Kolhydrater

[Juv]

Jag är:
168 cm.
60 kg.
21 år gammal.
Hur mycket kolhydrater behöver jag få in per dag om jag vill gå ned i vikt?
Jag promenerar ofta och tränar på gym ca. 3-4 ggr/vecka.

[Juv]

Glömde skriva att jag är en tjej :naughty:

[mangemani]

ju mer aktiv du är desto mer kolhydrater enligt mej.
starta på runt 200gr kolhydrater per dag och se vad som händer,känner du att passen blir slöare och du inte orkar med,så ökar du intaget,känner du dej pigg och orkar med mycket,så kanske du ska sänka eller ligga kvar.

iväg och expermitera nu:)

välkommen.

[Radiohead]

ju mer aktiv du är desto mer kolhydrater enligt mej.
starta på runt 200gr kolhydrater per dag och se vad som händer,känner du att passen blir slöare och du inte orkar med,så ökar du intaget,känner du dej pigg och orkar med mycket,så kanske du ska sänka eller ligga kvar.

iväg och expermitera nu:)

välkommen.

hon ska gå ner i vikt, inte upp! 200gr låter på tok för mycket då!

[mangemani]

hon ska gå ner i vikt, inte upp! 200gr låter på tok för mycket då!


kroppen måste orka med också.
bästa sättet är ju att expermitera sej fram för att se vilken kolhydrats mängd som just hon behöver för sina aktiviteter och med tanke på det hon sa,att hon promenerar mycket samt går på gym 3-4 ggr i veckan,så tycker jag att 200gr kolhydrater per dag är en bra start för att sen modifiera efter hur hon själv känner.

[Fredrik_]

hon ska gå ner i vikt, inte upp! 200gr låter på tok för mycket då!

Och varför tycker du det? Det motsvarar ungefär 800 kcal kolhydrater. Skulle dieten innehålla 50 e-% kolhydrater blir totala energimängden omkring 1600 kcal. Det är definitivt inte mycket, och ännu längre ifrån "på tok för mycket".

[Juv]

Och varför tycker du det? Det motsvarar ungefär 800 kcal kolhydrater. Skulle dieten innehålla 50 e-% kolhydrater blir totala energimängden omkring 1600 kcal. Det är definitivt inte mycket, och ännu längre ifrån "på tok för mycket".

Jag beräknar få i mig 1500-1600kcal/dag.
Protein blir väl bra med 120g/dag ungefär va?
Men fett då? Blir 50-70g/dag bra då?

[z_bumbi]

Jag beräknar få i mig 1500-1600kcal/dag.
Protein blir väl bra med 120g/dag ungefär va?
Men fett då? Blir 50-70g/dag bra då?

Det låter som en ganska bra start om det nu är så att du idag äter 2100 kcal och ligger still på den nivån men ett bättre sätt är att öka/förändra konditionsträningen något så att du slipper gå så lågt på kalorierna.
Vad tränar du på gymet?

[King Grub]

Protein blir väl bra med 120g/dag ungefär va?
Men fett då? Blir 50-70g/dag bra då?

Dom siffrorna låter utmärkta. Sedan är det bara att portionera ut kolhydrat tills du når önskat energiintag, och justera uppåt eller nedåt efter hand.

[Juv]

Det låter som en ganska bra start om det nu är så att du idag äter 2100 kcal och ligger still på den nivån men ett bättre sätt är att öka/förändra konditionsträningen något så att du slipper gå så lågt på kalorierna.
Vad tränar du på gymet?

Men jag vill ju få i mig 1500-1600 kcal/dag. Hur mycket ska protein och fett vara då?
Jag tränar mest på löpband och trappmaskin. Även nångång styrketräning.

[paranoid]

Riktvärden:
ca 1,8-2 gram protein per kilo kroppsvikt
ca 1 gram fett per kilo kroppsvikt

[Radiohead]

Riktvärden:
ca 1,8-2 gram protein per kilo kroppsvikt
ca 1 gram fett per kilo kroppsvikt

Är detta per dag? Det är väl INTE per måltid?

[paranoid]

Per dag! :)

[paranoid]

Nu kan jag av någon anledning inte editera min tidigare post, så det får bli en ny post istället för ett tillägg i den gamla:

Riktvärden:
ca 1,8-2 gram protein per kilo kroppsvikt
ca 1 gram fett per kilo kroppsvikt
resten kolhydrater

Beräknat för 1600 kcal, 60 kg:

Protein: 2*60=120 gram, eller 120*4=480 kcal
fett: 1*60=60 gram, eller 60*9=540 kcal
kolhydrater: 480+540=1020, 1600-1020=580 kcal, eller 580/4=145 gram