lewis
2005-11-13, 23:44
Hej!
Har kört en deff nu på ca fyra månader och lyckats med att bli hyffsat hård. Min startvikt låg på ca 80 kg och jag väger nu 68kg, en viktminskning på 12kg alltså. En deff är ju givetvis som de flesta känner till påfrestande för musklerna och jag har under denna period säkerligen förlorat en del muskelmassa. Jag inte alls har samma tryck i musklerna som tidigare. Frågan är hur gör jag nu för att bygga upp förlorad muskelmassa på bästa sätt utan att bli lönnfet igen och istället behålla min hårdhet?
Har därför separerat denna fråga i två delar som jag vill få besvarade:
1) Ska jag börja bygga för ökad muskelvolym nu direkt efter deffen eller ska jag ligga lågt någon månad och istället försöka låta kroppen vänja sig vid den nya vikten? Att nu direkt börja öka kaloriintaget för ökad muskelmassa kanske är ovettigt med tanke på att min metabolism är oerhört känslig just nu! Risken finns ju att jag lägger på mig fett alltför lätt på ett för kraftigt kaloriintag!
2) Hur bygger jag muskelmassa utan att bli lönnfet igen? Att man måste få i sig rätt mängd protein (dvs 3gram per/kg) är ju ett måste för ökad volym! Men hur är det med kolhydraterna? Måste man verkligen dundra på med oerörda mängder kolhydrater under en uppbyggnadsperiod? Av egen erfarenhet så har ett högt kolhydratintag för mig under uppbyggnadsperioder lett till att jag blivit lönnig, dvs inga kvalitetskilon direkt!
Ge mig gärna tips på hur jag ska agera i denna situation och hur mitt kostupplägg på ett ungefärligt sätt bör se ut. Besvara gärna frågorna utifrån nummerordningen, dvs 1 och 2!
Tack på förhand!
Har kört en deff nu på ca fyra månader och lyckats med att bli hyffsat hård. Min startvikt låg på ca 80 kg och jag väger nu 68kg, en viktminskning på 12kg alltså. En deff är ju givetvis som de flesta känner till påfrestande för musklerna och jag har under denna period säkerligen förlorat en del muskelmassa. Jag inte alls har samma tryck i musklerna som tidigare. Frågan är hur gör jag nu för att bygga upp förlorad muskelmassa på bästa sätt utan att bli lönnfet igen och istället behålla min hårdhet?
Har därför separerat denna fråga i två delar som jag vill få besvarade:
1) Ska jag börja bygga för ökad muskelvolym nu direkt efter deffen eller ska jag ligga lågt någon månad och istället försöka låta kroppen vänja sig vid den nya vikten? Att nu direkt börja öka kaloriintaget för ökad muskelmassa kanske är ovettigt med tanke på att min metabolism är oerhört känslig just nu! Risken finns ju att jag lägger på mig fett alltför lätt på ett för kraftigt kaloriintag!
2) Hur bygger jag muskelmassa utan att bli lönnfet igen? Att man måste få i sig rätt mängd protein (dvs 3gram per/kg) är ju ett måste för ökad volym! Men hur är det med kolhydraterna? Måste man verkligen dundra på med oerörda mängder kolhydrater under en uppbyggnadsperiod? Av egen erfarenhet så har ett högt kolhydratintag för mig under uppbyggnadsperioder lett till att jag blivit lönnig, dvs inga kvalitetskilon direkt!
Ge mig gärna tips på hur jag ska agera i denna situation och hur mitt kostupplägg på ett ungefärligt sätt bör se ut. Besvara gärna frågorna utifrån nummerordningen, dvs 1 och 2!
Tack på förhand!