Nybörjarfrågor

[Hjälten]

Jag är spinkig som bara den - 170cm 55kg. Har börjat träna 3ggr i veckan nu, och självklart vill jag öka i vikt snabbt. Jag har ett par frågor, har försökt läsa omkring lite på flera olika sidor och forum men man blir helt snurrig med folk som säger olika saker hit och dit. Så tänkte ställa ett par frågor här i hopp om bra svar.

Vet att jag ska äta så mycket som det bara går, men någon som kan säga minimum intaget av protein, kolhydrater, fett jag ska ta varje dag?

Har läst och hört skilda åsikter om hur många reps man ska ta i varje övning. Jag är i första hand ute efter att få en större kroppsbyggnad, ska jag ta höga vikter med färre reps eller försöka göra fler reps?

Sedan kosttillskott, har köpt Gainer och Kreatin. Gainers kör jag så här: halv portion före träningen och en hel portion efter träningen. Tar som sagt bara Gainers på träningsdagar, men är det något att ta på dagar jag inte tränar? Kanske de dagar jag känner att jag inte hinner få i mig tillräckligt mkt med vanlig mat, så jag kan kompensera med en portion Gainer?

Kreatinet tar jag 5g en timme före träningen som jag läst är det bästa på www.absolute-creatine.com. Men enligt förpackningen jag har så står det att man måste kura, med fyra portioner varje dag för en längre period, för att sedan minska intaget. Vilket stämmer? Ska man ta kreatin på dagar man inte tränar med, eller gör jag rätt?

Tacksam för svar.

[Davil]

Jag är spinkig som bara den - 170cm 55kg. Har börjat träna 3ggr i veckan nu, och självklart vill jag öka i vikt snabbt. Jag har ett par frågor, har försökt läsa omkring lite på flera olika sidor och forum men man blir helt snurrig med folk som säger olika saker hit och dit. Så tänkte ställa ett par frågor här i hopp om bra svar.

Vet att jag ska äta så mycket som det bara går, men någon som kan säga minimum intaget av protein, kolhydrater, fett jag ska ta varje dag?

Har läst och hört skilda åsikter om hur många reps man ska ta i varje övning. Jag är i första hand ute efter att få en större kroppsbyggnad, ska jag ta höga vikter med färre reps eller försöka göra fler reps?

Sedan kosttillskott, har köpt Gainer och Kreatin. Gainers kör jag så här: halv portion före träningen och en hel portion efter träningen. Tar som sagt bara Gainers på träningsdagar, men är det något att ta på dagar jag inte tränar? Kanske de dagar jag känner att jag inte hinner få i mig tillräckligt mkt med vanlig mat, så jag kan kompensera med en portion Gainer?

Kreatinet tar jag 5g en timme före träningen som jag läst är det bästa på www.absolute-creatine.com. Men enligt förpackningen jag har så står det att man måste kura, med fyra portioner varje dag för en längre period, för att sedan minska intaget. Vilket stämmer? Ska man ta kreatin på dagar man inte tränar med, eller gör jag rätt?

Tacksam för svar.
Hej och välkommen till ett mkt bra forum !

Ang. dina funderingar kring kreatin rekomenderar jag dig att läsa denna :
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=33269

[teal]

och förvänta dig inte 10kg på en månad. Kreatin och gainer är ett steg i rätt riktning men kom ihåg att äta mycket. 5-6 gånger om dagen etc. etc.
Lycka till!

Och när det kommer till träning..jag är långt ifrån expert men om du är helt otränad innan så kan du kanske välja att bygga upp en grundstyrka och köra 8-10 reps eller kanske rentav 10-12 så att du får upp en grundstyrka och sedan köra detta i 1 månad..men som sagt jag är långt ifrån en mästare på detta.

[Pepz]

få hjälp av en instruktör så du lär dig alla övningar rätt, sen är det bara att lyfta på med rätt teknik.. 10-15reps brukar vara lagom för att vänja in senor och leder innan musklerna börjar växa..

Och räkna inte på hur mycket du ska äta utan bara ät, ät ät ät..