spinkoo
2002-07-30, 15:35
Tjena alla koluzzeumare!
Jo ni vet väl vem jag är vid detta laget så någon närmre presentation behövs väl inte…nicket förklarar annars det mesta ni behöver veta. Snart är ju den SLAPPA sommaren över och det är dags att börja träna igen (skojar bara, har tränat hela sommarn..;) Då min flugvikt snabbt ökade i våras går det lite trögare så här på sommarn och man äter inte lika mycket, tränar inte lika hårt (helt ofrivilligt). Nu är det höst och jag planerar således att träna för allt jag e värd och se vart det leder…kollade kalorier med hälsovakten lite, har legat kring 2000 hela sommarn vilket är på tok för lite jag vet…jag vet…sket i deffen men det verkade sköta sig själv, gick inte runt och så så ofta men tappade massa vikt (solens fel). Kommer träna så här enligt mig själv…=)
Kroppen uppdelad på 5 pass, med träning 4 dagar i veckan. Ja ni läste rätt, inte ens en gång i veckan ska jag träna mina stackars lemmar. Jag blir så less då och tar hellre det med en annan stil. 6-12 kommer jag att köra i höst, är så jäkla less på 4-6 reps. Synpunkter hittills? Nähä då fortsätter vi.
Tänkte så har, jag börjar stegra kaloriintaget lite i taget så att kroppen vänjer sig igen och inte går ur sån slags svält eller nåt…det vore hemskt. Lägga på mig fett är jag inte rädd för men det ska gå rätt till. Ökar med ca 500 kcal i veckan med start nästa fredag… lagom takt? Fortsätter upp till 3000 kcal där jag håller mig och ser vad som händer, annars ökar jag lite till. Kommer inte att stenhårt räkna dem, men ta någon dag då och då. Skolan kommer att göra sitt i förvirringen så det är omöjligt ändå…
Nu börjar detta bli långt…detta är föresten inte definitivt bara ett exempel på hur en dag kan se ut…
Uppstigning: proteindrink med mjölk #1
Frukost: fiberhavregryn/müsli, lättfil/lättyoggi/kesella/minimjölk, grovt bröd med ost/ägg, frukt/äpplemos/linfrö.
Rast: proteindrink med mjölk #1
Lunch: kött/fisk, pasta/ris/potatis, mellanmjölk, grönsaker, keso.
Innan träning: frukter/mackor, bör ha nåt bättre här???
Träning: kolhydratsdrink (20 gram). Saft eller nåt..
Efter träning: proteindrink med mjölk #2
Middag: kyckling/kött, pasta/ris/potatis, minimjölk, grönsaker.
Kvällsmat: ? Kom med förslag…
Innan läggdags: en burk tonfisk, en äggvita, ett glas minimjölk.
Proteindrink #1: 5 dl minimjölk, en halv skopa sojaisolat, en skopa vassleprotein (budget), en äggvita.
Proteindrink #2 5 dl minimjölk, en skopa sojaisolat, en skopa vassleprotein (budget), en skopa vassleprotein (VP2 el. Whey Hydro)
Förlitar mig på proteinpulver som tillskott. Har fastnat lite för sojaprotein, dessutom är det billigt så jag provar. Har tänkt på att kombinera proteinkällor (helt enligt regelboken)=)
Kommer nog mera info om ni ber om den, detta kommer jag på just nu, men nu ska det bli bulk, spinkoo ska bli stor och stark!!!
Synpunkter???/spinkoo
Jo ni vet väl vem jag är vid detta laget så någon närmre presentation behövs väl inte…nicket förklarar annars det mesta ni behöver veta. Snart är ju den SLAPPA sommaren över och det är dags att börja träna igen (skojar bara, har tränat hela sommarn..;) Då min flugvikt snabbt ökade i våras går det lite trögare så här på sommarn och man äter inte lika mycket, tränar inte lika hårt (helt ofrivilligt). Nu är det höst och jag planerar således att träna för allt jag e värd och se vart det leder…kollade kalorier med hälsovakten lite, har legat kring 2000 hela sommarn vilket är på tok för lite jag vet…jag vet…sket i deffen men det verkade sköta sig själv, gick inte runt och så så ofta men tappade massa vikt (solens fel). Kommer träna så här enligt mig själv…=)
Kroppen uppdelad på 5 pass, med träning 4 dagar i veckan. Ja ni läste rätt, inte ens en gång i veckan ska jag träna mina stackars lemmar. Jag blir så less då och tar hellre det med en annan stil. 6-12 kommer jag att köra i höst, är så jäkla less på 4-6 reps. Synpunkter hittills? Nähä då fortsätter vi.
Tänkte så har, jag börjar stegra kaloriintaget lite i taget så att kroppen vänjer sig igen och inte går ur sån slags svält eller nåt…det vore hemskt. Lägga på mig fett är jag inte rädd för men det ska gå rätt till. Ökar med ca 500 kcal i veckan med start nästa fredag… lagom takt? Fortsätter upp till 3000 kcal där jag håller mig och ser vad som händer, annars ökar jag lite till. Kommer inte att stenhårt räkna dem, men ta någon dag då och då. Skolan kommer att göra sitt i förvirringen så det är omöjligt ändå…
Nu börjar detta bli långt…detta är föresten inte definitivt bara ett exempel på hur en dag kan se ut…
Uppstigning: proteindrink med mjölk #1
Frukost: fiberhavregryn/müsli, lättfil/lättyoggi/kesella/minimjölk, grovt bröd med ost/ägg, frukt/äpplemos/linfrö.
Rast: proteindrink med mjölk #1
Lunch: kött/fisk, pasta/ris/potatis, mellanmjölk, grönsaker, keso.
Innan träning: frukter/mackor, bör ha nåt bättre här???
Träning: kolhydratsdrink (20 gram). Saft eller nåt..
Efter träning: proteindrink med mjölk #2
Middag: kyckling/kött, pasta/ris/potatis, minimjölk, grönsaker.
Kvällsmat: ? Kom med förslag…
Innan läggdags: en burk tonfisk, en äggvita, ett glas minimjölk.
Proteindrink #1: 5 dl minimjölk, en halv skopa sojaisolat, en skopa vassleprotein (budget), en äggvita.
Proteindrink #2 5 dl minimjölk, en skopa sojaisolat, en skopa vassleprotein (budget), en skopa vassleprotein (VP2 el. Whey Hydro)
Förlitar mig på proteinpulver som tillskott. Har fastnat lite för sojaprotein, dessutom är det billigt så jag provar. Har tänkt på att kombinera proteinkällor (helt enligt regelboken)=)
Kommer nog mera info om ni ber om den, detta kommer jag på just nu, men nu ska det bli bulk, spinkoo ska bli stor och stark!!!
Synpunkter???/spinkoo