En citygymmares väg till dom fria vikterna

[svensson]

Ja då var det vel dags att dra igång igen då *flex*

Är en kille på 17 år (87:a)
Längd: 1.77
vikt: 70.5 (tillkommer protein för muskel samt viktökning senare.)
tränat i 1.5 år men det har varit lite till och från p.g.a knäskada.

Jag tränar mest för att jag ska må bra men det är också för att få finare kropp till beach 2006 ;)

Jag har igentligen inga viktmål att gå efter men försöka bli starkare i dem olika muskelpartierna.

Schemat jag kommer att gå efter ser ut som sådant

Måndag : Framsida Ben, Vader & Övrebröstmuskelpartiet
Tisdag : Armar & Traps
Onsdag : Axlar
Torsdag : Baksida Ben & Bröstmuskelnsmedelpartiet
Fredag : Rygg

Rekommenderar att köra 3-5 sets på varje övning & 10 reps på icke bas övningar medans 6-8 fail reps på basövningar.

Måndag : Framsida Ben, Vader & Övrebröstmuskelpartiet
Knäböj
Benpress eller hacksquat
Benspark
Vadpress (Stående, Sittande eller maskin)

Lutande Bänkpress
Lutande Hantelpress


Tisdag : Armar & Traps
Växlande Hantelcurl
Skivstångscurls
Preacercurl eller scottcurl
Kabelcurl

Skivstångsshrugs
Hantelshrugs

Onsdag : Axlar
Sittande Axelpress
Sittande Militärpress
Stående Hantellyft Framifrån
Sittande Militärpress Bakomnacke

Torsdag : Baksida Ben & Bröstmuskelnsmedelpartiet
Bencurl
Raka Marklyft

Bänkpress
Liggande Hantelpress
Bröstpress Maskin eller Fly Maskin

Fredag : Rygg
Marklyft
Hypersträck
Chins
Latsdrags
Kabelrodd

Finns väl inte så mycket mer att skriva.. Önska mig lycka till....

[Lindberg]

Nice med ny journal. Väldigt bra schema också, med dom bröstpassen kommer du bli nya Darrem Charles :hbang:

Lycka till

[svensson]

Första dagen på det nya shemat, kändes bra!

Har haft ett uppehåll på ungefär 2 veckor,
så det var väldigt skönt att komma igång igen.


Måndag 10/10-05

Framsida Ben

Knäböj

10*30
8*70
8*70
6*80
6*80
Kändes väldigt bra, gick ner lågt inga större problem.

Benpress

10*90
6*130
6*160
6*190
8*190
Samma här hade kontroll på allt, fick väldigt bra kontakt.

Benspark

10*30
10*40
10*40
6*50
8*50

Stående Vadpress(pounds)

10*250
10*300
10*300
10*325
15*300

Övre Bröstmuskelpartiet

Lutande Bänkpress

10*30
10*30
8*40
8*40
8*40
Kändes rätt okej, men började bli trött

Lutande hantelpress

8*23
6*25
6*27.5
8*25
5*27.5
Detta kändes riktigt bra, fick bra kontakt och jag hade kraft att trycka på.

Ett bra pass för båda muskelgrupperna. tog cirka 80-85 mi,

[Lindberg]

Nice pass! Bra vikter i benpressen!
Brutalt att du våga dig på 25kgs vikterna för att sedan köra 27.5kg i lutande hantelpressen :thumbup:
Dock var bänken lita taskig? *slap*
(vill se PB nästa gång)

[svensson]

Nice pass! Bra vikter i benpressen!
Brutalt att du våga dig på 25kgs vikterna för att sedan köra 27.5kg i lutande hantelpressen :thumbup:
Dock var bänken lita taskig? *slap*
(vill se PB nästa gång)

Mm allt kändes riktigt bra utom bänken, var helt stum, orkade inte pressa någonting,
så det var ingen idé att försöka öka vikterna. *grr27*

[svensson]

Tisdag 11/10-05

Biceps

Växlande hantelcurls

10*15
8*18
8*18
8*18
8*18

Skivstångscurls

10*20
8*25
5*25
6*27.5
6*27.5
6*27.5

Preachercurls i maskin(pounds)

10*50
10*50
10*50
10*50
10*50

Triceps

Pushdowns

10*70
8*70
8*70
6*70
7*70
Superset

Tricepspress med rep

10*50
10*50
10*50
10*50
8*50
Superset

Liggande tricepspress

10*20
10*20
5*20
5*20
5*20

Dips

4
4
Gick inte alls, var helt slut i triceps

Traps

Skivstångsshrugs

10*50
10*60
8*80
8*80
10*60

Hantelshrugs

10*30
5*33
10*30

Japp då var ett till pass klart, fick en riktigt fet pump på triceps när jag körde superset. det gjorde ont :cryout:

[Erik__]

gulliga armar!

[svensson]

Hehe tack erik, idag är det dags att piska axlarna

[Lindberg]

Fyfan va många sets!! Lite disco nästan :naughty:
Bra med pump and you now.. No Pain No Gain

[svensson]

Japp det blev lite väl många, men jag glömde att räkna med stången på skivstångscurls.

Körde med Ez stången

[Lindberg]

Japp det blev lite väl många, men jag glömde att räkna med stången på skivstångscurls.

Körde med Ez stången

Ajdå.. Tror stången väger 7kg och Ez stången 12kg

[svensson]

Då var det dags för Axlarna att piskas

Onsdag 12/10-15

Axlar

Sittande Arnoldpress

10*21
12*21
10*21
10*16
10*16

Sittande Militärpress

10*40
10*40
9*40
7*45
5*45

Stående hantellyft åt sidan

10*8
15*9
10*11 *Ont
10*11
6*11
Pallade inte mer

Sittande militärpress bakom nacken

10*30
10*30
9*30
9*30
9*30

Dom sista tre setsen, blev jag störd av en flicka, illa
Samvetet blev förstört.

Mage

Crunches

20
20
15
Kändes bra, lite arg på mig själv att jag tappade konsentrationen. Men det kan till och med hända den bästa.

Ett stort tack till Lindberg som pushade på mig idag :bow:

[Lindberg]

Bra pass & starka hantellyft *flex*

[svensson]

Tordag 13/10

Baksida Ben

Bencurl

10*25
10*30
10*35
10*35
10*40

Raka marklyft

10*20
10*20
10*25
10*30
10*40

Bröst medelparti

Bänkpress

Uppv.set
10*20
6*50

6*60
3*67.5
3*67.5
3*67.5

avslutar med 8*55

Liggande hantelpress

10*20
10*23
8*25
8*27
6*27

Pec Deck

10*40
10*40
10*50
8*55

Stumt, kändes bra idag,
var lite omotiverad att träna
men det blev bättre bara jag började.

[Lindberg]

soft soft.. Men skulle inte du köra 5 serier i bänken ? :confused:
Härligt med en finslipardiscoövning också! :thumbup: (Pec Deck)
Forså drog axeln ur led 2 ggr i den när han skulle maxa :laugh:

[svensson]

Nej jag skulle köra 3 serie idag för att känna hur det kändes,
Japp disco thats me hehe

Aj fan, så då har han lite ont då, rätt åt han,
man ska inte försöka leka biff :laugh:

[Lindberg]

Nej jag skulle köra 3 serie idag för att känna hur det kändes,
Japp disco thats me hehe

Aj fan, så då har han lite ont då, rätt åt han,
man ska inte försöka leka biff :laugh:

Din lilla citygymmare :D *kissass* ..
Mjo men forså kände sig biffigare också.. Han drar ju hela magget 5 gånger typ.. Sen på 6:e panga vänsteraxeln till och hela ställningen flög bakåt :laugh: ... Galna ungen testar igen och det händer samma sak :d ...
Själv drar jag inte ens det 1 gång :D

[svensson]

Han är ju crazy

[svensson]

Frédag 14/10-05

Rygg

Marklyft

15*50
15*50
15*50
10*60
10*70

Lätt markat, inlärning teknik

Chins

10
8
6
8
6

Latsdrag

10*8 pannor
10*9 pannor
10*9 pannor
5*10 pannor
10*9 pannor

Latsdrav "spade"

10*8 pannor
10*9 pannor
10*9 pannor
5*10 pannor
10*9 pannor

Skivstångsrodd

10*20
10*30
10*40
Kände på lite.

Hypersträck

15
15
15

Mage

crunches

30
30
30

[Lindberg]

hehe fan du äger mig i chinsen *kissass*
Kändes tekniken bra i marken & Rodden? & Lite svårt att veta vikterna då det står plattor *screwy*

[svensson]

Yes äntligen, jag äger dig i någonting *flex*

Tekniken kändes riktigt bra i marken, rodden klunde ha varit bättre, men dte var ju inga tunga vikter så.

mm du kan ju få grubbla lite över vikten hehe...

[svensson]

Söndag extra träning

Biceps

Skivstångscurls

10*23
10*26
10*26
6*28
6*28

Hantelcurls

10*16
5*16
10*13
10*13
10*16

Triceps

Dips

10
5
5

Liggande tricepspress

10*25
10*25
10*27

Rygg

Avslutning med marklyft

Marklyft

10*80
1*90
1*102
1*110
1*120
1*125

Skönt pass

[Lindberg]

Extra träningar är ju disco :hbang: *innocent* *yourock*

[svensson]

Tisdag 18/10-05

Framsida Ben

Knäböj

10*30
8*70
8*70
6*80
6*80


Benpress

10*90
6*130
6*160
8*190
8*200

Benspark

10*30
10*40
10*50
6*50
8*50

Stående Vadpress(pounds)


10*300
10*300
10*325
15*300
15*350

Övre Bröstmuskelpartiet

Lutande Bänkpress

10*30
10*30
8*40
10*40
10*45
10*40
Kändes rätt okej, trött blev jag efter benen skumt

Lutande hantelpress

8*23
6*27.5
8*25
5*27.5
2*30

[svensson]

Ändrade passen idag, Mådde illa igår och då var det ingen idé att träna.
Om jag skulle åkt skulle det inte ha gett någonting bara slöa
så därför körde jag måndags passet idag..

[Lindberg]

Soft pass. Böjen var tungt eller? Upp på 90kgs vikten och tryck :thumbup:
Måste även säga att hantelpressarna var imponerande, trodde inte att du tog så mycket i lutande.

[Erik__]

Fina pass!!

[svensson]

Jag tycker att detta inte stämmer ihop riktigt,

jag tror jag klarar mer i lutande hantelpress än i liggande,

Det känns som att det är lättare på något sätt.
Men jag kommer aldrig ta lika mycket som dig *grr*

Du och Darrem Charles är mina gudar *flex*

:cool:

[skillz]

Se till att du höjer vikterna lite varje pass, så du går framåt.

[svensson]

Tack skillz, jag ska tänka på att öka sakta men säkert.

Jag är glad för alla tips jag kan få.

[Lindberg]

Jag tycker att detta inte stämmer ihop riktigt,

jag tror jag klarar mer i lutande hantelpress än i liggande,

Det känns som att det är lättare på något sätt.
Men jag kommer aldrig ta lika mycket som dig *grr*

Du och Darrem Charles är mina gudar *flex*

:cool:

hmm lite sjukt att klara mer i lutande... (looking at the disco floor) :rolleyes:
Nej men.. Du kanske har fått nå cp ryck i den övningen så du tar en 6:a på 31kgs hantlarna i liggandes :D ..

[svensson]

Onsdag 19/10-05

Idag skulle jag ha kört axlar men det krockade med min löpträning.

Passet ser ut såhär.


Axlar

Sittande militärpress

10*30
10*40
10*40
5*45
5*45

Sittande Arnold-press

10*21
12*21
10*16
10*21
10*16

Kändes lite skumt, tappade krafterna i mitten men sen kändes det bra igen.
Detta var dem enda axelövningarna jag han med :furious:

Cardiopass

Löpning

4-4.5km
tempo: 6/10

4*0,7km tempo: 8/10

4*0, 4km tempo: 12/10

Kändes bra i benen alla kortdistansare var uppför en backe.
Kändes väldigt i benen.

Avslutade passet med en lätt joggning hem ca 2.5km

[Lindberg]

Militärpressarna tar nog sig.. Men du, inte ska väl du reppa på 16kgs hantlarna? :MrT: ffs martin kör med 21kgs hantlarna ju!!1

UPP på 26kg istället :thumbup:

Deffarn!

[svensson]

Jo militärpressarna tar sig, varje gång, aja jag får väl sluta köra med 16

gå på 21 och 26 på en gång. Man kan ju inte vara sämre än martin hehe

Vetarn!!

[crux]

bra militär :thumbup:

[svensson]

Tack crux

[svensson]

Torsdag 20/10-05

Baksidan ben

Raka marklyft

10*30
10*40
10*40
10*40
10*45

Bencurls

10*25
10*25
10*25
10*25

Bröstmuskelnsmedelparti

Bänkpress

10*50
1*60

Uppv. set

4*67.5
4*67.5
4*67.5
1*70
1*75
easy kunde ha kört mer men började bli trött

Liggande hantelpress(superset)

6*26.5
6*26.5
4*26.5

Pec deck(superset)

5*50
5*50
5*50
10*50
10*50

Kändes bra idag, 4:orna på 67.5 var lätta, blir en 5:a nästa vecka

[Lindberg]

Bra pass! Bänken ökar ser jag :thumbup: .. Fortsätt så !

[svensson]

Bugar och bockar max,

jo jag hoppas att det kommer fortsätta att öka

Vågar inte på en riktig maxning än.

[Lindberg]

:bpump: var det en lätt 1:a på 75kg?

[svensson]

Nej det var ganska simpelt,
men jag började bli trött efter alla sets.

[crux]

bra bänkat där!

[svensson]

Tackar crux, hoppas att jag kan öka lite nästa gång igen,
har varit väldigt passiv i bänken men nu kanske det börjar lossna.

[titanic]

Fina bänkar, vad ligger PB:t på? :)

[svensson]

Fina bänkar, vad ligger PB:t på? :)

Tyvärr så har jag aldrig maxxat någon gång!
Som sagt har vart lite passiv i min bänkning.

Vad ligger den själv på?

[titanic]

Tyvärr så har jag aldrig maxxat någon gång!
Som sagt har vart lite passiv i min bänkning.

Vad ligger den själv på?

jaha ok, men PB behöver ju inte var e singel.

Själv ligger det på 90*1, 82,5*5, 75*8

[svensson]

Fredag 21/10

Seg dag

Rygg

Kabelrodd v-hantag

10*55
10*65
10*75
10*80
5*90

Kabelrodd spade

10*50
10*50
10*60

Chins

8
5
5
8
6
Matte maiden chins :D

Latsdrag(skivstång)

10*660
10*60
10*70
10*75
6*80

Latsdrag(spade)

10*70
10*70
10*70

T-bar(pounds)

10*60
5*60
10*95
10*95
5*110

Istället för marklyft, stången var upptagen.

Hypärstreck

10
10
10+15kg
10

Mage

Raka crunches

30

Benspark

10
10


Sedan blev det bastun för mig, Karlsson och Henriksson
Passet kändes bra :thumbup:

[Lindberg]

Härligt pass.. Bra att reppa på 660kg också :thumbup: *yourock* *innocent* .. Bra chins också om det var matte_maiden strikta :p

[crux]

bra pass där! speciellt chinsen! dock sarknar jag marken :whipped:

[svensson]

tack grabbar, blev lite fel med 660 hehe :D

Ja vet crux, men jag får ta igen marken idag eller nästa gång.
var laddad till 100 på mark men så var det någon jävla disco snubbe som körde istället.
*cry*

[crux]

hehe, sånt e trist

[svensson]

Måndag 24/10

Framsidan ben

Hacksquat

10*90
10*110
10*110
9*120
Blä

Benspark

10*30
10*40
10*55
10*60
10*55

Puh *spy*

Övrebröstmuskeln

Snebänk

10*40
10*45
10*50
8*55
8*55

Snehantelpress

10*21
10*21
10*21
10*26
10*26

gick bra idag, var på ett dåligt gym lite tråkigt

[Lindberg]

Bra pass men jag anar turkböjar i hacksquaten :) , annars är du sjukt brutal :hbang: !

Sned hantelpressen ser lite disco ut... Kör med tyngre i början ffs! Ger ju inget att bara klämma lätta 10:or på 21kgs vikter... Go for it!! :bpump:

[svensson]

Haha turkböjar kan man ju säga, körde med ahmads lillebror haha :naughty:

Jo men jag började ju bli trött, :sleep:

[fonzie]

satan...stenhårt asså! :thumbup:

jävla megapass ni kör med. :)

[crux]

bra pass där svensson :thumbup:

[svensson]

Fonzie<< det ska vara stenhårt, kämpa eller dö vettu :D

crux<< tackar det värmde

[svensson]

Biceps

Växlande hantelcurls

10*15
5*21
5*21
5*21
5*21

Skivstångscurls

10*25
8*25
6*25
6*27.5
6*27.5


Triceps

Pushdowns

10*70
8*70
3*75
8*70
8*70

Liggande tricepspress

10*25
10*25
10*25
5*25
5*25
å fy fan

Blev ett kort pass idag, men hårt, Jag får lov att komplitera lite imorgon kanske.
Tog ca 40 min sen var det bara att rusa iväg,
styrelse möte jag hatar sånna. :furious:

[Lindberg]

Soft pass! Fan är du uppe o klämmer på 21kilos vikter i hantelcurlsen :thumbup:
Kan även säga att dom där pushdowns är inte o leka med !!

[svensson]

Limpan jag måste ju bevisa att mina biceps börja växa haha,
kan inte vara nere och harva i träsket för länge hehe.

Pushdowns är jobbigt, fy fan vad slut jag är i triceps nu känner jag

aj aj aj

[crux]

RIKTIGT bra curls :hbang:

[svensson]

Onsdag 26/10

Ändrade lite på schemat p.g.a grupptryck,
jag vet det är långt men vad ska jag göra

Bröst

Bänkpress

10*50
6*60

Uppv. set

6*67.5
5*67.5
6*67.5
5*67.5

Gick ganska simpelt, dom sista var sega, blir 70kg nästa vecka

Liggande hantelpress

10*21
6*26
10*21
Var helt slut

Pec deck

10*40
10*50
10*40
10*50

Fick bra kontakt tills det klickade till i högra axeln, inte bra *grr*

Baksidan ben

Bencurls

10*25
10*30
6*30
6*30
10*20

Sen fick det lov att vara nog med detta,
Passet kändes hyffsat

[Lindberg]

Bra bänkpass! Ska bli spännande o se vad du tar på 70kg nästa vecka! :thumbup:

[svensson]

tack å tack, jo dte ska bli spännande för mig åxå

[crux]

ja, bra bänkat!

[Lindberg]

Jag tycker att du värmer upp på alldeles för mycket! Kör stången x 15 och sedan 30kg x 15

[svensson]

Jo du har helt rätt, men jag vill ändå känna på 60 innan jag går upp högre, tycker det blir sånt stort hopp mellan 30 67-70.
om du förstår vad jag menar

[svensson]

Missade dagen pass :devil: väldigt sur på mig för d,

Får ta nya tag imorgon.

Passet kommer att se ut såhär:

Rygg

Marklyft , Skivstångsrodd , Hantelrodd, Chins

Axlar

Sittande Axelpress , Stående Hantellyft , Press Bakom Nacken

[svensson]

Fredag 28/10

Rygg

Chins

5
6
5
5
5
5

Hantelrodd

10*31
10*26
10*21

10*31
10*26
10*21

10*31
10*26
10*21

Skivstångsrodd

10*30
10*40
10*45
10*45

Marklyft

5*70
3*90
1*110
1*120
1*130
Gick ganska lätt faktiskt, mycket bättre än förra gången.

Axlar

Sittande hantelpress

10*16
6*21
6*21
6*21
6*21
Simpelt

Stående hantellyft

10*8
10*8
10*8
10*8
10*8
Superset

Stående framåtböjda hantellyft

10*10
10*10
10*10
Superset

Kändes väldigt bra i axlarna, hade inte ont nå längre,
Ryggen kändes bra, det blev en bra fredag

[Lindberg]

holy shit! Vilket jävla monsterpass! :MrT:
Jag menar .. 9 sets i hantelrodden?! Det räcker väl med 3-5 sets?

Annars var det bra markat. Men högre vikter på axelpressen nästa gång!

Komihåg att äta mycket mat efter ett sånt monsterpass! Du vill väl inte
gå runt och vara katabolt? :D

[crux]

fint pass där :thumbup:

[fonzie]

omg?!!!!!+1 stooort pass :whipped: :whipped: :whipped: :whipped:

[svensson]

Lindberg<< nej men det räknas som 3 set d där om du fattar körde 3 olika hantlar som ett set.

Jo du jag käkade två olika maträtter, tog slut på den ena,
så då gjorde jag en ny :D

crux<< tack kompis

fonzie<< för fan monster pass är alltid bra, stor å stark vettu *flex*

[titanic]

riktigt fina marklyft, där smiskar du mig totalt!

[Lindberg]

Lindberg<< nej men det räknas som 3 set d där om du fattar körde 3 olika hantlar som ett set

:MrT: :MrT: :laugh: nu ska vi inte vara disco

[svensson]

titanic<< äntligen att jag piskar dig i någonting

lindberg<< *slap*

[svensson]

Måndag 31/10

Äntligen måndag

Framsida ben

Benpress

10*120
10*165
10*165
6*210
6*210

Knäböj

10*30
8*75
8*75
7*85
7*85PB??

Benspark

10*30
10*40
6*50
6*50
6*50

Vader

3 set i sittande vadpress

Övre bröstmuskeln

Lutande hantelpress

10*21
8*26
3*31
8*26
10*21

Lutande bänkpress

10*30
10*45
10*55
6*60
6*60

Avslutade med 4 magövningar, magen behövde piskas lite den med
Bra pass, det mesta stämde.

[Lindberg]

Bra pass.. Ser inte lika disco ut som vanligt men varför inte börja med böjjen?

Sen fattar jag inte hur du kan trycka 30kgs hantlarna i lutandehantelpress [PB??] :hbang:

[svensson]

Bra pass.. Ser inte lika disco ut som vanligt men varför inte börja med böjjen?



Sen fattar jag inte hur du kan trycka 30kgs hantlarna i lutandehantelpress [PB??] :hbang:

Nej den var upptagen, stången hade en annan tjomme.


Det fattar inte jag heller, det gick men det var redigt tungt, ja PB är det, är så glad :)

[crux]

bra pressar och böj :thumbup:

[svensson]

Tisdag 1/11

Hade syrran med på gymmet idag, var skitskoj :D

Biceps

Växlande hantelcurls

10*13
10*16
10*18
13*18
12*18

Curlstångscurls

10*20
8*25
6*33
6*33PB i think
6*33 (lite hjälp på sista)

Cablecross(pounds)

10*35
10*35
12*35

Triceps

Pushdowns(pounds)

10*60
10*70
10*70
12*70
6*80


Tricepspress med rep

10*50
10*50
10*50
10*50
8*50

Liggande tricepspress

10*20
10*20
5*22.5
5*27.5
5*27.5

Traps

Skivstångsshrugs

10*50
10*60
8*80
8*80
10*60

Hantelshrugs

10*30
5*33
10*30

Riktigt bra pass, gick bra itriceps, har ont nu, men dte ska göra ont

[Lindberg]

Bra pass. Hur lång tid tog det och vilken övning i cabeln var det??


Du har väl kört med mycket mer vikt i shrugsen? och din syrre ägde väl dig :D

[crux]

bra curlat :thumbup:

[svensson]

Bra pass. Hur lång tid tog det och vilken övning i cabeln var det??


Du har väl kört med mycket mer vikt i shrugsen? och din syrre ägde väl dig :D

Biceps i cable:n tog ungefär 70 min, stressade lite, ville hem till kladdkakan :D

jo jag har kört mycket mer, men tog det lungt ville inte göra något dumt, som sagt var stressad

Självklart att hon ägde mig, nej men hon är stark som fan,

Vi ska ner och bänka nu, hon tar tillräckligt :naughty:

[svensson]

bra curlat :thumbup:

Danke

[svensson]

Onsdag 2/11

Syrran ville köra bröst, så det blev det.

Bröst

Bänkpress

10*20
10*40

Uppv.set

5*70 Lätt som en plätt
5*70
4*70

avslutade med

10*50

Liggande hantelpress

10*23
7*26
7*26
7*26

Pec deck

10*40
10*45
10*50
8*55

Mage

Crunches

120

Sedan 3 stycken magövningar till, vette fan vad dom heter,
Mindre viktigt iallafall.

Passet tog ca. 60 min allt gick bra, nöjd med bänken, kunde ha pressat upp en 6:a. Men är nöjd med allt idag ändå.

[Lindberg]

Fyfan du ökar som en gris i bänken! Om du skulle maxa så skulle du fan ta 85kg! Jävligt bra kalle.

Vad tar din syrra i bänken? *popcorn*

[svensson]

tack det glädje mig att du tycker så max, vette fan om jag vågar pröva 85
Kanske om 2 veckor,

föresten hur såg palas bänkpass ut??

Syrran drog 10*40 3set,

Måste tillägga att det är den minsta av mina systrar, men stark som en oxe är hon :P

[crux]

ja, du ökar mkt bra i bänken! starkt :hbang:

[Lindberg]

tack det glädje mig att du tycker så max, vette fan om jag vågar pröva 85
Kanske om 2 veckor,

föresten hur såg palas bänkpass ut??

Syrran drog 10*40 3set,

Måste tillägga att det är den minsta av mina systrar, men stark som en oxe är hon :P

Palas? Sist han körde såg det ut så här tror jag

70kg x 3
65kg x 6
Något i den stilen :D .. Det var till fail också!

[fonzie]

tack det glädje mig att du tycker så max, vette fan om jag vågar pröva 85
Kanske om 2 veckor,

föresten hur såg palas bänkpass ut??

Syrran drog 10*40 3set,

Måste tillägga att det är den minsta av mina systrar, men stark som en oxe är hon :P

haha din syrra är starkare i bänk än mig... *cry*
Sitter i generna verkar det som. :)

[Lindberg]

Måste tillägga att det är den minsta av mina systrar, men stark som en oxe är hon :P

Var det hon som jobbade på bröderna svenssons?

[svensson]

haha din syrra är starkare i bänk än mig... *cry*
Sitter i generna verkar det som. :)

Jo men hon har kanske tränat mer än dig,
du kommer snart att klo henne jag lovar

[svensson]

Var det hon som jobbade på bröderna svenssons?

Nej det var inte d, hon som jobbar på bröderna tar kring 60-65 kg

[svensson]

Torsdag 3/11

Idag blev det inge axlar, får köra lång pass imorgon istället.

Löpning

1 timme i kuperad terräng.

vet ej antalet km.

Tempo 7/10

[svensson]

Fredag 4/11

Rygg

Rodden

V-hantag

10*60
10*75
6*80
6*90
6*90

Spade

10*60
10*60
10*60

En arms hantag(lats)

10*30
10*30
10*30

Chins

8
8
8
8
8 (forced)

= 40

Latsdrag

10*60
6*70
6*75
6*75
6*75

Började bli trött

Hypersträck

15
15
15
15
15

= 75
Fy fan vad ont jag hade efter

Axlar

Nu var jag trött och svetten bara rann

Sittande arnold-press

10*16
8*21
8*21
8*21

Sittande militärpress

10*40
6*45
6*50
6*47.5

Sittande militärpress bakom nacken

10*35 :em:
10*37.5
10*37.5
Inte alls bra

Det enda som gick bra idag var chins, älskar d :D

[Lindberg]

Bra chins men stort pass igen!! *grr27*
Akta så du inte övertränar dig bara..
Lite disco det där med kabelrodden också..

[crux]

jag tyckte ändå passet såg rätt bra ut, arnoldpressar med 21 kg är inte fyskam :thumbup:

[fonzie]

litet och nätt pass! :D

[svensson]

Lindberg<<Chinsen gick kanon, älskar dem :D
Jo jag vet ett stort pass, men det fick bli så, körde ju inte i torsdags,
hade slalomträning då. Cardio vettu. ;)

crux<<Tack å Tack, jo arnold-pressarna var dryga, fy fan säger jag bara..

Fonzie<<jepp självklart, lite för långt för min smak bara

[svensson]

Måndag 7/11

Ännu en träningsdag efter fyllan :P

Övre bröstmuskeln

Lutande hantelpress

10*21
10*26
7*27.5
8*26
6*20
Hyffsad, bra kontakt

Lutande bänkpress

10*40
10*50
10*50
10*50
8*50
Hyffsat där med

Framsida ben

Benpress

10*110
13*165
8*210
5*255
Gick bra i denna, ruggigt bra kontakt

Hack squat

10*55
10*65
10*75
10*75
10*75

Benspark SS Utfall med skivstång

10*35
7*45

15*25
10*30

Vader

3 sets i vadpress maskin stående

Gick riktigt bra idag ändå, bra kontakt i alla övningar..

[Lindberg]

Bra pass! Riktigt bra hantelpressat också! .. Men vart är böjjen??!

[svensson]

Jag vet max, att du kommer klaga på att böjen inte är där..
Men jag har så fruktansvärt ont i mitt knä, ville inte köra böj idag p.g.a det, känner faktiskt av det nu åxå.

Hantelpressarna var bra, börja öka sakta men säkert nu *flex*, riktigt skoj faktiskt.

[crux]

bra benpress och lutande hantel!!!

[Lindberg]

Jag vet max, att du kommer klaga på att böjen inte är där..
Men jag har så fruktansvärt ont i mitt knä, ville inte köra böj idag p.g.a det, känner faktiskt av det nu åxå.

Hantelpressarna var bra, börja öka sakta men säkert nu *flex*, riktigt skoj faktiskt.

Fyfan dina knän suger :(

[svensson]

Crux<< tack :bow:

Lindberg<< ja vet dem är förjävliga inte kul alls, ska vi byta :D snälla

[svensson]

Tisdag 8/11-05

Dags för curlisarna yippie, dagens pass stod det biceps, triceps och traps

Biceps

Sittande hantelcurls

10*16
10*17.5
10*17.5
10*17.5
10*17.5
Pump fy fan vad jobbigt det var

Preacher curls

10*60
10*50
10*60
10*50
10*60
10*50
10*40
Hehe riktigt skoj, feta pumpen på sista 3 setsen

Curlstångscurls

10*23
10*23
10*25
16*25PUMP!!!
18*25 fy fan dom tvingade mig
Fint som fan

Triceps

Dips

4
4

Pushdowns ss Tricepspress med rep

10*40
10*50
10*60
10*50
10*40

10*35
10*35
10*35

Jobbigt värre

Liggande tricepspress

10*27
10*27
6*27
4*27
6*27
Tungt

Traps

Hantelshrugs

10*44
10*44
10*44

Skivstångsshrugs

10*60
10*60
10*60

Ett bra pass, mycket pump, det gillar vi :thumbup:

[Lindberg]

Hårdkörning på g :thumbup: .. Jag antar också att preacercurlsen är i pounds :confused:

[svensson]

Japp, var på jakt efter pump och jag fick det, jo den var i pounds, glömde skriva d...

[svensson]

Tisdag 9/11-05

Axlar och mage stod på menyn..MUMS

Axlar

Sittande hantelpress

10*20
10*23
10*23
6*26
10*23
10*20
Puh många set, börja bli redan tungt på första övningen

Sittande militärpress bakom nacken

10*45
6*40
10*40
6*35
10*30
Gick bra på 45 sen bara stumnade jag.. :furious:


Kabeldrag i maskin(pounds)

10*60
10*70
10*80
10*80
10*70
10*60

Ruggigt bra, bra kontakt :bow:

Stående hantellyft framifrån

15*8
15*8
15*8
10*10
10*10

Ruskigt bra kontakt, gör ont nästan

Mage

4 olika övningar mage, orkar inte skriva upp dem....

[crux]

fan vad stark du börjar bli pöjk!!

[Lindberg]

håller med crux.. Axlarna växer på rätt bra ser det ut som!
Snart 31kgs hantlarna i axelpress :thumbup:

[svensson]

crux<< jag är börjar inte/är bli stark, jag är bara riktigt jävla envis hehe

Men jag önskar att jag våre lika stark som dig :bow:

[crux]

envishet är bra! du e ju ffs ikapp!

[svensson]

Limpan<< Nej aldrig 31 kg hantlarna, kommer inte få upp dom och d vet du med..

Crux<< nu blir jag glad, är jag snart lika stark som dig :hbang: yippie

[fonzie]

Grymt pass!

[svensson]

Tack å tack jag blev stum på slutet,
vet att jag kan ta mer om jag vill men det gick bara inte...

[fonzie]

äh häng inte upp dig på det. Ut i köket och bulka nu! :thumbup:

[svensson]

Fredag 11/11

Ryggen skulle piskas

Rygg

Chins Strikta ojojoj

8
8
8
8

Latsdrag

10*60
10*70
10*75
5*80
5*80
Finnemang gick d

Skivstångsrodd

10*40
10*45
10*45

Marklyft

10*80
8*100
8*100

Började bli tungt, men ett bra pass, gick fort att köra,
marken kändes som fan iallafall..
Chins och mark gick bäst idag kanon :thumbup:

[crux]

starka latsdrag och chins!!!

[Erik__]

starka latsdrag och chins!!!


:hbang:

[Lindberg]

Fan bra pass! Fyfan va du har ökat i latsdragsen då ! bra markat också! :thumbup:
Men varför inte börja passet med mark?

[svensson]

Crux<< tack latsen och chins är skoj så :thumbup:

Erik<< :bow:

Limpan<< tack o tack max, jo marken hade en som heter Johan Karlsson serru, Disco gymmare *innocent*

[svensson]

Måndag 13/11

Bröst

Bänk

10*20
10*40
Uppv.

3*70
3*77.5PB forced!
1*80 Blev trött där.

Nästa gång skall 82.5 eller 85 kilo upp.

Liggande Hantelpress

10*23
6*27.5
6*31PB
Fy fan 6 på 30 yippie

Pec deck

10*45
10*55
10*55
Lite mjölksyra i den :D

Baksidan ben

Raka marklyft

10*20
10*40
10*45
Aj ont!!!!!!!

Bencurl

10*30
10*40
10*40

Bra pass, bänken och hantelpressarna gick bäst, riktigt skönt med PB

[crux]

Grymma pressaR :hbang:

[fonzie]

Forsar in med PB här också! :)

[Lindberg]

Bra jävla pass :D , 80kg i bänken är ju ett fett PB iallafall. :)
Du börjar ta mig i hantelpress :thumbup:

[svensson]

Crux<< tack

Fonzie<< japp skönt med PB ska försöka sätta ett till nästa bröstpass

Limpan<< Fy fan, skönt med 80 i bänken, blir 82.5 ästa gång och d ska upp, upp och bara upp :D

[svensson]

Tisdag 15/11

Har varit inaktiv bara för att jag har inge Internet hemma, samt att jag har varit och mönstrat denna vecka...

Men slänger in mitt tisdags pass idag istället. Bara för att det blev 2ggr förra veckan så blev det bröst och ben :D *disco vecka :D

Framsida ben

Benpress

10*120
10*165
10*165
6*210
6*210

Knäböj

10*30
8*75
8*75
7*85
7*85

Benspark

10*30
10*40
6*50
6*50
6*50


Baksidan ben

Raka marklyft

10*30
10*40
10*40
10*40
10*45

Bencurls

10*25
10*25
10*25
10*25

Gick jättebra i böjen, inte PB men nästan skulle ha gjort en 8:a, då skulle det vara PB men men, tar det nästa vecka istället :P

[Lindberg]

Fan bra pass! :thumbup:
PB i böjjen nästa gång annars jävlar :D

[svensson]

Hehe kanske, kanske inte

[svensson]

Måndag 21/11

Övrebröstmuskeln

Lutande hantelpress

10*21
8*26
8*26
10*21
10*21
Gick bra, kände att jag fick ruskigt bra kontakt

Lutande bänk

10*40
10*45
10*45
10*50
10*50
Kändes mindre bra, fick inte till det denna gång...

Framsidan ben

Knäböj

10*50
10*60
8*75
8*75
8*75
Inte alls bra, körde lungt, kände av det jävla knäet *grr27*

Benpress

10*180
10*210
10*210
10*210
15*210
Easy

Benspark

10*35
10*40
10*40
10*45
10*45
Lätt där med, kunde ha plaskat på mer, men nöjde mig ändå...

Bra pass, tog det lungt, kände av knäet och hade lite huvuvärk, men annars allt godkänt...

[svensson]

Tisdag 22/11

Biceps

Sittande hantelcurls

10*16
10*16
10*18
10*18
10*18
Ganska lätt, sista setet riktigt tungt bara.

Curlstångscurls

10*25
10*25
10*25
10*28
10*28
PAPPER!

Preacher curls i maskin

10*20
10*20
8*25
8*30
8*30
Fy fan va tungt det började bli :furious:

Triceps

Pushdowns ss tricepspress men rep

10*50
10*50
10*60
10*60
10*70
Usch vad tungt det blev

10*30
10*40
10*40
10*30
10*40

En arms hantel

10*8
10*9
10*10
10*10
10*10
För lätt, blir att öka nästa pass

Mage

5 st magövningar som avslut

Ett skönt armpass, sweet :)

[svensson]

torsdag 24/11-05

Bröst


Bänk

10*20
10*40
Uppv.

7*70PB
5*70
1*70
Fy fan vad skönt PB, ska försöka att sätta 2*80 nästa

Liggande hantelpress

10*26
10*26
10*26
Tungt, tog ut mig mycket i bänken, men vad gör d efter ett PB hehe

Baksidan ben

Raka marklyft

10*40
10*45
10*45

Bencurl

10*40
10*50
10*50
Började att bli tungt...

Riktigt bra pass, skönt med Pb äntligen, har väntat på det

[Lindberg]

Härliga pass du har kört ! :thumbup:
Jävligt bra bänkat alltså! Grattis till pb :D..
Snart ifatt forså :hbang:

[svensson]

Tack max, jag har varit lite inaktiv, men det ska bli ändring på det

[svensson]

Måndag 28/11

Framsidan ben

Benpress

10*110
10*180
10*210
10*260
10*310PB

Knäböj(lätt)

10*50
10*60
10*60
10*50
10*50

Benspark

10*40
10*40
10*40

Övrebröstmuskeln

Lutande hantelpress

10*21
10*23
8*26
8*26
8*26
Fina fisken

Lutande bänk

10*30
10*50
10*45
10*45
10*40

Mage

3 st magövningar

Fy fan vad ont jag fick i magen, usch kunde inte bocka mig sen haha
Men ett riktigt bra pass, kändes skönt i benen och bröstet.
Sedan kom gymchefen in och gormade och sa att man skulle minst bänka 140 om man vägde 70 som jag hahaha. Patetiskt

[Lindberg]

bra jävla pass! :thumbup:
Grymma benpressar! Du räknar med släden va?

Du får ta o piska upp gymchefen lite va :whipped: :laugh:

[svensson]

Limpan<< japp släden var inräknad i det där resultaten.
Jag får tacka, benpressarna börja komma nu, har inte känt av knäet så mycket så.
haha piska upp gymchefen, vette fan om man vågar, han är instabil, han kommer vel slå på en om man säger något olämpligt

[svensson]

Tisdag 29/11

Biceps

Sittande hantelcurls

10*16
10*18
10*18
10*18
10*18
Usch vad tungt men det gick, tvinga upp dem på slutet *cry*

Curlstångscurls

10*20
10*25
6*30
5*35
4*35
Blev riktigt tungt där *screwy*

Preacher curls (maskin* pounds)

10*40
10*50
10*60
10*70
10*60

Triceps

Pushdowns ss Tricepspress med rep

10*60
10*60
10*60
10*70
10*60
Lätt

10*40
10*40
10*40

En arms hantel

10*10
10*10
10*10

Ännu ett armspass avklarat, körde lite mage på slutet åxå, inget att skriva upp. Men måste få fina magrutor nu tills jag ska träffa Matilda :P

[svensson]

Onsdag 30/11

Idag blev det ingenting *cry* p.g.a fest på kvällningen

Men det var ett jävla ös på festen och kul var det, ojojoj har inte härjat loss så här mycket på länge :hbang:

[svensson]

Torsdag 1/12-05

Bröst

Lätt bänk

8*60
8*60
8*60
8*60
8*60

körde bänk med Kim idag, han hade detta så då körde jag samma schema.
Easy baby

Liggande Hantelpress

10*26
10*26
10*26
Easy

Baksidan ben

Raka marklyft

10*40
10*50
10*50

Benculrs

10*40
10*40
10*40

Japp ett lätt och nätt pass, inge speciellt att tillägga, tog det lungt. Allt kändes som papper så det var bra..hehe

[Lindberg]

Bra pass fan!
Vilken Kim? Han som går Nätvärk? :laugh:
Och vem är Matilda nu då? Går hon på vbu ? :thumbup:

[svensson]

Bra pass fan!
Vilken Kim? Han som går Nätvärk? :laugh:
Och vem är Matilda nu då? Går hon på vbu ? :thumbup:

Tack tack!

Nej fan inte fitt-kim, du vet han på ABB
Matilda är en vacker flicka som går på skolan, Svar: Ja

[svensson]

:D Fredag 2/12

Jaha då var det dags för lite smått axlar.
Var inte hemma, var på ett gym i Sälen. Jävligt bra faktiskt

Axlar

Sittande axelpress

10*16
10*18
10*18
Fy fan tungt redan, after skin tar ut sin rätt nu

Sittande militärpress

10*30
10*40
10*50
10*50
Puh men skönt med 50 kilo på stången, nu jävlar ska det ökas

tyvärr så blev det bara två axelpass men det ät bättre än inget, Träffade en riktigt trevlig snubbe där, han jobbade i sälen, var 1.20 lång, riktigt häftig dvärg.... :hbang:

[Lindberg]

Litet pass :) .. Men vafan, du borde ta mer i hantelpressarna om du fan kör 50kg i militären :whipped:

Var killen 1.20? Nästan lika kort som mig alltså :D

[svensson]

Jo ett nätt å jämt pass.
Jo jag vet att jag ska kunna ta mer men men det blir mer sen.

japp 1.20 var han, grym som fan, du skulle ha sett han, Jag vill veta vad han bänkar

[svensson]

Har inte kunnat träna så mycket, är väldigt mycket uppe i fjällen nu, tränar satan om man får säga så. Men jag lägger in mina pass så fort jag kan

// Kalle