Behålla muskler.

[Fagen]

Om man med hjälp av belastningsträning x-ggr i veckan ökar sin muskelmassa x-antal procent kan man då om man slutar med träningen behålla denna massa enbart med rätt kost?

[King Grub]

Inte obegränsat lång tid. Tillräckligt med energi och framför allt essentiella aminosyror så kan proteinbalansen upprätthållas i minst en månad, men förr eller senare krävs fortsatt belastning för att muskeln skall behålla en tilltränad storlek. Utan denna belastning minskar muskelfibrerna sakta men säkert i storlek tills muskelmassan blir så stor som krävs för att hantera normal daglig belastning, dvs som en otränad individ.

[keffat_liv]

Men man kan väl dra ner på träningen rejält? Skulle t.ex ett helkroppspass i veckan räcka?

[Fagen]

Inte obegränsat lång tid. Tillräckligt med energi och framför allt essentiella aminosyror så kan proteinbalansen upprätthållas i minst en månad, men förr eller senare krävs fortsatt belastning för att muskeln skall behålla en tilltränad storlek. Utan denna belastning minskar muskelfibrerna sakta men säkert i storlek tills muskelmassan blir så stor som krävs för att hantera normal daglig belastning, dvs som en otränad individ.

OK. Så efter en månad utan träning men med tillräckligt med EEA så kommer storleken att börja minska?
Följdfrågan blir hur mycket belastningsträning krävs för att bibehålla massa, under förutsättning att kosten är "optimal".