deff schema

[gustav23]

Okej det är så här att jag ska börja deffa seriöst och jag skulle behöva lite hjälp jag hittade det här deff schemat på internet men jag vet ju inte om det är nå bra så här är det:

promenad: kl 5.00 - koffeintabletter

frukost: kl 6.00 - CLA tabletter, multi vitaminer / mineraler
100 g fiberhavregryn (3 dl)
250 g kesella (1 förp)
300 g minimjölk (3 dl)

Mellanmål: kl 9.00 -
33 g proteinpulver (3 skopor)
140 g tonfisk (1 burk)

Lunch: kl 11.00 - CLA tabletter
200 g kyckling
20 g parboiled ris
200 g broccoli

Mellanmål: kl 14.00 -
33 g proteinpulver (3 skopor)
140 g tonfisk (1 burk)

Middag: kl 16.00 - CLA tabletter, kreatin
200 g kyckling
20 g parboiled ris

Efterträningsmål: kl 19.00 - kreatin
66g riskakor (10st)
66 g proteinpulver (6 skopor)

kvällsmål: kl 21.00
250 g kesella (1 förp)
33 g proteinpulver (3 skopor)

Totalt: 2600 Kcal, 186g kolhydrater, 393g proteiner, 36g fett


Träning: 4-5 går i veckan 2 olika muskelgrupper per gång


Mat: enligt schemat ovan alla dagar förutom lördag (ätardag)


Mig: 186cm lång, 95kg, 18 år

[agahowa22]

första tanken är väl att det är för lite fett du får i dig och lite mcyek protein

[elan]

Sedan kan du ju inte bara ta någon annans deffschema som du hittat någonstans på nätet. Om du nu inte är säker på att ni båda behöver exakt lika mycket energi.

[mini]

Vet du hur lite 20 g ris är? Jag skulle bytt ut det mot något med mindre energi. Riven morot? Grönsallad?
Det är väldigt mycket protein och lite fett. Tanken bakom upplägget?

[blekfet2]

ditt efterträningsmål borde innehålla mer kolhydrater, mycke mycke mer!

[MyungChul]

första tanken är väl att det är för lite fett du får i dig och lite mcyek protein

hur tänker du när du säger att han får i sig för mycket protein?
4g/kg är väl ändå inga problem.

[Joppe]

hur tänker du när du säger att han får i sig för mycket protein?
4g/kg är väl ändå inga problem.

60 E% protein är väl inget "problem", men det lämnar rätt lite utrymme kvar till kolhydrater som gör att man orkar träna etc, samt till essentiella fettsyror. Faktum är väl att det är en proteinmängd man brukar tala om i samband med ketodieter.

20 g ris? Varför inte ange antalet riskorn istället?:)

[agahowa22]

hur tänker du när du säger att han får i sig för mycket protein?
4g/kg är väl ändå inga problem.

tänkte nog mest på att det var det han borde minksa för att få in fett

[nth]

ditt efterträningsmål borde innehålla mer kolhydrater, mycke mycke mer!

Insisterar. Sen tycker även jag att du ska få i dig runt 1g/kg fett.

Hur äter du tonfisken kl 9 på morgonen, mixar med proteinpulvret eller? :naughty:

[lauria]

Okej det är så här att jag ska börja deffa seriöst och jag skulle behöva lite hjälp jag hittade det här deff schemat på internet men jag vet ju inte om det är nå bra så här är det:

promenad: kl 5.00 - koffeintabletter

frukost: kl 6.00 - CLA tabletter, multi vitaminer / mineraler
100 g fiberhavregryn (3 dl)
250 g kesella (1 förp)
300 g minimjölk (3 dl)

Mellanmål: kl 9.00 -
33 g proteinpulver (3 skopor)
140 g tonfisk (1 burk)

Lunch: kl 11.00 - CLA tabletter
200 g kyckling
20 g parboiled ris
200 g broccoli

Mellanmål: kl 14.00 -
33 g proteinpulver (3 skopor)
140 g tonfisk (1 burk)

Middag: kl 16.00 - CLA tabletter, kreatin
200 g kyckling
20 g parboiled ris

Efterträningsmål: kl 19.00 - kreatin
66g riskakor (10st)
66 g proteinpulver (6 skopor)

kvällsmål: kl 21.00
250 g kesella (1 förp)
33 g proteinpulver (3 skopor)

Totalt: 2600 Kcal, 186g kolhydrater, 393g proteiner, 36g fett


Träning: 4-5 går i veckan 2 olika muskelgrupper per gång


Mat: enligt schemat ovan alla dagar förutom lördag (ätardag)


Mig: 186cm lång, 95kg, 18 år

Lägg till lite mera fett så att du kommer upp i 80-100g iaf, höjj kolisarna till 250g (till och börja med, för att sedan sänka eftersom). Och 393g protte är väldigt mkt, du kanske inte behöver fullt så mycke.

Och byt ut tonfisken ibland, så att du inte käkar tonfisk 2ggr/dagen för ofta. Tänk på att det är mkt tungmetaller i det.

[MyungChul]

60 E% protein är väl inget "problem", men det lämnar rätt lite utrymme kvar till kolhydrater som gör att man orkar träna etc, samt till essentiella fettsyror. Faktum är väl att det är en proteinmängd man brukar tala om i samband med ketodieter.

20 g ris? Varför inte ange antalet riskorn istället?:)

det är ändå en kvarts dl ris, det blir inte mycke, men samtidigt inte lite.. tycker jag

[MyungChul]

tänkte nog mest på att det var det han borde minksa för att få in fett

jo det är väl sant.. ~20g/fett om dagen är inte mycke