Min viktminskning stannat upp?

[addehd]

Tjena hopp!

Jag började ett nytt liv kan man säga den 1 augusti 2005.

Jag vägde då 95 osköna kg, det mesta fett. Jag är 177 cm lång, och ja jag var överviktig.

Nu sådär ett par månader efter det, har jag gått ner ca 15 kg. Till 80 kg. Jag ändrade helt och hållet mina matvanor och träningsvanor (hade inte några sådana innan)

Jag började träna på gym 4 ggr/veckan, både kondition och styrketräning.
Min kost ändrade jag som sagt också, la av med allt som heter socker och onyttiga fetter.

Det har flutit på väldigt (observera) väldigt bra. Gick från storlek 38 i byxor till storlek 32 som jag har nu (kan nästan ha 30)

Men i alla fall. Nu tänkte jag komma till mitt problem. Jag vill gå ned ca 5 KG till, till 75.

Men det går inte! Känns som att allt har stannat upp.

Vad ska jag göra?!?!?!?! Jag tränar fortfarande 4 ggr i veckan och äter lika som jag gjort innan. Det som är fel kanske?

Sjukt tacksam för svar!

:confused: :confused:

[King Grub]

Femton kilo lättare förbrukar du mindre energi än vad du gjorde när du började dieten. Du måste räkna ut ditt energibehov och energiförbrukning allteftersom och anpassa ditt energiintag allteftersom.

[addehd]

Femton kilo lättare förbrukar du mindre energi än vad du gjorde när du började dieten. Du måste räkna ut ditt energibehov och energiförbrukning allteftersom och anpassa ditt energiintag allteftersom.


Okej. Måste få besvära om hur skall jag räkna ut mitt energibehov och energiförbrukning? (är ändå rätt ny inom denna front)

[Kaboffastar]

Okej. Måste få besvära om hur skall jag räkna ut mitt energibehov och energiförbrukning? (är ändå rätt ny inom denna front)

Här har du.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881 Står som sticky i den här forumdelen.
du kan även kolla på :
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.

[addehd]

Här har du.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881 Står som sticky i den här forumdelen.
du kan även kolla på :
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open


Thank you!