Sanchez
2005-12-07, 14:51
Var i somras överviktigt och gav mig fan på att gå ner i vikt, jag lyckade gå ner 15 kilo och väger idag 57 kilo, jag är 1.70 lång och vill få bort det sista fettet runt om på kroppen, speciellt vid mage.
Min kost ser ut så här:
Frukost: 2 dl Havregryn med 1,5 dl vatten, 1 msk sylt och 2 dl minimjölk.
Lunch: Oftast isbergsallad (halvt huvud), 100 g kycklingfilé. 10-tal små krutonger, mango/curry dressing, ca 2 msk. Festis low att dricka.
Mellanmål: 3 dl vaniljyoghurt med Icas müsli äpple/kanel (ingen aning om det är nyttigt eller ej). Bytes ibland ut mot 2 skivor pågens lingongrova/knäckebröd med kalkon och keso, 1 glas minimjölk att dricka.
Middag: Varierar väldigt mycket, men vanlig husmanskost. Fullkornpasta, fullkorns ris, potatis (ca 150 g) med kycklingfilé, köttfärssås, biff, lax (100-150 g). 1-2 glas minimjölk o dricka
Äter också frukt någon gång när socker suget stiger.
Motion?
Tränar fotboll 3-4 gånger i veckan med mitt lag, 2 ggr i veckan med skollaget, inte alltid så krävandedå jag har en bra kondition . Brukar vara ute och springa men är dock för kallt nu under vintern anser jag. Kör situps och annan typ av magövningar varje kväll. Men känner inte att det ger så mycket, men ändå :)
Jag vill inte gå upp mer i vikt men vill bygga muskler, förstår dock att ja inte bygger särskilt mycket då jag inte kör så mycket fys. Undrar om min kost är bra för att ändå hålla mig på samma vikt som nu för att sedan bygga mycket inför beachen ;) *flex*
Alla svar uppskattas! :bow:
Min kost ser ut så här:
Frukost: 2 dl Havregryn med 1,5 dl vatten, 1 msk sylt och 2 dl minimjölk.
Lunch: Oftast isbergsallad (halvt huvud), 100 g kycklingfilé. 10-tal små krutonger, mango/curry dressing, ca 2 msk. Festis low att dricka.
Mellanmål: 3 dl vaniljyoghurt med Icas müsli äpple/kanel (ingen aning om det är nyttigt eller ej). Bytes ibland ut mot 2 skivor pågens lingongrova/knäckebröd med kalkon och keso, 1 glas minimjölk att dricka.
Middag: Varierar väldigt mycket, men vanlig husmanskost. Fullkornpasta, fullkorns ris, potatis (ca 150 g) med kycklingfilé, köttfärssås, biff, lax (100-150 g). 1-2 glas minimjölk o dricka
Äter också frukt någon gång när socker suget stiger.
Motion?
Tränar fotboll 3-4 gånger i veckan med mitt lag, 2 ggr i veckan med skollaget, inte alltid så krävandedå jag har en bra kondition . Brukar vara ute och springa men är dock för kallt nu under vintern anser jag. Kör situps och annan typ av magövningar varje kväll. Men känner inte att det ger så mycket, men ändå :)
Jag vill inte gå upp mer i vikt men vill bygga muskler, förstår dock att ja inte bygger särskilt mycket då jag inte kör så mycket fys. Undrar om min kost är bra för att ändå hålla mig på samma vikt som nu för att sedan bygga mycket inför beachen ;) *flex*
Alla svar uppskattas! :bow: