Visa fullständig version : Appearance can be deceiving
Sidor :
1
[
2]
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Deceiver85
2006-08-16, 15:52
Film från käböj set nr 6 - 70kg x 6
g8XQ9ikxCDs
Deceiver85
2006-08-17, 20:25
Torsdag - Axlar & Triceps
Hantelpressar - 16kg*8, 18kg*6, 21kg*6, 18kg*12*8 - Tunga och sköna pressar, 6:an på 21kg gick upp lätt, men jag tar det lugnt, vill inte offra någon teknik för några få reps på en tyngre vikt.
Sittande sidolyft - 8kg*8*8, 11kg*4, 8kg*8*8 - Gick bättre än förra veckan, troligtvis för att jag vilade längre mellan seten. Ingen blodåder som ploppade fram idag, men det var skönt ändå. Och ja, 4:an på 11kg var ruskigt ful.
Flyes för baksida axlar - 8kg*8*8*8, 7kg*8 - Supersetat med drag till hakan.
Drag till hakan - 37,5kg*6*6*6, 32,5kg*10 - Tungt och sletet.
Liggande lyft för baksida axlar - 3kg*10*10*10, 5kg*8*8 - Sista pumpset för att få ut det sista ur baksida axlar. Helt nöjd med axelpasset i största allmänhet.
Dips - BW*12(PB!)*10*6*6 - Personbästa i första set, har haft siktet inställt på nytt pb i dips sedan en vecka tillbaka. Efter 10:an så fick jag en sprängande huvudvärk och kände mig yr, vilket hängde med resten av passet.
Smal bänk - 50kg*8*8*8*8 - Lätt smal bänk på grund av huvudvärken och yrheten (heter det verkligen så?). Dugligt trött i armarna ändå.
Kickback - 5kg*6*8*10*12 - Ny tricepsövning för mig och helvete vad bra den nöp till i triceps. Kickback är min nya avslutare för triceps!
Cardio - 25 minuter - Kände mig yr så det blev bara gång, ingen löpning eller så. Med hjälp av lutning kom jag dock upp i 200 kcal på 25 minuter, vilket jag är helt nöjd med.
Det var bra träning idag :thumbup:
Bara för att du mesade efter din huvudvärk så är det straffkn..träning imorrn! YEAH! CMON! HIT ME! :devil:
Deceiver85
2006-08-17, 21:40
Du vet att det är du som hamnar på alla fyra i slutändan, så försök inte med mig :D
Nej, men det var riktigt bra träning, trots huvudvärken.
Fina hantelpressar och dips! Jag tar nog bara sådär 20-25 stycken med fullt djup, fast å andra sidan väger du 7kg mer, om jag inte misstar mig :D. Jag undrar vad du tar i militärpress, för 21kg*6 är inte dåligt.
Tråkigt med huvudvärken. Du får ta med dig alvedon eller ipren nästa gång, din kvinna :booty:!
Förresten, det heter yrseln och inte yrheten. Bara så du vet :).
http://img87.imageshack.us/img87/1187/20f370fba072c0ded5954300e7423c01ah5.gif
Deceiver85
2006-08-18, 15:11
Taririi,
jag har ett personbästa på 55kg x 2, har försökt på 60kg men missade två gånger, blev sur och böt ut övningen mot hantelpressar istället.
Fredag - Rygg & Mage
Chins - BW*6*6*6*6 - Mycket striktare och mycket mer kontakt i latsen.
Marklyft - 80kg*5*5*5*5 - Ska börja med marklyft igen, kommer ta det lugnt nu i början med tanke på ryggen, vill inte göra mig illa igen.
Latsdrag (bakom nacken) - 50kg*6*6, 60kg*6*6 - Lagom tungt, 30 sekunders vila mellan seten.
Latsdrag (frampå) - 50kg*8*8*8 - Återigen 30 sekunders vila, helt slut i latsen.
Stångrodd - 50kg*8*8*7*6 - 30 sekunders vila även här, helt död i latsen vid det här laget.
Liggande benlyft - *10*10*8*8
Ball-crunches - *6*6*6*6
Hängande benlyft - *6*6
Cardio - 20 minuter cykel, 10 minuter stride-maskin.
Deceiver85
2006-08-19, 12:10
Glömde följande övning på fredagen:
Sittande rodd - 45kg*10*10*10*10
Deceiver85
2006-08-21, 20:38
Måndag - Bröst & biceps
Plana Hantelpressar - 31kg*5*5*5*5*5 - Tungt som helvete, ansträngningshuvudvärk på set nr 3. YEAH!
Incline bänkpress - 60kg*8, 65kg*8*6, 60kg*10 - Höll på att fastna på 6:an (trejde set), men jag redde ut det. Mystic bakom och passade.
Dips - BW*6 - Ett set, för tungt, flyes istället...
Flyes - 7,5kg*10, 10kg*10*10 - Flyes, yeah!
Hantelcurls - 16kg*8, 18kg*6, 16kg*8, 18kg*6 - Hysterisk pumpf i biceps!
Stångcurl - 37,5kg*8*8*8*8 - Pumpfen håller i, yeah!
Sittande hammercurls - 11kg*10*10*10*10 - Supersetat med handledscurlsen, muck i underarmarna.
Handledscurls - 11kg*8*8*8*8
pumpf is the shit! låter som det gick bra trots att det var ökk *popcorn*
du ökade på snebänken va? gott, gott ;D
men jag är totalt övertygad om att det stavas flies.. flyes.. flies.. fan. Jobbigt :p
Brutalpass imorrn då! Skönt som fan med lite benträning :Virro
Taririi,
jag har ett personbästa på 55kg x 2, har försökt på 60kg men missade två gånger, blev sur och böt ut övningen mot hantelpressar istället.
55kg x2 är starkt. För övrigt är det ett fint pass ovan. Det verkar som att "pumpf" är dagens nyckelord. Bra jobbat ;D!
Deceiver85
2006-08-22, 15:08
Tjuckot,
Flies = flugor
Flyes = uhmm, jag vet inte riktigt, men jag skriver flyes, det känns bättre.
Taririi,
55kg x 2 är sådär, vill gärna ta 60kg. I vilket fall, jag kör axelpressar nu ett tag till och sen blir det militärpressar igen. "Pumpf" var gårdagens nyckelord, helt klart.
Tisdag - Framsida & Baksida lår
Knäböj - 70kg*6*6*6, 40kg*10*15 - Knäböjarna gick lite halvt om halvt, jag kom till gymmet med huvudvärk men den släppte allt eftersom. Frös gjorde jag också! *whine whine*
Stela mark - 29kg*6*8*10*15 - Lite tävling, Tjuckot vann! Första pris, kräkattacker!
Benpress - 100kg*10*10*10*10 - Djupa som stryk, riktigt skönt. Pump, ingen pumpf, men pump...
Frontböj - 40kg*5*5*5*6*6*2 - Så jävla tungt, sista set var bara för att göra Jesper nöjd.
Sittande lårcurl - 40kg*10*10*10*10 - Lite avslutande pumpande...
men jag är totalt övertygad om att det stavas flies.. flyes.. flies.. fan. Jobbigt :p
Tjuckot,
Flies = flugor
Flyes = uhmm, jag vet inte riktigt, men jag skriver flyes, det känns bättre.
Jag måste hålla med dig där, Deceiver85, flyes känns bättre. Stavningen ser ful ut, men flies känns på tok för fel, so there you go. Två mot en, Tjuckot. You lost ;).
Taririi,
55kg x 2 är sådär, vill gärna ta 60kg. I vilket fall, jag kör axelpressar nu ett tag till och sen blir det militärpressar igen. "Pumpf" var gårdagens nyckelord, helt klart.
Det är lika bra att hoppa till axelpressar om du känner att den övningen ger dig bättre resultat just nu. Du ska dock inte ha några problem med att klara av 60kg i militärpress. Du väger för bövelen 80+. Show it!
Ni köttar på med rätt rejäla övningar för quadriceps. Knäböj, frontböj och benpress måste i längden ge bra grund för muskeltillväxt. Jag är bara oroad över era hamstrings. Varför kör ni med hantlar i stela marklyft? Varför inte köra med skivstång och dra på med lite tyngre vikter?
Köttigt pass i varje fall :hbang:.
Jag kan svara på det där, jag har kört mkt stela mark med stång (ståendes på vikter för o komma längre ner) och jag tycker helt enkelt det är mkt skönare med hantlar, plus man kan köra mkt intensivare för det är så mkt byta vikter osv med en stång. Jag får även bättre kontakt med hantlar, mindgames maybe.. men så är det för mig ;) Har du testat med hantlar nån gång? du kanske blir frälst =D
Deceiver85
2006-08-23, 11:31
Taririi,
Oroa dig inte, i dagsläget tar jag 60kg om jag skulle köra militärpressar, men jag tänker ligga kvar på axelpressarna med hantlar ett tag till. Sen, då jävlar...
Tjuckots svar om varför man ska köra med hantlar istället för med stång gäller även för mig. Jag får mycket bättre kontakt då jag kan kontrollera banan bättre med hantel än med stång, och sen går det onekligen mycket fortare att byta vikter med hantel än med stång.
Onsdag - Mage och vader
Decline crunches - 11kg*15, 18kg*10*10*10*10, 0kg*20, 5kg*15 - Tog bra på magen, vilket jag behöver.
Liggande benlyft - *15*15*15*10 - Ännu mer magsmisk
Några set crunches på boll senare var det dags för 10 minuter cardio, munter gång. Efter det 10 set vadträning. Hade lite bråttom på slutet men hann med 10min cardio innan jag försvann från gymmet.
Jag kan svara på det där, jag har kört mkt stela mark med stång (ståendes på vikter för o komma längre ner) och jag tycker helt enkelt det är mkt skönare med hantlar, plus man kan köra mkt intensivare för det är så mkt byta vikter osv med en stång. Jag får även bättre kontakt med hantlar, mindgames maybe.. men så är det för mig ;) Har du testat med hantlar nån gång? du kanske blir frälst =D
Nej, det är nog inte mindgames :p. Det finns många som kör med hantlar och faktum är att jag nästan aldrig sett någon köra den övningen med skivstång. Jag är den enda som är tuff nog att göra det på mitt gym. Nu vet jag iallafall varför man kör med hantlar. En fråga, bara. Vilka vikter körde ni på innan med skivstång? För om man kör på 100kg i stela marklyft och hoppar ner till 30kg med hantlar så är det avsevärt mindre belastning. Kommer musklerna inte växa mindre då?
Taririi,
Oroa dig inte, i dagsläget tar jag 60kg om jag skulle köra militärpressar, men jag tänker ligga kvar på axelpressarna med hantlar ett tag till. Sen, då jävlar...
Det låter mycket bra. Du kommer säkert kunna konkurrera med mig på 70kg snart :thumbup:. Annars verkar ni ha mycket bra anledningar till att köra med hantlar i stela marklyft.
Deceiver85
2006-08-23, 14:59
70kg innan året är slut är inte helt otänkbart!
Deceiver85
2006-08-24, 13:57
Torsdag - Axlar & Triceps
Militärpressar - 40kg*6*6*6*6 - Taskigt med tid, kände mig sugen på MP:are också. Gick helt ok, för att inte ha kört övningen på ett tag.
Sittande sidolyft - 7kg*8, 8kg*6, 9kg*6, 11kg*4 - Ful fyra, men resten helt ok.
Stående flyes för baksida axlar - 8kg*8*8*8 - Tre set här...
Baksida Axlar i nordic - 30kg*10*10*10 - ...och tre set där!
Dips - BW*6*13 (Nytt pb!) - Ansträngningshuvudvärk efter PB:et, men det var det värt. Böt övningen pga. därför.
Liggande triceps-extensions - 35kg*5*5*5*5*5 - Kändes bra, kändes riktigt bra!
Kick-back - 6kg*8, 7kg*7*8*8*8 - Helt klart en favoritövning, den nyper tag ruskigt bra i triceps.
Dips (igen) - +5kg*6*6 - Sur på huvudvärken som nu hade försvunnit så tog jag igen med två extra set dips.
Ingen cardio idag tyvärr, hade ingen tid. Hela passet tog dryga 55 minuter.
Torsdag - Axlar & Triceps
Militärpressar - 40kg*6*6*6*6 - Taskigt med tid, kände mig sugen på MP:are också. Gick helt ok, för att inte ha kört övningen på ett tag.
Dips - BW*6*13 (Nytt pb!) - Ansträngningshuvudvärk efter PB:et, men det var det värt. Böt övningen pga. därför.
Fina militärpressar! Fyra sexor kräver ju ork och styrka. Jag förmodar att du inte låg nära failure på de seten?
Grymt personbästa i dips! Sex set och tretton dips på vardera? Då var du också långt ifrån failure på dem :P? Det är lite tråkigt att höra att du får huvudvärk under dips. Sånt kan vara riktigt störigt då blodet riktigt pumpar under träningen. Att det börjar dunka i huvudet när man har så hög puls kan ju inte vara något annat än distraherande :). Vad kan huvudvärken bero på?
Bra pass :thumbup:!
vi ska mosa idag! jag kan prisa dig för ditt pass då så att du kan tro att du är något, eehh? Och jag tror att huvudvärken beror på din utomordentligt dåliga andning som du ska envisas med att köra.. *grr27*
Deceiver85
2006-08-25, 12:54
Taririi,
Om jag ändå var så stark, det var först ett set på 6 dips och sen ett set på 13 :D
Fredag - Rygg & Mage - Träning på ÖKK med flickvännen, Tjuckot och min kusin.
Chins - BW*6*8*8*5 - Lite halvstrikta, halvslöa. Godkänt, inte mer.
Stångrodd - 70kg*6*6*6*8 - Tungt och skönt, har förbättrat utförandet i stångrodd riktigt mycket.
Hantelrodd - 32,5kg*6*6*5*5 - Für das pumpf...
Ryggresningar - +10kg*10*10, +15kg*8, BW*20 - Superpump i korsryggen.
Några set roman chair och crunch-maskin. 10 minuter intensiv cardio.
Taririi,
Om jag ändå var så stark, det var först ett set på 6 dips och sen ett set på 13 :D
Stångrodd - 70kg*6*6*6*8 - Tungt och skönt, har förbättrat utförandet i stångrodd riktigt mycket.
Hantelrodd - 32,5kg*6*6*5*5 - Für das pumpf...
Aha, okej, då vet man det. Jag tror inte själv att jag hade tagit tretton dips på sex set i rad :).
Grym stång- och hantelrodd. Keep on fightin'! Du kommer bli en äkta biff på nolltid *flex*.
tyckte du sa slöcardio..? :p Fast det kanske var intensivt efteråt? =p
skönt pass iaf! roligt att dina 2 compadres hängde med *flex*
Deceiver85
2006-08-25, 21:45
Taririi,
jak är redan supfer-bif ja!
Tjuckot,
det blev mer intensivt mot slutet, svettades som en dåre.
Taririi,
jak är redan supfer-bif ja!
Det är du säkert ;). Jag hör dig inte klaga på helgerna. Lider du inte av samma abstinens som Tjuckot :D?
Vad blir det för träning imorgon, supfer-biffen?
Deceiver85
2006-08-27, 11:38
Imorgon blir det bröst undt biceps, undt kanske kleine mage. (discotag)
Träningsabstinens? Jovars, men jag har ett liv (till skillnad från Tjuckot) på helgerna.
Imorgon blir det bröst undt biceps, undt kanske kleine mage. (discotag)
Träningsabstinens? Jovars, men jag har ett liv (till skillnad från Tjuckot) på helgerna.
Aah, lite hantelcurls und mega-pumpf? Det låter som ett skönt discopass :D.
Ouch, burned! Ni är inte skonsamma med kommentarerna mot varandra. Det är så det ska vara :thumbup:.
Deceiver85
2006-08-27, 12:39
Egentligen tycker vi väldigt mycket om varandra, men vi kan inte manifestera det riktigt med ord. Det funkar bättre när man passar varandra i knäböj :D
Deceiver85
2006-08-28, 18:36
Måndag - Bröst & Biceps
Bänkpress: 80kg*6, 8k5g*4, 90kg*2+2, 60kg*10*10 - Tänkte börja med plan bänkpress som första övning igen, gött mos. Fick lite huvudvärk på första set, men det släppte direkt.
Incline hantelpressar: 29kg*8*6*5*6 - Tunga pressar, helt slut i bröstet efter bänkpressarna.
Flyes: 11kg*10, 16kg*6, 11kg*10 - Grymt tung 6:a på 16kg, 11:orna var lätta.
Hantelcurls: 18kg*8, 21kg*6*6, 18kg*8 - Jag var trött när jag började, men det gick bra ändå. Lite för mycket schwing på sista 6:an, men men...
Stångcurl: 40kg*8*8*6*8 - Fortsätter på mitt pump-koncept med 4x8, turen hade nu kommit till 40kg. Tungt, t.o.m för tungt, klarade bara en 6:a på tredje set. Någon minuts extra vila inför sista, tog då 8:a.
Cobra Curls: 30kg*8*8*8*10 - Körde cobra curls med EZ-stången och kontakten var skrattretande, så jäkla bra kontakt. Har ALDRIG fått så bra kontakt med mina ynkliga underarmar innan.
Sittande hammercurls: 13kg*8*8*10 - Några lätta pumpset bara.
Ingen cardio idag...
Måndag - Bröst & Biceps
Bänkpress: 80kg*6, 8k5g*4, 90kg*2+2, 60kg*10*10 - Tänkte börja med plan bänkpress som första övning igen, gött mos. Fick lite huvudvärk på första set, men det släppte direkt.
Was, du mosar ju i bänkpress? Din jädra biff! Vilket überpass. Bra jobbat :thumbup:!
Deceiver85
2006-08-29, 17:16
Mosar är väl att ta i, men bänken är väl den övning som alltid gått bäst *flex*
Tisdag - Framsida & Baksida lår + vader - Fullt ös, benvetslös! Skulle ha kört med Mystic ikväll men det sket sig med tid så det fick bli själv.
Knäböj: 60kg*6, 80kg*1, 100kg*0, 50kg*10 - Kände mig ruskigt taggad idag, så jag testade 100kg i knäböjen. ATG-djup, ass to the ground och kom upp en bra bit, men fan, det gick inte att låsa ut. Quarter squat hade fixat vikten, men va fan, man vill ju åtminstone försöka.
Benpress: 120kg*8*8*8 - Lastade på 110kg och började pressa, fan vad tungt det var. Kunde inte förstå varför, förrens jag började räkna på vikterna. (25+25+10)x2 är inte 110, det är 120. Hade planerat 3x8 på 110, men det blev 3x8 på 120kg istället. Fixade det hyfsat lätt.
Hacksquat: 40kg*8*8*8 - 3x8 även här, dugligt slut i framsida lår.
Benspark: Tre set, först 8 reps med endast ett ben, sen avslutning med 10 reps med båda. Framsidan helt muck.
Stela mark: 29kg*10*10*10 - Yeah, baksida lår fit for fight! Gött mos.
Stående lårcurl i cable: 20kg*15, 30kg*10*10*10 - Ny övning för mig. Eftersom ÖUIF inte har någon ordentligt stående lårcurl-maskin så fick det bli i cabeln. Fick bra kontakt så det var skitsamma att hela gymmet glodde.
Liggande lårcurl: 35kg*10*10*10 - Gah, skakade hela övningen kändes det som, helt slut i hamstrings.
Utfall i smith: 25kg*6*6*6 - Tungt tungt, varenda del av benen skrek om vila.
Sittande vadpress: 45kg*8*8*8*8 - Vadpressen är lagad, mina vader blev ägda.
+ 4 set vadpressar i hacksquaten och 4 set vadpressar i benpressen.
Bästa benpasset någonsin! Svinbra kontakt i lår, vader, hamstrings...allt! Av naturliga skäl (jag var helt slut) så blev det ingen cardio, men det gör inget: jag kommer fira mitt utmärkta pass med chips ikväll!
Återigen, vilket köttigt benpass! Många övningar och många set. Jag hade inte orkat med så mycket. Det är grymt att du gör det.
Fina knäböj. Du kommer klara av 100kg mycket snart. Man vinner inget på att inte våga!
Holy vilka lårcurls! Jag tog typ 40kg i Februari och har inte kört den övningen sen dess. Jag tror inte att jag hade klarat av tre tior på 35kg ändå :). Grymma vadövningar. Bra jobbat :thumbup:!
shadowfire
2006-08-29, 21:00
jeflar, du är stark, 100 i både bänk o böj?!.. gah!
Deceiver85
2006-08-30, 18:25
Taririi: Man måste våga lite ibland, jag tänkte att det får bära eller brista...och nu brast det, men jag kommer igen. Idag värker benen som stryk.
Shadowfire: Nu klarade jag inte riktigt böjen på 100kg, men snart så...ska snart fläcka ut mig med några roliga bilder så stay tuned for more.
Hur går det med träningen, biffen? Har du också tagit ett litet uppehåll nu när Tjuckot är sjuk?
han är en pussy, ska ringa nu och väcka honom. Skrika lite på de lata fanskapet :devil:
han är en pussy, ska ringa nu och väcka honom. Skrika lite på de lata fanskapet :devil:
Hehe. Han kanske varit och tränat men inte uppdaterat sin journal? Pussy? Han är väl en biff :P?
han var en mes :P Jag ringde honom :D Han ska visst träna fredag + nån gång i helgen.
Största problemet jag har just nu är att mina föräldrar ska flytta och de vill slänga mina o brorsans gamla dataspelkartonger. Har en trave som är lätt högre än mig, brorsan får ta bilen o köra hit dom alltså. Är ju bara 20 mil?
han var en mes :P Jag ringde honom :D Han ska visst träna fredag + nån gång i helgen.
Största problemet jag har just nu är att mina föräldrar ska flytta och de vill slänga mina o brorsans gamla dataspelkartonger. Har en trave som är lätt högre än mig, brorsan får ta bilen o köra hit dom alltså. Är ju bara 20 mil?
En mes är han nog inte ;).
Nej, 20 mil för en hög med dataspelkartonger (med spel i, antar jag) är för mycket. När man gymmar ska man inte ha tid med spel, ett liv och annat larv. Skärpning här, Tjuckot :D.
ehe.. tror inte det är spel i.. men dom är så fina =/ Så jag kommer inte att spela :D Bara titta på dom och beundra lite.
Fast först ska ja fan ringa herr mystic nån dag o fråga vart mina kosttillskott är. sen Trääääna på måndag! FUCK YEAH! längtar som fan alltså, insaaane :Virro
ehe.. tror inte det är spel i.. men dom är så fina =/ Så jag kommer inte att spela :D Bara titta på dom och beundra lite.
Fast först ska ja fan ringa herr mystic nån dag o fråga vart mina kosttillskott är. sen Trääääna på måndag! FUCK YEAH! längtar som fan alltså, insaaane :Virro
Jag känner till känslan. Jädra viloveckor. Nu är det inte riktigt en vilovecka i ditt fall. Det är mer utav en påtvingad frånvaro på gymmet. Lycka till med träningen på måndag :).
Det bästa är att vi postar sånt här skit i Deceivers journal. Förlåt, Deceiver. No more spam *innocent*.
Du behöver inte säga förlåt till honom, han är min bitch.
Ja fy fan.. hata att inte träna, boh. Hårt på måndag som fuck alltså. Jobbar inte du eller något förresten? Lazy bum? *whatever*
Deceiver85
2006-09-01, 17:44
Fredag: Axlar & Triceps - Körde med min kusin idag på ÖUIF, eftersom herr Jesper vägrar att vara frisk.
Militärpressar:40kg*6, 50kg*4, 55kg*2 - Tangerade mitt personbästa i militärpressen, så jag är nöjd med dagens militärpressar, helt klart. 60kg, here I come!
Hantelpressar: 18.8kg*6, 21kg*6 - Två set med hantelpressar också, visade min kusin hur de skulle gå till.
Sittande sidolyft: 11kg*4*4*4 - Tunga och explosiva, det vill säga slarviga.
Pressar bakom nacken: 25kg*10*10 - Tog bra på utsidan...
Baksida axlar (Nordic): 35kg*10, 40kg*8, 45kg*8, 50kg*6 - Helt mör i baksida, har inte kört så här tungt i Nordic-maskinen.
Dips: BW*3*14 (PB!), +5kg*4*5 - YES! Yttligare ett PB i dipsen, tre veckan i rad. Ingen huvudvärk den här gången, däremot mjölksyra, i triceps.
Liggande triceps-pressar: 35kg*8, 42,5kg*4*4*5 - Tunga pressar, som faen. Fortfarande trött i triceps från dipsen.
Kick-back: 8kg*8*8*8, 11kg*6 (PB!) - Yeah, personbästa i kick-back :D Nu helt slut i triceps.
Intensiv cardio 10 minuter också. Hela passet klart på 75 minuter.
Fredag: Axlar & Triceps - Körde med min kusin idag på ÖUIF, eftersom herr Jesper vägrar att vara frisk.
Militärpressar:40kg*6, 50kg*4, 55kg*2 - Tangerade mitt personbästa i militärpressen, så jag är nöjd med dagens militärpressar, helt klart. 60kg, here I come!
Dips: BW*3*14 (PB!), +5kg*4*5 - YES! Yttligare ett PB i dipsen, tre veckan i rad. Ingen huvudvärk den här gången, däremot mjölksyra, i triceps.
Grymma militärpressar, wooooo :hbang:! Lycka till med 60kg. Snyggt personbästa i dips. Hur orkar du med vikt i dips efter att ha tagit 14 reps på din bw? Awesome :D. Vad bra att du slapp huvudvärken. Det börjar verkligen hända saker här. Keep on fightin'!
Deceiver85
2006-09-01, 19:49
Ang militärpressarna: Tackar! Jag känner att 60kg inte är långt ifrån nu, måste prova 57,5kg nästa vecka. Förresten upptäckte jag nu att jag har röda märken på bröstet där jag tog ner stången efter det tangerade rekordet :D No pain, no gain, no brain...
Ang dips: Nu blev det inte brutalmånga reps, men jag tänkte "whattaheck", några reps med extra-vikt borde man klara av.
Ang huvudvärken: Höll andningen riktigt strikt under hela utförandet av PB:et, tog paus i bottenläge för att kunna andas in ordentligt.
Jag är väldigt imponerad. Du är ju tamigfan en stark jäkel :thumbup:!
Deceiver85
2006-09-01, 20:27
Långt ifrån så stark som jag önskar jag vore, men tackar som vänligast :) Just nu är jag riktigt nöjd med dipsen faktiskt, har ökat med ett reps varje triceps-pass nu i tre veckor.
Ulf A Big
2006-09-01, 20:45
Om du nu vill bli starkare i de olika övningarna bör du försöka koncentrera dig på lite färre övningar. "Nu har jag bara kikat på din benträning så det är utifrån den som jag ger rekommendationen" Det är bättre om du satsar kraft och ork på tex knäböj antingen i en pyramid 10,8,6,5,4,3 eller 5x5 och avslutar med lite lårcurl 4-5x10-16 och kör kanske stående vader i en pyramid 12,11,10,8,6,5,4 eller 5x5. Det kommer att ge dig mer styrka och muskelvolym än att köra lite olika men fortfarande mycket lika i rörelsen men med minskad "Nervretning"
För att få variation så kan man använda lite olika övningar från pass till pass.
PS det är lika illa i axelpasset.
Deceiver85
2006-09-01, 21:27
Om du nu vill bli starkare i de olika övningarna bör du försöka koncentrera dig på lite färre övningar. "Nu har jag bara kikat på din benträning så det är utifrån den som jag ger rekommendationen" Det är bättre om du satsar kraft och ork på tex knäböj antingen i en pyramid 10,8,6,5,4,3 eller 5x5 och avslutar med lite lårcurl 4-5x10-16 och kör kanske stående vader i en pyramid 12,11,10,8,6,5,4 eller 5x5. Det kommer att ge dig mer styrka och muskelvolym än att köra lite olika men fortfarande mycket lika i rörelsen men med minskad "Nervretning"
För att få variation så kan man använda lite olika övningar från pass till pass.
PS det är lika illa i axelpasset.
Tack för tipsen, där har jag något att tänka på. Grejen med min variation i senaste benpasset är för att kunna attackera musklerna utifrån många olika vinklar.
Axelpasset är för att få en jämnare fördelning på både framsida, utsida och baksida av axlarna.
Ulf A Big
2006-09-01, 21:33
I verkligheten bombar man inte musklerna utifrån olika vinklar utan musklerna arbetar mer eller mindre på samma sätt oavsett vinkel. Utan det handlar mer om kontraktionslängd.
Deceiver85
2006-09-01, 21:44
Där ser man, jag har lärt mig något nytt idag då.
jag är bara trött och jävligt nykter, men jag skulle ha viljat vara med dig idag. ffs. Hårdkörning måndag mah man, hååårt!
Deceiver85
2006-09-01, 22:56
Wieee, titta vem som kom online. High five!
Alexlindgren
2006-09-02, 14:45
Du verkar vara en stark lirare, hehe *flex*
Är lite nyfiken, hur gammal är du?
Gärna lite uppdaterade stats i dom tre stora :)
20 år, ~87kg, 90kgx1 atg-böj, 100x1 bp, va fan har du dragit i marken? 130, 135? Ifs allt med ryggen, men iaf.. :P
i controll my bitches ;D
Deceiver85
2006-09-02, 16:27
Tack Tjuckot, jag tar över här ;)
Ålder: 21 år (fyller år den 12 september så...)
Längd: 187cm
Vikt: 87kg
Bänkpress: 100kg*1
Marklyft: 135kg*1
Knäböj: 90kg*1
Så egentligen är jag rätt klen för min vikt och ålder, men jag är också nybörjare, har inte tränat 2 år ens.
Lördag - Rygg & Mage
Stångrodd: 70kg*6, 80kg*6*6, 90kg*4 (PB!), 100kg*2 (PB!) - Tänkte köra stångrodd först, och det lönade sig. Dubbla personbästa, utförandet haltade lite på fjärde repset på 90kg och på andra på 100kg, men jag är nöjd ändå.
Latsdrag med V-handtag: 70kg*6, 80kg*6, 90kg*4*4, 50kg*10 - Tunga latsdrag ända ner till bröstet, med ett lättare pumpset i slutet. Frustade och pep som en liten flicka på sista repset på 50kg. Tror jag drog personbästa på 90kg, men jag vet inte. Skitsamma.
Belly-back: +10kg*10*10*10*10 - Får alltid världens pump i korsryggen av belly-backen, idag var inget undantag. Höll på att tippa framåt en gång eftersom belly-backen inte är fastskruvad, lite sugigt.
Chins: BW*6*5*5*6 - Okej, chins som sista övning? Första och halva andra set var snygga med hakan en bra bit över stången, men resten blev lite mycket vila mellan repsen och slit. Imponerad att jag klarade av att köra chins sist dock.
Liggande benlyft: *12*12*10*15 - Magen behöver sitt...
Crunches (decline bänk): *20*20*15*15 ...vilket den också fick
Cable-crunches: 60kg*8*8, 80kg*6*6 - Fick köra den i cabelcrossen. Lite störande att 80kg i cabeln är typ lika tungt som 30 i hiss, aja, det ser mer matcho ut i vilket fall.
20 minuter lätt cardio
Alexlindgren
2006-09-02, 16:41
Jadu, jag hade inte klagat med dina siffror så tyst på dig pojk ;)
Jävlar, 2 stycken PB. Efter varandra! :thumbup:
Bra pass!
Ditt pass är godkänt unge padawan, men nästa vecka ska vi uppleva smärta som är bortom någon smärta vi någonsin har upplevt i våra patetiska små träningsliv. Nästa vecka.. stay tuuuuned..
Deceiver85
2006-09-02, 22:05
Vad har du nu kokat ihop för smaskigt? :) Eller är du bara allmänt sugen på att komma igång efter en sunkig förkylning?
Stångrodd: 70kg*6, 80kg*6*6, 90kg*4 (PB!), 100kg*2 (PB!) - Tänkte köra stångrodd först, och det lönade sig. Dubbla personbästa, utförandet haltade lite på fjärde repset på 90kg och på andra på 100kg, men jag är nöjd ändå.
Holy crap! Nu börjar jag bli oroad. Du ökar snabbt. Äsch, nu tvingar du mig att ta i ännu mer nästa vecka, din marodör.
Underbart pass :thumbup:!
Deceiver85
2006-09-03, 10:58
Fan vad det värker i latsen idag, känner mig helt mörbultad :D
Fan vad det värker i latsen idag, känner mig helt mörbultad :D
Ha, inte undra på. Ditt pass borde ha lämnat några spår i kroppen. Det är underbart med träningsvärk i latsen. Outhärdligt, men underbart.
Deceiver85
2006-09-03, 16:46
Söndag - Trapezius och vader - Fick en släng av galna-träningsjukan och åkte med Tjuckot och Mystic för att träna ett söndagspass. Okristligt värre, t.o.m Gud vilade på den sjunde dagen.
Hantelshrugs - 31kg*10*10*10*10 - Lite lätt uppvärmning av trapzen.
Shrugs med stång (bakom) - 70kg*10*10, 90kg*20*14 - Lagom tungt.
Stående vadpressar (i smith) - 60kg*8, 100kg*8*8*7, 60kg*10 - Vaderna behöver mer smisk...
Vadpressar i benpress - 100kg*8*8*8*8 - Fint sträck, körde med hälarna inåt för riktigt bra kontakt.
Sittande vadpress - 25kg*10*10*10*10 - Körde med stopp i både botten- och toppläge, kändes rejält i vaderna.
Cardio 22 minuter
Deceiver85
2006-09-04, 18:20
Måndag - Bröst & biceps
Incline bänkpress (fri):[b] 80kg*6*5*5*5*4+2 (PB!) - Yeah! Har aldrig kört 80kg i incline bänkpress förut, det gick lekande lätt. Personbästa hela vägen.
[B]Plana hantelpressar: 29kg*5*6*6*5*5 - Det var tänkt att bli en 5x5 men som ni kan se så blev det lite fler mot mitten. Var en för lätt vikt, helt klart.
Flyes: 11kg*6*6*6*6*10 - Utpumpning på sista set, annars ganska standard. Bröst gick bra idag, riktigt nöjd med incline bänkpressen.
Hantelcurl: 21kg*5*5*5*5*5 - 5x5 i hantelcurlen, gick helt okej. Lite schwing kanske på något reps i slutet, men jag är nöjd.
Stångcurl (Z-stång): 42,5kg*6*6*6*4+2 - Tanken var att köra 4x6 (har ju kört 4x8 innan) nu när man kommit upp i lite tyngre vikter. Var lagom tungt, och de två sista repsen behövde jag hjälp att få upp. Nästa vecka är det 45kg som gäller...hu....
Hammercurls: 13kg*6*6*6* - Några snabba sexor för att få ut det sista ur biceps men även ger underarmarna lite smisk. Passet tog lite längre tid än vanligt (drygt 1h 45min) tack vare att man fick passa en massa folk.
Cardio 15 minuter
Dina lutande pressar idag var grymma som fuck! Jag hade viljat se liite långsamare på nervägen, men det vet du ;) Men det förringar inte resultatet, tidigare pb var 80*2 i smith ju! Fuck yeah big boy! Du är på rätt väg ;)
Deceiver85
2006-09-04, 18:50
I fria pressar så hade jag tidigare endast kör på 75kg så jag är svinnöjd!
Måndag - Bröst & biceps
[B]Incline bänkpress (fri):[b] 80kg*6*5*5*5*4+2 (PB!) - Yeah! Har aldrig kört 80kg i incline bänkpress förut, det gick lekande lätt. Personbästa hela vägen.
Wtf, Deceiver, du börjar komma ifatt mig i tuttstyrka. Jag känner mig plötsligt jagad. Du har stark bröst/axel/tricepsregion. Good job, boy :hbang:!
Deceiver85
2006-09-04, 22:38
Bröst har alltid varit min starka sida, överkroppen känns också ibland oproportionerligt starkt mot underkroppen, men benen kommer väl igen de med. Nästa vecka tänker jag pröva på 90kg i incline bänkpressen so watch it....!
PontusWidehall
2006-09-04, 22:40
Så sant så!
Bröst är även i mitt tycke den ROLIGASTE övningen att ta i för kung och fosterland i :P
Deceiver85
2006-09-05, 20:10
Knäböj: 75kg*5x5 - En ganska enkel 5x5 på 75kg, nästa vecka går vi upp på 77,5kg. Gick helt ok.
Stela Mark: 31kg.4*6, 34kg.1kg*8, 36.8kg*10*6 (PB!) - En rad saftiga personbästa i stela marken, tog ruskigt bra på hamstringen.
Front böj: 50kg*5*6, 60kg*4 (PB!), 50kg*6 - Yttligare ett personbästa, nu i frontböj. Gött.
Sittande lårcur: 40kg*10*10, 50kg*8, 60kg*6*6 - Lite lårcurl för att avsluta baksida lår med.
Benspark: 50kg*8*8*8 - Tre snabba åttor, 30 sekunders vila mellan varje, för att pumpa ut det sista.
Blev ett lite kortare benpass än vad jag hade tänkt, hade gärna kört en övning till för baksida. Aja, har man taskigt med tid så har man.
Cardio 15 minuter också
PontusWidehall
2006-09-05, 20:40
Snyggt pass! Grattis till PB !!! : )
Alltid lika kul och se ! ;D
Vi mosar igen på torsdag, be ready!
han fick nya handskar idag.. så han är en lycklig liten pojk
Stela Mark: 31kg.4*6, 34kg.1kg*8, 36.8kg*10*6 (PB!) - En rad saftiga personbästa i stela marken, tog ruskigt bra på hamstringen.
Front böj: 50kg*5*6, 60kg*4 (PB!), 50kg*6 - Yttligare ett personbästa, nu i frontböj. Gött.
Ser att det går framåt för dig på benfronten. Akta biffen. Snart har du starkare ben än jag :thumbup:.
PontusWidehall
2006-09-06, 08:02
Jag måste testa frontböj, har ärligt talat inte koll på vad det är.
Muskelgrupper och typ av rörelse?
Liknande good-mornings? :P
Jag måste testa frontböj, har ärligt talat inte koll på vad det är.
Muskelgrupper och typ av rörelse?
Liknande good-mornings? :P
knäböj fast stången framför halsen istället. Enklast beskriven :P finns nog i träningsbanken annars på den forumsdelen här.
Jag måste testa frontböj, har ärligt talat inte koll på vad det är.
Muskelgrupper och typ av rörelse?
Liknande good-mornings? :P
knäböj fast stången framför halsen istället. Enklast beskriven :P finns nog i träningsbanken annars på den forumsdelen här.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFrontSquat.gif
Target
* Quadriceps
Synergists
* Gluteus Maximus
* Adductor Magnus
* Soleus
Den tar nästan på samma ställen som good mornings, med den skillnaden att den primära muskelgruppen som tränas är quadriceps och inte hamstrings. Gluteus maximus och adductor magnus aktiveras i båda övningarna. Utseendevis är de här övningarna väldigt annorlunda :D.
PontusWidehall
2006-09-06, 14:12
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFrontSquat.gif
Target
* Quadriceps
Synergists
* Gluteus Maximus
* Adductor Magnus
* Soleus
Den tar nästan på samma ställen som good mornings, med den skillnaden att den primära muskelgruppen som tränas är quadriceps och inte hamstrings. Gluteus maximus och adductor magnus aktiveras i båda övningarna. Utseendevis är de här övningarna väldigt annorlunda :D.
tack för en välkomprimerad beskrivning ! :)
Vilka träningsområden? Liknande knäböjen va?
Deceiver85
2006-09-06, 14:14
Ser att det går framåt för dig på benfronten. Akta biffen. Snart har du starkare ben än jag :thumbup:.
Nästa vecka, 5x5 på 80kg, då jävlar!
PontusWidehall
Frontböjar är som knäböjar, bara att man aktiverar främst quadsen istället för både quads och hamstrings.
Deceiver85
2006-09-06, 14:46
Onsdag - Vader + Mage
Stående vadpress: 100kg*8*8*8*7 - Imponerad av mig själv i vadpressarna, det kändes som personbästa med alla de där repsen, men jag är osäker (därav den lustiga färgen).
Sittande vadpress: 50kg*5*5*5*5*5 - 5x5 på sittande vadpress, helt ok.
Vadpress i hacksquat: 80kg*10*10*10 - Kändes lekandes lätt.
Stående vadpress med stopp: 60kg*6*6*6*6 - 3 sekunders stopp i både topp- och botten-läge för att verkligen suga ut det sista ur vaderna.
Liggande benlyft: *15*15*15*15
Crunches (decline bänk): *20*20, +11kg*20*20
Mag-maskin (nordic): 35kg*15*15*15*15
Magträningen blev lite oseriös, därför inga kommentarer på den.
Nästa vecka, 5x5 på 80kg, då jävlar!
Bo-yaah! Jag väntar dock fortfarande på att du ska spränga 100kgs-gränsen *rolleyes*.
Onsdag - Vader + Mage
Stående vadpress: 100kg*8*8*8*7 - Imponerad av mig själv i vadpressarna, det kändes som personbästa med alla de där repsen, men jag är osäker (därav den lustiga färgen).
Imponerande bedrift. Du får pluspoäng för användandet av färgen magenta. Magenta...
namnet är nästan lika luddigt som färgen... magenta...
Deceiver85
2006-09-06, 22:49
100kg militärpress? OMFG liksom :D det blir inte på den här sidan av året...eller nästa, eller året efter det.
100kg militärpress? OMFG liksom :D det blir inte på den här sidan av året...eller nästa, eller året efter det.
Dude, jag snackade om knäböjen! 100kg i militärpress är något jag personligen aldrig kommer klara av. 100kg... hur kunde du ens göra den kopplingen :D?
PontusWidehall
2006-09-07, 08:05
100kg militärpress? OMFG liksom :D det blir inte på den här sidan av året...eller nästa, eller året efter det.
Jag siktar på 100kg i militärpress antingen nästa år, eller i mitten av nästa år ;)
Jag siktar på 100kg i militärpress antingen nästa år, eller i mitten av nästa år ;)
Allow me to: :eek:
PontusWidehall
2006-09-07, 08:52
Allow me to: :eek:
HAHAHAHA, i bet you will do that ! ;)
jag skyller allting på att alla väger mkt mer än mig, jag är stark för att vara mig! SMÅ MÄNNISKOR KAN VI MED!
Deceiver85
2006-09-07, 15:20
Torsdag - Axlar & Triceps
Militärpress: 30kg*10, 40kg*5, 50kg*2, 57,7kg*1 (PB!), 60kg*1 (PB igen!) - Yeah, äntligen! Personbästa i militärpress, och inte bara ett utan två. Sjukaste var att 57,5:an gick upp med lite push-press, men 60kg gick upp helt utan något tryck från annat än axlarna. Jag äger!
Press bakom nacken (smith): 37,5kg*8, 40kg*6*8*8, 30kg*15 - Sköna högreppare, länge sen jag körde pressar bakom nacken.
Sidolyft: 7kg*8*8*8, 9kg*6 - Försökte hålla dem riktigt strikta och fina, vilket gick bra, även om jag fick gå ner lite i vikt på hantlarna, men det var helt ok. Supersetat med flyes för baksida axlar.
Flyes för baksida axlar: 5kg*8*8*8, 7kg*8 - Små vikter men ruggig kontakt.
Drag till hakan (i hiss): 25kg*8*8*8*8 - Lite snabba utpumpnings-set för axlarna.
Dips: BW*10*10*10 (PB!)*7*6 - Dagens klara höjdpunkt, har aldrig tidigare lyckats med serien 3x10, så jäkla nöjd. Försökte mig på ett till set med 10reps, men dog på 7. Sista setet var med 1-2 sekunders stopp i bottenläge med full utsträckning.
Smal bänk: 50kg*10, 70kg*4, 50kg*8*8+40 sekunders vila+5 - Helt mör i triceps, men smal bänken gick bra. 70kg var lite för tungt, vilket syns på antalet reps. Sista setet vilade jag som sagt 40 sekunder och lyckades pressa upp 5 reps till, dog helt på 6:e.
Kick-back: 11kg*6, 7kg*8*10*18 (8+6+4) - En hand i taget, kick-back regerar. Ingen annan övning avslutar triceps så bra. Sista setet blev en liten halv-endurance på att köra på tills båda armarna var helt slut.
Cardio 20 minuter - Ganska slött, brände bara (enligt maskinen) 155kcal, men det är bättre än ingenting.
You know what i think :thumbup:
Och, äntliigen! håll nu dina sidolyft på dom vikterna :P så otroligt mycket snyggare än dom du gjort förrut, jobba dig upp lugnt. Den övningen är det fan noll mening med att lassa på tungt :b
Nästa vecka ska vi försöka få lite mer voolyyym på axlarna dina :D Lets go!
Yeah, äntligen! Personbästa i militärpress, och inte bara ett utan två. Sjukaste var att 57,5:an gick upp med lite push-press, men 60kg gick upp helt utan något tryck från annat än axlarna. Jag äger!
Dips: BW*10*10*10 (PB!)*7*6 - Dagens klara höjdpunkt, har aldrig tidigare lyckats med serien 3x10, så jäkla nöjd. Försökte mig på ett till set med 10reps, men dog på 7. Sista setet var med 1-2 sekunders stopp i bottenläge med full utsträckning.
Nej! Nu har du också börjat kappa in på mig i alla möjliga övningar. Militärpressen var sjukt bra. Du har rätt, du äger!
Grymma dips och grattis till ditt personbästa. Vem är det som tar PBs nu, då? Inte är det jag. Vänta bara tills du får dagens pass som jag lägger upp imorgon:
Ett parallellt universum: Taririi tar inga PB på sitt gympass. Är det här möjligt? Stay tuned :).
PontusWidehall
2006-09-07, 21:46
Snyggt, finns det mer att säga?
Ännu en mycket snyggt skriven journaldel : )
Även ett mycket bra pass ! :D :hbang:
Sjukaste var att 57,5:an gick upp med lite push-press, men 60kg gick upp helt utan något tryck från annat än axlarna.
Jag lyfter nästan bara med axlarna. Ingen push-press här, inte :D.
Kan säga att den på 60 var snyggare än den på 57.5kg, han tog det lite lugnare.
Deceiver85
2006-09-08, 13:03
Hör på Tjuckot, han är mitt vittne! :D
Deceiver85
2006-09-08, 13:22
Fredag: Rygg + lite mage
Stångrodd: 60kg*6*6, 70kg*6*6, 80kg*4*4 - Ett helt okej standard-race med stången, inga personbästa men det gick stabilt ändå.
Latsdrag: 80kg*5x5, 100kg*4 - PB all the way! Har aldrig gjort en 5x5 i latsdrag förut, och inte heller jag har lyckats med en 4:a (eller en singel för den delen heller) på 100kg.
Kronlyft: 100kg*4*10*10*10 - Tappade greppet i första set, så sen surrade jag fast mig med remmar och mosade på.
Chins: BW*5x5 - 5x5 i chins, sist av allt...hm, lagom trött.
4 set hängande benlyft
4 set bakåtlutande crunches
PontusWidehall
2006-09-08, 23:27
Grattis till PB.
Snyggt pass med skönaste övningarna ever ;D
Fint personbästa i latsdragen ;). Rätta mig om jag har fel, men har inte Tjuckot kommit ikapp dig i skivstångsrodden :D? Mäktigt pass.
Taha, vi körde faktiskt på samma vikt.. fast jag körde efter chins och han körde mer reps plus ett till set på 70 kg ;D
Men han är rädd nu, wahah. Vem som har striktast vet jag inte. Men jag är ganska nöjd med att ha ökat såpass i stångrodden.. jag är faktiskt ganska liten :(
Men han är rädd nu, wahah. Vem som har striktast vet jag inte. Men jag är ganska nöjd med att ha ökat såpass i stångrodden.. jag är faktiskt ganska liten :(
Liten? Bedriften är stor och därför är du också det :D.
PontusWidehall
2006-09-09, 08:51
Båda du och tjuckot är ju över 20 år tog jag reda på nu :|
Jag är så jävla liten ! :'(
Deceiver85
2006-09-09, 13:12
Taririi,
Tjuckot är ungefär 20kg efter mig i stångrodden, så jag är inte det minsta rädd ;) När Tjuckot börjar reppa på 80kg, så kan jag reppa på 100 :D
PontusWidehall,
jag är 20 i tre dagar till, sen fyller jag 21.
Jag körde ju på 80 kg innan? du med ju :P
Du får höjja, du lär ju kunna köra 3or på 90-95..? Borde iaf.
Yus o jag fyller i december *cry*
PontusWidehall
2006-09-09, 16:27
Herregud, 21. herregud, 21 vettu! Jag vill vara 21!
Men när jag är 21 ska jag vara jättestark! Det har mamma lovat!
Deceiver85
2006-09-09, 16:39
Jag körde ju på 80 kg innan? du med ju :P
Du får höjja, du lär ju kunna köra 3or på 90-95..? Borde iaf.
Yus o jag fyller i december *cry*
Nästa vecka så kan jag smacka på ordentligt så du kan hålla käften sen :D Förresten, har du träningsvärk i lats och korsrygg? Det har jag
shadowfire
2006-09-09, 16:40
100kg i lastdrag, wtf?... bred fattning då antar jag? gör du det med V-handtag så ska jag kyssa dina fötter.. :bow:
haha, kiss him! kiss him!
ja fy fan vad jag har ont.. korsrygg, lats, trapz. ajajaj ;/
Deceiver85
2006-09-09, 22:15
Jag är rädd att du får kyssa mig shadowfire :D V-handtag äger!
100kg i lastdrag, wtf?... bred fattning då antar jag? gör du det med V-handtag så ska jag kyssa dina fötter.. :bow:
Jag drar hela magasinet, 125kg, i V-latsdrag. Jag drar stången så att den är precis under hakan. Kiss my feet, kiss them! *attention whore*.
Pumpitup
2006-09-10, 08:53
Deceiver85: Läste nyss litegran ur din(?) blogg.
Vet inte riktigt vad jag ska tycka om Sverigedemokraterna men dem ger mig ingen bra feeling.
Det blev inga bilder igår :)? Du får ta och slänga upp några när du har tid/känner för det *popcorn*.
Deceiver85
2006-09-10, 12:21
Taririi,
du är stark, jag är klen. 100kg för mig är som 150kg för dig :D Bilder kommer, ska få flickan att fotografera mig...men så fort jag tar av mig kläderna så ja...vi kommer inte särskilt långt
Pumpitup,
Jag är "redaktör" eller vad man ska kalla det för bloggen Viva La Reaction, så man kan kalla den för min. Varför inte SD?
Taririi,
...ska få flickan att fotografera mig...men så fort jag tar av mig kläderna så ja...vi kommer inte särskilt långt
Haha. Är det rätt av mig att anta att bilderna blir av en mer censurerad natur, då? You perv ;).
Deceiver85
2006-09-10, 14:53
Hehe, nej, men det kommer bilder. Jag har lite firande av släkten bara (fyller 21 på tisdag men har alla släktkalas nu istället)
PontusWidehall
2006-09-10, 17:25
Grattis i förskott ! ;D
Kommer visserligen skriva grattis på tisdag också! Men ger dig lite push inför morgondagens träning ! : D
Deceiver85
2006-09-10, 22:45
Tackar :) Imorgon blir det bröst & biceps, och så jäkla hårt pass ska det bli med. Lite mål:
Incline bänkpress: 85kg*5x5
Stångcurl: 50kg*2x5
Deceiver85
2006-09-11, 21:50
Måndag - Bröst & biceps
Incline bänkpress: 85kg*2+1*3+1, 82,5kg*3+1*3+1 (PB!), 80kg*4+1 - Lite väl stöddigt mål att säga 5x5 på 85kg, det var djävulskt tungt. Nästa vecka blir samma vikter, men förhoppningsvis med fler reps.
Hantelpressar (plana): 26.4kg*5x10 - Var bra tungt, 5x10 var sanslöst tungt i sista seten. Skön pump, ja!
Flyes: 13kg*6*6*6, 11*6, 9kg*5 - Seten markerade med blå färg var dropset. Tungt tungt.
Stångcurl (EZ-stång): 50kg*2x4+1 (PB!), 45kg*6*8 - Härligt med nytt personbästa i stångcurlen, nådde mitt mål (med liten liten modifikation) för stångcurlen.
Hammercurls: 3 x (18.8kg*6, 16.4kg*6, 13kg*6) - Tre dropset, fruktansvärd pump i biceps, vartenda set var riktigt tunga och riktigt hemska. Greppet svek också i slutet av varje set.
Cobra curls: 22,5kg*6*6*6*6 - Slutpumpandet inför cardion, phew.
Cardio: 30minuter, 362 kcal brända.
Jäkligt nöjd med passet, personbästa i de två första huvudövningarna. 5/5
shadowfire
2006-09-11, 22:05
grymt pass, du är fasiken riktigt stark i bröstet med...
Herregud! Nu har du "touchat" 85kg i sned bänkpress. Det här kan jag inte ta. Det är samma vikt som jag kör på *cry*. Jag får lägga in det på mitt nästa pass och hoppas på att gå ifrån dig där. Sjukt imponerande *flex*.
Stabila ökningar, bra jobbat!
Deceiver85
2006-09-12, 17:25
Taririi, Klo och Shadowfire:
Tackar, är inte helt nöjd med ökningarna (hade gärna gjort några fler reps per set, men fortsätter på samma vikt nästa vecka).
Tisdag - Quads & hamstring
Knäböj: 80kg*4x4 (PB?) - Troligtvis personbästa (serie-mässigt) i knäböjen. Tjuckot överraskade mig idag också med en present, jag fyller ju år idag, så jag fick ett bälte. Lite stort för tjocka mig (!) men det gick bra när jag prövade knäböja med det. Tack Jesper!
Stela mark: 36kg*6*6, 39kg*6*8 (PB!) - I min förvirring så fick jag för mig att jag hade kört på 39kg förut, men det hade jag inte...kul upptäckt nu när man kom hem. Ett nytt pb, yeah.
Benpress: 130kg*6, 150kg*3, 130kg*6+1*6 - Tunga pressar, helt klart. Trean på 150kg var mest för att se ifall jag fortfarande kunde pressa tungt, har kört som tyngst på 170kg (i första övning tror jag).
Benspark: 50kg*10, 70kg*8, 90kg*5, 50kg*12 - Gah, supersetat med liggande lårcurl, helt mordiskt. 90-repparna var typ halvvägs :D
Liggande lårcurl: 35kg*10, 40kg*8, 50kg*5, 30kg*8, 40kg*6 - Som sagt, supersetat med bensparken. Stön, pust och stånk. Sista set (markerat med blått) var dropset (dropset i superset, no waiii?!?) eftersom Jesper tyckte 30kg var för ynkligt. Han hade rätt.
Cardio: 20min, 252 kcal brända - Kortare cardio idag, men jag ska ut med flickan och gå ikväll så jag klarar mig nog.
Deceiver85
2006-09-12, 17:36
I väntan på bättre bilder tänkte jag slänga upp en några veckor gammal bild på en halvkass DB bakifrån.
w00t, bilder! Så du tog åt dig av mina pikar? waah? ;D
Mer gröt, mindre bacon, GO!GO!GO!
förvrigt var vi grymma idag, fiiint pass! roligt att cykla hem? I dont think so! ;/
edit: Förövrigt när du väl kör en brutal och seriös deff så tror jag du kommer få en ganska så snygg v-form, döljer sig därunder. Puss.
mystic[-_-]
2006-09-12, 17:53
Trevliga pass du kör! Ser ut att gå framåt om man kollar på bilden.
Grattis till 21 jordsnurrar *fnizz*
Fina böjar och raka marklyft! Lite för bra. Du är ett stort hot mot mig :D.
Fin bild, förresten. Bred rygg och grymma axlar :thumbup:.
Deceiver85
2006-09-12, 19:48
Tjuckot: Ja, jag tog åt mig lite. Får jag lite tid (och lite mindre fett runt midjan) så ska jag ta lite bättre bilder.
Mystic: Thanks bro!
Taririi: Jag kommer hårt underifrån och plockar dig som en gås...om 5-10 år ungefär, och då har jag räknat med att du slutar träna 12 månader också.
Taririi: Jag kommer hårt underifrån och plockar dig som en gås...om 5-10 år ungefär, och då har jag räknat med att du slutar träna 12 månader också.
5-10 dagar snarare :D . Du underskattar dig själv väldigt mycket. Du kommer i varje fall vara mycket större än jag och ha en mer respektabel fysik. You go boy!
PontusWidehall
2006-09-12, 22:35
Innan det övergår till den 13:e
GRATTISSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS!!!!!
:cheers:
Också snyggt pass, grattis till PB ! ;D
klockslaget på den där klockan i bilden är inte opti ffs, du ska sova då!
Deceiver85
2006-09-13, 16:04
Gammal bild, bruuuschan :D
Onsdag - Vader & Mage
Stående vadpressar (smith): 75kg*4x10- Stående pressar med 2 sekunders stopp i topp och bottenläge, superkontakt.
Sittande vadpressar: 40kg*4x8 - Lagom tungt, vaderna börjar ge sig.
Vadpressar i benpress: 50kg*12*12*12 - Lite utpumpande bara...
Liggande benlyft: 4x10 - Drog verkligen med magen, försökte koppla ur benen så mycket som möjligt. Sista set var det stor fokus på de negativa.
Mage i maskin (nordic): 30kg*4x8 - Idag var det riktigt tungt med mag-maskin, usch usch. Värk värk, men å andra sidan fick jag bra kontakt.
Decline twisted crunches: 3x10, +5kg*8 - Måttligt tungt, och bra kontakt igen. kommer känna av magen imorgon...
cardio?
och fet chans att du är mer opti nu :p
Deceiver85
2006-09-13, 19:00
Ingen cardio idag, gick kvällspromenad igår (30min)...och faktiskt ska det bli kvällspromenad precis nu. Ha det!
Deceiver85
2006-09-13, 20:17
Tillbaka efter 45 minuter promenad och jag inser att mina hamstrings värker från tisdagens bravader...bra!
Tillbaka efter 45 minuter promenad och jag inser att mina hamstrings värker från tisdagens bravader...bra!
Yay, promenader är soft! Det är ett ypperligt tillfälle att filosofera över saker och ting. Det gör jag, iallafall :Virro.
Deceiver85
2006-09-13, 20:42
Filosofera över hur bacon kan lägga sig så väl över magen, i mitt fall :D
Deceiver85
2006-09-14, 20:10
Torsdag - Axlar & Triceps
Militärpressar: 40kg*6, 45kg*6*6*5*7 (pb!), 40kg*6 - Seriemässigt nytt pb, gick så jävla lätt att reppa på 45kg. Nästa vecka, 50kg!
Pressar bakom nacken: 40kg*6*8*6*8 - En helt okej serie, lagom pump i axlarna.
Sidolyft: 9kg*6*6*6 - Supersetat med frontlyftet, helt muck.
Frontlyft (hantel): 9kg*6*6*6 - Bäh, kort och gott. Tar baksida axlar imorgon med resten av ryggen.
Dips: BW*14, +5kg*7*6*5*5 (pb!) - Första set försökte jag ta ett nytt personbästa, men jag misslyckades! Besviken på det missade pb:et, bestämde mig för att göra pb med vikt istället, vilket jag gjorde. Yeah!
Smal bänk: 50kg*8, 60kg*6, 70kg*4, 80kg*2 (pb!), 40kg*10*8 (failade på sista, minimal vila mellan seten) - Jag har tagit 80kg förut i smal bänken, men det har aldrig varit så snyggt, och absolut inte i sista set, och näst sista övningen. EDIT: Jag har tydligen aldrig tagit 80kg förut (kollat min journal), jag äger!
Kick-back: 8kg*6*6*6*8*8*6 - Markerad siffror var utan vila, direkt efter varandra. Slut i triceps, yes!
Cardio: Lite slött, 150kcal på 20min.
Fy fan va grymma vi var idag :D
imorrn blir det värre, oh ja! Runt kl 12 utanför gymmet för lunch, mhm! sexy :devil:
Deceiver85
2006-09-14, 23:14
Vi ägde gymmet ganska hårt, ja!
Rock on :hbang:!
De där militärpressarna var med fri stång, förmodar jag? Fy h*lvete. Du har kommit ikapp mig i smalbänk med. YARGH *grr*!
Deceiver85
2006-09-15, 10:03
Klart det är fria militärpressar! jag är inte som jesper och kör i smithen :D Wie, jag är på samma vikt som dig i smalbänk!
Klart det är fria militärpressar! jag är inte som jesper och kör i smithen :D Wie, jag är på samma vikt som dig i smalbänk!
Din tuffing, där ;). Jag börjar med smalbänken igen nästa vecka. Sist drog jag två femmor på 80kg. Jag ska banne mig ta en sexa så att jag kan lämna 80kg :D. Darn, du är hack i häl på mig.
Deceiver85
2006-09-15, 15:13
Taririi, kolla in dagens ryggpass så inser du att jag är bra mycket närmare dig än vad du tror!
Fredag - Rygg & Baksida Axlar
Stångrodd: 80kg*6*6, 100kg*2*3(PB!), 80kg*5 - Yeah, en trea på 100kg, samt en tangering av gamla pb:et i setet innan. Mina lats tar gött med stryk.
Latsdrag (V-handtag): 100kg*4*4, 110kg*2(PB!), 80kg*4, 70kg*4, 60kg*4, 50kg*4, 40kg*6 - Yeah, dubbla PB! Ett extra set på 100kg samt en 2:a på 110kg. Djupet kunde ha varit bättre men det skiter jag i :D Också, seten markerade med blått = det jävligaste dropset jag någonsin kört...EVER!
Belly-back: *6*8*8*6 - Helt slut i ryggen faktiskt, så jag körde den lite lätt bara.
Chins: BW*4, +5kg*4*4*4, BW*4 - Endast fyror, men usch vad tungt det var. Latsen kollapsade på mig...
Cardio: 15 minuter, 170kcal brända.
jag funderar fortfarande på om du hade kört på 30 kg om jag sänkt till det på dropsettet... :D Next week? *popcorn*
Deceiver85
2006-09-15, 15:27
You bet!
Taririi, kolla in dagens ryggpass så inser du att jag är bra mycket närmare dig än vad du tror!
Stångrodd: 80kg*6*6, 100kg*2*3(PB!), 80kg*5 - Yeah, en trea på 100kg, samt en tangering av gamla pb:et i setet innan. Mina lats tar gött med stryk.
Latsdrag (V-handtag): 100kg*4*4, 110kg*2(PB!), 80kg*4, 70kg*4, 60kg*4, 50kg*4, 40kg*6
Wargh! Dina stångroddar är ju grymma! Sist jag körde stångrodd, vilket var för över tre månader sen, tog jag samma vikt :(!
Darn, 15kg till så är du ikapp mig i V-latsdragen! Ditt monster :D!
Du är en kraft att räkna med, BIFFEN :bow:.
Deceiver85
2006-09-16, 15:22
Gah, 15kg till?!? 110kg var hur tungt som helst, ju! :D Jag kommer nog inte kunna mäta mig med dig på ett bra tag!
Förresten, en dubbel biceps bakifrån från igår kommer här.
Oj, oj, oj! Kolla in dina axlar. De är ju massiva! Man ser också att du har en stark rygg och grymma trapezius. Kick ass http://www.southparkstudios.com/fans/bbs/images/smiles/cmd_cartmansmile.gif!
Deceiver85
2006-09-16, 22:00
Att kalla mina axlar för massiva är väl att ta i, men tack ändå :D Trapzen är i övrigt obefintliga :P
fan snart får jag inte kalla dig tjockis längre :(
hehe, nej men jag blev förvånad nu, du ser mkt smalare ut. Mer detaljer på rygg o axlar, biceps ser bättre ut oxå än gamla DB du tagit.
Go my compadre, GO!
Deceiver85
2006-09-18, 21:07
Incline bänkpress: 85kg*3, 87,5kg*2, 90kg*2 (PB!), 80kg*5 - Faktiskt så var hela incline pressen idag en lång PB-kavalkad som aldrig tog slut. 87,5kg flög upp, liksom 90kg. När jag tänkte avsluta på 80kg så gjorde jag en klar 5, istället för 4+1 som förra veckan.
Hantelpressar (plana): 31*8*8, 34kg*4+1*5 - Usch vad tungt det blev, men jag hade ett jäkla tryck i bröstet och att ha blivit övertalad av Jesper att mosa vidare på 34kg så gjorde jag det...lätt också!
Flyes: 13kg*4, 16kg*4, 18kg*4 (PB!), 11kg*8 - Weird att köra personbästa i flyes, men va fan...bra trött i bröstet.
Stångcurl (ez-bar) 50kg*4, 52,5kg*3, 55kg*2 (PB!), 45kg*5, 30kg*5 (dropset) - Två fina personbästa i stångcurlen, utförandet var helt ok.
Hammercurls: 18.8kg*6*6*6, 21kg*4 (PB!) - PB i hammercurls. Yeah, whatever...
Cobra Curls: 20kg*6*6*8*8 - Lite lätta för att avsluta biceps, strikta och fiiiiina!
Cardio: 20minuter, 210kcal brända.
mystic[-_-]
2006-09-18, 21:17
Starka pressar :hbang:
Insaaaaane !
Och jag kan säga att alla på snebänken var mkt snygga och kontrollerade, det var inget snabbt ner *studs* snabbt upp. Riktigt fina såg dom ut från mitt perspektiv :thumbup: Men jag tror fortfarande det var 2+1 på 90kg ;o
i övrigt rockade vi, lite segt tempo möjligtivis.. men det var de värt ;D
Deceiver85
2006-09-18, 21:41
Nej, det var bara 2x90kg, inte 2+1! Imorgon ska vi äga våra ben!
Incline bänkpress: 90kg*2 (PB!)
Jag vet inte vad jag ska säga. En bild säger mer än tusen ord:
:eek:
Jag dog just lite inombords...
Jag tror jag räknade antalet gånger som han nämnde Tairii i nån menning och såg ännu mer uppeggad inför nästa lyft låg runt.. 2-3 gånger, och robban 2 gånger. Minst.
Jag tror jag räknade antalet gånger som han nämnde Tairii i nån menning och såg ännu mer uppeggad inför nästa lyft låg runt.. 2-3 gånger, och robban 2 gånger. Minst.
Haha :laugh:!
Deceiver85
2006-09-19, 09:52
Inga kommentarer :D
Deceiver85
2006-09-19, 17:41
Knäböj: 80kg*4, 85kg*2*2*2*3 (PB!) - Ökningarna fortsätter att komma, dock var det en massa lågreppare, men jag kör efter Arnes rekommendation för styrka "tung vikt, få reps" :D Nästa vecka, samma vecka, fler reps.
Stela mark: 31kg*12*12*10*8 - Lättare vikter för bättre kontakt, vilket jag också fick. Me like it.
Benpress: 130kg*6, 140kg*6*8*8 - Det känns som att två 8:or på 140 är personbästa (har visserligen tagit tyngre vikter, men aldrig så många reps på 140. Nåja, helt okej benpress idag.
Utfall: 20kg*6, 30kg*6*12 - Galna utfall i sista set, Jesper stod bakom och psykade mig, och bara för att bevisa att jag är stor och stark (vilket jag iofs inte är) så körde jag på tills det helt tog slut. Imorgon: Värk i gluteus!
Cardio: Slött 20minuter, 181kcal brända.
bwaahah, ja det var brutalt idag. Du kommer utan problem kunna köra mer reps osv nästa vecka i knäböjjen.
Mina psykningar på utfallen bestod mest av "men ge dig, jävla sopa, det är fan ingen mening, du är svag osv osv" Verkade funka, han såg lite galen ut :MrT:
Deceiver85
2006-09-19, 18:13
Bjuder förresten idag på en lite halvkass latsspread. Notera gärna mina fina love-handles, de är min stolthet!
Alexlindgren
2006-09-19, 18:16
Gött benpass! Du verkar vara rätt så stark i benen du :).
Bra bredd på ryggen hade du också! Lovehandels är tillåtet under vinterhalvåret ;)
Din rygg går framåt så sjukt jävla bra alltså, jag vet, för jag har bilder :D Alltså, seriöst. gör en jämförelsebild med en gammal latspread o släng upp, good shit!
Deceiver85
2006-09-19, 18:18
Alexlindgren: problemet är att jag har love-handles året runt :D
Tjuckot: Skall ske! En jämförelse coming up...soon
ok, bara för att du är en fuck o dissar mina ben. Jag kör på 10kg mindre än dig och kör 4 när du gör 2, plus att du väger typ 12-13 kg mer än mig. Jaaag anser att jag äger dig, alltså är du fulare än den bilden du postade i min journal.
Plus att jag är snyggare än dig. *kissass* ,
sååå jävla dåliga såg inte mina ben ut! gayrobert!
Deceiver85
2006-09-19, 18:28
Jag dissar inte dina ben, jag dissar dina fula shorts :D
Bråkar du med mig, bråkar du med min familj! EYYY YO LEN?!
Deceiver85
2006-09-19, 19:21
Doo bruuschan! Jak kommer uver snart dooo!
Spana in knäböjen :hbang:! Snubben ökar på bra. Jag tycker inte om det. Din jädra biff :D.
BIFF, BIFF, BIFF, BIFF, BIFF, BIFF!
Deceiver85
2006-09-19, 23:01
Taririi: Det är inte så kul med en massa 2:or, men jag tror jag körde lite försiktigt idag, hade nog kunna göra 3:or hela vägen.
Taririi: Det är inte så kul med en massa 2:or, men jag tror jag körde lite försiktigt idag, hade nog kunna göra 3:or hela vägen.
Det är ju ännu värre (för mig) :D.
Deceiver85
2006-09-20, 15:22
Onsdag - Mage och vader
Incline crunches - 11kg*15*15, 21kg*10*10
Benlyft - 4x10
Situps - 3x8
Sittande vadpress - 30kg*10, 40kg*8*8, 50kg*6*6, 30kg*10
Liggande vadpress - 50kg*4x10
Inga speciella kommentarer om dagens pass, hade ont om tid och inte särskilt mycket ambition.
roevkn*llpass, mjaaaa.
Vi laddar inför imorrn, oh ja. Veery nice.
tigerbalsam eller dö
Inga speciella kommentarer om dagens pass, hade ont om tid och inte särskilt mycket ambition.
Det blir så ibland. Mage och vader kan man ta det lugnt med lite då och då ;). Du får kötta på imorgon *flex*.
Deceiver85
2006-09-20, 20:55
Imorgon blir det skojsigt, axelpass och tunga dips med vikt.
Deceiver85
2006-09-21, 18:08
Militärpressar: 50kg*4*4*5*4*5 (PB!)- Fuck yeah, vad tunga och härliga. Femmorna togs med smisk från Jesper! Hela serien var PB.
Drag till hakan: 35kg*6, 40kg*6*6 (PB!), 35kg*6 - Aldrig kört drag till hakan särskilt hårt, borde göra det för jag fick bra kontakt i utsida axlar.
Liggande flyes för baksida axlar (45 grader): 8kg*5x5 - Inget speciellt, lite halvhyfsad form men bra kontakt.
Dips: +5kg*5, +10kg*6, +15kg*5, +20kg*4, BW*10 (PB!) - FUCK YEAH! Från +10kg och uppåt var det personbästa hela vägen! Dipsen har aldrig gått så lätt. Tekniken var sämre på +20kg men klart godkänd.
Liggande tricepspressar: 30kg*6, 40kg*4*4, 30kg*10+2 (fail) - Jag har ingen bra teknik i liggande tricepspressarna, drar in armbågarna alldeles för mycket. Smal bänk nästa vecka.
Kick-back: 5kg*10*12, 11kg*6*6, 5kg*6 - Supersetat med enhands-pushdownsen, förutom de blå markerade seten som jag dropsetade i kick-backen enbart.
Enhands pushdown: 10kg*8*8, 20kg*5 - Tungt tungt...
Cardio: 20minuter 13 sekunder (weird), 218.9kcal brända
Ett JÄVLIGT BRA PASS!
bluelight
2006-09-21, 19:34
Militärpressar: 50kg*4*4*5*4*5 (PB!)- Fuck yeah, vad tunga och härliga. Femmorna togs med smisk från Jesper! Hela serien var PB.
Drag till hakan: 35kg*6, 40kg*6*6 (PB!), 35kg*6 - Aldrig kört drag till hakan särskilt hårt, borde göra det för jag fick bra kontakt i utsida axlar.
Liggande flyes för baksida axlar (45 grader): 8kg*5x5 - Inget speciellt, lite halvhyfsad form men bra kontakt.
Dips: +5kg*5, +10kg*6, +15kg*5, +20kg*4, BW*10 (PB!) - FUCK YEAH! Från +10kg och uppåt var det personbästa hela vägen! Dipsen har aldrig gått så lätt. Tekniken var sämre på +20kg men klart godkänd.
Liggande tricepspressar: 30kg*6, 40kg*4*4, 30kg*10+2 (fail) - Jag har ingen bra teknik i liggande tricepspressarna, drar in armbågarna alldeles för mycket. Smal bänk nästa vecka.
Kick-back: 5kg*10*12, 11kg*6*6, 5kg*6 - Supersetat med enhands-pushdownsen, förutom de blå markerade seten som jag dropsetade i kick-backen enbart.
Enhands pushdown: 10kg*8*8, 20kg*5 - Tungt tungt...
Cardio: 20minuter 13 sekunder (weird), 218.9kcal brända
Ett JÄVLIGT BRA PASS!
vilka militärpressar :D vill också pressa tuuuungt!
Hela passet ser tungt ut, ni får komma ner till ökk nångång.
Wargh! Passet blev bättre än du sa att det skulle bli. Bra personbästa i militärpress och dips *yourock*!!
Deceiver85
2006-09-21, 20:53
Tackar bluelight och Taririi, passet gick förbannat bra, är mest nöjd med dipsen, helt klart!
gusten86
2006-09-21, 20:55
Nice nice, kör du militärpress framför eller bakom huvudet?
Deceiver85
2006-09-21, 21:07
Framför, stående...da best!
gusten86
2006-09-21, 21:08
kk, jag körde militärpress för första gången idag, körde dock sittande bakom huvudet :P
Deceiver85
2006-09-21, 21:09
Det är skönt också, men jag föredrar stående frampå.
shadowfire
2006-09-21, 21:35
Men vafan vilket mördarpass du fick till... hur blev du så rabiat bra? =)
bluelight
2006-09-21, 21:49
Det är skönt också, men jag föredrar stående frampå.
som mig! :D
Brooklyn
2006-09-21, 21:53
grymt! rocka på med axlarna! :hbang:
Deceiver85
2006-09-22, 11:25
shadowfire: jag har faktiskt ingen aning, dipsen lossnade helt otroligt igår, var hur stark som helst, och då på en morgonvikt på 88kg. Tjock är bra!
bluelight: stående militärpressar frampå äger hela dagen!
Brooklyn: You bet, nästa vecka blir det 4x5 på 55kg! (60*1 är mitt personbästa)
Deceiver85
2006-09-23, 16:52
Chins: +5kg*8, +10kg*6*6*4*4+2 (pb!)- Skönt med tunga chins för en gångs skull. Bästa serie jag har presterat också. Trött i ryggen efter första, lite illa.
Stångrodd: 80kg*5*5*5*5*6 - Stångroddarna var riktigt tunga idag, usch. Lite filmis också.
Chins á la Mystic: BW*6*10*8*8*8 - Ny övning, och usch vad löjligt tungt det var. Kändes helt okej dock så den behåller vi på schemat ett tag till.
Hantelrodd: 31kg*8, 34kg*6*6*6, 31kg*6, 29kg*5 - Mordiskt dropset i sista, usch, tappade allt tryck men slet på ändå.
Belly-back: *8*4x10 - Sista pumpet för korsryggen, gick bra. Helt muck.
Cardio: 20 minuter, 221.8kcal brända.
Det var sköönt idag! Du var lite whiny, men det får väl gå. Jag gnällde förra gången, även om du leder gnäll-ligan totalt sett. Dina chins var tunga o fina, men nästa gång vill jag se bättre teknik på dom! :whipped:
Omladdning inför måndag nu! *popcorn*
Go'a chins! Snart är du ifatt mig på mina 25kg! (Ja, jag vet att du väger mer än jag :D)
Deceiver85
2006-09-23, 20:01
25kg skulle jag nog kunna få upp 1 gång, kanske :D
25kg skulle jag nog kunna få upp 1 gång, kanske :D
25kg + 77kg = 102kg
25kg + 88kg(?) = 113kg
BIFF :).
Deceiver85
2006-09-24, 13:04
88kg stämmer bra, smör är gött. Jag vidhåller att jag får upp 25kg en gång, vi får se nästa vecka :D
88kg stämmer bra, smör är gött. Jag vidhåller att jag får upp 25kg en gång, vi får se nästa vecka :D
Jag har inte ätit smör på länge :). Lycka till med försöket på 25kg. You can do it!
Deceiver85
2006-09-24, 15:27
I oktober månad kommer jag och Tjuckot att köra rena styrkepass 5 dagar i veckan. Vi har kört i olika variationer 4 rena styrkepass i veckan i ett år nu, så därför vill vi testa att köra 5 dagar i en månad för att utvärdera om kropp och psyke (och i mitt fall, en gnällig flickvän) klarar det, och om vi får något resultat på det. Schemat kommer se ut på följande vis:
Måndag: Ben+vader
Tisdag: Bröst+mage
Onsdag: Rygg
Torsdag: Axlar+mage
Fredag: Triceps+biceps
Lördag: Vilodag
Söndag: Vilodag
Den huvudsakliga tanken är väl att muskelgrupperna ska kollidera med varandra så lite som möjligt. Det kommer ligga ett viss fokus på bröst och axlar (detta gäller främst Tjuckot), samt mage kommer tränas två gånger i veckan.
Det är också tänkt att passen ska gå lite snabbare, nu går passen i genomsnitt på 90min styrka + 20min cardio. Om majoriteten av passen kunde gå under 70min styrka + 20 min cardio vore jag nöjd.
Kommentarer, kritik och svordomar välkomna.
Deceiver85
2006-09-24, 18:55
Söndag - Mage & vader
Decline crunches: bw*10, +13kg*10, 21kg*10*10*10
Benlyft: *6*8*8*8
Broomstick Twist: *8*8*8
Liggande vadpressar (i benpress): 100kg*8*10*10*8
Sittande vadpress: 40kg*4x8
Cardio: 20min 5sek, 264kcal brända
Inget speciellt att säga om passet, ganska soft i största allmänhet. Det enda som var riktigt jobbigt var cardion där jag tog 40kcal mer än vad jag brukar på 20 minuter. Heja tjockisen!
Cardio: 20min 5sek, 264kcal brända
Inget speciellt att säga om passet, ganska soft i största allmänhet. Det enda som var riktigt jobbigt var cardion där jag tog 40kcal mer än vad jag brukar på 20 minuter. Heja tjockisen!
Wow, det måste ha varit fart i dig! Go Deceiver :hbang:!
P.S: Naaw, du är inte tjock *kissass* :D.
Deceiver85
2006-09-24, 20:00
Lite tjock över midjan, men det försvinner tids nog det med :thumbup:
bluelight
2006-09-24, 21:15
Lite tjock över midjan, men det försvinner tids nog det med :thumbup:
Äh, det gäller och bli grövre så syns det inte!
Fint pass annars!
Schemat ser ju alldeles utmärkt ut enligt mig, om ni klarar 5 dagar i veckan dvs, ska bli intressant att se.
Va fan.. "om" ?
Ok. It's ON! Leeeemmeee at 'eeeemm!
Deceiver85
2006-09-24, 23:37
5 dagar i veckan, you bet!
Deceiver85
2006-09-25, 19:53
Måndag: Bröst och biceps - special guest appearance by Castro.
Incline bänkpress: 80kg*6, 85kg*3+1, 90kg*3*3 (PB) - Stadiga personbästa, 1 reps till per set och dessutom två set på 90kg, det har jag inte gjort förut.
Plana hantelpressar: 31kg*6*6*6*6*8 - Lite lagom tunga pressar, fick sånt otroligt tryck i bröstet, härligt.
Flyes: 11kg*8, 13kg*6, 11kg*10 - Pumpa sig lite...
Stångcurl (EZ-bar): 42,5kg*8, 47,5kg*4*4, 42,5kg*6 - Gick lite sådär, hade inget vidare pump i biceps. Funderar på att byta ut stångcurlen under oktober månad.
Hammercurls: 21kg*6*6, 24kg*4 (pb!), 21kg*5 - Egentligen var hela övningen en lång rad av pb:n, men ja..äsch, viktigast är att notera den nya vikten på 24kg, härligt.
Cobra curls (ez-bar): 25kg*8, 30kg*8*8*8, 25kg*6 - Sista pumpet från vildmarken...världens pump i biceps och värk i underarmarna, yeah! Sista set (blåmarkerade) var dropset.
Cardio: 20min jämt, 264kcal brända
Ay ay ay! Jag ser att du gett mig något att slå nästa bröstpass. Schyssta inclinepressar! Keep up the good work, man :thumbup:!
Deceiver85
2006-09-25, 20:21
Jag har gjort två 3:or på 90kg, då ska du också göra två set på 90kg :D
gusten86
2006-09-25, 20:22
Måndag: Bröst och biceps - special guest appearance by Castro.
Incline bänkpress: 80kg*6, 85kg*3+1, 90kg*3*3 (PB) - Stadiga personbästa, 1 reps till per set och dessutom två set på 90kg, det har jag inte gjort förut.
Plana hantelpressar: 31kg*6*6*6*6*8 - Lite lagom tunga pressar, fick sånt otroligt tryck i bröstet, härligt.
Flyes: 11kg*8, 13kg*6, 11kg*10 - Pumpa sig lite...
Stångcurl (EZ-bar): 42,5kg*8, 47,5kg*4*4, 42,5kg*6 - Gick lite sådär, hade inget vidare pump i biceps. Funderar på att byta ut stångcurlen under oktober månad.
Hammercurls: 21kg*6*6, 24kg*4 (pb!), 21kg*5 - Egentligen var hela övningen en lång rad av pb:n, men ja..äsch, viktigast är att notera den nya vikten på 24kg, härligt.
Cobra curls (ez-bar): 25kg*8, 30kg*8*8*8, 25kg*6 - Sista pumpet från vildmarken...världens pump i biceps och värk i underarmarna, yeah! Sista set (blåmarkerade) var dropset.
Cardio: 20min jämt, 264kcal brända
Riktigt fint bröstpass alltså! 3or på 90 är starkt!*flex*
Jag har gjort två 3:or på 90kg, då ska du också göra två set på 90kg :D
Det blir antingen 4/3, 4/4, 5/4 eller 5/3. Jag kommer iallafall ta fler repititioner än tre, det är jag säker på :D. (om nu ödet inte spelar mig ett spratt...)
Deceiver85
2006-09-26, 10:55
Pyttsan :D Mosa ben om fyra timmar, yeah!
Pyttsan :D Mosa ben om fyra timmar, yeah!
Va, tvivlar du? Respektera min styrka, för det är en egen individ med tankar och känslor!
Samma här. "Tunga" böj idag. Vilka övningar hade du tänkt köra?
Deceiver85
2006-09-26, 18:20
Tisdag - Ben!
Knäböj: 85kg*4*4*4*4*4*4, 90kg*3, 92,5kg*2, 95kg*1, 97,5kg*1, 70kg*8, 60kg*10 - Hade bara tänkt att göra sex fyror på 85kg, men jag var taggad för mer. Totalt blev det 12 arbetsset knäböjar, varav 10 var förbättringar från tidigare pass (och tre nya personbästa i form av nya vikter). Jag använde visserligen bälte, men so what? Vill jag träna ben så vill jag träna ben och inte distraheras av dåligt buktryck.
Utfall i Smith: 35kg*6*6*6 - Inget märkvärdigt, men efter 12 set knäböj, vem bryr sig?
Benspark: 40kg*10*10*10*10 - Klämma ut det sista ur quadsen...
Sittande lårcurl: 40kg*10*10*10*10 - ...och ur hamstrings också.
Ingen cardio idag, däremot kebabrulle!
Det bästa benpasset jag någonsin kört, helt klart.
fungerar din hjärna nu? för min gör det fanimej inte :D
Deceiver85
2006-09-26, 18:30
Gränsfall, jag har lagt den i burk tills imorgon...
mystic[-_-]
2006-09-26, 18:38
Mycket bra böjar 100 är inga problem nu *flex* Visa att ni är duktiga nu så får ni långa mitt bälte ett tag till :D
Tisdag - Ben!
Knäböj: 85kg*4*4*4*4*4*4, 90kg*3, 92,5kg*2, 95kg*1, 97,5kg*1
:eek: BIFF!
Deceiver85
2006-09-26, 18:52
OMFG, STAVNINGSKONTROLL! Får se när 100kg kommer, hade nog gått idag, men det känns som att man skulle ha kört den lite tidigare kanske då.
Deceiver85
2006-09-26, 18:53
Taririi,
någon gång måste man ju komma ifall dig :D
Taririi,
någon gång måste man ju komma ifall dig :D
Yargh, efter att du ser dagens pass, imorgon :D, kommer du förstå att du är närmare mig än någonsin. Holy Mother of... :).
bluelight
2006-09-26, 19:15
"Knäböj: 85kg*4*4*4*4*4*4, 90kg*3, 92,5kg*2, 95kg*1, 97,5kg*1"
vilket jääävla pass! Tips, fixa kryckor för att gå och stolsdyna för att göra 2an imorgon! :thumbup:
Brooklyn
2006-09-26, 19:22
schyst benpass! or should I say, asspass :D
gusten86
2006-09-26, 21:00
Tisdag - Ben!
Knäböj: 85kg*4*4*4*4*4*4, 90kg*3, 92,5kg*2, 95kg*1, 97,5kg*1, 70kg*8, 60kg*10 - Hade bara tänkt att göra sex fyror på 85kg, men jag var taggad för mer. Totalt blev det 12 arbetsset knäböjar, varav 10 var förbättringar från tidigare pass (och tre nya personbästa i form av nya vikter). Jag använde visserligen bälte, men so what? Vill jag träna ben så vill jag träna ben och inte distraheras av dåligt buktryck.
Utfall i Smith: 35kg*6*6*6 - Inget märkvärdigt, men efter 12 set knäböj, vem bryr sig?
Benspark: 40kg*10*10*10*10 - Klämma ut det sista ur quadsen...
Sittande lårcurl: 40kg*10*10*10*10 - ...och ur hamstrings också.
Ingen cardio idag, däremot kebabrulle!
Det bästa benpasset jag någonsin kört, helt klart.
De där passet lär kännas imorrn du! Sjukt tungt! *flex*
Deceiver85
2006-09-26, 23:13
gusten86, brooklyn, bluelight:
Imorgon ska det kännas i benen.
bluelight
2006-09-27, 17:18
gusten86, brooklyn, bluelight:
Imorgon ska det kännas i benen.
du har inte ens kommit upp ur sängen än eller? :D
Deceiver85
2006-09-27, 17:48
Benen är dryga 24 timmar efter gårdagens pass fortfarande användbara, det stramar lite oroväckande i gluteus dock.
Onsdag: Vader + mage
Decline crunches: 23.6kg*4x10
Hängande benlyft: *10*10*8*8*8
Vadpress i hacksquat: 80kg*8, 100kg*6*6, 80kg*8
Vadpress stående i smith: 85kg*8*8*8
Cardio: 40minuter sammanlagt (15min cykel, 15min löpband, 10min roddmaskin), 160kcal + 170kcal + 140 kcal = totalt ca 470 kcal brända
Benen är dryga 24 timmar efter gårdagens pass fortfarande användbara, det stramar lite oroväckande i gluteus dock.
Hihi, stelheten kanske har med växande "glutes" att göra, månn tro :Virro?
Bra pass :thumbup:.
tahaha, växer hans arsle mer så kommer ja inte våga gå bakom honom för då kommer jag få ögonen utpetade :Virro
:D:D
gusten86
2006-09-27, 19:39
tahaha, växer hans arsle mer så kommer ja inte våga gå bakom honom för då kommer jag få ögonen utpetade :Virro
:D:D
Haha de där var elakt sagt!!:whipped:
tahaha, växer hans arsle mer så kommer ja inte våga gå bakom honom för då kommer jag få ögonen utpetade :Virro
:D:D
Inte nog med att de är stenhårda, utan spetsiga med :confused:?
Deceiver85
2006-09-28, 17:08
Torsdag: Axlar & Triceps - Ett helt okej pass, kände mig lite seg i början av passet (kolhydrat-minus från gårdagens cardio), men efter ett tag kom man igång.
Militärpressar: 50kg*4, 52,5kg*4*2*3*3*3 (pb) - Som sagt, början var seg och det kändes väldigt tungt. Visserligen en viktmässig ökning från förra veckan, så jag borde vara nöjd. Samma vikt nästa vecka, då blir det 4x5 eller nåt i den stilen.
Drag till hakan: 40kg*6*6*6*6 (PB) - Två extra set på 40kg sen förra veckan, skönt. Drag till hakan tar förbannat fint på utsida axel.
Baksida axlar flyes (liggandes, 45 grader): 6kg*8*8, 7kg*6, 8kg*5*5 - Inget speciellt, förutom att det kändes bra i baksida axel.
Dips: BW+5kg*4, BW*10kg*5*5*5*5 - Tunga dips idag, men sköna. BW låg imorse på 89kg så sammanlagt 99kg, heja tjockisen!
Smal bänk: 60kg*10, 70kg*8, 75kg*6*6, 40kg*20 - Smal bänk äntligen! Blandad reps-mängd, men bra kontakt och hyfsat bra utförande.
Incline triceps-press: 20kg*10, 25kg*8, 30kg*6*6, 20kg*15*15*15 - Ny övning för mig, och man fick ganska skön pump i triccarna. Lätt att hålla utförandet strikt också, mer såna här nästa vecka.
+ Lite rotatorträning
Cardio: 20minuter, 120kcal brända, slött idag.
Köttiga militärpressar och smalbänk! Fiifan, det går verkligen framåt för dig! Akta biffen :D.
gusten86
2006-09-28, 19:07
Torsdag: Axlar & Triceps - Ett helt okej pass, kände mig lite seg i början av passet (kolhydrat-minus från gårdagens cardio), men efter ett tag kom man igång.
Militärpressar: 50kg*4, 52,5kg*4*2*3*3*3 (pb) - Som sagt, början var seg och det kändes väldigt tungt. Visserligen en viktmässig ökning från förra veckan, så jag borde vara nöjd. Samma vikt nästa vecka, då blir det 4x5 eller nåt i den stilen.
Drag till hakan: 40kg*6*6*6*6 (PB) - Två extra set på 40kg sen förra veckan, skönt. Drag till hakan tar förbannat fint på utsida axel.
Baksida axlar flyes (liggandes, 45 grader): 6kg*8*8, 7kg*6, 8kg*5*5 - Inget speciellt, förutom att det kändes bra i baksida axel.
Dips: BW+5kg*4, BW*10kg*5*5*5*5 - Tunga dips idag, men sköna. BW låg imorse på 89kg så sammanlagt 99kg, heja tjockisen!
Smal bänk: 60kg*10, 70kg*8, 75kg*6*6, 40kg*20 - Smal bänk äntligen! Blandad reps-mängd, men bra kontakt och hyfsat bra utförande.
Incline triceps-press: 20kg*10, 25kg*8, 30kg*6*6, 20kg*15*15*15 - Ny övning för mig, och man fick ganska skön pump i triccarna. Lätt att hålla utförandet strikt också, mer såna här nästa vecka.
+ Lite rotatorträning
Cardio: 20minuter, 120kcal brända, slött idag.
Feta dips och MPs, grattis till pb! Du gör ju nya PBs varje pass känns det som! :hbang:
Feta dips och MPs, grattis till pb! Du gör ju nya PBs varje pass känns det som! :hbang:
Det är ju jag som gör det *cry*. Nä, avundsjuka aside, håller jag med. Han gör stora framsteg. Gooo Deceiver! http://www.millan.net/minimations/smileys/cheerleader.gif http://www.millan.net/minimations/smileys/cheerleader2.gif http://www.millan.net/minimations/smileys/cheerleader3.gif
Deceiver85
2006-09-28, 20:33
Faktum är att jag börjar tröttna på att markera text med röd färg och skriva PB efteråt :D
Deceiver85
2006-09-29, 15:34
Fredag - Rygg
Chins: BW*10*8*6*6 - Tunga chins idag, vet inte riktigt varför, var bara tungt och segt.
Stångrodd: 80kg*5, 85kg*4*4*4 - Ökad arbetsvikt till 85kg, gick helt okej att köra. Blir 85kg rakt igenom nästa vecka.
Sittande rodd (brett grepp): 80kg*6*6*6 - Tunga roddar
Sittande rodd (en-hands): 30kg*6*6*6 - Skönt med enhands-roddar, fint sträck i latsen.
Kronlyft: 100kg*6, 120kg*4, 140kg*4, 150kg*4, 160kg*1 (pb) - Kronlyft for the win, hur skönt som helst. Det gick ruskigt lätt att köra. Tog mig lätt upp till 160kg, men jag stannade där, dumt att slita på ryggen när man inte kört övningen så mycket.
Ingen cardio idag, skulle hämta flickan 15.00.
Pumpitup
2006-09-29, 15:42
PB idag också, du är otrolig! :thumbup:
Deceiver85
2006-09-29, 16:27
Ska jag vara ärlig så valde jag kronlyft för att jag visste att jag skulle kunna göra åtminstone 1 personbästa där :D Men det var skönt med kronlyft, ska börja köra den nu på ryggdagen.
bluelight
2006-09-29, 16:54
Fredag - Rygg
Chins: BW*10*8*6*6 - Tunga chins idag, vet inte riktigt varför, var bara tungt och segt.
Stångrodd: 80kg*5, 85kg*4*4*4 - Ökad arbetsvikt till 85kg, gick helt okej att köra. Blir 85kg rakt igenom nästa vecka.
Sittande rodd (brett grepp): 80kg*6*6*6 - Tunga roddar
Sittande rodd (en-hands): 30kg*6*6*6 - Skönt med enhands-roddar, fint sträck i latsen.
Kronlyft: 100kg*6, 120kg*4, 140kg*4, 150kg*4, 160kg*1 (pb) - Kronlyft for the win, hur skönt som helst. Det gick ruskigt lätt att köra. Tog mig lätt upp till 160kg, men jag stannade där, dumt att slita på ryggen när man inte kört övningen så mycket.
Ingen cardio idag, skulle hämta flickan 15.00.
omg äre roddar blandade med shrugs du kör eller? 85 är starkt :D
nice med PB, blev så för mig med idag! ;)
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1816025#post1816025
Go'a vikter du hanterar :thumbup:. En fråga: Hur kommer det sig att du inte kör vanliga marklyft?
Brooklyn
2006-09-29, 19:57
såå! starka killen i rygg! *flex*
Deceiver85
2006-09-29, 21:46
Taririi,
jag ska börja köra marklyft igen i november, efter vi har prövat oktober-schemat. Nu kör kronlyft för att det tar mycket mindre tid att lasta på och av vikter, och är således mycket mer praktiskt :D
Stark tjockis! Jag ska köra mitt idag, mmuums! Rygg igen på onsdag, kickass! ;) Du drog inte ryggen ur led på kronlyftet? Som jag gjort på mina maxlyft :D
shadowfire
2006-09-30, 09:19
tyckte du avlossade riktigt fina chins där ändå...
härliga stångroddar med, det där kommer ge resultat!
Deceiver85
2006-10-01, 19:13
Imorgon börjar femsplitten, kommer få vänta ända tills tisdag för att få köra bröst, men imorgon är det BEEEEN! FFS!!! Knäböjar+benpressar+lårcurl+benspark+vadpressar!
Knäböjar+benpressar+lårcurl+benspark+vadpressar!
Låter grovt. Vilka vikter är det som ska satsas på i knäböjen och ska den alltid utföras med bälte nu?
Deceiver85
2006-10-01, 23:13
Knäböjarna kommer att genomföras med bälte nu ett tag, det tror jag nog. Hade väl tänkt att satsa på 90kg som arbetsvikt, så många set och reps som möjligt.
Knäböjarna kommer att genomföras med bälte nu ett tag, det tror jag nog. Hade väl tänkt att satsa på 90kg som arbetsvikt, så många set och reps som möjligt.
Holy..! Jag tror att du kommer öka fort med bältet. Lycka till med benpasset idag :)!
Deceiver85
2006-10-02, 13:21
3½ timme kvar, yeah baby! Light weight!
Deceiver85
2006-10-02, 19:32
Måndag = Ben + vader = Måndag
Knäböj: 90kg*3*3*2*3*2*2 (pb!), 80kg*4*4 - Bälte på, fatta stång och böj. Missade en trea i tredje set (hamnade snett) men det gör inget. Nästa vecka, benpressar som första övning.
Benpress: 130kg*5x5 - Lagom hysteriska benpressar, yeah baby! Jag är Coleman, fast vit och size Extra Smal.
Stela mark (stång): 60kg*6*6*6*8*8*8 - Stela mark med stång idag, drog fint i ärslet.
Sittande Vadpress: 15kg*15*15, 25kg*15, 30kg*10*8*8 - Avslutande vadpressar.
Ingen cardio som planerat på bendagarna. Passet gick på 1h 30 minuter, vilket är helt ok för ett benpass. Hade dessutom en styck flickvän med på gymmet.
Kolla in knäböjen! Det är massivt. Bra jobbat :thumbup:! Jag ser att du börjat med stång i stela marklyft. Drar-fint-i-ärslet, indeed :).
fyfan, bra pass idag! Jag mår fortfarande illa, lol.
Deceiver85
2006-10-03, 07:35
Taririi,
Yes, knäböjen går fint mja.
Tjuckot,
idag, tunga bänkpressar.
härlig utveckling i knäböjen hördu :hbang:
Deceiver85
2006-10-03, 16:26
Beecher, hemligheten stavas bälte.
Tisdag - Bröst & Mage
Incline bänkpress: 100kg*1, 102,5kg*1 (P-MATTAFAKKIN-B), 80kg*4*4*4 - YEAH! 100kg i snedbänken, och 102,5kg till och med, fan vad latcho.
Plana hantelpressar: 34kg*6*6*5*5 - Helt godkända hantelpressar, tunga som stryk, härligt tryck i bröstet.
Plan bänkpress (brett grepp): 70kg*6, 80kg*3+1*4, 70kg*6 - En tredje press-övning för bröst? No waii! Gick faktiskt helt okej, trött i bröstet.
Benlyft: BW*8*8*6
Crunches med boll: 7 set, 8-10 reps
Lite snabb cardio på slutet också
bluelight
2006-10-03, 21:22
Måndag = Ben + vader = Måndag
Knäböj: 90kg*3*3*2*3*2*2 (pb!), 80kg*4*4 - Bälte på, fatta stång och böj. Missade en trea i tredje set (hamnade snett) men det gör inget. Nästa vecka, benpressar som första övning.
Vilket jävla set! Jag är stolt över dig!!
Incline bänkpress: 100kg*1, 102,5kg*1 (P-MATTAFAKKIN-B), 80kg*4*4*4 - YEAH! 100kg i snedbänken, och 102,5kg till och med, fan vad latcho.
Plana hantelpressar: 34kg*6*6*5*5 - Helt godkända hantelpressar, tunga som stryk, härligt tryck i bröstet.
102,5 MF fukkin kilogram, du är stark ;D du har ökat ganska bra på senaste huh?
Deceiver85
2006-10-03, 22:45
Jag har ökat rejält i snedbänken sen jag började köra den först, väldigt skönt faktiskt. Det blir plana bänkar snart som första övning...
tack förresten!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.