maten.

[mike_brur]

tjena, jag tänkte börja deffa i februari och jag väger nu cirka 82 kilo, tänkte höra om nån i min "viktklass" har lust att dela med sig av ett härligt matschema :eating:

[oksiv1]

tjena, jag tänkte börja deffa i februari och jag väger nu cirka 82 kilo, tänkte höra om nån i min "viktklass" har lust att dela med sig av ett härligt matschema :eating:

Hur lång är du?
Själv kör jag igång 2:a januari så håll utkik efter min journal som kommer då. Väger dock lite mer än dig fördelat på 176 cm.

[mike_brur]

jag är 184 cm men jag satsar på att gå upp 2 - 3 kilo innan februari

[dunken16]

Ät mer än du förbrukar

[myling]

Ät mer än du förbrukar

ja det var ett konstruktivt förslag på matschema... :MrT:

[blekfet2]

ligger själv under vad man kanske kan kalla en deff sedan några veckor tillbaka. 170cm, startvikt 88kg - nu 84kg

alltså mitt matschema är inte vad många skulle kalla ett bra schema men än så länge funkar det hyfsat bra för mig iaf. Under en träningsdag så ligger jag på 2300kcal (tidigare 2500 men tyckte det gick lite för sakta med viktnedgången)

169g protein om dagen
283g kolhydrater
52g fett (brukar ofta lägga till typ 10-15g fett om dagen och stryper då ner mängden kolhydrater)

en typiskt dag ser ungefär ut som nedan, det enda som skiljer sig är lunchen, middagen (men ligger på samma fett,prott,kolh fördelningen även när typen av matvaror skiljer sig)

06,00 frukost
-------------
polarkraft extrem 80,0g
Finax bär & co 40,0g
verum hälsofil 0.5% 250,0g
Hårdost fett 23 % 20,0g
Gris skinka rökt fett 3 % 20,0g
Minimjölk fett 200,0g
-----------------------------------

09,00 mellanmål
----------------------------------
polarkraft extrem 40,0g
Makrillfilé i tomatsås konserv 62,5g
Äpple m skal 100g
------------------------------------

11,30 lunch
------------------------------------
Lax 120,0g
Potatis kokt 250,0g
Rapsolja berik 15,0g
------------------------------------

14,00 mellanmål
polarkraft extrem 40,0g
Makrillfilé i tomatsås konserv 62,5g
paprika 100g


------------------------------------


17,30 gainer (efter styrkepass, inte dagar med enbart cardio)

Star nutrition Whey-80 30,0g
maltodextrin 30,0g

(jag drog ner på kollisarna efter styrkepasset för att kunna fylla ut med mer mat istället)


18,30 eller typ 19,00 middag

Nöt innanlår 130,0g
Pasta makaroner spaghetti fullkorn 80,0g
Rapsolja berik 10,0g
---------------------------------------------

(nu stämde siffrorna inte helt med mängden kcal, klippte ihop från 2 olika dagar, men ungefär såhär ser mitt matschema ut)


jag tränar ungefär såhär:

mån: cykla 60min - morgoncykla 30min*
tis: styrke -
ons: vila
tor: styrke - morgoncykla 30min
fre: styrke - morgoncykla 30min
lör: vila
sön: styrkepass eller ett 60min promenadpass (beror på om jag hunnit köra igenom alla muskelgrupper under veckan)

* 30min cykling före frukost


+ kcal/magnecium tillskott samt en blandad vitamin-tablett

[blekfet2]

oj blev lite kass layout på min post vid middagen (eller hela skiten egentligen) :em:

[keffat_liv]

blekfet äter du likadabt varje dag?

Shit, jag hade blivit helt störd av det, aldrig klarat av det:/

[tossefar]

Ät mer än du förbrukar

Det var ett väldigt annorlunda sätt att deffa, du kanske önskar dig glasögon i julklapp? :thumbup:

[blekfet2]

*asg* min frukost samt mina mellanmål är alltid hyfsat lika förutom variationen av frukt, grönsak