Visa fullständig version : Mitt lilla julprogram!
Arne Persson
2005-12-24, 15:03
Dagen till ära så skall jag ner nu under K. Ankatjafset och köra traditionsenligt på gymet. I dag blir det ett komprimerat tungt helkropps program. :)
Uppvärmning kettlebells svingar
Bänkpress 3x3
Lut bänk 3x3
Militärpress 3x3
Chins 3xmax
Bent over rowing 3x3
Bicepscurl med 50 mm axeln 3x3
Ligg triceps ext. 3x3
Knäböj 3x3
Det får ses som ett förberedande startprogram till nästa års hårdträning.
;)
Herkulez
2005-12-24, 15:08
kul pass Arne
själv körde jag bara frontböjjar och bensparkar, sen vart längtan efter tomten för stor så jag drog hem.
gött arne! ska oxå träna här om en stund, har tänkt att bränna iväg ett benpass faktiskt
H.Emanuel
2005-12-24, 15:17
God Jul Arne
Här har gymmet stängt, så den ända träningen jag kan ägna mig åt är ätande.
God Jul Arne
3*3 är kul och tungt! :)
Själv ska jag ner och köra:
Benpress
Böj el hacklift
Raka mark
Vadpress liggande och sittande
Högre repsantal och fler set.
God Jul.
Första gången på 12år som jag inte tränar på julafton.
Nåväl, imorron bär det iväg till Olympia i Ösd för ett brutalt pass! :whipped:
Är inte så ofta jag är i Ösd numera så det gäller o passa på!
God Jul allihopa! :eating:
Blev BJJ för mig i 2 timmar, 11:00 till 13:00. Ganska avslappnande dock, har ju massa fester idag :D
3*3 är kul och tungt! :)
Själv ska jag ner och köra:
Benpress
Böj el hacklift
Raka mark
Vadpress liggande och sittande
Högre repsantal och fler set.
God Jul.
DET HÄR PASSET GICK RIKTIGT BRA! :)
Arne Persson
2005-12-24, 20:05
God jul alla! Det gick faktiskt riktigt bra att köra idag.
J.Saarela
2005-12-24, 20:06
Var ner å tränade,men blev fan det sämsta passet på länge.
Var ner å tränade,men blev fan det sämsta passet på länge.
Då blir nästa bara bättre hur du än gör. :)
J.Saarela
2005-12-24, 20:09
Då blir nästa bara bättre hur du än gör. :)
Annars vore det tragiskt he he puss på dig
Annars vore det tragiskt he he puss på dig
Lööööve baby! Lösningen på det mesta. :love:
J.Saarela
2005-12-24, 20:11
Lööööve baby! Lösningen på det mesta. :love:
Absolut är det så bögjävel *kjamis*
Absolut är det så bögjävel *kjamis*
:laugh: Aight bitch!
Daniel_S
2005-12-24, 20:49
Att träna var det mest avslappnande på hela julafton. Jag fick till ett riktigt bra pass, trots att jag var ensam på gymmet och hade lite svårt att sparka igång mig.
Knäböj: många tunga singlar upp till tangerat pers.
Bänkpress: 3x5
Raka mark: 3x5
Skivstångsrodd: 3x8
Militärpress: 2x12
Innan nyår kommer jag att sätta nytt pers med minst 10 kg, vilket känns jäkligt skönt. Tangerat idag kändes som bomull.
jävligt bra pass idag för mig med, julmat is teh shit fan!
Trevligt.. men samtidigt tråkigt :D För mig.. mitt gym har stängt julhelgen :{
Sen har de helt sjuka tider på mellandagarna oxå... yarrrr
H.Emanuel
2005-12-25, 07:25
Dagen till ära så skall jag ner nu under K. Ankatjafset och köra traditionsenligt på gymet. I dag blir det ett komprimerat tungt helkropps program. :)
Uppvärmning kettlebells svingar
Bänkpress 3x3
Lut bänk 3x3
Militärpress 3x3
Chins 3xmax
Bent over rowing 3x3
Bicepscurl med 50 mm axeln 3x3
Ligg triceps ext. 3x3
Knäböj 3x3
Det får ses som ett förberedande startprogram till nästa års hårdträning.
;)
Måste testas!
God jul alla! Det gick faktiskt riktigt bra att köra idag.
Kändes det inte som du körde 47 set för lite för varje muskelgrupp?
Arne Persson
2005-12-25, 12:36
Kändes det inte som du körde 47 set för lite för varje muskelgrupp?
Jo precis! men bättre än inget! Hade 5 minuter till godo tills vi skulle äta. Klarar mig till morgondagen. :)
Ulf A Big
2005-12-25, 17:01
Dagen till ära så skall jag ner nu under K. Ankatjafset och köra traditionsenligt på gymet. I dag blir det ett komprimerat tungt helkropps program. :)
Uppvärmning kettlebells svingar
Bänkpress 3x3
Lut bänk 3x3
Militärpress 3x3
Chins 3xmax
Bent over rowing 3x3
Bicepscurl med 50 mm axeln 3x3
Ligg triceps ext. 3x3
Knäböj 3x3
Det får ses som ett förberedande startprogram till nästa års hårdträning.
;)
Lite viktangivelser vore intressant att få så här i juletider...
Lite viktangivelser vore intressant att få så här i juletider...
Arne är bodybuilder.
Han håller inte på med sånt tjaffs! :D
Arne Persson
2005-12-25, 22:10
Lite viktangivelser vore intressant att få så här i juletider...
Med tanke på min usla form fn så blev det följande.
Uppvärmning kettlebells svingar 16 kg och 32 kg.
Bänkpress 3x3 120 kg (4x3 med stopp)
Lut bänk 3x3 110 kg
Militärpress 3x3 70 kg (premiär i år).
Chins 3xmax 3x3 (primiär här också eftter ett par års skada)
Bent over rowing 3x3 (110 kg)
Bicepscurl med 50 mm axeln 3x3 (67 kg sju resor värre än en vanlig stång)
Ligg triceps ext. 3x3 (80 kg med stopp i bottenläget)
Knäböj 3x6 (50 kg hade inga knäskydd med mig)
Ulf A Big
2005-12-25, 22:13
Med tanke på min usla form fn så blev det följande.
Uppvärmning kettlebells svingar 16 kg och 32 kg.
Bänkpress 3x3 120 kg (4x3 med stopp)
Lut bänk 3x3 110 kg
Militärpress 3x3 70 kg (premiär i år).
Chins 3xmax 3x3 (primiär här också eftter ett par års skada)
Bent over rowing 3x3 (110 kg)
Bicepscurl med 50 mm axeln 3x3 (67 kg sju resor värre än en vanlig stång)
Ligg triceps ext. 3x3 (80 kg med stopp i bottenläget)
Knäböj 3x6 (50 kg hade inga knäskydd med mig)
Tack för infon Arne :thumbup:
Med tanke på min usla form fn så blev det följande.
Uppvärmning kettlebells svingar 16 kg och 32 kg.
Bänkpress 3x3 120 kg (4x3 med stopp)
Lut bänk 3x3 110 kg
Militärpress 3x3 70 kg (premiär i år).
Chins 3xmax 3x3 (primiär här också eftter ett par års skada)
Bent over rowing 3x3 (110 kg)
Bicepscurl med 50 mm axeln 3x3 (67 kg sju resor värre än en vanlig stång)
Ligg triceps ext. 3x3 (80 kg med stopp i bottenläget)
Knäböj 3x6 (50 kg hade inga knäskydd med mig)
Härliga vikter trots usel form säger du.
Men Knäböj på 50kg?! antar att du menade 150, eller pratar du inte om benböj övningen kanske...
Arne Persson
2005-12-26, 23:28
Härliga vikter trots usel form säger du.
Men Knäböj på 50kg?! antar att du menade 150, eller pratar du inte om benböj övningen kanske...
Nej jag menade 50 kg. Mitt vänstra knä är totalpajat efter två kraftiga luxationer så jag saknar det främre korsbandet och en menisk samt samt diverse ledbrosk. Dessutom är patellarsenan flyttad. Få ha ett specialskydd på det knäet så kan jag efter lite träning köra på upptill 130 kg i djupa knäböj.
Nej jag menade 50 kg. Mitt vänstra knä är totalpajat efter två kraftiga luxationer så jag saknar det främre korsbandet och en menisk samt samt diverse ledbrosk. Dessutom är patellarsenan flyttad. Få ha ett specialskydd på det knäet så kan jag efter lite träning köra på upptill 130 kg i djupa knäböj.
Oj...
Det där lät ju inte alls roligt, starkt av dig att kunna köra ben överhuvudtaget!
Men samtidigt måste vara viktigt för dig att ha starka benmuskler då du inte har något korsband, är det fotbollsskador eller?
Själv har jag lite strul med mitt vänstra knä, knäskålen "hopppade ur led" (patellaluxation heter det väl, är ingen medicinare ;) ) o lade sig fastkilad mellan lårbenet och vad/skenbenet. Så den skalade loss precis hela broskbiten som sitter på lårbenet, de fick limma fast hela broskbiten igen. Första gången detta utfördes i Sverige, och den sitter fortfarande kvar 10år senare.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.