Vad kör ni för schema just nu? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

HenrY

2006-01-03, 21:57

Longshot

2006-01-03, 22:00

1)Helkroppspass
2)Kondition
3)Helkroppspass
4)Vila
5)Kondition
6)Helkroppspass
7)Kondition

King Grub

2006-01-03, 22:01

Måndag: Kondition
Tisdag: Kondition (förmiddag), Helkropp + kondition (kväll)
Onsdag: Kondition (kväll)
Torsdag: som tisdag
Fredag: vila
Lördag: som tisdag
Söndag: vila

Noodles

2006-01-03, 22:08

Må: Helkroppspass
Ti: Löpning
Ons: Helkroppspass
To: Löpning
Fre: Helkroppspass
Lör: Vila
Sön: Löpning

HenrY

2006-01-03, 22:13

Väldigt vad helkroppspass är poppis då!:D

Ninjasmurf

2006-01-03, 22:14

Måndag: vila eller kondition
Tisdag: Axlar
Onsdag: Armar
Torsdag: Kondition eller vila
Fredag: Rygg
Lördag: Ben
Söndag: Bröst

+morgonpromenad när jag orka och cardio efter passen

Jay-Z

2006-01-03, 22:17

Mån: MMA
Tis: Halvkropp
Ons: MMA
Tors: Halvkropp
Fre: Vila
Lör: Halvkropp
Sön: Ev halvkropp alt. vila

Jax

2006-01-03, 22:17

Tänkte köra lite hårdare en månad p.g.a. något så ovanligt som tidsöverflöd.
Tanken är något i stil med:

Mån: fm: kondition ef: ben, ländrygg, mage
Tis: fm: kondition ef: bröst, axlar, armar
Ons: kondition
Tors: fm: kondition ef: ben, ländrygg, mage
Fre: fm: kondition ef: bröst, axlar, armar
Lör: kondition
Sön: vila

Nu följer jag inte scheman något djuriskt och dagarna här är bara påhittade. Men ungefär de passen och den mängden varje vecka är det tänkt.

Mattiasbiff

2006-01-03, 22:18

Måndag:Morgonpromenad, Eftermiddagspromenad

Tisdag:Morgonpromenad, Bröst/Rygg/Ben/Axlar/

Onsdag:Morgonpromenad, Eftermiddagspromenad

Torsdag:Morgonpromenad, Bröst/Rygg/Ben/Axlar

Fredag:Morgonpromenad, Eftermiddagspromenad

Lördag:Morgonpromenad, Eftermiddagspromenad

Söndag:Morgonpromenad, Bröst/Rygg/Ben/Axlar

mistermr

2006-01-03, 22:18

Jag använder mig av två program som jag kör varannan gång:

Knäböj
Marklyft
Bänkpress, sned/rak varannan gång
Latsdrag (till bröst och bakom nacke)
Hantelrodd
Militärpress
Skivstångscurl
Smalbänk
Ståeende vadpress
Crunches

samt

Hantelcurl
Seated legpress
Frenchpress med hantel (jag gör dem stående)
Lever seated hipabduction (inåt och utåt)
Crunches med vikter
Arnold press
Upright row
Dumbbell rear lateral raise
Bänkpress
Lutande bänkpress
Cable reverse curl
Stående rotation med hantel
Latsdrag (till bröst och bakom nacke)
Stående vadpress

Jag kör 3 set å 10

HenrY

2006-01-03, 22:19

Som topic lyder.

Själv kör jag

Dag 1: Rygg/Baksida axlar

Dag 2: Bröst/Axlar

Dag 3: Ben

Dag 4: Armar

Dag 5: Vila

Dag 6: Börja om från dag 1

Precis börjat med detta schema som lite omväxling till mitt andra schema! :thumbup:

Glömde skriva att jag åker skidor och går promenader på detta också, 99 % innan frukost! :thumbup:

Mattiasbiff

2006-01-03, 22:20

Jax

2006-01-03, 22:20

[En jävla massa promenader]
Hoppas du tycker att det är roligt att promenera. =)

Krampus

2006-01-03, 22:21

Helt på känsla.
Ben och vader väldigt ofta eftersom jag har kronisk imflamation i underarmarna. :(

Mattiasbiff

2006-01-03, 22:21

Hoppas du tycker att det är roligt att promenera. =)

Japp:D skönt som fan

mistermr

2006-01-03, 22:22

Hur orkar du :confused:

Jag kör månd-onsd (bodypump)-fred

Det funkar.

så det blir väl 2 helkroppspass i veckan egentligen

Vad tycker du?

King Grub

2006-01-03, 22:27

Helt på känsla.
Ben och vader väldigt ofta eftersom jag har kronisk imflamation i underarmarna. :(

Var det kroniskt kompartmentsyndrom? Är det diagnosticerat? Funderat på operation i sådana fall? Det är i 95% av fallen det enda sättet att bli symptomfri, och operationen har mycket god prognos och full återgång till aktivitet.

Off-topic, men ett seriöst off-topic.

Mattiasbiff

2006-01-03, 22:31

Jag kör månd-onsd (bodypump)-fred

Det funkar.

så det blir väl 2 helkroppspass i veckan egentligen

Vad tycker du?

Tyckte bara att det var väldigt många övnigar. Jag hade inte klarat ditt schema för jag gillar att köra mer basic typ marklyft, knäböj och bänkpress m.m.

Krampus

2006-01-03, 22:33

Var det kroniskt kompartmentsyndrom? Är det diagnosticerat? Funderat på operation i sådana fall? Det är i 95% av fallen det enda sättet att bli symptomfri, och operationen har mycket god prognos och full återgång till aktivitet.

Off-topic, men ett seriöst off-topic.

Diagnostiserat av mig själv.. ;) Har alla symptom.
Det är riktigt illa faktiskt. Kan knappt bära hem matkassar ifrån affären.

Men det där med operation råder det delade meningar om.
ALLA som jag läst om som gjort operationen har ångrat sig och förestråkar strechingen..
Men fortsätter det så här är operation enda utvägen. Har haft det i ca ett år.

King Grub

2006-01-03, 22:36

Diagnostiserat av mig själv.. ;) Har alla symptom.
Det är riktigt illa faktiskt. Kan knappt bära hem matkassar ifrån affären.

Men det där med operation råder det delade meningar om.
ALLA som jag läst om som gjort operationen har ångrat sig och förestråkar strechingen..
Men fortsätter det så här är operation enda utvägen. Har haft det i ca ett år.

I den medicinska litteraturen är dock en jättelikt övervägande majoritet av fallen med positiv utgång. Både vad gäller vader och underarm.

"All patients had good relief of their exercise associated forearm pain following the decompression. "

Br J Sports Med. 2005 Sep;39(9):e35.

"Fasciotomy of the affected compartments allows relief of symptoms and return to previous activities in all cases."

Br J Sports Med. 2003;37(5):452-3;

Förutom smärta kan det innebära kroniska neurologiska problem, så att vänta för länge är :(

"CCS is responsible for chronic peripheral neurological dysfunction in addition to muscle pain."

Rheumatology (Oxford). 2005 Nov;44(11):1442-6.

Krampus

2006-01-03, 22:41

I den medicinska litteraturen är dock en jättelikt övervägande majoritet av fallen med positiv utgång. Både vad gäller vader och underarm.

"All patients had good relief of their exercise associated forearm pain following the decompression. "

Br J Sports Med. 2005 Sep;39(9):e35.

"Fasciotomy of the affected compartments allows relief of symptoms and return to previous activities in all cases."

Br J Sports Med. 2003;37(5):452-3;

Förutom smärta kan det innebära neurologiska problem, så att vänta för länge är :(

"CCS is responsible for chronic peripheral neurological dysfunction in addition to muscle pain."

Rheumatology (Oxford). 2005 Nov;44(11):1442-6.

Shit... *cry*
Operationen innebär om jag inte har fel för mig att man skär upp muskelfascian och syr ihop den igen?

Har du ngn aning om hur länge jag skulle få träningsförbud efter en sådan opperation och var jag ska vända mig för att få en snabbast utförd?

lauria

2006-01-03, 22:43

Dag1. Fram- och baksidalår, mage

Dag2. Bröst, Främre- och mittre delta

Dag3. Rygg, bakre delta, traps, ev mage

Dag4. Triceps, Biceps, Mage

Och sen så ska ja försöka klämma inte två grepp pass på det. En av dom kommer nog att bli på helgen. Sen så vilar jag som jag behöver men kör aldrig mer utöver det jag har skrivit ner nu, på en vecka.

Sonny

2006-01-03, 22:44

Måndag: Bröst + Axlar
Tisdag: Rygg + Vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Armar
Fredag: Lår + mage

Rock'nRoll

2006-01-03, 22:48

Dag1: Axlar/Tricep
Dag2: Rygg/Bak delta
Dag3: Bröst/Bicep
Dag4: Ben

King Grub

2006-01-03, 22:51

Shit... *cry*
Operationen innebär om jag inte har fel för mig att man skär upp muskelfascian och syr ihop den igen?

Har du ngn aning om hur länge jag skulle få träningsförbud efter en sådan opperation och var jag ska vända mig för att få en snabbast utförd?

Efter fasciaklyvning börjar rörelseträning i princip omedelbart efter operation för att förhindra ärrbildning på fascian och träning för idrott kan påbörjas inom en månad.

"Sports activities were resumed gradually at a mean period of 25 days. The athletes were followed until 2 years. All resumed pre-injury level sports activity."

Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2005 May 18;

"Athletes begin exercise on a stationary bicycle at 2 weeks and gentle isokinetic strengthening exercises at 3 to 4 weeks postoperatively. They begin running at 5 to 6 weeks, with speed and agility drills at 8 weeks."

THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE - VOL 24 - NO. 4 - APRIL 96

Gäller löpning, men underben är om något mer belastade än underarmar.

http://www.studentlitteratur.se/files/sites/kompartmentsyndrom/31346_110-124.pdf

GMC är erkänt duktiga:

http://www.medical.se/

Krampus

2006-01-03, 23:00

Efter fasciaklyvning börjar rörelseträning i princip omedelbart efter operation för att förhindra ärrbildning på fascian och träning för idrott kan påbörjas inom en månad.

"Sports activities were resumed gradually at a mean period of 25 days. The athletes were followed until 2 years. All resumed pre-injury level sports activity."

Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2005 May 18;

"Athletes begin exercise on a stationary bicycle at 2 weeks and gentle isokinetic strengthening exercises at 3 to 4 weeks postoperatively. They begin running at 5 to 6 weeks, with speed and agility drills at 8 weeks."

THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE - VOL 24 - NO. 4 - APRIL 96

Gäller löpning, men underben är om något mer belastade än underarmar.

http://www.studentlitteratur.se/files/sites/kompartmentsyndrom/31346_110-124.pdf

GMC är erkänt duktiga:

http://www.medical.se/

Tur för mitt psyke i allmänhet och allmäntforumet på kolozzeum i synnerhet..
Jag tar beslutet nu att gå till idrottsläkare så fort jag får tid.
Tack för hjälpen. :thumbup:

Snake

2006-01-03, 23:11

Som topic lyder.

Själv kör jag

Dag 1: Rygg/Baksida axlar

Dag 2: Bröst/Axlar

Dag 3: Ben

Dag 4: Armar

Dag 5: Vila

Dag 6: Börja om från dag 1

Precis börjat med detta schema som lite omväxling till mitt andra schema! :thumbup:

Det där såg bra ut Händry, måste jag testa när jag blir less på mitt nuvarande som är:

Måndag: Bröst/triceps
Tisdag: Ben/biceps
Onsdag: vila sej lite
Torsdag: Rygg/axlar
Freitag: Bröst/vader/mage
Helg = oftast vila.

Kebab-Arne

2006-01-03, 23:15

Ben, ej vader
Axlar, triccar
Rygg, biceps
Bröst, vader, mage

Jämt fördelat under en vecka.

fonzie

2006-01-03, 23:16

Mån Bröst+Axlar+Triceps
Tis Kondition
Ons Rygg+Biceps ev. Underarmar
Tors Kondition
Fre Ben, Mage
Lör Kondition
Sön Vila/Kondition

Morgonpromenader alla dagar.

Wooch

2006-01-03, 23:18

Mån: Halvkropp
Tis: Halvkropp
Ons: Kondition
Tors: Halvkropp
Fre: Halvkropp
Lör:Kondition
Sön: Vila

bubbe

2006-01-03, 23:27

Håller på och försöker planera hur träningsschemat ska se under våren,
har hittils kommit fram till följande: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/attachment.php?attachmentid=26231&stc=1

i stora drag, 2 veckors schema
Mån Tung knäböj, klossbänk
Ons Lätt marklyft
Fre Tung knäböj, overload knäböj
Mån Lätt knäböj, tröja/klossbänk
Ons Tung marklyft
Fre Lätt knäböj, Bänkpress

plus variation med vikter och lite olika beroende på vilken tävling som ligger närmast. Får se hur det kommer funka, om någon har förslag på ändring så
vore det mycket positivt.

mystic[-_-]

2006-01-04, 09:52

Bröst+biceps
ben+baksida axlar
vila
axlar+triceps
rygg+vader+mage
vila
dag1

HenrY

2006-01-04, 11:03

Intressanta scheman ni kör efter! :thumbup:

blasr

2006-01-04, 11:05

Måndag: Ben+Vader
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg+Axlar (Känns som om jag ska spy efter detta pass)
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst+Triceps
Lördag: Mage+Underarmar(Lite bicepsträning)
Söndag: Vila

Sällen

2006-01-04, 11:07

jag kör...

Mån:bröst(lågrepp) och triceps
Tis:spinning
Ons:Rygg&Biceps
Tors:Bröst(6-10rep) och axlar
Fre:spinning
Lör:Ben&Mage
Sön:Vila

pecson

2006-01-04, 13:04

kör efter ett 3-1-3 schema 1. bröst,armar 2. ben,mage 3. rygg,axlar,underarmar men óm ja känner att jag kan träna så vilar ja inte det är bara om jag måste vila som jag gör det.

secce

2006-01-04, 13:06

Jag tränar oftast på känn, styrka - kondition, men alltid 2 dagar mellan styrkepassen även om det är olika muskelgrupper. vilodagarna kommer vid behov. Men jag delar upp styrkepassen på 2 delar som roterar, exempel:

dag 1: skidor 13 km, 60 min
dag 2: styrketräning, Bröst & Armar, 60 min.
dag 3: skidor 16 km, 90 min.
dag 4: VILA
dag 5: styrketräning, Rygg & Axlar, 60 min.
dag 6: skidor 6 km, 30 min.
dag 7: skidor 20 km, 100 min.
dag 8: Styrketräning, Bröst & Armar, 60 min.

osv..

jag vet att det inte är någon benträning, men efter att ha tränat bara ben och rygg flera år tidigare känns det ej aktuellt. Benen får sitt av all skidåkning/löpning. OBS: tränar inte för att bygga, strävar efter styrka och uthållighet.

Börje H

2006-01-04, 13:09

Mån Tung bänk, axlar
Tis Tunga böj + morgonfys 1tim
Ons Gympapass/spinning på jobbet :hbang:
Tors Lätt bänk, triceps + morgonfys 1 tim
Fre Morgonfys 1 tim
Lör Lätta böj, mark
Sön Yoga + morgonfys 1 tim

muddler

2006-01-04, 13:32

dag1: rygg, vader
dag2: bröst, axlar

dag4: ben, mage
dag5: armar

funkar kanon tycker jag! funderar på att variera lite nu framöver med att köra axlar/ triceps och bröst, biceps istället

strong-man

2006-01-04, 13:46

Måndag: ben,vader
Tisdag: promenix om jag orkar
Onsdag: axlar,biceps
Torsdag: promenix om jag orkar
Fredag: rygg.mage
Lördag: bröst,triceps
Söndag: :eating: :sleep:

xloy*

2006-01-04, 13:47

dag 1: cardio morron, bröst/vader
dag 2: rygg/ tric
dag 3 cardio kväll och morron
dag 4 cardio morron axlar/bic
dag 5 lår/mage
dag 6 vila

Piranha

2006-01-04, 13:48

Högvolymsträning.

Dag.1 Bröst + triceps pump
Dag.2 Rygg + baksida lår pump
Dag.3 Axlar inkl trapz , nacke
Dag.4 Vila
Dag.5 Armar
Dag.6 Framsida + Baksida lår och ibland vader
Dag.7 Axlar pump + Rygg pump

Makkan_M

2006-01-04, 14:09

Måndag: Bröst , triceps
Tisdag: Rygg , biceps
Torsdag: Axlar , mage
Fredag: Ben , vader

Detta schemat har hjälpt mej till stor framgång

A.Pahkamaa

2006-01-04, 16:18

Måndag:
Knäböj
Frontböj
Mage

Onsdag:
Bänkpress
Lätta explosiva knäböj

Fredag:
Marklyft
Bänkpress med tröja
Tröjkomplement
Mage

Varvar mellan lättare och tyngre pass i knäböjen och marklyften, min kropp klarar helt enkelt inte att köra på maxvikter flera veckor i rad i dom övningarna.