En nykomling säger hej!

[Spitball]

Hejsan på er! Nu har detta forum fått en medlem till.

Jag är tjej, 21 år, 165 cm över havet och väger 55 kg. Har blivit mer och mer seriöst intresserad av styrketräning sista halvåret och försöker att snappa upp det mesta!

Så här ser träningsupplägget ut just nu, har kört på det i ca tre månader snart och tycker det funkar bra. (Innan har jag regelbundet styrketränat i drygt ett år men ej splittad träning)

Måndag: Löpning 5-8 km, promenad 2 x 30 min
Tisdag: Styrka - rygg, biceps, underarmar, promenad 2 x30 min
Onsdag: vila,promenad 2 x 30 min
Torsdag: Styrka- triceps, axlar, bröst, promenad 2 x30 min
Fredag: vila, promenad 2 x 30 min
Lördag: styrka - Ben, rumpa, mage
Söndag: vila

Bör man lägga in ett till konditionspass? Var i så fall?
Om jag vill lägga till ett mag-pass till i veckan, vart är bäst att lägga det? För att det inte ska bli för tätt emellan passen tänker jag.

Jag har räknat ut att mitt BMR är 1300 kcal/dag
Men jag tycker det där med palvärde eller vad det heter är klurigare.. Svårt att uppskatta, och på uppladdningen.nu så känns alternativen inte helt bra. Vad skulle mitt palvärde kunna ligga på om man utgår från träningsschemat ovan? Just nu äter jag ca 2300 kcal/dag, och har som mål att rikta in mig på att bygga just nu. Men då vill jag gärna veta vad mitt energibehov/dag är så jag har koll..

Det verkar finnas väldigt mycket kunnigt och trevligt folk här, hoppas på att någon vill ta sig tid att svara för då blir jag väldigt tacksam.

Mvh Spitball

[Spitball]

Ingen som har lust att svara..? :(

Jag vore så himla tacksam om någon kunde hjälpa mig med att komma fram till mitt dagliga energibehov

Please

[MUGEN]

eftersom du är så aktiv(med såväl cardio som styrketräning) så skulle jag nog säga att du kan äta endel extra utan att lägga på dig allt för mycket vikt i fett.
2300 kcal/dag är inte mycket i mina ögon, men varken din kroppsvikt, kroppslängd, fysiska aktivitet och kön stämmmer överräns med mitt så jag kan långt ifrån avgöra om det är en rimmlig mängd mat.

[MUGEN]

tilläggas skall; för att få reda på ditt dagsenergi-behov så måste du däremot våga pröva olika mängder mat och se hur din kropp reagerar på det, varken formler eller uträkningar är speciellt exakta på den fronten.

tar längre tid än att knappa in sina mått på en internet-sida, men fan så mycket exaktare

[King Grub]

Det är jättesvårt att ge några exakta värden; det är bäst att uppskatta och prova sig fram. Går du upp eller ner i vikt nu? Ligger du still, så ligger du rätt nära den mängd kalorier som motsvarar din energibalans nu. Därifrån bör det vara lätt att justera upp eller ner beroende på mål (upp kanske är mest aktuellt i ditt fall om du vill bygga), tills man ökar eller minskar i vikt i önskad takt.

[tigerofsweden]

Jag kan iallafall hälsa dig välkommen åtminstonde :bow:

[Spitball]

Åh tack ska ni ha!

Jag ligger väl relativt stilla vad det gäller vikten för tillfället. Men jag ska ta till mig era tips och pröva att käka lite mer och se vad som händer. Men vad jag förstått så lär inte mängden jag äter idag vara för mycket i allafall då.

Thanks!

[Mac]

Skriv gärna ner hur du äter idag så kan andra kunniga här kanske hjälpa dig och ge fler råd om din kost :)

[Sniggel]

Åh tack ska ni ha!

Jag ligger väl relativt stilla vad det gäller vikten för tillfället. Men jag ska ta till mig era tips och pröva att käka lite mer och se vad som händer. Men vad jag förstått så lär inte mängden jag äter idag vara för mycket i allafall då.

Thanks!

Hur länge har du legat på 2300kcal om dagen?
Vill bara veta så det inte är "de senaste 3 dagarna" för då är det för liten tid att utröna vilken effekt den mängden har på din viktbalans.
Kanske krävs 2 veckor eller kanske en hel månad för att se nån skillnad alls. Tänk på att vikten kan variera beroende på hur mycket vatten du har i dig, hur mycket mat du har i magen, glykogennivåer osv så försök väga dig vid liknande tillfällen.

Om du t ex direkt på morgonen väger dig, sen följer samma schema (strikt) 1 månad med mat o träning, och väger dig på morgonen igen så borde det ge en bra bild på hur din kropp reagerat.

edit: välkommen och lycka til förstås! :thumbup: