Visa fullständig version : Vad tycks om deff schemat?
sgt_johansson
2005-12-23, 21:39
06.00 - kaffe
06.15 - 07.15 - Morgon promenad
07.30 - protein drink, 1dl havregryns gröt och 1 groft fullkornsbröds skiva
11.30 - 160g kycklingfile och 1dl fulkornsris
14.30 - protein drinnk
14.40 - 16.00 gym
16.30 - 160g kött och 1dl fulkorns ris
18.00 - kaffe
18.00 - 19.00 - kvälls promenad
20.00 - salld och protein drink
22.00 - sova
Vad ska jag ta istället för tonfisk på 20.00 målet? Kan jag köra en extra protein drink istället kan fan inte äta tonfisk.
Väger nu: 95kg
Längd: 186cm
BF: ca 15%
Mål:
Ner till 85kg
keffat_liv
2005-12-23, 22:21
du äter rent för lite:
sgt_johansson
2005-12-23, 22:37
du äter rent för lite:
Okej, du kanske ska ge mig några tips då?
blekfet2
2005-12-23, 23:03
vet att säkert många kommer klaga på mig nu, men varför basera sin kost på proteindrinkar????????
blekfet2
2005-12-23, 23:07
Vad ska jag ta istället för tonfisk på 20.00 målet? Kan jag köra en extra protein drink istället kan fan inte äta tonfisk.
kvarg? (typ kesella)
sgt_johansson
2005-12-23, 23:09
kvarg? (typ kesella)
Okej, hur ser schemat ut för övrigt då ?
blekfet2
2005-12-24, 07:10
Okej, hur ser schemat ut för övrigt då ?
ärligt talat, förjävligt.......
userfriendly
2005-12-24, 09:40
06.00 - kaffe
06.15 - 07.15 - Morgon promenad
07.30 - protein drink, 1dl havregryns gröt och 1 groft fullkornsbröds skiva
11.30 - 160g kycklingfile och 1dl fulkornsris
14.30 - protein drinnk
14.40 - 16.00 gym
16.30 - 160g kött och 1dl fulkorns ris
18.00 - kaffe
18.00 - 19.00 - kvälls promenad
20.00 - salld och protein drink
22.00 - sova
Vad ska jag ta istället för tonfisk på 20.00 målet? Kan jag köra en extra protein drink istället kan fan inte äta tonfisk.
Väger nu: 95kg
Längd: 186cm
BF: ca 15%
Mål:
Ner till 85kg
mer fett, mer frukt o grönsaker!!!! (vitaminer ffs!)
kolhydrater o proteiner efter träning..
tänk typ att mest kolhydrater efter träning o på morgonen.
du borde iaf i början se till att få i dig ungefär 70-80g fett på din vikt sen kan du minska men aldrig mindre än 0,5g/kg
¨
protein 2-4g/kg o resten kolhydrater som du sedan drar ner på allt eftersom förbränningen går ner..
sgt_johansson
2005-12-24, 10:23
mer fett, mer frukt o grönsaker!!!! (vitaminer ffs!)
kolhydrater o proteiner efter träning..
tänk typ att mest kolhydrater efter träning o på morgonen.
du borde iaf i början se till att få i dig ungefär 70-80g fett på din vikt sen kan du minska men aldrig mindre än 0,5g/kg
¨
protein 2-4g/kg o resten kolhydrater som du sedan drar ner på allt eftersom förbränningen går ner..
Okej, slänger in en gainer efter träningen då?
blekfet2
2005-12-24, 11:04
gosse....en gainer innehåller inte fett utan snabba kolhydrater samt protte, du måste lägga in riktiga måltider med både fett/kolh/prot/vitaminer och mineraler...annars kommer din kropp säga ifrån till slut!
sgt_johansson
2005-12-24, 18:27
gosse....en gainer innehåller inte fett utan snabba kolhydrater samt protte, du måste lägga in riktiga måltider med både fett/kolh/prot/vitaminer och mineraler...annars kommer din kropp säga ifrån till slut!
jag ska köpa omega 3 oljer. är fan fattig student då måste jag köra på billig deff. har inte råd att leva på kött vettö
Jacksatan
2005-12-24, 20:44
jag tycker att du går ut alldeles för hårt. Ta det lite lugnare och dra ner maten samt öka cardio successivt. Chansen att du tappar muskler är större om du äter såhär lite kolhydrater och fett.
blekfet2
2005-12-25, 01:39
jag ska köpa omega 3 oljer. är fan fattig student då måste jag köra på billig deff. har inte råd att leva på kött vettö
bara så du vet så är omega 3-tabletter samt proteinpulver dyrare än vanlig rätt mat.................tänk om!
Så det där schemat är inget för en brud eller??? Vill oxå köra ett eget deff schema men kan inte alls de där :em:
*uppdate* :eating:
*slap*
Om man äter mer protein än vad kroppen behöver så omvandlar kroppen proteinet till fett för fett går snabbare att bryta nerå,,,,,Man bör egentligen inte äte så mkt protein om man inte har varit på gymmet.....
ät mindre protein helt enkelt
MVH Henke *uppdate*
King Grub
2005-12-29, 20:32
Om man äter mer protein än vad kroppen behöver så omvandlar kroppen proteinet till fett för fett går snabbare att bryta nerå,,,,,Man bör egentligen inte äte så mkt protein om man inte har varit på gymmet.....
Den sista av makronutrienterna som omvandlas till och lagras in som kroppsfett är proteinet.
Den sista av makronutrienterna som omvandlas till och lagras in som kroppsfett är proteinet.
Spelar det roll vilket som är sist?
Ponera att Lasse ligger på energiöverskottet 200 kcal, omvandlas inte dessa kcal till samma mängd fett oavsett hur energifördelningen ser ut? Eller är du inne på att protein är mer termogent eller byggs in som muskelprotein, bildar hormoner eller bygger ett bra immunförsvar?
Fredrik_S
2006-01-01, 05:43
bara så du vet så är omega 3-tabletter samt proteinpulver dyrare än vanlig rätt mat.................tänk om!
Bara så Du vet så är mat dyrare än proteinpulver och omega 3. Dock är mat troligtvis bättre än pulver och piller.
Fredrik_S
2006-01-01, 05:53
proteinpulver
ca:pris på billigt pulver 150kr/kg 80% protein
=5,3 gram protein för en krona
Kött
ca:pris på billigt kött 50 kr/kg 20% protein
=4 gram protein för en krona
bara så du vet så är omega 3-tabletter samt proteinpulver dyrare än vanlig rätt mat.................tänk om!
Inte för mig.
06.00 - kaffe
06.15 - 07.15 - Morgon promenad
07.30 - protein drink
Här skulle du kunna käka lite kasler och kessella istället för proteindrinken , 1dl havregryns gröt och 1 groft fullkornsbröds skiva sallad med vinägersås och en frukt som efterrätt
11.30 - 160g kycklingfile och 1dl fulkornsris
tänk på att det max ska gå 3 timmar mellan dina olika mål Sallad och en frukt till efterrätt
14.30 - protein drinnk meningslöst att dricka en drink 10 min före. Käka istället en bastant måltid en timme innan istället
14.40 - 16.00 gym
Gainer/ snabba kolhydrater och protein (max 30 min efter)
16.30 - 160g kött och 1dl fulkorns ris
Måltiden efter gymmet ska vara max 1 timme efter. Den ska helst bestå av snabba kolhydrater, protein, grönsaker och en frukt
18.00 - kaffe max 3 timmar mellan du käkar!!
18.00 - 19.00 - kvälls promenad
20.00 - sallad och protein drink Istället för proteindrink kan du käka kasler och kesella
22.00 - sova
Jag skulle rekomendera dig att hålla dig till 40% kolhydrater, 30% fett och 30% protein eftersom du deffar. Alltså måste mer fett in bland dina måltider. Sallad/rotfrukter skall alltid ingå. SAMT EN FRUKT EFTER VARJE MÅL, utom kvllsmålet. Tänk på att sova mycket så du är utvilad. För att lyckas måste du balansera kost, sömn/vila. Tänk efter blir du väldigt pigg om du bara sover 8 timmar. I EN MÅLTID SKA EN MJÖLKPRODUKT vara med. Jag tror det var allt. ;)
Vad ska jag ta istället för tonfisk på 20.00 målet? Kan jag köra en extra protein drink istället kan fan inte äta tonfisk.
kesella och kasler
14.30 - protein drinnk meningslöst att dricka en drink 10 min före. Käka istället en bastant måltid en timme innan istället
Inte alls meningslöst ur proteinsyntessynpunkt.
....SAMT EN FRUKT EFTER VARJE MÅL,
... I EN MÅLTID SKA EN MJÖLKPRODUKT
Varför?
Nej ok, kanske inte meningslöst. Men en bra måltid innan ska man ju inte hoppa över.
Frukt innehåller C-vitamin (den mesta). Dessutom är det fettförbrännande. Innehåller fibrer. Kan säkert räkna upp fler fördelar med att ta en frukt till maten. Dessutom är det gott
Mjölkprodukten kommer till för att täcka behovet av kalcium och alla andra mineraler (som finns i just mjölkprodukter) o.s.v.
Det ska även tilläggas att mitt inlägg innan var felstavat in i minsta detalj, dessutom var det jätte fullt upplaggt (från min sida). Sorry för det
MVH Isak
King Grub
2006-01-02, 13:33
Frukt... är... fettförbrännande.
På vilket sätt?
Mjölkprodukten kommer till för att täcka behovet av kalcium
Många försöker nog undvika att få i sig för mycket kalcium. ;)
Men mjölkprodukter innehåller även andra mineraler och vitaminer, som jag i alla fall har väldigt stora problem med att täcka ;)
Skrev jag att frukt var fett förbrännand. :laugh: Lät som Paulun.
Hur som helst, frukt är bra och jag menade väll att killen käkade för lite frukt.
*uppdate* :eating:
*slap*
Om man äter mer protein än vad kroppen behöver så omvandlar kroppen proteinet till fett för fett går snabbare att bryta nerå,,,,,Man bör egentligen inte äte så mkt protein om man inte har varit på gymmet.....
ät mindre protein helt enkelt
MVH Henke *uppdate*
a haha hahha åå fy va ja garva när ja läste dedär !! haha hur borta får man va egentligen ???? åå gud .. har du "vetat" om dedär länge eller?? *screwy*
Det överskottsprotein kroppen får i sig försvinner ut i urinet och omvandlas INTE till fett ... haha suck
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.