Ett redigt bicepspass

[Arne Persson]

Eftersom jag inte hittade mina armbågskydd igår så fick jag tyvärr ställa in mitt kära tricepspass igår. Mycket vred bestämde jag mig för att ge biceps en liten omgång istället. Så jag konstruerade snabb ihop ett nytt bicepsprogram (som jag kommer att köra den närmsta framtiden). Målsättningen är primärt att bli stark.
Övning 1. tunga conc.curl: uppvärmning - 10 reps/ 14 kg/2 (höger o. vänster hand), 10 reps/ 20 kg/2, 8 reps/26,5/2 slut uppvärmning: 3X5/30 kg/2, 3x3/36,5 kg /2 , 3X3/40 kg/2 = klarade H/V 3/2, 2/1, 3/1, 3x1/44,5kg klarade 1/1 neg. , 1/1 neg. ,1/1 neg.
Övning 2. Enarms scottcurl hantel stående. 10reps/20 kg/2, 8/26,5 kg/2 samt 6/ 30 kg/2.
Övning 3. Nordics Bicepsmaskin. 10 reps/35 kg, 8/40 kg samt 6/45 kg.

Har idag en djup och fint molande träningsvärk. Spänner jag biccan så krampar den omgående. Kommer som sagt att köra detta program ett bra tag. De två första övningarna ger även utmärkt styrka åt såväl händer som handleder.

Hittade förresten mina armbågsskydd på gymmet i dag så triccorna fick sig en "mild" ;) dufvning idag.

[Pure]

Fy fan du var mig en stark jävel!! :eek: :)

[ekim]

Har du räknat alla reps per hand??Alltså en med vänster + en med höger lika med två eller?

[Arne Persson]

Jag har räknat alla reps /hand eftersom jag är betydligt starkare i högern. Med den tex. tyngsta hanteln så gjorde jag fn singlar med högern och endast 1 neg. rep med vänstern. Där det står ex. så här: 3X5/30 kg/2 betyder 3X5 reps/hand. Jag körde med Ivankos otympliga gummihantlar som känns tyngre än vanliga hantlar. Målsättningen är att nå upp till 50 kg i conc. curl >1 reps. "strikt " stil.