minska 5 kg på 10 veckor

[twintip]

Jag är 1.86 och väger 85.5 kg
tänkte minska till mellan 75 och 80 på tio veckor.
Den motionen jag får varje dag är 15 minuters gång till skolan fram o tillbaka varje dag samt cykling 1-2 km.

Jag tänkte också börja konditionsträna nu till helgen (ska köpa nya skor först)
och tänkte då köra löpning 45 minuter varannan dag (hålla ett tempo i början och efter några veckor börja köra intervall.)

Äter frukost, typ 1-2 mackor och lite juice.
middag i skolan, relativt lite. vår skola har inte så bra skolmat tyvärr.
middag hemma vid 18-19 tiden.

istället för o käka specialgjord nyttig mat så äter jag vanlig mat fast lite mindre. funkar det lika bra? är det ett lämpligt mål jag satt upp?

Mitt mål är att om 6-7 månader ha bra kondition (1 mil på under 50 min).

[agahowa22]

Jag är 1.86 och väger 85.5 kg
tänkte minska till mellan 75 och 80 på tio veckor.
Den motionen jag får varje dag är 15 minuters gång till skolan fram o tillbaka varje dag samt cykling 1-2 km.

Jag tänkte också börja konditionsträna nu till helgen (ska köpa nya skor först)
och tänkte då köra löpning 45 minuter varannan dag (hålla ett tempo i början och efter några veckor börja köra intervall.)

Äter frukost, typ 1-2 mackor och lite juice.
middag i skolan, relativt lite. vår skola har inte så bra skolmat tyvärr.
middag hemma vid 18-19 tiden.

istället för o käka specialgjord nyttig mat så äter jag vanlig mat fast lite mindre. funkar det lika bra? är det ett lämpligt mål jag satt upp?

Mitt mål är att om 6-7 månader ha bra kondition (1 mil på under 50 min).

haha lumpen =P?
vad är vanlig mat i ditt fall lite mer fakta runt maten behövs nog sen är ju
deff guiden (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881) bra att läsa

[twintip]

ja du, spaghetti köttfärsås. (fullkorns)
fullkornspasta - köttbullar.
ja alltså vanlig husmanskost kan man väl säga.

jepp lumpen! mönstrar 2007.

[Fartman]

Som det ser ut nu äter du på tok för lite! Du äter iaf för sällan/för få mål. Satsa på att äta ungefär 5-6 mål om dagen. Läs deffguiden är som sagt ett bra tips.

[twintip]

jag har inte möjlighet att äta mer. bara på eftermiddagen då jag brukar ta en frukt.

[Philippp]

låter bra med ett halv kilo i veckan

[Bjorne]

Testa ett kilo i veckan, det gjorde jag. Funkade helt kanon för min del, förlorade ingen som helst styrka, 4kg på 4 veckor. Gått upp ett kilo nu visserligen, men tror det är vatten.

[TheGovernator]

som sagt, du äter för få mål per dag.
Ditt mellan skulle kunna bestå av till exempel en protein inklusive frukten som du redan äter, sedan tycker jag du ska äta ett mål på kvällen också efter middagen.

Ett halvt kilo i veckan låter bra. Lycka till! :thumbup:

[TheGovernator]

Ska självklart stå mellanMÅL och proteinDRINK

[MyungChul]

varför äter du ingen frukost?

[twintip]

jag äter frukost?

[Philippp]

vad han menar är att det du äter inte räknas som frukost, käka mer och bättre

[Philippp]

20 - 25 % av ditt dagliga kcal intag ska komma från frukosten enligt "http://overvikt.netdoktor.passagen.se/default.ns?lngItemID=4041"


'Aptitregleringen fungerar bättre under resterande del av dagen efter en frukostmåltid. Utan frukost får man lättare ett oregelbundet matintag och måltiderna kan bestå av olämplig mat som ger mycket kalorier. Det är ju så mycket svårare att motstå kakfatet eller nötskålen om magen är tom och blodsockret lågt. '

[norsk_gadd]

jag har inte möjlighet att äta mer. bara på eftermiddagen då jag brukar ta en frukt.

Och varför skulle du inte ha det?

[twintip]

Jag har inte pengar till det :)

[Max]

Jag har inte pengar till det :)Vi bor i Sverige? Inte råd att äta, då borde du inte vilja gå ner i vikt. Vilket är ditt egentliga skäl? Antagligen vanor du inte vill bryta, matvanor är ofta djupt rotade.

[Saga]

När jag gick skola förra vintern och inte ville äta makor eller gobitar till mellis hade jag en lite plastburk med osötad yogurt och en lite påse med fiberberikade havregryn med mig=) Det funkade super :thumbup: och är billigt :thumbup:

[DonRaphael]

Varför säger alla att 0.5kg/vecka är bra? Känns ju på tok för lite för en kille som mig t.ex som vägde 104kg (178cm) och ville gå ner drastiskt. Jag gick i snitt ner 10kg/månad de 2 första månaderna, dvs. lite över 2kg/vecka. Går mycket snabbare på det viset... :D Väger f.ö 80kg nu, 3 månader senare...
Satsar på 72kg till slutet av januari vilket jag anser vara ett bra mål (skulle nog kunna pressa mig ännu mer). Kom inte med snacket om att man inte mår bra, jag mår prima och är mer energisk än de flesta av mina kompisar... Känner mig tipp-topp! :D

[Tom BAK]

hur mycket man kan gå ner beror ju självklart lite på hur mycket späck man har att plocka av också...