Ni rävar som har en 7-8 år eller mer på nacken...

[Fagen]

... inom SL, OL, BB, eller "allmän" styrketräning, vilka är de fyra-fem viktigaste råden ni skulle ge beträffande styrketräning?

[Liten Men Fet]

... inom SL, OL, BB, eller "allmän" styrketräning, vilka är de fyra-fem viktigaste råden ni skulle ge beträffande styrketräning?

Ät mycket mat, kött.
Träna hela kroppen.
Sov ordentligt
Ha kul på gymmet.
Lyssna på kroppen.

Fast jag är ju bara glad amatör, finns MYCKET mer erfarna här som förhoppningsvis svarar.

[jwzrd]

- Träna idag för att kunna bli bättre imorgon.
- Ät idag för att kunna träna imorgon.
- Vila frivilligt snarare än ofrivilligt.
- Sätt mål, realistiska mål, klara målen!
- Ge inte upp, gräset är inte grönare på andra sidan, det finns inget magiskt piller (trots att vissa verkar magiskt till en början), på't igen!

[Ninjasmurf]

som föregående skrivare skrivit plus
Underskatta inte kostens betydelse, dvs vikten av att äta bra och inte bara mycket

[Herkulez]

kontinuerligtet, träna året runt, hamnar du i en motivationsvacka så är det bara att bita ihop.

[Piranha]

Som Herkan säger Kontinuitet.

Att veta när man skall vila och veta när man skall träna.

Träna hårt men smart

Kosten ... viktigare än man tror

Periodisera

Ha kul på gymmet !

[pragmatist]

Att lägga upp ett träningsprogram i medvetna faser så man inte försöker göra allt på en gång (bygga, deffa, bli starkare och hålla sig i form samtidigt).

Att ignorera alla träningsprogram som utgår ifrån vad proffsbodybuilders håller på med, eftersom de har konstgjorda hormonnivåer motsvarande 25 fullvuxna karlar året runt och träningsmetoder som fungerar för dem kanske inte alls fungerar för oss vanliga dödliga.

Att inse att man inte kan göra samma sak hela tiden och förvänta sig att kroppen plötsligt ska "fatta" vad man vill att den ska göra.

Att inte vara livrädd för överträning utan inse att medveten överträning följt av underträning kan vara en utmärkt träningsmetod.

Att balansera träning av antagonistiska muskelgrupper för att undvika skador och slitage.

Att inte låta sig själv bli fet till att börja med, även om man får acceptera en del i samband med uppbyggnad.

Att variera antalet repetitioner per set ofta, eftersom det är antalet repetitioner som kroppen snabbast anpassar sig till.

Att inte vara rädd för att träna varje enskild muskelgrupp lite oftare, 2-3 gånger i veckan.

Att träna funktionellt, och tänka mer i termer av "kroppsrörelser" och "funktioner" snarare än enskilda muskelgrupper.

Att inse att c:a 80% av resultaten i gymmet vanligtvis kommer från det man gör 20% av tiden, och att identifiera dessa 20% och göra mer av dem.

[Herkulez]

P: :bow:

[morte]

* Trivs du med konstant fokus på bänk och biccar, var glad åt det, och bry dig inte om alla "KNÄÄÄÄBÖÖÖÖJ!!! DJUUUUUUPA HAAAARDKÅÅÅR BÖÖÖÖJ"-människor.

* Knäböj är överskattat om du är man, storkben och stor överkropp is the shit

* En redig kagge är pricken över i på en muskulös fysik

[Sniggel]

-Regelbunden träning där man tvingar sig själv att öka efter varje pass, antingen antal reps eller vikt funkar fint.

-Missar man trots allt ett pass, häng inte läpp och ge upp utan se det som en vilodag och gå på det nästa dag istället.

- Äter du inte en rejäl laddning med mat 1-2 timmar innan passet får du skylla dig själv om du får dåliga resultat. Givetvis är inte det målet det enda att tänka på men jag har märkt ett klart samband mellan att inte äta _rejält_ innan och dåliga lyft på gymmet senare (färre reps istället för fler reps)

[stahlberg]

Frågeställningen är intressant. Vilka råd ska man ge till en (relativ) nybörjare, som faktiskt vill ha bra resultat på lång sikt av sin träning? Vad är det som skiljer de framgångsrika från träningens dagsländor?

Styrketräning (eller idrottsträning i allmänhet) är förstås en fråga om helhet. Ändå kanske det finns några detaljer i helheten som är viktigare än andra. Under mina knappt 30 år i styrkelyft (av vilka jag verkat 26 år som tränare) har jag (som alla erfarna) hunnit se både det ena och det andra.

Åt RENA NYBÖRJARE skulle jag antagligen ge följande sex råd :
1. Träna först för att lära dig de allmänna principerna för styrketräning, och för att se om du tycker om styrketräning eller inte.
2. Träna hela kroppen (alla stora muskelgrupper) jämnt.
3. Lär dig de riktiga principerna för att utföra styrketräningsövningar (samt bra grundläggande teknik i basövningar som bänkpress, knäböjning, marklyft).
4. Det är bra att vara ivrig, men lär dig sätta in styrketräningen i sitt "rätta sammanhang" i livet.
5. Lär dig grundläggande om kringfaktorer som kost etc.
6. Fäst dig inte för mycket vid små detaljer.

Åt sådana som bestämt sig för att SATSA PÅ ALLVAR på styrketräning (eller någon form av styrkeidrott, i mitt fall styrkelyft) skulle jag ge följande råd:
1. Styrkeidrott är en långsiktig - mångårig - verksamhet. Förbered dig på att träna i 10-20 år för att nå toppen.
2. Planera. Ställ upp mål. Målen ska vara långsiktiga, "mellanlångsiktiga" och kortsiktiga. De ska vara placeringsmål, resultatmål och övriga mål. De ska vara a) tidsbundna, b) höga, c) realistiska och d) (möjligast) exakta. Tänk, utvärdera och nyplanera.
3. Träna målinriktat och MÅLMEDVETET. Kämpa vidare, också då motgångar kommer.
4. Lär dig om den egna kroppen och om hur den reagerar på träning.
5. Var kreativ, våga nytänkande. Ta in sådana nya idéer som du tror passar just dig. Framförallt i stagnation gäller det att kunna förnya sig.

Och sedan förstås nr 6, ett mycket viktigt råd :
6. TRO PÅ VAD DU GÖR.

[hangatyr]

vi som "bara" har styrketräningen som komplementträning då?

stahlberg, vad skulle dina tips vara?

[stahlberg]

Det är svårare för mig att ge råd till rena motionärer (dvs motionärer som inte längre är nybörjare). Detta beror bl.a på att dessa motionärer kan ha oerhört varierande målsättningar för sin träning. Kanske råden skulle se ut såhär :
1. Träna målinriktat. Låt styrketräningen bli en naturlig del av ditt liv. Ta den på allvar, men sätt ändå in den på sin "rätta plats" i livet.
2. Träna på lång sikt.
3. Träna hela kroppen jämnt.
4. Lär dig om den egna kroppen, om hur den fungerar och hur den reagerar på och påverkas av träning.
5. Se träningen som en hälsofrämjande verksamhet som du har både nytta och glädje av i livet.
6. Lev hälsosamt överlag. Träna bra, ät bra, sov bra, må bra - och ha roligt.

[mangemani]

ha kul(mår kroppen bra så blir också resultaten bra)
stirra dej inte blind på kcal,siffror,vad som är bra eller ej,utan ät med förnuft
lyssna på kroppen(känner du dej sliten så är det nog dags för en vilodag)
ta det i din egen takt