Råd, Tips Tack

[theden]

frukost 10:00
1 makrillburk
25 gr fairing complete protein 3 med 5 dl mjölk
2 fulkornsmackor
1 knäckebröd
1 banan
1 mandarin
Vatten


lunch 12:10
kyckling Curry med Ris/Pasta
Grönsaker
Vatten
1 omega 3 tablett


15:00 mellanmål
1 makrillburk
1 tonfiskburk i vatten
1 fulkornsmackor
2 knäckebröd
1 banan
1 mandarin
Vatten


17:45 Innan Träningsmål
Kyckling med curry och ris/pasta
1 omega 3 tablett
Kreatin

19:00 - 20:30 Träning
Fairing Rapid Recovery
Fairing Rapid Hydro

21:30
Kyckling/kött med Ris
Grönsaker
1 omega 3 tablett
Vatten

ZZZ - 23:30 - 00:00

Upp: 07:00


Mitt mål är att gå upp i muskler men ändå hålla en balanserat och nyttig kost och försöka hålla fettnivåerna nere så gott jag kan. Det e därför jag äter mitt första mål klockan 10:00. Jobbar på lager så går ganska mycket....Har inte precis någon deff kost..käkar på ganska bra och har 3 stora mål om dagen.

Vad tycks. tycker ni jag ska förändra nått?

Längd :174 CM
Vikt: 70 KG

[theden]

Är detta ett bra kostschema eller behöver jag ändra nått?

vill tillägga att jag tar en proteindrink innan jag lägger mig oxå.

nån som kan svara?

[Fredrik_S]

Kan inte ge något råd, men vill ändå påpeka att "stora måltider" är väldigt relativa till olika personers uppfattning. Ange gärna hur mycket ris resp kyckling det rör sig om så får du säkert bra råd.