Visa fullständig version : Abel's Journal
Ja då försvann min journal så får påbörja en ny här.
För er som inte vet:
Heter Andreas är 17år bor och kommer från från Göteborg. Tränat lite till å från i snart 2år varav seriöst sedan årsskiftet!. Väger just nu 80,1kg på mina 186cm. Har nyss gjort en taskig deff, för er som intresserar er hur det blev kolla HÄR (http://hem.passagen.se/scoby/at/x.html) . Men bestämde mig Idag för att sluta upp med det tramset och börja bygga igen, Varför jo för jag var "bara" på snudden att få upp 90kg i bänken vilket tog knäcken på mig! Iofs tränade jag tricpes igår och har inte rört bänken på 2månader och ligger lågt med kolhydrater men endå, jag blev grymt besviken på mig själv.
Så nu snart så blir det hårdkörning med mål på att ÖKA!
För er som följde mig tidigare så kommer ni ihåg att jag ökade ganska hyffast och det skall jag banne med göra nu med! Kosten kommer inte bara bli vad som helst utan kommer satsa på runt 3-4g protein per kroppsvikt och tillräckligt med kolhydrater.
Kommer köra med Max-Ot principer fast sätta ihop schemat själv så det passar mig. Det komemr bli 4-5 träningsdagar i veckan, men vet inte riktigt dock när jag börjar med, hoppas nu på måndag.
Ja mer info kommer senare, och är det nån som vill kommentera nånting varesig det e taskigt eller snällt så varsegod vill ha så mycket kommentarer som möjligt då jag bara blir glad
Joachim B
2002-07-05, 15:00
Bra ökningar! Kör så det ryker!
Tung :bpump: och mycket :eating: blir :muscle:
Ser bra ut Abel. Måste kännas skönt att lägga deffen på hyllan ett tag. Jag gjorde samma sak för en månad sedan. Det är skönt att få uppleva ökningar igen och äta mer. Håller mig runt 3400 kcal nu och det känns lagom.
Kört hårt!
Blunder: jodå känns underbart att få komma tillbaka till livet igen!
Satt igår och gjorde ett nytt träningschema och även matschema.
Kommer ligga på 3100kcal hade jag tänkte till att börja med. Kommer se ut ungefär så här:
Frukost 10.00
1 Proteindrink
1 Grovt bröd
4dl mjölk
2 ägg (1gula)
Efter träning 12.00
1 Proteindrink
Dextropur
Mellanmål 13.00
Kesella 125g
Mjölk 4dl
Yogurth 125g
Mellanmål 15.00
Kesella 125g
Mjölk 4dl
Yogurth 125g
Middag 17.00
Potatis/ris/pasta
Kött/kyckling
Mjölk 4dl
Mellanmål 19.30
1 Grovt bröd
4dl mjölk
2 ägg (1gula)
Mellanmål 21.30
1 Grovt bröd
4dl mjölk
2 ägg (1gula)
Innan läggdags 24.00
1 Proteindrink
4dl mjölk
Summa: Kcal:3095 Protein: 287,5 Kolhydrater: 354,4 Fett: 65,5
Några kommentarer? Vill inte ha med allt för mycket kolhydrater då jag vill läöga på mig så lite fett som möjligt. Skall iallafall testa detta i några veckor och se hur det går.
Träningen kommer se ut så här:
Dag 1:
Bänkpress 3set
Lutande Hantelpress 2set
Lutande Bänkpress 2set
Pec Dec 2set
Dag 2:
Sittande rodd med V-grepp 3 set
Latsdrag 2 set
Stående rodd 2 set
Hantelrodd 1set
Marklyft 2 set
Shrugs 2set
Skivstångsshrugs 1set
Dag 3:
Militärpress 2set
Hantelpress 2set
Sidolyft 2set
Sidolyft i cable 2set
Underarmscurl 2set
Dag 4:
Knäböj 2set
Benspark 2set
Lårcurl 2set
Stående vadpress 2set
Sittande vadpress 2set
Crunches 3set
Magmaskin 2set
Dag 5:
Alt hantelcurl 2set
Skivstångscurl 2set
Ez-curl 2set
Cable curl 1set
Tricpesmaskin 3set
Smal Bänkpess 2set
Pushdowns 1set
Dag 6&7: Vila
Ja kan börja med att säga att helgen har vart ett helvete. Kompisarna drog med mig ut på en vanlig fylla, men denna söndagen har vart den värsta i mitt liv. En sjuhelvetes huvudvärk och toa besök upp emot 20-30 gånger. Fick knappt i mig något den dagen max 30gr protein. Usch nej, men idag måde jag bra och det var min första dag på "bulken". Det blev ett bröst pass som jag anser godkänt p.g.a av helgen.
Bänkpress 3set 70*6, 5, 4
Lutande Hantelpress 2set 31*3 30*4
Lutande Bänkpress 2set 60*7, 5
Pec Dec 2set 70*5, 5
Ja skall kommentera att efter bänken kände jag mig död. Vikterna har droppat en del men planerar vara tillbaka ganska snart på de vikterna jag var på i mars. Känns som någon har slagit med en slägga på brösten nu :). Hade inget pass idag heller så jag var lite rädd för den där sista rep:et, som aldrig blev av. Iallafall räknar med ökningar för fullt nu.
Kosten kör jag exakt som jag beskrivit innan och allt smakar underbart nu. Tog även min första proteindrink baserat på mjölk på 3månader, men tyckte det var godare med vatten, skumt det där! Iallafall imorgon blir det Rygg och jag är motiverad som en liten rajvare som tagit sina blå piller:p
Ha de!
Tja.
Jag var också sliten sedan helgen på dagens bröstpass. Men det gick rätt bra ändå, fast inte i bänken. Så nu ska jag hålla mig borta från alkohol ett tag.
Visst är det skönt att käka mer? Dock äter jag bara två riktiga måltider och resten är MRP eller pulver.
Får du i dig allt mat?
Blunder: Jo säger det samma alkoholen blir det att hålla sig borta från nu ett tag!
Jodu att käka mer har vart underbart hittills är konstant mätt, och nu när man kan blanda kesellan med yogurth har den blivit supergod. Mjölk hade jag nästan glömt bort hur den smakade. Att få i sig allt skall nog inte vara nåt problem. Iofs har jag inte hunnit testa det en dag ens men skall skriva senare vad jag anser.
Ha de
Tja tänkte lägga ut mina mått nu i början! Gjorde några mätningar nyss och blev chokad då alla mått hade ökats utan magen med 0,4-2cm. Och detta på några dagar efter deffen slut. Antar det är bra mycket mer vätska i musklerna nu.
Bröst= 108cm
Arm h=38cm v=37,2cm
Underarm= 31,6cm
Mage= 86cm
Vad= 40,5cm
Ben= 61cm
Har även satt upp några mål som jag vill uppnå. Vissa lite lättare att uppnå:
Maxa 100kg i bänkpress
4-6reps på 50kg i skivstångscurl
40cm biceps
4reps på 120kg i marklyft
Ja nu skall jag nana Ha de
Jupp idag var det ett rygg pass. Var nog det bästa ryggpass genom tiderna för min del. 35 grader i solen och en Abel slitsandes för allt han har på gymmet slutade i ett svett bad. Folk stirrade på mig som jag var nåt monster. Skrek å pusta å svetten var utspridd över hela gymmet. Som sagt bästa passet någonsin och körde 99% strikt på alla övningar.
Sittande rodd med V-grepp 3 set 65*9 70*4 70*4
Latsdrag 2 set 55*8 55*6
Skivstångs rodd 2 set 60*6 60*6
Hantelrodd 2set 30*6 30*6
Marklyft 2 set 100*5 100*5
Är otroligt nöjd med passet, vikterna är väl okej för att inte kört många av övningar på länge, men här kommer det öka för fullt tills nästa pass känner jag på mig. Fick ställa mig i skugan på ett hörne i 30min för svalka ner mig efteråt, ja inte kan man gå på bussen när det ser ut som man har sprungit ett maraton lopp.
Nu blir det massor av :eating: och :sleep: för orka med morgondagens Axelpass!
Ja då var ett Axelpass som stod på schemat idag. Vaknade helt sönder*beepad* i bröst/rygg musklerna vilket gjorde mig lite seg!
Men blev ett bra axelpass endå.
Hantelpress 2set 24*7 24*6
Militärpress 2set 55*6 55*5
Sidolyft 2set 11*10 13*5
Sidolyft i cable 2set 17,5*6 17,5*6
Underarmscurl 2set 32*6 32*5
Även idag var det sol och jävulkst varmt. Och det är nåt som verkligen inte passar mig, men man får kämpa på så gott man kan. Imorgon är det ben/vader/mage som jag är väldigt dålig på att träna, men får se hur det går. Ha de
Rob The Man
2002-07-10, 15:30
Ser bra ut kompis:)
Fråga bara om du vill veta något
Annars kör du på som vanligt träningen ser jättebra ut
Kör hårt
(Robban
Ja igår vart det benträning. Eftersom jag inte tränat ben ofta och varit slarvig med det så får man ta smällarna nu. Pinsamt låga vikter men dete bara köra på endå. Sedan är jag ganska ovig och tekniken behöver slipas på. Körde dock inte till 100% för att försöka få till teknik och slippa skador. Har dock en jävla träningsverk nu dagen efter.
Knäböj 2set 60*10 70*4 (Här behövs det tränas ordentligt)
Benpress 2set 170*12 200*6 (ush!)
Lårcurl 2set 13*8 13*8
Sittande vadpress 2set 220*8 220*10
Crunches 3set 10*10,9,6
Magmaskin 1set 9*10
Ja det vart det passet!
Ja idag var det sista träningsdagen på veckan. Armar stod på tur och var otroligt laddad inför passet. Haltade mig fram till gymmet p.g.a av träningsverk i benen. Ojoj idag var det ett kanon pass rakt av. Hade fultl med energi och allt gick kalas!
Alt hantelcurl 2set 22*5 22*5 (21kg var upptagna men gick ju kalas endå)
Skivstångscurl 2set 45*4 45*4
Ez-curl [vikt utan stång] 2set 30*8 30*6
Cable curl 1set 60*6
Smal Bänkpess 2set 60*8 65*4
Pushdowns 2set 40*6 40*8
Tricpesmaskin 2set 65*4 65*4
Ökade massor från sista passet och jag var lika glad och nöjd med passet som en fjortis är när den har köpt sitt första 6-pack.
Armar hade en grym pump efter passet och jag hörde ett lite knak! från t-shirt ärmen när jag satte på mig strumporna :D. Firade med en proteinbomb på 90g protein efter passet. Nu är det vila i helgen med massor av mat och vila. Första veckan på "bulken" har gått kalas. Kosten har jag skött till 99% vilket känns bra. Så nu förväntar jag mig fullt med ökningar tills nästa veckas träningspass.
Bra jobbat grabben!
Det är så skönt att se ökningarna efter man har slitit med deffen!
Ät på och kör så det ryker!
Rob The Man
2002-07-12, 14:37
Ser bra ut kungen:) You be grow like a big stone.
Härligt att du sköter kosten till 99% nu fattas det
bara 1% till och då lovar jag att ökningarna kommer.
Får bara säga att din träningsvecka ser helt ok ut
Trevlig helg och:eating: :eating: nu
/Robban
Robban: Jajamensan nu jävlar skall den sista procenten till :D
Efter en helg med härlig sol, grillning och även ett par folköl var det dags att påbörja en ny vecka. Tyvärr var jag lite pumsig när jag kom till gymmet och det var stekvarmt ute. Men jag fick endå till ett mycket bra pass. Fast känner jag kunde gjort det lite bättre endå.
Bänkpress 3set 75*5 75*3 70*4 (+5kg, fatta inte vad som hände i 3:e set?)
Lutande Hantelpress 2set 30*5 30*4 (+1rep, kändes inte alls bra här!)
Pec Dec 3set 70*8 77*5 77*5 (+7kg, underbart gick som på smör)
Lutande Bänkpress 2set 65*4 60*5 (+5kg, andra settet låg jag död)
Som sagt siffrorna talar för sig själv, ökningar med andra ord. Dock så började jag känna av lite i vänster axeln efter bänken men körde på endå. Är som sagt nöjd med passet med hade ingen kraft för 2:a eller 3:e set utan kraften bara poffade ut kändes det som.
Imorgon så är det ryggen som skall få sig lite pisk med nöje :D
Funderar på sola lite å se om mina piggment lever, vilket jag tvivlar på :D
gasoliner
2002-07-15, 12:15
testa nu att byta övningar så gott det går på nästa veckas bröstpass för att låta axlarna få lite "time off" det är jäkligt lätt att köra på för hårt så här i början när det går bra,satsa på en fin skadefri Stenhård vinter utan skador istället.
gott att se att du är igång igen,peppar mig ordentligt också,ligger ju på ungefär samma vikt osv..ska följa dig i vinter så jag kan hålla mig steget före hela tiden :nono: :D
//Gassy
Rob The Man
2002-07-15, 13:37
Ja byt övningar till nästa gång eller försök att
variera att du börjar med pec-deck och avslutar
med bänkpress allt för att lura kroppen och
musklerna att svara bättre+att det är mycket
bättre för din axel med.
Kul att du hade en rolig helg det får man verkligen
hopp och mer motivation av.
Nu kämpar vi på denna vecka också så kanske du
kan belöna dig något ännu bättre nu till helgen:D :cheers:
/Robban
Tackar för tipsen Robban och Gasoliner! Skall testa det nästa gång. Min axel har varit såhär 3-4ggr nu att man känner av den lite ibland på bänkpress/hantelpressen men aldrig såpass att det gör ont eller märks av tydligt.
Förövrigt så skall jag meddela att mina piggment lever, trots mina starka grublingar över detta! Har varit på "playan" men polarna och solat och badat å visat kaggen
Har även en liten fråga eller rättare sagt 2st. Först å främst så undrar jag hur viktig streching är för muskelbyggning. Är ganska slarvig med detta och händer bara några få gånger!
Sedan undrar jag detta med bristningar. Har ganska mycket bristningar i armhålan och utmed armen sedan jag bulka mig i februari och vill gärna slippa dessa igen. Finns det något knep för unvika eller minska risken för att få sådanna igen. Eftersom jag e rätt blek å blir sällan brun så är d inte lätt att få bort dom!
Trevligt kväll förvrigt!
gasoliner
2002-07-15, 15:13
ang.stretching så är det bra dels då du minskar spänningar på leder och får en bättre cirkulation i muskeln.men gör det med förstånd!
dvs.lagom mkt och lagom hårt.
sen blir det ju lite bättre volym också..ang bristningarna så är det ngt som kommer att minska med tiden,antagligen kommer det inte bli lika dramatiskt i år då du förmodligen inte kommmer växa lika mkt till som under förra höst/vintern?se till att smörja in dig ordentligt så att huden håller sig smidig är också ett tip.
Kör så det ryker!//Gassy
Jag ser att vi ligger jäkligt lika på vikterna och på måtten. Har liknande mål som dig. Ska vi köra ett litet race för att peppa varandra.
Alltså:
100kg i bänken
4-6 (strikta) reps á 50kg i bicepscurl
40cm biceps
4reps á 120kg i mark
+ varför inte 6reps knäböj 100kg (långt kvar för min del).
Antar du "utmaningen"???
:)
:muscle: :bpump:
Pecca->
Ja för fan inte tackar man nej till en sådan utmaning.
Visst vi kör dessa mål:
100kg i bänken
4-6 (strikta) reps á 50kg i bicepscurl
40cm biceps
4reps á 120kg i mark
6reps knäböj 100kg
Låter kalas detta nu får man en andledningen att ta i ännu hårdare :). Lycka till!
gasoliner
2002-07-15, 22:08
jaaa!!får jag oxå va me??:naughty: :bpump: :cheers:
Självklart gassy, men då du ligger väl lite före? Såg du ligger på 12:or på 110 i marklyft så en 4:a är ju redan avklarat för dig!
Men man skall ju klara av alla mål för kunna stå som stolt segrare!
:D Nån mer som vill joina så häng på för fan!
Nu skall jag ladda inför passet imån /Ha de!
Jag vill med! Vi är ju några som ligger på denna nivå så!
Ska börja träna 1 och 2 or på bänk så man kan komma till hundra någon gång :)
:hbang: :kickass:
Nu jävlar är det match vill jag lova...:devil:
(o vips så var träningsmotivationen tillbaka)
:muscle: :bpump:
Härligt nu har vi lite å kämpa för grabbar :D
Laddad som en ko på ecstacy så for jag till gymmet med stora förväntningar på mitt rygg pass. Fick till å med vänta 10min innan ägaren kom för att öppna gymmet. Till min förvåning var det 4 "stollar" till som var ivriga att få slita i vikterna. Det enda som kunde stoppa mig var värmen och räddslan för axeln. Men axeln var ett minne blott och värmen övervanns av min vilja. Skrikande i svett och en jävla motivation satte jag ett grymt ryggpass. Ökningar för fulla förrutom marlyften där jag blev tipsade om att jag skulle pressa mer med benen för akta ryggen, så jag tog det jävligt lugnt å körde lätta 10:or för få in tekniken bättre.
Sittande rodd med V-grepp 3set 70*8 75*4 75*4 (+5kg underbart)
Latsdrag 2set 60*7 60*6 (+5kg här med)
Skivstångs rodd 2set 65*7 65*6 (+5kg här med)
Hantelrodd 2set 31*7 32*6 (+2kg)
Marklyft 2set 80*10 80*10 (Sänkte och fila på tekniken)
Shrugs 3set 37*7 37*6 37*6 (+1kg)
Ja som ni ser ett jävla grymt pass (för min del) och ökade med himla massa kg och reppen var densamma som sist om inte något rep högre! Efteråt kunde jag knappt stå stila, var så laddad och glad och jag skakade och andas för fullt. Att jag sedan satt i en buss 30min utan AC gjorde mig galen.
Hoppas ni alla andra har lika gött väder som här i Gbg nu. Underbart skönt och jag har även blivit röd nu, wow :D Ja i staden är Gothia Cup igång för fullt och massvis med folk som drar runt på gatorna. Imorogn är det axlarn som skall piskas och jag längtar redan till passet.
U GO GIRL!!!!!! SE SÅ UT I SOLEN MED DIIG!!:thumbup:
/Martin
gasoliner
2002-07-17, 09:55
snyggt jobbat Abel! :kickass:
fan..nu får man nog lägga på ett kol..:bpump:
Bröst/triceps/axlar för min del idag.:smokin:
Gassy: tack
Toxy: Är i solen så myclet jag kan nu, e ganska röd nu :D Vilket e bra tecken men fortfarande blek :(.
Ja pågar, idag vaknade jag 11.30 sleten som fan. Käkade frukost och trodde att dagens axel pass skulle bli sådär. Underbart väder ute och var endast 3 pers på gymmet idag. Men det blev endå en grymt axel pass endå. Känner nu att träningen går underbart och jag är glad som fan över det. Som tur så kan jag säga NEJ till allt festande nu under vardagarna men kanske blir nån pils till helgen endå. Iallfall här kommer axel/underarms passet.
Hantelpress 2set 25*6 25*5 (+1kg, lätt som en plätt)
Militärpress 2set 55*8 57,5*5 (+2,5kg, underbart)
Sidolyft 2set 13*8 13*6 (+3reps)
Sidolyft i cable 2set 20*5 20*5 (+2,5kg)
Underarmscurl 3set 32*9 32*7 32*7 (+3reps)
Ja som ni ser går det kalas, ökningar för fullt. Axeln kändes bra under passet hade ingen som helst indikation på något var fel så det kändes bra. Ägna mig även åt att strechta axlarna i 5-10min efter passet. Det är något positivt då jag aldrig strechtar i princip, men har tänkt börjar göra det nu!
Imorgon är det ben/vader/mage som skall sig få en omgång! Ha de!
Rob The Man
2002-07-17, 15:01
Härligt pass och vilka härliga ökningar du gjorde
det är alltid lika roligt när man får öka nåra kilon
på övningarna.
Kör hårt
/Robban
Ja idag vaknade jag trött å pumsig. Stack i väg å shoppade lite sedan hem å vänta tills gymmet öppnade. Idag var det Ben/vader/mage som skulle piskas men var inte alls sugen på det. Tycker ben är det tråkigaste som finns å träna just nu. Att jag inte e så stark där får man lida för nu när man vart slö med träna dom. Men gjorde endå mitt bästa å ökade ganska friskt.
Knäböj 3set 70*7 75*4 75*4 (+5kg, vågade inte köra för fullt)
Benpress 2set 210*6 210*6 (+10, Underbart, sprängde några blodkärl i skallen)
Lårcurl 2set 14*7 14*6 (+1, kanon här med)
Sittande vadpress 2set 240*10 250*7 (+30, grymt)
Crunches 3set 10*MAX
Ja är nöjd med dagens pass. Nu skall jag vila å sedan ut med polarna, enda problemet är dom vill ha med mig å supa, vilket jag har svårt att säga nej till. Men skall fan inte dricka nåt kanske nån enstaka öl, för det skadar väl inte med bara 1-2st?
Ha de!
Rob The Man
2002-07-18, 19:26
Tja Abel!!!
Ett tips börja med bensparken istället för knäböj kommer att kännas mycket bättre och ta mera på låren och så undviker du skador lättare.
Annars tyckte jag ditt pass såg r'ätt bra ut ändå:)
Jasså dina polare vill att du ska supa hehe:D tycker du om det ska du absolut göra det vill du vara trevlig bara och ta hand om din kropp räcker det med 1-2öl eller varför inte juice,mm
/Robban
Robban: Nedå klarade mig från kompisarna, gick helt enkelt å la mig i 1h å vilade. Har jag bestämt mig för köra seriöst med träning, mat så kan jag inte bara kasta bort det genom att supa bort det. Visst går 1-2öl bra men jag känner mig så bra att det slutar inte med det. Dessutom är mina polare sådana som gärna skall hacka på en bara för man blivit "nyttig"!
Varför rekommenderar du bensparken? Har ju hört att knäböjen är en mycket bra bas övning? Iofs har jag lite svårt att komma ner djupt, men kommer 90 grader endå. Anser du att risken för skador är hög där och att benspark ger bättre träning? Är gärna nyfiken varför du just rekomemdnerar benspark framför knäböj när man hör så mycket positivt om knäböj!
Och jovisst allt nöjd blev jag med passet :D:D
Rob The Man
2002-07-18, 19:53
Knäböj är en jättebra basövning liksom hacklift benpress.
Därför jag vill att du börjar med benspark är för det första att du blir tillräkligt uppvärmd i benen det andra den tar grymt bra på lårsvepet som bygger upp den så kallade droppmuskeln ordentligt.Efter när du har kört bensparken så kan du börja köra knäböj om du vill,jag lovar dig att du kommer att känna mer i benen än innan.
Bra att du kan stå emot dina kompisars påtryckning att få med dig ut att supa det visar att du tycker om träningen
/Robban
Tackar Robban! Skall lägga in några set benspark i fortsättning. Körde den mest i början i av träningen och kan säga att den gör så man får tårar i ögonen av den brännande smärtan i benen :D
Tjabba! Idag vaknade jag full av motivation! Var så laddad att jag nästan exploderade. Som sagt hade stora förväntningar på dagens Biceps/Triceps pass. Laddade upp med en stor portion Kelloge's med filmjölk och en proteindrink. For till gymmet och började pumpa så svetten rann.
Alt hantelcurl 2set 22*8 23*5 (+1kg, helt jävla underbart)
Skivstångscurl 2set 45*6 45*5 (+2reps, kändes inte helt 100%, tungt men underbart)
Ez-curl [vikt utan stång] 2set 32,5*7 32,5*5(+2,5kg, härligt å lätt)
Cable curl 1set 62,5*6 (+2,5, lätt som en plätt)
Smal Bänkpess 2set 65*7 67,5*4 (+2,5kg, Underbart men axeln gjorde sig påmind pyttelite)
Pushdowns 2set 42,5*8 42,5*6 (+2,5, underbart och lätt)
Tricpesmaskin 2set 65*5 65*5 (+1rep, tungt som satan)
Fy fan vad jag är nöjd över passet. Klart ett av dom bästa armpassen. Bara se å njuta över ökningarna. Helt underbart. Allt går så jävla bra just nu. Är helt inne på träningen just nu, tänker på morgondagenspass hela tiden. Fast nu är det 2 dagars vila över helgen. Skall nog passa på att ta ett par öl med kompisarna idag. Alltså träning är helt jävla underbart, är fast i träsket nu. Allt blir så mycket roligare när resultaten kommer. Ja nu skall jag inte tjöta mer måste ta å lugna ner mig, å äta! Kan knappt sitta stilla av all energi.
Ha de
Bra jobbat. Så skönt när allt faller på plats!
Kör på och käka gott i helgen nu!
Utgång? Själv har vi stadsfest, men jag håller mig nog lugn. Finns inga fördelar med att vara bakis :)
Härligt!!! du tar dej som fan ju!!! Nu får ja allt börja kämpa ordentligt mot dej !!:bpump:
/Martin:thumbup:
Hehe, härligt att det klaffar Abel. Kör hårt!
Toxy >> Var har du tagit vägen, inte sett till dig på't tag ? Träningsemester :confused:
Blunder, Toxy, Munter: man tackar! Jodå allt går rätt bra nu, så får la se vad som blir av mig :D
Iallafall tog mig några pils igår och käkade god mat Big King XXL och en stor kebabtalrik. Så näringsintaget var klaffat å klart. Saken e nu den att jag åt senast 01.00 och vaknade nu 12.00. Det är alltså 11h mellanrum mellan målen. Måste vara enormt katabolt? Har även märkt att nu under sommaren har jag 9-10h mellanrum mellan målen under natten. Så hur mycket påverkar detta egentligen.
Trevligt helg!
Ja då har det gått 2v sedan man påbörja sin byggperiod! Var lite sugen på att se om jag växt nåt under denna korta tid å visst hade jag det, större än någonsin förrut :D
Mått inom parantes () är tagna för 2v sedan
Bröst=109,5cm (108cm)
Arm h=38,5cm v=38cm (h=38cm v=37,2cm)
Underarm= 32cm (31,6cm)
Mage= 86,4cm (86cm)
Vad= 41,1cm (40,5cm)
Ben= 61,7cm (61cm)
Hu blev hur e detta möjligt, växt så det knakat i vilketfall som helst! Inte konstigt på att man ökar på som dunder i övningar om jag växt så här mycket! Nä nu skall jag sova, måste vara laddad inför F1 loppet imån! Träningen blir det inte förräns måndag (jävla semestertider nu alltså)
Ja då var det ny träningsvecka. Igår satt jag bänkad framför tv:n ungefär 9h å bara slappa. Men vaknade upp idag trött och pömsig, och dessutom regnade det ute vilket inte gjorde saken bättre. Idag skulle det blir bröst, som vanligtvis är en av de muskelgrupper som jag tycker är roligast att träna ju nu. Men på bussen mot gymmet kände jag inte alls så, var rädd för axeln och allmänt seg. Men när jag närmade mig gymmet började jag skrika åt mig själv å försökte peppa mig själv. Började värma upp med 6set på bänken och det kändes otroligt bra så då kunde jag lika gärna börja där, vilket inte var tänkt.
Bänkpress 2set 75*7 77,5*4 (+2,5kg, fan vad gött!)
Lutande Hantelpress 2set 30*5 30*5 (+1rep, ganska lätt)
Pec Dec 3set 77*7 82*6 84*4 (+7kg, underbart)
Lutande Bänkpress 2set 65*5 65*5 (+1rep, hyffsat lätt)
Ja passet blev jag väldigt nöjd med, för jag hade förväntat mig sämre. Men på dom lutande bänkarna kändes det inte bra, fick inte rätt teknik eller kontakt idag kändes det som. Men annars kände jag mig stark rakt igenom orkade mer på 2:a settarna idag också vilket var positivt. Totalt gick passet på runt 40min och efteråt strechade jag ordenligt. Tyckte även jag fått mer volym på överkroppen i dushen, börja bli något nu iallafall. Imorgon blir det rygg vilket jag ser framemot.
Ja idag vaknade jag trött och smått förkyld. Lite skrovlig i halsen och blev förbanad som ett svin. Fan inte skall nåt sånt hindra mig från tränigen så jag drack å åt så mycket näring jag kom åt i hemmet. Stack å köpte mig dom starkaste fishermans's friends som fanns och allt blev bättre. Idag blev det rygg som skulle tränas, och hade inga förväntningar på att passet skulle bli bra. Begav mig till gymmet å när man väl var där så var det ganska mycket "stollar" där. Passet:
Sittande rodd med V-grepp 2set 75*6 75*6 (+2rep, underbar start på passet)
Latsdrag 2set 65*5 65*5 (+5kg, YES!)
Skivstångs rodd 2set 65*10 70*5 (+5kg, helt jävla underbart)
Hantelrodd 2set 33*10 35*6 35*5 (+3kg, lätt som en plätt)
Shrugs 3set 38*7 38*6 38*6 (+1kg, greppet börja ta sig nu med)
Hyperextension 3set 10*max (Skippade marklyften idag och körde dessa)
Ja passet blev helt jävla underbart. Nu efteråt känner jag mig bättre också vilket känns underbart. Men efterpasset så såg jag att min handduk ej var med (underbart då jag var dygnblöt) så jag fick torka mig med den svettiga t-shirten efteråt. Lika svettig som innan så for jag hem. Imorgon är det Axlar som skall piskas och axeln känsn väldigt bra just nu!
Grymma ökningar du gör! :thumbup:
Om någon vecka börjar jag träna riktigt seriöst + äta kreatin + hi-whey
Då hoppas jag resultaten kommer på löpande band :D
Ändrade planer är förkyld och har lite ont i halsen. Därför blir det ingen träning förrän jag är frisk. Fan vad jag hatar sånt här. Hoppas vara bättre imån eller på fredag!
Ha de!
Fan vad underbart för idag blir det träningen! Tror dom heliga orden från Munter + halv special igår + 4-5000kcal av allt jag hittade gjorde susen. För idag har jag endast kvar lite snuva. I måndag hade jag feber +huvudvärk. Igår var det halsont och trött. Idag är jag på kalashumör och skall köra axlar. E inte livet underbart :D
Nä nu skall jag pumpa snart så Ha d!
PÖMPA PÅ MANNEN!!!:kickass:
Jag säger bara: Ja fan vad underbart, livet leker. Nu fattar jag inte riktigt vad som händer men jag kan ju säga att kroppen är under konstruktion :D. Har nyss gjort mit absolut bästa pass genom tiderna. Dessutom tog det endast runt 25-30min. Kan knappt fatta det själv. Hade inga förväntnigar alls på passet då jag vart sjuk i 2dagar.
Hantelpress 2set 26*6 27*4 (+2kg, helt sjukt bra)
Militärpress 2set 60*5 60*5 (+2,5kg, hur lätt som helst)
Sidolyft 2set 14*5 14*5 (+1kg, wow)
Sidolyft i cable 2set 20*8 20*7 (+3reps :D)
Underarmscurl 2set 34*10 34*8 (+2kg, grym pump)
Crunches 2set 10*MAX (+en jävla massa reps)
Kan kanppt fatta det själv hur bra det gick. Sist körde jag med 25kg i hantelpress och det var svin tungt. Nu idag tänkte jag om jag fick upp 3 på 26 skulle jag vara nöjd. Slutade med 4reps på 27. Helt otroligt. Lite roligt när folk stirrar på en när man har börjat komma upp i lite vikter. Att "bulken" skulle gå bra hade jag förväntat mig men så här bra, inte på långa vägar. Imorgon är det armar som skall piskas rejält. Ben/vader blir det inte denna veckan då jag missade dom igår tyvärr.
Nä nu skall jag äta som häst!!!!!!!!!!!
Grymma ökningar! :thumbup:
Jag hade velat träna idag, men jag har så djävulusisk träningsvärk från i tisdags. Mest i underarmarna och baksidan av benen. Eftersom jag hade tänkt köra 6-7 set chins och sedan 6-7 set chins med smalt omvänt grepp (för biceps), känns det bäst att vänta tills imorgon.
AndersT: Tackar jo tycker jag ökar grymt bra också :D
Ja kan börja med att säga att jag hade stora sömnproblem i natt. Vaknade 3ggr under natten och hade svårt att somna om igen. Men lyckades sova lite längre än vanligt iallafall. Idag skulle armarna krossas och det kändes inte alls bra på morgonen. Kände mig trött och hängig. Men efter 1kopp kaffe och 2dx var jag jag igång igen lagom till passet. Jag får säga att det var ett GRYYYYMT pass idag med :D. Känns helt underbart kan ej beskrivas med ord:
Alt hantelcurl 2set 23*7 24*4 (+1kg, helt jävla underbart)
Skivstångscurl 2set 45*7 45*5 (+1rep, hm känns tungt som satan i denna övningen)
Ez-curl [vikt utan stång] 2set 35*6 35*5 (+2,5kg, YEAH)
Cable curl 1set 65*4 (+2,5kg, underbart)
Smal Bänkpess 2set 70*5 70*4 (+2,5kg lätt)
Pushdowns 2set 45*4 45*6 (+2,5kg, fick snetändning i andra sett)
Tricpesmaskin 2set 65*7 65*6 (+2reps, lätt som en plätt)
Som ni ser ökningar fortsätter. Övningar känns helt rätt förutom skivstångscurl. Vet inte riktigt men den är energislukare och känns MEGA tung. Efteråt hade jag enorm pump i armarna, helt otroligt. Det enda jag e lite fundersam över nu är om jag fortsätter så här kommer jag vara full av bristningar känner jag på mig. Ja nu väntar 2 vilodagar och sedan en ny vecka. Kanske det även blir lite pils idag till några köttbitar!
Ha De!
Faan vad bra det går för dig då!!!:) Nu när alla börjar planera bulkar inför hösten så funderar jag på en liten, liten deff. Får se, det är ju roligare att bygga muskler...aja kämpa på nu för jag vägrar att komma 2:a i utmaningen:D
Tackar Pecca! Jodå allt går underbart just nu så jag lever loppan:D Jo att "bulka" är bra mycket roligare än deffa. Just nu upplever jag det som den roligaste delen i min vardag. Usch nej klockan är mycket och borde sova! Ha de
Ja tänkte jag skulle kolla hur tjock jag blivit på dessa veckor som gått sedan journalen började. Startade med en vikt på 80,1kg och idag visade vågen 85,2kg. Enligt omronen så skall jag ökat cirkus 4kg kroppsmassa och 1kg fett. Är väldigt nöjd med dessa glädje siffror trodde jag skulle ökat mer i fett. Men fattar inte hur jag kan ha ökat 5kg på 3v, hur mycket ökar man i vätska igentligen? Jaja imorgon väntar ett stenhårt bröstpass, men idag blir det att slappa framför tv:n till F1:n!
Ha d!
Ja idag vaknade jag kokhet och hade bara en tanke! BADA BADA, men nej nej här kommer träningen först så jag drog till gymmet och skulle köra ett stenhårt pass hade jag tänkt. Kände mig lite trött p.g.a av värmen men på gymmet blev det ett jävla tryck och ett helt jävla underbart pass med ökningar!
Bänkpress 2set 80*5 80*4 (+2,5kg, Ja helt underbart)
Lutande Hantelpress 2set 31*6 31*5 (+1kg, tungt men endå lätt)
Pec Dec 3set 84*7 91*3 (+7kg, tung som satan)
Lutande Bänkpress 2set 67,5*6 70*4 (+5kg, helt jävla underbart)
Som ni ser blev det ett helvetes bra pass. Allt klaffade perfekt och hade en passare på bänken av världsklass. Han skrek å peppade mig och ville inte röra stången. Bänken kändes väldigt bra idag, rättare sagt underbar. Snedbänken var hela +5kg, fattar det knappt. Ja ökar för fullt nu och det är så jävla underbart!
Efter passet så drog jag hem och badade med polarna. Fick många kommentarer att jag blivit biffig och växt som fan. Alla skulle ju fram å röra mig osv, lite jobbigt! Men man blir glad när någon ser att man gjort framsteg.
Imorgon väntar ryggen och då jävlar skall jag köra! Ha d så länge!
Ser lysande ut grabben!
Du gör riktigt bra ökningar. Hur mycket äter du nu?
Idag blir det ett benpass för min del.
Tackar Blunder! Kan ju skriva upp vad jag äter ungefär nu!
10.00 Stor portion Frostie's med 3-4dl filkjölk +1 proteindrink
11.00 träning
12.00 Proteindrink + 30g dextropur
13.00 halv burk kesella + 3-4dl yogurth + 4-5dl mjölk
15.00 halv burk kesella + 3-4dl yogurth + 4-5dl mjölk
17.00 Middag, oftast 2-3 köttbitar med 3-4 potatisar 4dl mjölk
19.00 halv burk kesella + 3-4dl yogurth + 4-5dl mjölk
21.00 halv burk kesella + 3-4dl yogurth + 4-5dl mjölk
24.00 halv burk kesella + 3-4dl yogurth + 4-5dl mjölk (Eller en protiendrink, fast slut just nu)
Så äter 8ggr om dagen. Många tycker säkert jag skall variera mig mer, men det passar mig helt perfekt. Ligger på cirka 3200+ kcal!
Får i mig runt 280-300g protein. Växer så det knakar så inte gör jag några förändringar på detta på ett tag! Ibland slinker det ner nån bulle och lite glass, och även kanske nån pizza. Men försöker få i mig mat minst vat 3:e timme men oftast varannan!
Förövrigt så börjar jag närma mig mina mål!
AnderssoN
2002-07-29, 18:54
Han den där passaren får du allt ta och bli träningspolare med, finns inget bättre än att få pass av en som vet hur man gör. Roligt som attan att läsa om dina fina ökningar!
Tjena! Fy fan vilket väder det e nu alltså, äckligt varmt. Vaknade och solade lite i väntan på att få träna med en partner på mycket länge. Kom till gymmet och var svettig innan jag ens börjat lyfta vikter. Gjorde nåt otroligt dumt idag också, genom att testa maxa på bänken dagen efter. Kom bara till uppvärmningen då jag fick ont i ena bröstet, så jag sket i det och hoppas det inte var nåt farligt. Iallafall passet får jag anse bra p.g.a av den jävla värmen. Var svårt att hålla upp energin genom passet, men det kan ju inte alldtid gå bra.
Sittande rodd med V-grepp 2set 75*7 80*4 (+5k, tungt och utförandet var inte det bästa)
Latsdrag 2set 65*6 65*7 (+2rep)
Skivstångs rodd 2set 70*6 70*6 (+1rep)
Hantelrodd 2set 36*5 36*5 (+1kg, tungt)
Marklyft 2set 80*max (Kör fortfarande lugnt och kontrollerat då tekniken inte är den bästa)
Shrugs 2set 39*6 39*6 (+1kg)
Ja nu skall jag sola och äta! Imorgon blir det axlar eller ben får se hur bröstet känns! Dessutom sa polarna att jag hade fått en grym bred på ryggen nu, såKommer göra nya mätnignar till helgen för att se om man växt nåt. Förövrigt hoppas jag nu att alla verkligen kollar på Startrek - First Contact nu på 5:an i kväll :D
Ha d
Kör du helt efter Max-OT?
Jag läste igenom kursen och jag tycker det verkar väldigt bra, skall börja köra så snart.
Jag har bara en fråga gällande uppvärmingen. Dom rekommenderar t.ex. 3-4 uppvärmingsset före bänkpressen. Jag tycker det verkar väldigt mycket. Kör du så många uppvärmingsset?
Tja AndersT!
Nej jag kör inte helt efter Max-Ot men gjorde det i 12v i februari till punkt och pricka. Kan säga att det var det bästa jag gjort i hela min träningskariär. Helt plötsligt började jag växa och ökade i vikter. Men det gäller ju att hålla reda på kosten också!
Just nu kör jag med Max-Ot principer, fast har gjort ett eget schema så det passar mig lite bättre. Tycker du defenitivt skall testa på Max-Ot!
Uppvärmning är väldigt viktigt och 3-4set är lagom. Kör själv 4-5st för att riktigt komma igång. När man tränar tungt är det väldigt vikitg att musklerna blir uppvärmda för kunna prestera så bra som mökligt och för undvika skador.
Lycka till nu med Max-Ot och har du några mer frågor så fråga på bara!
Ha d!
Tack för svaret!
Här kommer en fråga till :D
Kan du skriva ungefär hur många reps och vilka vikter du kör med när du värmer upp för bänkpress, alltså t.ex. set1: 12x50, set2 8x60 osv.....
Visst!
Kan ju ta som exempel mitt bröst pass igår:
Upvärmning1 = Stången*12
Upvärmning2 = 50*8
Upvärmning3 = 60*5
Upvärmning4 = 75*2
Sedan körde jag 2set på 80kg! Sedan så var det 6st bröstövningar till och eftersom jag redan var uppvärmd i bröstet var det fullt ös där! Detta e hur jag föredrar och värma upp. Ganska likt vad Max-Ot förespråkar.
Det står i Max-Ot kurserna mer om hur man utför en korrekt uppvärmning.
Jag får testa det!
Sista frågan (för idag i alla fall ;) )
När du kör axlar antar jag att du värmer upp på ungefär samma sätt som för bröst (fast på militärpress eller hantelpress). Men när man sedan går över till sidolyft med hantlar, kör du 4 uppvärmingsset till då?
Den tar ju helt annorlunda än pressövningarna.
Axlar värmer jag upp ungefär likadant! Alla andra axel övningar jag gör det passet värmer jag inte på, för det vore ju onödiga energi:D. Det med sidolyft kan man ju lägga in ett uppvärmningsset om man vill så man får in rörelsen, vilket jag föredrar men inte ett måste då axlarna redan är uppvärmda. Nej nu är det StarTrek som gäller, hoppas du fick svar på dina frågor annars är det bara att fårga igen
Ha d!
Hur många pass i veckan kör du och hur långa brukar de vara?
Problemet för mig är att jag tränar 4 ggr/vecka och Max-OT har bara program för 3 eller 5 dagar i veckan.
Det är bara för dig att anpassa det själv och följa maxot-principerna. Inga problem alls :D
AndersT: Ja antingen försöker du sätta ihop ett schema med Max-Ot grunder själv eller så får du helt enkelt följa Max-Ot schemat. Så så enkelt är det :D!
Ja idag var det axlar som skulle piskas! Kände mig hyffsat fräsch och pigg imorse så jag hade förväntningar på ett bra pass. Värmen är otrolig just nu och det märks, för det är inte mycket folk nu på gymmet. Iallafall här komer passet:
Hantelpress 2set 28*4 28*4 (+1kg, fan vad underbar denna övning är, tungt)
Militärpress 2set 60*7 60*6 (+2rep, lätt)
Sidolyft 2set 14*7 14*6 (+2reps)
Sidolyft i cable 2set 22,5*7 22,5*6 (+2,5kg, gött)
Underarmscurl 2set 34*12 34*9 (+2reps)
Ja passet gick kanon. Ökningarna kommer som ett brev på posten nu numera. Börja komma upp i riktigt bra vikter nu tycker jag, men det var riktigt besvärligt att få upp 28kg hantlarna i axel höjd. Axlarna går riktigt bra nu och tror det är min bästa muskelgrupp just nu, och dom svarar enormt bra på träningen! Efter passet satt jag i skuggan och svalkade mig i 15, helt underbart att bara få sitta och pusta ut. Imorogn är det ben/vader/mage som skall träna. Tog även en bild på mig nyligen fast i linne så ni kan få en uppfattning hur jag ser ut. (La till en bakifrån med)
Ha d!
Du har bra V-Form!
Bara att smälla på med massa nu!
KÖR HÅRT!!!
Vad har du för mål med träningen?
Tackar Supremo!
Mina mål med träningen kortsiktigt är just nu: (Dessa sattes upp för 3-4v sedan och jag har kommit bra mycket närmare dom nu)
40cm biceps (fattas 1cm ca)
100kg i bänken (1-10kg kvar)
reppa 4-6rep på 50kg stångcurl (5kg kvar)
Sedan hade jag mål på en 4:a på 120kg i marklyft men den verkar inte komma på länge dåjag prioriterar att få till tekniken först
Ha d!
Helvete Andreas.. just nu è det förbi mej! ahhhh nu jävlar skall jag pumpa!!!!!!!!:bpump: :bpump: :bpump: du får visa kort utan linne !!!
/Martin:cheers:
AnderssoN
2002-07-31, 22:18
Asså grabben, nu börjar det ta sig det här. Ryggen ser bra ut!
Visst fungerar det bra när man :eating: riktigt?
Toxy: Nja förbi e jag knappast men på god väg :D Bild framifrån får du se någon när man utvecklats till b-kupa :D
Andersson: Tackar, jo nu när jag äter ordenligt undrar man ju va fan man höll på med i 1,5år då man bara tränad gick hem å åt 3-4ggr om dagen och kanske 1,5g protein per kroppsvikt när man kände för vara seriös :D!
Tjabba lilla träningsbok :D hehe
Jaja idag tränade jag ben/vader/mage! Gillar inte träna ben då jag har en liten räddsla över läskiga knäböj å benpress dessutom inget vidare skoj. Men vill ju inte ha pinnar till ben heller så det är det bäst att man gör lite i verkstaden. Jaja passet gick bra ökade och svettades som vanligt.
Knäböj 2set 75*7 77,5*4 (+2,5kg)
Benpress 2set 220*5 220*4 (+10kg)
Benspark 2set 15*5 14*5 (ny)
Lårcurl 2set 14*9 15*5 (+1platta)
Sittande vadpress 2set 250*10 250*7 (+3reps)
Crunches 3set 10kg*Max (gick bra iallafall)
Inte mycket folk idag heller det! Allt folk samtidigt som jag och gick ungefär samtidigt så det blev en hel del snack i dushen om hur satans varmt det är! Ja imorogn är det armarna som skall krossas! Då jävla skall jag smälla till, så ha d så länge!
Tjena Abel. Schysst V-form. Ser att du blivit betydligt starkare nu så man får lägga på ett kol så att inte du hinner ifatt. ;)
Lycka till med morgondagens bröstpass.
Originally posted by mangs
Lycka till med morgondagens bröstpass.
Tackar Mangs. Jo visst har man blivit lite starkare efter morsans spenat :D. Förövrigt så vet jag inte vad du fått bröstpass i från, skrev ju armpass men det e ju en annan 5:a.
Jag menade givetvis armpass.:em:
Snacka om att vara seg i skallen idag.
Tjabba! Vaknade trött och otroligt sliten i kroppen så det blir underbart med helg och 2 dagar vila. Såg MIB2 igår på bio värdelös kam man nog summera den. Iallafall hinkade i mig 1 stor kopp kaffe och en stor protion frosties och begav mig till gymmet. Blev en feting grymt pass. Känner mig helt slut nu och skall käka som en häst under helgen
Alt hantelcurl 2set 24*6 24*4 8(+2reps, lugnt å fint)
Skivstångscurl 2set 47,5*5 47,5*4 (+2,5kg, Ja fan vad gött)
Ez-curl [vikt utan stång] 2set 37,5*6 37,5*5 (2,5kg, helt fucking underbart)
Cable curl 1set 65*8 (+4reps, nu blir det extra vikter eftersom det är fullmag :D)
Smal Bänkpess 1set 70*4 (-1rep, ??? kändes inte alls bra)
Pushdowns 2set 47,5*5 47,5*5 (+2,5kg, skönt)
Tricpesmaskin 2set 70*7 70*4 (+5kg, ja grymt)
Som ni ser helt jävla underbart, förrutom i den smala bänken vet inte vad som hände, iofs så värmde jag upp snabbt i den och gav mig nästan på den direkt så kanske därför.
Kommer även lite mått nu inom parantes är från 2v tillbax.
Bröst=111cm (109,5cm)
Arm h=39,7cm v=39cm (h=38,5cm v=38cm)
Underarm= 32.5cm (32cm)
Mage= 87cm (86,4cm)
Vad= 42cm (41,1cm)
Ben= 63cm (61,7cm)
Herrejävlar vad jag har växt då :D!
Dunder!!! GROW BABY GROW!!!:bpump:
/Martin
STOR pojke nu!!
Go , GO!!:D
Du ökar ju som ett djur mannen och måtten ökar stabilt! Bra för självförtroendet och det är skönt att äta mer.
Hade du svårt att få i dig mer mat från början? Min magsäck var väldigt liten efter sex månaders strypt kosthållning iallafall, men nu är den tillbaka i storlek efter två månader :)
:kickass:
Tackar!
Nja vissa gånger är d lite svårt att få ner sig allt men oftast går det ner utan problem. Men jag tror att kesellan med yogurth är väldigt lätt att få i sig för jag märker när jag äter vanliga mat som ex. middag så blir jag genast mycke mätaret. Enda kruxet är att man hör att man är ett mat vrak.
Tja kära dagbok :D
Helgen vart underbar. Var på fest i fredags och igår. Unnande mig några Lapin i lördags och fy fan vad skoj jag hade. Har ätit som en häst nu under helgen. Syrran fyllde år idag så idag har det blivit mat för 4000kcal och det blir säkert 2-3000 till. Köpte en sån där abslide till henne så man kan ha nytta av. Testade den lite förrut och fan det var ju jobbigt ju :D. Imorgon blir det att pressa tuttarna. Satsar på en 4:a på 82,5kg på bänken och en 4:a på 32kg i sned hantelpress. Återkommer imån ha de!
Tja! Vaknade idag skit trött. Men tog mig en frukost på altanen och drack kaffe och vips så var jag redo för nya kraftag. Idag blev det tuttarna som skulle pumpas sönder totalt hade jag tänkt. Värmde upp med 5set bänk och började sedan. Idag så var inte passaren av toppklass preics. Det var första gången för han bertättade han men jag gav han e chans endå. Tyvärr så var jag tvungen att skrika NU!!! nä han skulle rycka in. Han lyckades bättre i 2:a sett dock!
Bänkpress 2set 82,5*4 82,5*4 (+2,5kg, Ja fan vad gött)
Lutande Hantelpress 2set 33*5 33*4 (+2kg, fucking awesome som en viss person säger)
Pec Dec 2set 91*4 91*4 (+1rep, tungt men kändes bra dock så satt jag lite fel i första settet)
Lutande Bänkpress 2set 72,5*5 72,5*4 (+2,5kg, helt otroligt underbart)
Fan vilket underbart pass. Ökningar för fullt. Mest glad är jag över lutande hantelpressen där jag bara slängde arga blickar mot 32kg med sedan så fan heller det blir 33 orna och det gick ju licka bra det. Nu börja jag se någorlunda stor ut iallafall. Har satt upp ett långsiktigt mål att väga 95kg innan jul! Fortsätter det i samma takt kommer jag nå det långt innan. Vägde mig precis efter ett mål ej morgonvikt å då visade vågen 87,5kg. Alltså jag e lite rädd för jag går upp för snabbt i vikt. Men jag antar att det är för jag äter som en jävla häst och kroppen har dragit på sig en massa vätska sedan jag avslutade deffen. Imorogn blir det rygg å då jävlar!!
Så länge ha d!
Tjena kära byggar vänner! Idag har jag utfört ett ryggpass som kommer gå till historian. Så jävla fuckon underbart brutal pass. Intesitet och fokus så det räcker åt hela kolozzeum. Slet som ett djur idag. Sov bara 7h i natt så detta trodde jag verkligen inte. Nä fy fan vad underbart ja efterpasset så var jag nära att svimma och spy ett fler tal gånger. Var så himla borta att jag har slarvat bort gymkortet t.o.m men det löser sig. Iallfall här kommer det:
Sittande rodd med V-grepp 2set 80*7 80*5 (+3reps, fan vad gött å bra start på passet)
Chins 1set 4st (2:a gången i mitt liv jag gör denna övningen)
Latsdrag 2set 70*5 70*4 (+5kg, JA!!!!)
Skivstångs rodd 3set 70*8 75*5 75*5 (+5kg, underbar övning snacka om kontakt)
Hantelrodd 2set 38*7 39*5 (+3kg, härlig ökning)
Marklyft 2set 80*15 90*10 (Så nu sitter tekniken, så nästa pass blir det tunga lyft)
Shrugs 2set 40*6 40*5 (+1kg, nära på få blackout här)
Ja som ni ser underbart pass. Idag bad jag en instruktör kolla på utförandet av marklyften och han sa dom var kanon, inget fel på dom. Så nu blir det tunga igen. Testade även chins idag, pinsamt av bara klara 4 men kommer väl mer när tekniken sitter. Fan vilket udnerbart pass alltså, synd bara att folk blänger så otroligt bara för man kämpar å putsar. Imorgon blir det axlar och då jävlar :D! Nu går det riktigt bra alltså och har beställt nytt protein nu! Hoppas jag får dom snart bara då mitt pulver e slut om 1-2dagar. Blev 2 burkar Whey 100% från Optimum och en liten Pro90. Ha d!
ser stabilt ut forsätt på denna väg!!:bpump: :bpump: :bpump:
U WORK THAT BODY BITCH!!!!!!:bpump: :hbang: Fan grymt Andreas! Du får säga hur opti's whey100 è så kanske man köper det oxå, mitt é snart slut oxå:mad: Vad tyckte du om Top of the line proteinet då??? Sådär säger jag... skummar som kattegatt 6 smakar som kattmat men visst fan går det ner:cool:
/Martin
Fan va grymmt det går för dig! :thumbup:
Själv har jag vilat två dagar extra pga att min högra fotled svullnade upp i lördags (vet inte vad jag gjorde :cheers: ), men jag var hos läkaren igår och fick inflammationshämmande tabletter (typ voltaren, inte så starka), så nu kan jag i alla fall stå på benet. Skall köra lats samt biceps idag, få se hur många chins det blir med 10 kg extra!
Tackar det peppar en!
Toxie: Tyckte Stars Whey 100 funkade utmärkt, kulmfritt och jävligt lättlöst. Smaken var okej (jordgubb). Sedan så funkar det ju också vilket har märkts. Skall meddela om Whey100% från Optimum men jag har hört goda ord om den från forumet här!
AndersT: Hoppas foten läker sig snabbt å lycka till på passet idag. Vad väger du eftersom du kör med 10kg extra?
Ha d!
Passet blev lyckat!
Du kan läsa rapport i min journal.
Jag är 180 cm och väger 76-78 kg.
Tja! Vaknade med en jävulsk träningsvärk i korsryggen. Fy fan säger jag bara kom knappt upp ur sängen. Och folk klagar på att bakfyllan e jobbig, fan då skall dom testa marklyft å uppleva den outhärdliga smärtan dagen efter :D. Iallafall idag blev det axlar. Kände mig väldigt seg osv men fick till ett okej pass endå. Värmde upp å körde på:
Hantelpress 2set 29*4 28*3 (+1kg, vette fan vad som hände i andra sett, var problem bara med få upp vikten där)Militärpress 2set 60*7 62,5*5 (+2,5kg, kände underbart å lätt)
Sidolyft 2set 14*8 14*7 (+1rep, tog det lugnt å fint här)
Sidolyft i cable 2set 25*5 25*5 (+2,5kg, enkelt å fint)
Underarmscurl 2set 34*14 34*6 (+2rep, i andra var det så att jag kunde inte fortsätta p.g.a smärtan)
Ja ett okej pass. Snart är det 30kg i hantelpressen. Dock så kändes det som jag inte var helt metalt förberedd på andra settet där idag då jag förhastade mig lite å det var anära jag inte ens fick upp vikterna. Militärpressen kändes bra, gick väldigt lätt där idag. Imorgon skall benen tränas, hatar det men det är ett måste. Efterpasset hade jag 15min till bussen kom och jag skulle utföra ett inköp under den tiden. Det blev ett jävla tempo för att hinna ta utt pengar och gå å inhandla för sedan komma till hållplatsen. Behöver jag säga att svetten rann + jag hade grå tröja som inte är så vänlig mot väta :D! Nä nu skall jag sola lite.
Ha d!
Tjena!
Grymmt pass igen ser ja :hbang: .
Skulle bara fråga angående hantelpress, gör du som de beskriver på ASTs sida, alltså roterar handflatorna.
http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/hantel_press_sittande.asp
Dom säger även så gällade lutande hantelpress för bröst:
http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/lutande_hantel_bank_press.asp
Tja! Nä jag e för lat för att rotera händerna. Har testa det några ggr men tycker övning blir bara jobbigare att utföra då! Vet inte om det blir nån skillnad för man roterar men jag gör det jag tycker känns bäst!
Jag skippar nog oxå det....roligare att kunda köra med tyngre hantlar!
Tja! Vaknade sent idag och hade inga som helst lust å träna ben idag! Hade fortarande träningsvärk i korsryggen å var lite trött i benen. Så jag tvekade lite om jag skulle träna eller ej. Men käkade frukost å såg jag fått ett lite packet från en inte så okänd person som säljer kosttillskott varn namn börjar Mus :D ! Så då tände jag till å tänkte äh va fan jag tränar armarna idag å tar benen imorgon. Så började ladda upp hemma å tänkte va fan idag blir det en redig drink efter passet. 100g protein å 70g dextropur vilket var det sista jag hade. Åkte in å tränade å herrejävlar, ännu en gång har det smällt till igen. Ett fuckin jävla underbart super Mega hardcore pass blev det! Läs å häpna och njut av detta pass:
Alt hantelcurl 2set 24*7 25*4 (+1kg, wow underbart å bra start)
Skivstångscurl 2set 50*5 50*4 (+2,5kg, jävlar i havet, underbart å hyffsat strikta var dom)
Ez-curl [vikt utan stång] 2set 40*5 40*4 (+2,5kg, här snackar vi kontakt)
Cable curl 1set 67,5*7 (+2,5kg, Yes snacka om att biccarna höll på att explodera)
Smal Bänkpess 2set 72,5*5 72,5*3 (+2,5kg, råkade stöta till ställningen i andra sett så tappad lite koncentration)
Pushdowns 2set 50*5 50*5 (+2,5kg, fan vad gött)
Tricpesmaskin 2set 75*6 75*4 (+5kg, underbart å tungt)
Ja ökningar så rycker om det idag. Hade en sån jävla intesitet idag som jag bara kunnat drömma om innan. Idag blev det ritkigt mycket aggresioner, stirrande, flås och sist men inte minst skrik!. Ah idag hade jag folks blickar på mig kan jag säga. Så jävla gött att klara en 5:a på 50kg i stångcurl för då är 1 mål klart! Efter passet så var jag helt i exstas! Jag var så jävla glad, så jag köpte mig en glass å åt vilket jag inte fjort på 1/2 år minst! Nä jag säger bara Fan vad gött!
Grymma ökningar mannen.. Du kommer att bli stor som ett hus! :)
Klart du ska unna dig en glass. Du deffar inte längre.. Så du behöver inte ha samma stenhårda koll.
Tjena alla stora som små! Nu börjar min motivation rinna ut känner jag. Vaknade även idag med inget som helst sug för att träna. Men tog mig endå till gymmet för att pressa benen. Blev ett mycket bra pass men det är inte samma gnista längre. Funderar på om jag behöver vila eller en vilovecka. Iallafall passet:
Knäböj 2set 80*5 80*4 (+2,5kg, vågade inte köra fullt)
Benpress 2set 220*10 230*5 (+10kg, härligt)
Benspark 1set 15*6 (+1rep)
Sittande vadpress 2set 260*8 260*8 (+10kg, lätt å lugna reps)
Crunches 3set 10*Max
Ja passet blev bra och helt klart godkännt. Idag blev det även provsmakning på Optimum 100%Whey Chocolate Mint och Pinacolada. Fan vad underbart goda dom var. Fick en riktigt känsla av kvalite och dom skummade inte ett piss och dom var lättblandad. Kanon produkt helt enkelt. Samma sak om Pro90.
Ja idag startade Göteborgs kalaset som håller på 9-18 augusti. Hade tänkt skulle försöka undvika det så mycket som möjligt men nu när jag känner mig så omotiverad har jag tänkt å riktigt partaja till helgen! Antingen vilar jag hela nästa vecka eller smäller ihop 3pass för ta en vecka ledigt strax efter så kroppen kan vila lugnt ifred. Tror jag inte haft en vilovecka på 18-20v nu! Får se lite efter helgen hur jag känner men nu har jag tänkt att försöka rensa hjärnan från allt som har med träning å göra för att njuta lite!
Ha d gubbs å flicks!
Blandade du PRO-90 i mjölk eller vatten? Har upplevt att det är lite svårt att få bort klumparna i botten om man blandar i mjölk.
:muscle: :bpump: :hbang:
Har du inte vilat på 18 veckor?
Kanske är dags då.. Du kommer att ha ett grymt sug att träna efter du vilat en vecka. Njut av sommaren och ät. Själv ska jag spääääcka mig ett tag.
Originally posted by Pecca
Blandade du PRO-90 i mjölk eller vatten? Har upplevt att det är lite svårt att få bort klumparna i botten om man blandar i mjölk.
:muscle: :bpump: :hbang:
De problemen har inte jag haft. Det är bara att skaka och dricka. Går även röra med en sked.. Riktigt bra pulver.
Tja! Festade i fredags och det var inget vidare skoj! Skötte kosten lite kasst under helgen och har sovit lite dåligt. Tänkte så här om dagens pass gick dåligt och träningsmotivation var dålig skulle jag ta en vilovecka. Kom in på gymmet och kände att luften var riktigt äcklig idag. Kvav och klibigt. Passet började lite segt idag men sedan tände jag till och det gick bra. Så jag kör någon/några veckor till innan jag tar viloveckan. Känns lite tråkigt att ta den när träningen går så pass bra. Iallafall dagens pass:
Bänkpress 2set 85*4 85*3 (+2,5kg, kändes okej men var inte riktigt uppvärmd)
Lutande Hantelpress 2set 34*4 34*4 (+1kg, gött gick bra här)
Pec Dec 2set 91*7 91*6 (+3rep, lätt och nu var jag i gång)
Lutande Bänkpress 2set 75*4 75*4 (+2,5kg, underbart)
Imorgon skall jag köra rygg. Är riktigt tänd nu inför morgondagens pass. Känns skönt att man fått tillbaka suget. Tror att helgen gjorde sitt och var behövlig. Iallafall så måste jag återigen nämna att Optimum 100% Whey Cocolate Mint är så jävla underbart god. Ser verkligen fram varje morgon att få gå upp och ta mig en sådan. Jaja nu skall jag sova eller nåt för jag är helt död efter passet!
gasoliner
2002-08-12, 12:49
Tja Abel!
satan va lika vi ligger i de flesta övningarna!
körde bicepcurl på 47.5kgx6 idag så nästa pass ska 50x4 avklaras! sen är det bara 40cm armarna som fattas..hmm..
Gött o se att det går bra för dig!:cheers:
Rygg å trapsen idag. Ryggen gick skit men trapsen gick kanon!
Sittande rodd med V-grepp 1set 80*6 (-1rep)
Chins 1set 4 (lättare denna gången något kg tyngre med)
Latsdrag 2set 70*5 60*7 (ingen ork)
Skivstångs rodd 2set 75*7 75*5 (+2reps, gick sådär)
Hantelrodd 1set 39*6 (+1rep)
Hyperextensions 2set 10*10 (Var så sur så marklyft hade jag inge lust med)
Shrugs 2set 40*9 40*8 (+3reps, skittlätt här!)
Nä idag var det ett bakslag i träningen. Ingen direkt energi och efter första settet var jag deppad så gick inte bättre för det. Men imorogn är det axlar och efter kasst pass kommer ett kanon =). Så hoppas nu axlarna går bra imån! Kommer även göra ett upplägg hur min träning kommer se ut framöver lite senare!
Ha d så länge!
Tjena! Idag blev det axlar. Vaknade lite sent och skittrött. Så jag slängde på lite kaffe drog i en en nästa full shaker med kaffe runt 8dl :). Begav mig till gymmet för att hoppas på ett bra pass. Började bra men blev inte nöjd med det förrän jag kom hem och såg att jag ökat när jag jämförde med sista passet!
Hantelpress 2set 29*5 29*4 (+1reps och 1kg i andra. Underbart skönt!)
Militärpress 2set 65*5 65*5 (+2,5kg, gick riktigt bra här, nära en 6:a i andra med)
Sidolyft 2set 14*10 15*6 (+1kg, grym kontakt)
Sidolyft i cable 1set 25*5 (gick skit här)
Underarmscurl 2set 34*15 34*9 (+1rep och 3reps i andra)
Som sagt helt okej pass. Var lite besviken först över jag trodde det gick lite dåligt men när jag kom hem och kollade på vilka vikter jag körde sist på så såg jag att jag ökat vilket gjorde att mina 350w högtalare + 500w baslåda fick spela för fullt till Lasgo - Something och Abel körde refrängerna. Mycket uppskattat av grannarna tror jag. Imorgon blir det mitt sista pass innan vilovecka. Då blir det armar och dom skall fan men spricka så blodet sprutar då! Känner att jag verkligen behöver vila nu för efter passen är jag svin trött. Kan knappt ha ögonen öppna. Känns verkligen surt att inte få träna på 1v! Skolan börjar nu även på måndag så kan vara lite skönt att få börja i lugn å ro!
Vägde även in på 86,6 kg imorse. Får börja äta lite mer tror jag!
Tjena alla skitgubbar!
Idag blev det armar. Gick helt okej lite dåligt med glöd i det, p.g.a av värmen. Kortade ner det lite för att inte tråka ut mig!
Alt hantelcurl 2set 24*7 25*5 (+1rep)
Skivstångscurl 2set 50*6 50*4 (+1rep)
Ez-curl[vikt utan stång] 2set 40*6 40*4 (+1rep)
Pushdowns 2set 50*7 50*6 (+2rep)
Tricpesmaskin 2set 75*6 75*6 (+2rep i andra sett)
Ja ökade med någon reps på alla övnignarna. Kändes brutalt idag och kändes att vila var ett MÅSTE! Orkade inte köra så många sett idag så jag tog bort 2 övningar. Nu skall jag inte vara i närheten av gymmet förräns till nästa söndag/måndag alltså 10-11 dagar. Kommer bli skönt med lite vila och laddning inför nästa period. Nä nu får ni ha d gubbz å flickz då ni inte ser mig här i denna journal på ett tag! Fast först skall jag uppdatera måtten seda 13 dagar tillbaka! Blev lite sur då jag nu sett att jag mätt fel vilket betyder att alla mina mått skall kapas med 0,5cm så jag tar hänsyn till detta och tar bort 0,5cm sedan sist! Men större har jag blivit endå =) Måtten inom () är 2v tillbaka och jag har tagit bort 0,5cm för min felmätning!
Bröst=114cm (110,5cm)
Arm h=39,6cm v=39cm (H=39,1cm V=38,5cm)
Underarm=33cm (32cm)
Mage=87cm (87cm)
Vad=42cm (41,5cm)
Ben=63cm (62,5cm)
Har ju växt en del på tuttarna ju. Får snart använda BH :)
Har ju växt en del på tuttarn ju. Får snart använda BH
..kanske byta slogan.."make my boobies one more size" :rolleyes:
Härliga ökningar måste jag säga..:thumbup:
Ha en skön vila och jag förväntar mig ruggiga ökningar när du är tillbaka :hbang:
Vila på nu monstermannen!
När du kommer tillbaka kommer du att krossa ordet PB varje pass!
Tja alla småskitar :D
Snart smäller det igen. Har vilat nu i 1v sedan mitt senaste pass. Så på Söndag eventuellt imorgon blir det träning igen. Känner mig laddad. Dock så har det uppstått ett smärre problem. Jag känner mig fet, tjock, bulkig, äcklig eller inte bara känner jag är det. Så mina tankar har åt dom senate 2 dagarna gått åt om jag skulle kanske skulle köra lite fettreducering. Känns som om jag fortsätter med bygga kommer jag vara mycket fett mot jul och då e det inget skoj att deffa. Så jag kommer förmodligen köra några veckor deff medans värmen e kvar! Nu tänker ni, silken "stolle" men det är fan inte roligt att se sig i spegeln längre och att man inte får på sig sina "normala" kläder gör en även nerstämd! Men jag har ju planer på att bli starkare endå! Funderar på vara rikitigt hård på maten fast fortfarande äta en del. Köra 15min pass efter gymmet och några morgon prommenader i veckan. Låter det dumt?
Nä hoppas det blir tränings imån som sagt, e riktigt sugen nu!
Tjena Abel!
Det verkar som du har lite beslutsångest emellanåt...:)
Du är precis som jag var innan. Visste inte riktigt vad jag ville med min träning, bygga eller deffa. Få lite mer fett kroppen och gynna musklerna eller leva under konstant deff? Jag svårt var det men nu har jag iallfall bestämt mig för ´börja bygga mer massa på min lilla kropp. Man får se det långsiktigt. Bygga sen deffa, inte bygga deffa varanan månad, det gillar inte kroppen. :nono:
Det som jag tror att du gjorde "fel" var att du ökade maten för snabbt och var inte redo för konsekvenserna. För i början lekte ju livet när ökningarna plötsligt kom igen och du kände bara hur muskulösare du blev hela tiden men sen tog det stopp.
Därför tycker jag inte att du ska satsa på att "tokdeffa" nu genom att hålla igen maten.
Glöm inte att det tar ett tag för kroppen att vänja sig vid det du ändrar i kosten/träningen. Öka/sönk mindre istället, det kanske tar längre tid men du slipper få såna här bakslag som du fått nu.
KÖr på!
P.S Köpte du Power Whey? Funkade det bra i såna fall?
Razores>
Jag hade planer på att deffa ner mig i början på året. Gick sådär kom inget vidare gick ner 4-5% blev trött på det och börja bulka igen. Saken var inte att det har gått för snabbt nu. Jag har blivit mycket större nu! Växt 3cm i biceps på 7v och ökat 7kg varav 2-3kg e fett! Men jag e fast besluten nu att ta det inte som en tokdeff nu utan mer lugnt å sansat! Jag skulle gärna vilja fortsätta bygga ett tag till men då kommer helt andra problem in i bilden. Kläderna. Just nu har jag växt ur ganska mycket i både muskler å fett massa! Så om jag skulle fortsätta så skulle det bli en ny uppsättning kläder och när man e fattig student så har man inte råd med allt. Så en gång för alla skall jag ta mig ner till en bf där rutorna syns. Jag har alltid varit lite pluffsig och det är ett stort mål för mig att få defenitioner på kroppen. Jag vet att det är dumt å ändra sig så här snabbt osv. Men jag känner att gör jag inte så här så kommer det bli för jobbigt att deffa ner mig allt sedan efter jul!
Nej köpte ej Power Whey utan köpte Optimum Whey 100% kanon produkt! Nä nu skall jag käka sedan komemr info om dagens pass som gick kanon!
Tja igen. Ja idet blev träning idag iallafall. Kändes mig hänging å slö i skolan men när jag kom hem så tände jag till! Drog i mig mat och tog mig till gymmet. Hade inga speciella förväntar efter 1v vila!
Gick bra och silket jävla tryck jag hade. Var hur laddade som helst.
Bänkpress Uppvärmning (Testa 100kg, var ypperst nära :D)
Lutande hantelpress 2set 34*6 35*3 (+1kg, underbart)
Lutande Bänpress 2set 75*4 75*4 (samma)
Pec Dec 2set 91*6 91*4 (samma)
Magen 4set
Eftre passet körde jag trappmaskin i 10min. Underbart pass helt enkelt för haft vilovecka! Ha de!
Förövrigt så mäter biccen exat 40,2cm nu :D
Vakande dagen sent med en sjuhelvete träningsvärk i tuttarna. Var ganska seg osv, men jag skulle ju köra rygg idag. Kokade runt 1/2l kaffe drog ner det i en drickkflaska och hinkade den på bussen tillsammans med 2st DX. Åh herrejävlar vilket underbart pass det blev idag! Tror knappt det är sant faktiskt. Speciellt efter en vilovecka!
Skivstångs rodd 3set 80*8 80*6 80*6 (+5kg, och en 8 i första =))
Chins 1set 5 (+1rep, mycket lättare än sist)
Latsdrag med V-grepp 2set 65*7 65*6 (ny övning)
Hantelrodd 1set 40*4 (+1kg, tungt)
Marklyft 2set 100*10 120*4 (+20kg, Ett nytt PB med 20kg)
Shrugs 2set 42*10 44*6 (+4kg, helt otroligt)
Avlustade passet med 10min cykel i full fart. Fy fan vilket fuckin underbart pass. Slet för kung å fosterland. Idag fanns det inga gränser och jag slet helt enkelt upp vikterna. Då var ett till mål avklarat en 4:a på 120kg i marklyft. Har även börjat sänka kolhydrats intaget å ökat lite fett intag. Efter passet var jag ungefär lika blött som om jag badat med kläder på! Eftersvettningarna varade runt 40min efter passet så inte så skoj =(. Vägde in på 87,6kg i morse. N'ä nu är det middag.
Så då vart det måndag. Sedan fredag har jag miskat på intaget med några hundra kcal. Speciellt har jag minskat mjölk intaget. Iallfall dagens pass var axlar och det gick helt okej med tacke på en hård dag i skolan. Hade en otrolig gnista å ökade något.
Hantelpress 2set 29*6 29*3 (+1rep, gött i andra sett tappade jag balansen, nästa gång blir det 30kg)
Militärpress 2set 65*6 65*5 (+1rep, kändes otroligt bra)
Sidolyft 2set 15*5 15*5 (samma)
Upprätta darg i cable 2set 60*9 65*6 (ny)
Underarmscurl 2set 34*16 34*6 (+1rep, här snackar vi pump så ett andra sett är nästa omöjligt)
Magen 3set MAX (+grym kontakt)
Avsluta med ett väldigt intesivt pass på tappmaskinen i 10min. Passet kändes bra igenom, och jag är helt nöjd med det. Bara jag ökar med nåt reps eller behåller styrkan e jag nöjd. Huvudsaken e att droppa lite fett just nu! Imorgon blir det nog lite orietering på eftermiddagen och på ons blir det armar som skall krossas!
Försöker få ihop ett matschema just nu men lite svårt då jag inte vet hur skoldagarna riktigt ser ut ännu!
Ja igår blev det orientering i 30min som cardio med skolan! Fan vad besvärligt det var, inte p.g.a av konditionen utan p.g.a marklyften satte sina spår i ryggen som typ smärtades!
Jupp idag vart det armar och det för jävla bra för vara under diet. Var lite slö på bussen in mot gymmet, men som vanligt när jag börjar traska mot gymmet börja jag hetsa mig själv. För jävla skoj =). Iallafall gick det riktigt bra idag, men va fan jag känner aldrig någon pump i någon kroppsdel förrutom underarmarna när dom körs. Lite tråkigt.
Skivstångscurl 2set 52,5*5 52,5*3 (+2,5kg, underbart säger jag bara)
Ez Curl [vikt utan stång] 2set 40*6 42,5*3 (+2,5kg)
Cable Curl på Scottbräda 2set 50*7 55*4 (ny, kändes brutalt)
Bicepsmaskin 1set 6plattor*4 (ny)
Tricepsmaskin 2set 75*9 80*5 (+5kg, wow chokade mig själv)
Pushdowns 2set 47,5*6 47,5*5 (-2,5kg, men striktare)
Dips 1set 7reps (första gången någonsin, så en 7:a får vara okej)
Avslutade med 10min cardio. Kändes som sagt underbart. Ligger runt 2400-2500kcal per dag. Runt 20% fett 40-45% protein och 35-40% kolhydrater just nu. Skall förmodligen börja med en kreatin kur snart. Bara jag får mina $$$$ så blir det att handla en 500g burk. Vill gärna testa med ALA men tror inte min ekonomi klarar det! Ha d!
Det här med kläderna måste väl ändå vara ett av dom största problemen. fan, jag törs inte köpa några "tajta" jeans eller den typen av byxor längre. Det är ju verkligen så att man måste köpa större brallor. Gäller skjortor med. en skjorta sprack för mig för några veckor sedan, som tur var så var jag hemma:D. Dock så sitter ju t-shirts bra mycket snyggare nu än tidigare (det var därför jag tog upp en tråd om det:D )...
Pecca stämmer bra det du säger. Inte roligt det med kläderna när man växer ut kläderna!
Körde ben/vader idag. I vanliga fall hatar jag det men idag var det rikigt skoj faktiskt! Fast jag har en jävla problem med att övervinna rädslan mot knäböjen. Kan göra flera reps men vågar inte =(. Iallafall så gick passet bra ökade vilket kändes för jävla skönt!
Knäböj 2set 80*6 80*4 (+1rep, jävla rädsla)
Benspark 2set 15*7 15*7 (+1rep, lätt och strikt här)
Lårcurl 2set 16*6 16*6 (+1platta)
Stående Vadpress 2set 200*6 200*6 (länge sedan sist)
Sittande Vadpress 2set 270*6 270*6 (+10kg)
Orkade inte köra cardio idag, skulle nog däckat eller nåt då! Vägde mig i morse och konstaterade sedan att på 5 dagar så har jag tappat 0,6% i bf. Dessutom har jag knappt börjat dieten. Det enda jag gjort är att tagit bort lite mejeri produkter och lagt till omättat fett och 10min cardio efter passen. Mitt mål är att komma till <10%bf innan jul! Påbörja nog som sagt en kreatin kur i nästa vecka! Skall bli mycket intressant hur jag reagerar på det!
Ha d boyz!
Kristian
2002-08-30, 06:50
Det ser bra ut...du ska se att knäböjen kommer att öka när du börjar med en liten kreatinkur....liksom många andra övningar.
Kör hårt:thumbup:
Tackar Kristian!
Jag säger bara 1 sak. Satan i havet, viöket jävla underbart pass. Igentligen skulle jag kört bröst idag men hade träningsvärk i tricepsen så det blev rygg istället. Körde dock inte korsryggen p.g.a träningsvärk där med! Gick otroligt skönt idag, tränade lite senare efter middagen idagen och det blri det fler gånger för hade grymt bra intesitet idag. För att gå på diet så e det inte ofta man upplever sådanna ökningar som idag!
Skivstångsrodd 2set 82,5*6 82,5*5 (+2,5kg, härlig start)
Latsdrag med V-grepp 2set 70*8 75*5 (+10kg, ??? säger bara =))
Hantelrodd 2set 40*6 40*5 (+2reps, otroligt lätt)
Shrugs 3set 46*9 46*6 48*5 (+4kg, vikterna bara flög upp)
Avslutade passet med 10min cardio. Känns verkligen som att jag e på rätt väg nu! Kosten känns helt okej och har inget sug efter söt saker eller etc! Nä imorgon blir det tuttarna och hoppas det går lika bra som idag. Kvällen kommer tillbringas hemma med nåt spel, Mafia tror jag det hette! Ha d Gubz!
Tja!
Idag var det 1 vecka sedan dieten drog igång! Vägde och kollade bf på morgonen. Blev glad av resultatet!
Vikt: 87,4 (-0,2kg)
Bf: -0,6%
Bm: +0.4kg
Igår mätte jag även måtten och inom parantes är sedan 2v
Bröst=114,5 (114cm)
Arm H=40cm V=39,6cm (H=39,6cm V=39cm)
Underarm= 33cm (33cm)
Vader=42,2 cm (42,2cm)
Ben=63cm (63cm)
Positiva besked här med!
Och så dagens pass. Idag blev det bröst/mage som blev pressade till max. Kan bara säga att passet blev GRYMT!
Bänkpress (Uppvärmning +max försök på 100, ytterst nära denna gång)
Lutande hantelpress 2set 35*5 36*5 (+1kg och 2reps, helt otroligt)
Lutande Bänpress 2set 77,5*4 75*4 (+2,5kg, underbart)
Pec Dec 2set 95*6 95*4 (+4kg, fan vad gött)
Magen 3set
Avslutade passet med 10min cardio. Ja vad skall man säga. Jag är helt i extas efter detta pass. Silka jävla ökningar för att gå på diet! Livet leker och jag lever loppan! Känns som allt klaffar nu. Axlar blir det antingen imorgon eller på måndag. Nu blir det att kolla F1 kvalifikationerna! Ha d!
Tja! Blev axlar idag. Märkte direkt på uppvärmningen att det skulle nog vara bäst med att vila någon dag till då det "stretade lite i vänster bröst. Körde dock på men efter 3set så blev det lite smärta så skippade sidolyft och körde underarmar istället! Men jag ökade endå och jag är grymt nöjd med passet endå. Saknde den där gnistan så var inte på hummör med att körde cardio efter!
Hantelpress 2set 30*4 (+1kg, äntligen så har man reppat på 30kg =))
Militärpress 2set 67,5*5 67,5*4 (+2,5kg, grymt)
Upprätta drag i cable 2set 65*8 65*7 (+2reps)
Underarmscurl 2set 34*14 34*9 (jävla pump)
Underarmscurl (hantel) 2set 15*6 15*6
Så det var det passet. Nästa pass blir nog på tis/ons och då blir det armar. Nu blir höjdpunkten för dagen nämnligen F1. Ha d!
Tjenare Abel!
Härligt att följa din framsteg och det verkar ju gå bra för dig! 30kg hantlar i hantelpress e härligt. Ökade själv till 31kg i Fredags och till min förvåning klarade jag 2x6 :D Det är bara så jävla svårt att få upp dem till start-position!
Patte> Jodå, att få upp hantlarna är nog jobbigare än att köra ett sett nästan. Det går med nöd å näppe varje gång för mig. Brukar svinga fram å tillbaka med armarna för att till slut dra en bicepscurl upp till axlarna. Ser säkert lite roligt ut men funkar. Nån som har nån annan bra teknik?
Ps, Jag hatar Ferrari stallet numera, så överlägsna att det inte är nån vidare spänningen i F1 loppen numera! Såg även att dom har en snitt puls på över 160 slag per minut i cirka 1,5h, helt otroligt ju!
Så här gör jag för att få upp hantlarna:
1: Står rakt med en hantel i vardera hand
2: Sätter mig på bänken med hantlarna på låren
3: Lägger mig bakåt
Vips Hantlarna ligger där de ska och det är bara att börja pressa!
:kickass:
Valrossen
2002-09-01, 16:15
Khadon: Förstod jag rätt så snacka dom om hantelpress för axlar, och då är det kanske inte så lämpligt att lägga sig ner..
Japp det är hantelpress för axlar som diskuteras här! Blir en jävla magövning om man först ska lägga sig ner med hantlarna för att sedan resa sig upp med dem :D
Brukar sitta framåtböjd med överkanten på hantlarna lutande mot axlarna för att sedan svinga mig bakåt och samtidigt som jag trycker dem mot varandra dra dem upp! Brukar fungera ganska bra. Hatar när någon plockar upp dem till axelhöjd för en, man får ingen balans då. Ska se om jag kan utarbeta någon bra teknik för detta annars får man väl träna biceps lite hårdare så man orkar få upp dem :D
heheh oj då ... ska nog läsa lite bättre nästa gång :smash:
Har en sån grym träningsverk i bröstet så det ända jag tänker på är bröstövningar :D
Tyckte faktist att det var lite små hantlar för din del på Bröst hantelpress!:)
Tja!
Jag idag har jag tränat armarna. Gick skit. Hade friidrott idag i skolan så var slut när jag kom hem. Kände att kroppen inte var till 100% för träning men for till gymmet endå. Gick inte alls bra. Tränade senare idag och gymmet var könkfullt. Varenda maskin upptaget osv. Trivdes inte där alls och kändes som jag fick blickar på mig överallt då jag inte sett flera av personer på länge. Antar dom var chokade över hur jag växt kanske =). Jaja i fortsättningen blir det pass innan 5 eller efter halv 8 istället för att få lugn å ro!
Skivstångscurl 2set 52,5*5 50*4 (skit)
Ez Curl [vikt utan stång]2set 40*5 40*2 (åt helvete)
Bicepsmaskin 3set 6plattor*6, 4, 4 (+2reps)
Tricepsmaskin 2set 80*5 80*4 (strikt å fint)
Pushdowns 2set 50*6 50*5 (+2,5kg)
Dips 1set 8reps (+1rep)
Känns grymt tungt idag på dom 2 första övningarna. Kanske skall sänka å köra lite striktare nästa gång, iofs körde jag striktare än sist idag. Iallafall passet gick väl endå okej men är inte nöjd. Men tröstade mig att köra cardio 12min efter passet! Imorgon är det orientering 8-10km som gäller för min del, så träning är det inte tal om. Utan det får bli på torsdag igen! Nä ha de! Skall gå och tröst äta en burk tonfisk nu =)
AnderssoN
2002-09-04, 10:09
Även om du tycker att det gick dåligt så ser det bra ut det här. Jämförde med förra veckans bicepspass.
Du kör ju ändå på 52,5 kg i bicepscurlen. Det fattas bara 7,5 kg till 60 kg. :naughty:
Men man ska aldrig vara nöjd, det är drivkraften...
Hålller med fröken Andersson!!! fan inte dåligt över 50kg+ i bicce curl!!!!! helvete se på detta passet innan du beger dej ner nästa gång så kommer du göra ett sjuhelvetes pass!! Så kom igen nu för fan Abel visa dom vad hulken kan!!!:hbang: :bpump:
/Martin:thumbup:
Hålller med fröken Andersson!!! fan inte dåligt över 50kg+ i bicce curl!!!!! helvete se på detta passet innan du beger dej ner nästa gång så kommer du göra ett sjuhelvetes pass!! Så kom igen nu för fan Abel visa dom vad hulken kan!!!:hbang: :bpump:
/Martin:thumbup:
Andesson> Du har rätt om man jämför för 7v sedan när jag körde en 4:a på 45 och idag en 5:a på 52,5kg så kan man inte begära så mycket mer. Men oftast vill man ju mycket mer =)
Toxie> Skall göra en ett sjuhelvetes pass nästa gång för din skull :).
Fy fan säger jag bara. Jag kommer nog ligga i sängen några dagar framöver. Hade orientering idag och man var tvungen att springa 4 slingor för Mvg. Fan vad jobbigt det var. Jag var en skogsmulle och sprang bland björlar å trä i 2 FUCKIN TIMMAR. Klart sprang jag ju inte hela tiden men fan så jobbigt det var. Förlora säkert liter vätska under tiden så har laddat upp nu med 2st 1,5l cola 2 citroner och runt 40 isbitar så nu jävlar skall man softa =). Ha d gubz
Valrossen
2002-09-04, 20:10
Tjena Abel,,
Måste säga att det e jävligt motiverande att läsa din journal.
Dels för att du har ökat enormt senaste månaden och för att du ligger o kör på dom vikterna som jag vill köra på, och förhoppningsvis kommer att köra på om några månader..
Lycka till med 100kg i bänken nu.. Själv har jag satt upp det som mål till februari då jag fyller 17.. Det ska nog inte va några problem.
MVH/ Valrossen
Tackar Valrossen!
Ja idag var det dags att kolla om jag tappat nått fett. Visade sig jag hade tappat 0,5% i bf denna veckan. Känns bra och idag skall jag ha ätardag. Fan vad gött, har laddat upp med våfel mix, kräftskiva, lösgodis osv. Träning blir det först på lördag då jag är rejält utvilad. Ha de!
Tja Igen.
Kunde inte hålla mig för att träna, var så sugen så jag körde bröst/mage idag. Gick sådär men helt okej. Gick ungeför som förra passet.
Lutande Hantelpress 2set 37*3 36*5 (+1kg tungt som satan)
Lutande Bänkpress 2set 77,5*4 77,5*4 (+2,5kg i andra sett, lekande lätt 4or på båda)
Pec Dec 2set 95*6 95*4 (lite striktare men samma reps antal som sist)
Mage 2set
Kan även tilläga att ätardagen startade med våfflor som frukost. Muma =). Rygg blir imorgon eller på söndag ha de!
Det är ett halvår kvar till våffeldagen:nono:
:D
Jag längtar verkligen till jag kan köra på 36kg i hantelpressen. Jag kommer ihåg när jag började träna, på det gymmet var 36kg dom största hantlarna och man satt där och undrade hur man kunde köra på så stora vikter och att det bara var stora dopade bodybuildare som körde med dom, men snart är man där själv:). v44 har jag satt som mål.....
AnderssoN
2002-09-18, 20:46
Hur går det med träningen Abel? Trodde först din journal var borta, men sedan såg jag att det stod "last 5 days" som inställning. Ibland blir jag nästan rädd för mig själv. :smash:
Andersson -> Nja inget vidare. Vart sjuk i 1v sedan har det vart lite mycket i skolan så träningen blir lidanade men inte kosten. På lite mer än 3v har jag tappat ca 2% bf och behållt massan. Så det är jag nöjd med. Har precis börjat med träningen igen och kör 8-12:er nu för jag känner att det var en riktigt elak sjukdom + min hanled har blivit skadad. Viktern är låga och jag lider genom passen men bara bita ihop och hoppas jag blir av med runt 5kg rent fett inom 10-12v. Känner att det inte är någon ideé att skriva om träningsdagarna här just nu men lite smått uppdateringar skall nog komma till! Ha d!
Kom igen nu lill KINGEN!!!!!!!!!!!! Det här fixar du..!!!Varför skall du tappa fett nu förresten???? Vad ligger du på i bf%?
/Martin
Kom igen nu Abel!!! Fökylningar suger verkligen men det är bara att bita ihop. Vi kör höstdeffen tillsammans. Vi ska gå på beachen med rutor på julafton!:D
:cheers:
Tja! Tänkte ta och uppdater lite. Dieten har pågått 1 månad nu exakt! Började på 87,6kg och ligger på 85kg +/- 0.x just nu! Tänkte lägga upp en bild som innehåller 3 bilder från Mars, Juli, September! Februari->Juni blev en misslyckad diet. Sedan bulkade jag från juni-> till slutet på augusti. Och sedan dess är jag på väg neråt igen! Ja kommentera gärna bilderna! Skulle tipa på bf ligger på runt 15% just nu! Siktar på 10% vid juletid!
Valrossen
2002-10-01, 10:35
Grym V-form killen!! Sen vill vi se ben också..
Vore kul om du skrev upp sina tränings-pass även fast du deffar.. Hur ligger det till med styrkan?? Du har inte tappat nåt hoppas jag:nono:
Ha det bra!!
Jimmy:smokin:
Tack Valrossen, har inga bra bilder på benen ännu men kan se om jag fixa fram. Jaså du vill se passen! Kan väl slänga upp gårddagens arm pass då! Styrkan sitter någurlunda kvar men tappat något måste jag medge, men det e bara för jag vart sjuk så länge :em:!
Skivstångscurl: 50*5
Ez-curl[vikt utan stång] 40kg*7 42kg*5
Cable curl fullmag*7 fullmag*6
Bicepsmaskin 6plattor*4
Scott cable curl 50*5 40*8
Alt hantelcurl 16*max --> 11*max
Underarmcurl 34*10 34*8
Avsutade med 16min cykel!
Uppmätte 41cm bicce med pump! Idag skall jag påbörja kreatin kuren! Hoppas det ger resultat! Ha d gubbz för nu blir det Axlar/triceps!
Valrossen
2002-10-01, 10:50
Originally posted by Abel
Skivstångscurl: 50*5
Ez-curl[vikt utan stång] 40kg*7 42kg*5
Cable curl fullmag*7 fullmag*6
Bicepsmaskin 6plattor*4
Scott cable curl 50*5 40*8
Alt hantelcurl 16*max --> 11*max
Underarmcurl 34*10 34*8
Å fy faan, 6 biceps-övningar!! BRUTALT!!:hbang: :bpump:
Som vanligt abel så è det härlig läsning ifrån dig!!:hbang: 41cm okej.. ja è lycklig när jag har det måttet!:insane:
Vad skall du ner till nu i bf då? Själv har man ökat ifrån ~8% till 12,3% som den mätte idag...ops h
/Martin
Tja igen gubbz! Toxy får ju säga 41cm var med pump, kanske kan bli 41,5cm nu när jag börjat med kreatin =). Iallfall siktar på 10% innan jul, kör ingen deff preics utan har bara styrt upp kosten och kör 15min cardio efter passen då å då. Ja idag blev det axlar/triceps och det gick nåt så inihelvetes bra alltså om man jämför mot dom senaste gångerna!
Militärpress 70*4 70*3 (satan i havet, verkar som NOS systemet blev inkopplat =))
Hantelpress 28*4 (fan, bättre lycka nästa gång)
Framåtlyft 12*7 11*8
Sidolyft i cable 20*7 22,5*5
Axelmaskin 60*5
Dips 11,8
Tricepsmaskin 75*6 75*5
Hantelpress bakom naken 11*nåt
Riktig nöjd med militärpress, 70kg fan inte dåligt för mig och däremed ett stort fett PB på det. Dessvärre kändes axeln ostabil till hantelpressen. Men vad fan gör det när man hade ett PB i ryggmärgen med sig. Dipsen ökade jag med 3reps på äntligen börjar jag få ordning på den övningen!
Jag hoppas att du sätter nya PB:n imorrn nu när du håller på att kolhydratsladda inför passet. Jag tror nog själv att jag ska slå till med ett par PB:n.... det bara känns så:hbang:
:eating: :eating: :eating:
Pecca--> Det kan du fet haja att PB:n blev idag! Som sagt ätardag igår och då passade jag på att äta lite onyttig mat (läs mycket). Usch vad liten min mag säck har blivit hade en konstat känsla tt magen skulle spricka igår, och endå åt jag inte så mycket. Detta är även sista uppladnings dagen på kreatin kuren och den verkar funka om man får se till dagens pass.
Iallafall här är passet!
Bänkpress 90*3 PB!! (Passaren var lite het på gröten på 3:e, men tror jag skulle klarat det utan han endå =))
Lutande hantelpress 33*8 35*4 (Lugna och fina reps! )
Sned bänkpress 80*3 80*3 PB!!
Pec Dec 91*7 98*3 PB!!
Bänkpress-maskin 14*4 14*3 PB!!
Mage 2set
Efteråt tog jag mig ett dop i samhallen, kände mig verkligen stor idag =). Iallafall är skitnöjd över passet, satans vilken energi jag hade! Tummen upp för det!
Fan håller med ovanstående. STARKT jobbat Abel:bow: :bow: :bow: . Nu jäklar kör vi så det ryker!!! tänk på att du även bara är i uppladdningsfasen med kreatinet!:)
Idag var det armar. Kände dock jag kunde gjort bättre ifrån om jag fått i mig en bättre frukost!
Skivstångscurl 50*6 (+1rep)
Hantelcurl 24*5 24*4
Bicepsmaskin6*7 6*6 (+3rep)
Cable Curl Fullmag*7 Fullmag*7 (+1rep)
Scott Cable Curl 50*5 (+1rep)
Passet tog runt 30 min, snabbt och effektivt.
Gött Andreas!! Fortfarande på deff eller???? Träna på !!
/Martin
Toxie---> Nja deff kan jag inte kalla det, men jag försöker minska i vikt och bibehålla styrkan. Äter lite vad jag vill men förösker hålla det någorlunda.
Iallafall kände mig helt slut i kroppen idag, men endåså åkte jag in för å träna. Var helt slapp och uppvärmningen kändes tung. Men det gick till sist bra och jag blev nöjd med passet.
Militärpress: 70*5, 70*4 (+1reps på båda, satasn i havet vad gött)
Sidolyft i cable 25*6 25*4, (+2,5kg)
Framåt lyft 12*7 13*4 (+1kg)
Dips 10, Skit
Pushdowns 50*4 40*12 (Bättre här och ökning)
Sedan ltie fjull övningar Mojade omkring lite hade ingen kraft kvar!
Ser bra mycket bättre ut nu i spegeln än för 4v sedan, känns jävligt bra! Ha d !
Heeeeeeeeeeeello??! Slutat träna eller ingen motiviation att skriva????
Abel din beefcake.. Det ser ju fint ut! Fortsätt träna som vanligt och tänk inte på skolarbetet för mycket :nono: :)
Har du kanske gått på en förkylning? :cryout:
Tja!
Tyvärr har det varken vart någon träning eller motivation för det eller. Har skolan som trycker på väldigt just nu. Sedan så har kroppen sagt ifrån denna veckan. Skall försöka ta mig i kragen snart igen. Skall ju som sagt ner till 10% sedan är det klart. Har inte hänt ett jotta på 2-3v nu förrutom starkare och större. Jaja uppdatering kommer framöver. Har även köpt PowerWhey och det är rent av sagt SKIT när det gäller att blanda det!
Vadå akta?! haha.. ja è fan fet å blek nu så det skriker om det!!!
Tja, första passet på länge nu! Förra veckan blev som en vilovecka. Käkade kasst under veckan å partade i helgen. Körde bröst/triceps idag gick mycket bra, bättre en förväntat. Förövrigt så började min seriösa diet idag. Kör nu 2250kcal fördelat på 50/30/20. Det blir cirka 160g kolisar, 50g fett och närmare 290g protein! Skall bli skoj och se hur det verkar! Vikt 86,4kg skall ner till 80kg cirka innan jul!
Dagens pass:
Lutande bänkpess: 85*4 85*3
Lutande hantelpress: 35*4 37*2
Bröst maskin: 14*4
Pec Dec: 98*5 98*3
Dips: 10,8
Pusdowns: Fullmag*9,9,7
Gick otroligt bra idag! Ökade i övningar och kan glädja mig med det :). Dipsen jobbar jag att få in tekniken på fortfarande, provar med olika vinklar osv!
Blev armar idag, gick även det bra. Ökade jämfört mot sist vilket känns kanon. Kosten just nu känns extremt bra. Hoppas det bara ger resultat nu.
Dagens Pass:
Hantelcurl 24*6 25*4
Bicepsmaskin6*8 7*2
Koncentrations curl: 15*4
Underarms curl: 15*10 15*7 15*7
Mage: 3set
Avslutade passet med 10min cykling med 170 i puls cirka!
Tjena Abel, det ser ju fint ut! Är speciellt imponerad av snebänken. Har du tagit 100 i bänken ännu??
Kanon Abel:thumbup: . Du har ju ökat mycket bra i styrka nu alltså! Hoppas själv på ökningar när jag kommer tillbaka från min viloperiod
Dared--> Har inte bågat testat ännu =( Tänkte göra några max försök på Söndagen hade jag tänkt.
Pecca--> Hur går det med deffen? Vila på du och kom tillbak större å starkare en aldrig förr.
Kan slänga in gårddagens axelpass. Gick sådär tyckte jag inget speciellt. Hade brottom för hinna med en sak efteråt.
Militärpress: 70*5, 70*4
Framåt lyft 11*10, 13*6 (+2reps)
Sidolyft i cable 22,5*x
Sidolyft i cable 11*8
Uppräta drag 40*6, 40*6
Nu snart blir det ett ryggpass!
Dagens pass:
Latsdrag med V-grepp: 75*8, 80*4, 80*4
Hantelrodd : 40*7, 40*6
Rodd-maskin13*5, 13*5
Shrugs 46*6 46*4
Korsryggen 2set
Avslutade med 10min cardio!
Passet var bra, ökade i allt och hade energi som fan. Tummen upp för det!
:thumbup: :thumbup: :thumbup:
Tja!
Lite uppdatering här. Första veckan på den "seriösa" diet/deff har gått kanon. Kosten har jag skött extremt bra och det har blivit mycket tonfisk och ris. Har endast gjort 2 cardio pass på 10min efter styrketräningen. Mätte mig i lördags och omronen visade att jag hade minskat med 1% i bf och ökat med 0,4kg i massa. Kan inte bli bättre enligt mig. Hoppas bara jag kan fortsätta så här. Så idag blev det bröst och det gick helvete så bra alltså.
Testade maxa på 100 idag, var så jävla nära, kändes bara som ett dammkorn för mycket bara. Kan även säga att det känns att tekniken där är helt värdelös =(.
Bänkpress: Uppvärmning och max försök
Lutande hantelpress: 37*5 38*3 (+1kg och PB)
Pec Dec: 98*6, 105*3 (+7kg och PB)
Bröstmaskin: 14*4 (samma som sist)
Mage: 4set
Avslutade passet med 10min cardio.
AnderssoN
2002-10-27, 17:43
Synd att maxningen inte gick hem, bättre lycka nästa gång. Insåg själv för några veckor sedan vilken usel teknik jag har i bänken, så den har jag lagt åt sidan ett tag. Men maxa blir det väl av lite senare i alla fall.
Det dröjer inte länge nu då Abel innan du når den "magiska" gränsen:thumbup: .
Tja igen.
Först måndagens pass. Gick helt okej, ökade lite och avslutade passet med ynkla 8min cardio :).
Skivstångscurl: 50*6
Bicepsmaskin: 7*5, 7*4
Cablecurl 65*9, 70*7
Koncentrations curl: 15*6, 11*5
Underarms curl: 34*10, 34*8
Sittande vadpress: 250*10, 8, 7
Sedan till dagens axel/tricpe pass. Det gick grymt bra. Ökade frisk och det känns verkligen underbart å träna nu, även det är diet. Självklart blev det fullt med PB:s
Militärpress: 70*6, 70*5, 75*3
Framåtlyft: 14*6, 12*9
Siodlyft: 13*8, 14*6
Dips: 15, 13
Pushdowns: 50*6, 40*9
Avslutade med 20min cardio. Dipsen gick bra den här gången, verkar hittat rätt inställning iallafall nu!
Imån eller fre blir det rygg och då skall nya PB sättas.
VILL SE NYA PB'S NU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
/Martin
Toxie några Pb blev det iallafall :) Rättare sagt i alla övningarna utom skivstångsrodden där det gick skit, kändes helt fel.
Ja idag blev det rygg!
Dagens pass:
Latsdrag med V-grepp: 80*8, 85*5
Skivstångsrodd: 80*6 (totalknas här)
Hantelrodd: 42*8 44*6
Roddmaskin: 14*6, 14*5
Shrugs: 50*7, 50*6
Ja det grymma ökningar sedan sist. Känns dunder å brak det här. Avslutade passet med 10min intensiv cardio. Skall bli riktigt skönt med vila imorgon och på lördag är det ätardag och då skall fan 100 upp i bänkjäveln!
Härligt!!!! Nu skall ja kämpa så du inte springer om mig!!:bpump:
/Martin
Tjena! Ätardag igår och idag blev det bröst! Det slutat med ett jävla bra pass helt enkelt!
Bänkpress 100*1
Lutande Hantelpress 38*6, 39*3
Pec Dec 105*6, 105*4
Bänkpress maskin 14*6, 15*3
Mage 3set
PB på varje övning, inte fy skam. Äntligen satt 100kg i bänken och det gick ganska enkelt faktiskt! Så nu är det 110kg som gäller där :smokin:
Härligt abbe!! 100gränsen spräckt! har läst lite i din journal och fått lite motivation såhär under min vilovecka, jag satsar 100 innan jul. Kanske blir tungt men ännu har jag inte gett upp!!
Får ännu en gång gratulera Abel!!! Kör på nu rid på vågen så kommer du snart reppa på 100 och 110 tar du enkelt:bow: :thumbup:
AnderssoN
2002-11-03, 12:27
Välkommen till 100-kilos-klubben Abel!
Valrossen
2002-11-03, 14:57
GRATTIS!!:hbang: :hbang:
Man tackar!! :cheers:
Vaknade trött men beslöt mig endå för träna biceps. Gick ju bra endå och självklart ökningar!
Alt Hantelcurl 25*5, 26*4
Biceps maskin 7*7, 8*2
Cablecurl Fullmag*12, 8
Underarmscurl 15*12 17*6
Scott Cablecurl 50*6 55*2
Avslutade med 12min cardio. Skall bli riktigt skönt att få vila 2 dagar nu! Ha d!
Grattis till 100kg!!!!...Goa vikter på biccarna där !!!:thumbup:
/Martin
Vilat i 2 dagar och idag blev det träning
Började med 25min cardio på dagen. Sedan gymmet och avslutade där med 10min cardio.
Dagens pass:
Militärpress 75*5, 75*3
Framåtlyft 14*6, 14*6
Sidolyft 12*8
Dips 15
Pushdown 3set i olika hissar å handtag!
Det var dagens pass, gick snabbt och effektivt. Gillar skarpt militärpressen där jag ökade 2rep! På fredag blir det rygg!
Kristian
2002-11-07, 07:31
Ser att träningen går bra, stark i det mesta. :thumbup:
Roligt att du gillar militärpressen för det gör jag också, dock så är jag lite klennare där men det kommer nog.
Kör hårt
/Kristian
Tackar Kristian!
Ännu en gång ett förjävla underbart pass. Här snackar vi ökningar och jag e förvånad över att jag ökar såpass bra på 2100kcal! PB överallt och ökningar blev rejäla.
Latsdrag med V-grepp: 85*7, 90*4
Hantelrodd: 42*9, 46*4
Skivstångsrodd: 90*5 (lite ostrikt)
Rodd-maskin: 14*7, 15*5
Shrugs: 50*8, 50*8
Avslutade passet med 15min cardio. Ojoj vad nöjd jag e över passet. Ser riktigt roligt ut i latsdragen när jag kämpar för kung å fosterland för att komma ner till sitsen, men bara dinglar i luften och får latja med benen =). På söndag eller imån blir det bröst! Ses då!
gasoliner
2002-11-09, 00:30
Grattis Abel! välkommen in i 100 klubben!:bpump:
ska själv igång lite smått nu igen efter axelpajet jag åkte på nu igen,då får du ligga i för att jag inte ska komma ikapp!:p
Tackar Gassy lycka till!
Dagens pass:
Bänkpress: Ytterst nära 105kg, tar det nästa gång ;)
Lutande Hantelpress: 40*4, 40*2
Pec Dec: 105*6, 105*4
Bänkpress-maskin: 15*3, 10*11
Mage: 3set
Avslutade med 20min cardio. Fan vad underbart pass. Går riktigt bra nu. Imån blir det biceps!
Så det är ris och tonfisk man ska käka 2-3ggr/dag om man både vill bli starkare samt vill loosa fett?:thumbup:
Sagt det många gånger tidigare men säger det igen. Gryyyyma ökningar!!!:thumbup:
Blev ett underbart pass idag, silket jävla tryck och kontakt! Nu börja jag märka skillnad att jag droppar fett, ådrorna börja göra sig allt mer synliga och jag känner mig lite mer V-formad!
Dagens pass
Alt Hantelcurl 25*6, 27*3
Biceps maskin 8*3
Cablecurl Fullmag*13
Scott Cablecurl 50*6, 50*5
Koncentrations curl 15*7
Underarmscurl 17*7, 17*6
Avslutade med 15min cardio.
Ökningar och helt underbart pass!
Valrossen
2002-11-11, 21:07
Va kör du för cardio?
MVH
Jimmy:smokin:
Valrossen: Jadu, det varierar mellan cykel, trappmaskin! Minst 10min max 20min efter passet med en puls på cirka 80% av maxpulsen!
Stongt mannen!!!! Jäkligt strongt!!! hur mkt fett skall du droppa?
/Martin
Toxie: Väger runt 86kg nu. Utgångspunkten var 88kg tror jag men då har jag även ökat med runt 1kg muskelmassa enligt omronen. Under 80kg går jag inte men minst 82-83kg kg siktar jag på tills jul. Hoppas det går vägen bara.
Kan förövrigt uppdatera lite mått: (opumpade)
Arm: 40,6cm
Underarm: 33,1cm
Bröst: 113cm
Midja: 87,9cm
Vad: 42,6cm
Ben: 62,5cm
Shyssta mått!!!...Okej nej fan inte under det!!!... Ja får väl slänga ut lite mått etc snart också.. har inte brytt mig om mina mått sen i maj tror ja... bara deppig med mina räk mått :eating: :bpump:
/Martin
Har haft 2 dagar vila och det har vart riktigt skönt. Tyvärr har jag fullt upp i solan så det var knappt jag han med ett pass idag, men tur det för det blev riktigt bra. Ökningar igen =). Fast jag var väldigt hängig idag, så nästa gång blir det ännu hårdare!
Militärpress: 75*7, 80*2
Framåtlyft 14*9
Sidolyft 14*9, 13*9
Dips 20, 13
Pushowns Fullmag*15, 11
Hantelsträck 11*8
Löpbad 10min
Imån blir det ryggen och då jävlar! Ha d så länge!
Grymt Abel. Du gör bra ökningar och slipar samtidigt på formen. Imponerande. Dags för en ny deff för mig, tråkigt men sant. Men man måste göra nåt åt fettprocenten nu när man skaffat en omrom :)
Kör hårt!
Blunder--> Jag antar du upplevde samma chock som jag när man väll höll omronen i handen. Det blev lite grubblande och sedan deff =)
Originally posted by Abel
Blunder--> Jag antar du upplevde samma chock som jag när man väll höll omronen i handen. Det blev lite grubblande och sedan deff =)
Precis.. 21% visade den.. hehe det går ju faktiskt inte. Så nu är det att gå ned igen. Men vafan. Det är bara att köra på!
Det är ganska kul att gå runt och vara hungrig och inte ha så bra ork. Speciellt när man ligger under 150 gram kolisar per dag. Då är man riktigt snabb i huvvet och älskar problemlösning!
"Definera ironi" ;)
Natt på dig!
Idag blev det ett riktigt kannon pass igen. Ökade och det var ritkigt fin intensitet i passet. Fredags passen brukar nästa alltid vara dom härligaste i veckan.
Dagens pass:
Latsdrag med V-grepp 90*6, 95*3
Hantelrodd 46*7, 46*6
Rodd 80*6
Rodd-maskin 15*7,10*12
Shrugs 50*9, 50*9
Korsryggen 2set
Avslutade med 20min cardio!
Imorgon är det ätardag, har inte haft det på 2v så det har vart ett jävla sug skall jag säga. Nu ser man att mina lovehandles nästan har havlerats och midjan minskat. Men det är fortarande 3-4kg kvar att ta av! Nu är det vila och nästa pass är på Söndag!
Ah ligger du i deff eller vill du bara minska lite på fettet generellt ?
Fredagspassen är min favorit med, brukar vara ben om inte min sunkiga träningspartner får för sig att lata sig(som idag) men det är alltid härlig fokus och intensitet på fredagar!
Michael, man kan nog säga att jag vill bara minska fettet generellt! Sköter det rätt så bra, kanske för lite cardio men det funkar hyffast bra.
Valrossen
2002-11-15, 22:02
Lite dåligt med ben-pass i den här journalen tycker jag.. Men det är kanske bara en tillfällighet att du råkar glömma att skriva i dina stenhårda benpass!? :D :D
MVH
Jimmy
Valrossen, vänta bara på nån skulle fråga det!
Så här ligger det till, att jag kör lite ben/vader då å då inblandat i passen men skriver aldrig ner dom. Först å främst har jag lite problem med ena knäet efter en olycka och sedan är det så förbannat tråkigt! :) Sedan är min aben så förbannat slitna efter all cardio, men skall skärpa mig med det snart igen.
Idag blev det bröst/mage. Gick åt helvete, hade ingen energi eller motivation för att prestera nåt bra. Jaja bara att ta nya tag imorgon då det är biceps.
Bänkpress Uppvärm + 1-2 or!
Lutande Hantelpress 40*4 35*5
Pec Dec 77*10 105*3
Bröst maskin 10*13
Mage 3set
Avslutade med 20min cardio.
Ja nu blir det nog ändringar i planerna. Denna veckan har jag tagit ledigt från alla träning. Var sliten och behövde det. Har legat på 85-86kg i nu ett bra tag och då har jag legat på 2100kcal+. Lägre kan jag inte gå så därför kommer jag öka mitt intag ganska rejält nu. Upp emot 3000kcal och se hur det går där. Siktet är inställt på att inte öka något i fett, men lite muskler. Mer om detta senare för nu skall jag bara vila denna helgen så man är laddad inför nästa vecka!
Kör hårt Kungen! Dags för nya ökningar nästa vecka då!!!:thumbup:
Hur ser dina snea hantelpressar ut egentligen om du kör bänk på nästan samma vikt?
Abel è det Citygym du kör på???? Kommer troligtvis köra några pass där snart:bpump: en kompis har löst kort där så man får komma dit & visa hur vikterna skall lyftas:laugh:
/Martin
Pecca--> Det kan du fethaja :)
John M--> Jadu jag undrar det själv också, antar jag har bättre teknik där än i bänken. Så frågan är väl kanske mer hur mina bänkpressar ser ut :)
Toxy--> Asså dra på trissor, kanske ses någon dag då!
Du kanske inte kör tillräckligt djupt?...ser många som inte går ner dom där sista centimetrarna.
John M--> Du har nog rätt! Körde djupare och striktare idag å då sjönk vikten rejält!
Så nu har jag börjat käka lite mer från och med idag. Känns skönt. Har haft viloveckan å förväntningar var inte så höga. Gick la hyffast passet idag men var lite besviken över vissa övningar! Men det e bara att köra hårdare nästa gång!
Bänkpress: 80*7 90*2
Lutande Hantelpress: 35*5 35*4
Lutande Bänkpress: 75*3
Flies i maskin: 84*10 91*6
Mage max
Jaja imån blir det rygg!
Så där ja! Tycker fortfarande att det är mycket vikt på dom snea hantelpressarna jämfört med bänken. Men men, jag stretchar ganska mycket vilket gör att jag kommer djupare ner i hantelpressen och därmed skapar ett större förhållande mellan bänk och hantelpress.
Kom igen nu för fan Abel!!!! Skall jag dra iväg ifrån dej allt eller???:D ÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖKA!!!!....Skit i att du lägger på dej lite fett nu... fan man pälsar ju på sig ändå ju!:eating: :eating: :eating:
/Martin
Toxy jag kommer igen nu. Ge mig bara lite tid så jag kommer in i mina ökningar så skall du se, eller får vi hoppas iallafall. Snart blir det rygg men känner mig trött efter spelat innebandy under skolan!
Så då har man tränat rygg. Kände mig pömsig som fan hela dagen men väl på gymmet tände jag till. Kommer köra lugnt första veckan nu så inte tekniken blir lidnade. Gick bra iallafall.
Skivstångsrodd: 80*10 80*9
Latsdrag V-grepp: 85*5 85*5
Hantelrodd: 40*9
Latsdrag: 60*?
Marklyft: 60*? 80*? 100*4
Marklyften tog jag bara och körde för att känna på det. Har inte kört denna på övningen på 2-3 månader så här vill jag verkligen att tekniken skall sitta till 100%. Förövrigt så har jag börjat med mitt 5 dagar schema jag hade i sommras då jag ökade som bäst. Hoppas det funkar nu med :)!
Vaknade upp men en jävulsk träningsvärk sedan marklyften igår. Ah underbart hela dagen å känna värken :). Idag blev det axlar/underarmar! Nu känner jag att kroppen börjat ställa om sig och orkar lite mer. För jävla skoj var det att träna idag helt enkelt!
Militärpress (smith): 75*6 75*4
Hantelpress: 26*7 28*4
Sidolyft: 13*10 15*5
Shrugs: 50*10 50*9 50*7
Underarmscurl: 17*8 17*6
Idag blev det ett riktigt bra pass. Inga Pb men kan lova att nästa vecka blir det fullt av det!
Hantelcurl 25*6 27*3
Ez-curl: 50*7 52,5*4
Biceps maskin: 7*5 7*4
Scott cablecurl: 50*5
Dips: 15st
Smal bänkpress: 50*12 60*6
Pushdowns: 40*7 40*7
Köpte mig ett Ps2 idag efter träningen, så nu skall det kopplas av :)
goa_killen
2002-11-28, 19:13
Bra vikter abel!!!
Och du, Ps2 e grymt!!!:thumbup: :thumbup:
Kunde inte hålla mig så var tvungen å köra lite bröst idag. Gick kalas. Ökade sedan sist och det kändes jävligt bra!
Dagen pass:
Bänkpress: 85*6 90*3
Lutande Hantelpress: 35*5
Lutande Bänkpress: 75*7 80*3
Flies i maskin: 98*6 98*5
Mage: 4set
Härligt Abel!!!! è det du som går om kring på gymmet & säger "3 till!!" & peppar alla?:D
/Martin
Kristian
2002-12-01, 19:18
Bra pass :thumbup:
/Kristian
Tackar!
Toxy--> Nädu, jag brukar inte yttra mig mycket på gymmet! Har du vart å tränat nåt på City ännu?
Så då har man tagit lite mått och det är på väg åt rätt håll iallafall :)! Har även beställt 10kg Exell, skall bli skoj å se hur det smakar. Iallafall här e måtten
Arm: 41cm
Underarm: 33,5cm
Bröst: 114,5cm
Mage: 87-88cm
Ben: 64cm
Vader: 41,8cm
För att jämföra lite har jag mått från Augusti här
Arm h=38cm v=37,2cm
Underarm= 31,6cm
Bröst= 108cm
Mage= 86cm
Ben= 61cm
Vad= 40,5cm
Får snart börja träna lite vader/ben igen ser jag.Inte p.g.a av storleken utan styrkan men det kommer det också nåndag men snart är det rygg så återkommer senare med passet senare!
MåndagDagens pass
Skivstångsrodd: 85*8 90*6 90*5
Latsdrag V-grepp: 2set 85*7 90*4
Hantelrodd: 40*13 44*7
Marklyft: 3set på 90kg, min teknik går i första hand här!
Ett kanon pass, snabbt och effektivt. Kändesbra rakt igenom och motivationen var på topp!
Vill bara säga hatar skolan, vid juletider då plötsligt ALLT skall göras. Iallafall fick tränat idag och hämtade även hem 10kg Exell. Smakade bra och var lätt blandat så tummen upp för det!
Dagens pass:
Militärpress [smith] : 75*6 76*5
Hantelpress: 28*4 28*4
Sidolyft: 15*7 16*4
Baksida axlar 53*4 42*13
Shrugs 50*13 50*9
Hmm passet gick la okej, men jag hade lust att sova istället. Pressövingarna gick skit men resten ökade jag på! Jaja nya tag imån då det är att svinga upp några hantlar för armarna!
Vilka jävla ökningar! Ökat på armomfånget med drygt 3-4 cm på typ tre månader är ju förjävla bra...Du har inte börjar preppa?:D
goa_killen
2002-12-04, 22:08
Gryma ökningar!!!!!!!!!!!111:thumbup: :thumbup: :thumbup:
Det verkar som om alla Göteborgare ökar grymt nuförtiden:confused:
Man kanske borde flytta dit....
:thumbup:
goa_killen
2002-12-04, 22:28
VA väger du nu? och i agusti?
pecca----> jajemänsan vi e´änna goá göbbar här nere vettu.
Tackar!
Goa_killen--> Då 80kg nu runt 87kg!
Förresten heter du goa killen för du gillar GOA eller är du lite kramgo av dig? Eller kanske rent av sagt DU smakar gott?
goa_killen
2002-12-04, 22:53
Gått upp 7kg på knappt 4mån och minskar midjemått..
:eek: :eek: :eek: :eek:
Det är en lååång historia de Abel..:smokin:
Ligger nog några kg västka där skall du nog se, sedan så har jag ju ökat midjemåttet med 1-2cm minst.
Ja du verkar ju vara här 12h om dagen så du har nog tid att ta å berätta om ditt namn. Gör du det kan jag säga hur man gör en såkallad "Hamburger" :naughty:
goa_killen
2002-12-04, 23:04
Oj, läste fel på på midjan..
Grymt som f*n ändå!!!:thumbup:
Abel, den dagen, den sorgen
Tycker det är modigt att döpa sig till goa killen på ett forum med flest böghatare i världen, där böghatarna ändå sitter och stirrar på nakna män hela tiden.
Eloge för namnet:hbang:
God Bless Gothenburg!!.. Själv é man nära 40cm nu...!!:D
Idag blev det armar. Satan vad gött det var och bra pass blev det också!
Hantelcurl : 27*5 27*4
Ez-curl: 47,5*10 55*3
Biceps maskin: 7*6
Scott cablecurl: 50*8 55*4
Dips: 17
Smal bänkpress: 70*7
Pushdowns: 40*10 42,5*7 42,5*4
Ökade i allt, nu sitter tekinken på dipsen fint, men smalbänken e vinglig som satana :(! Nästa pass blir på lör/sönd och då skall det pressas lite tuttar!
Valrossen
2002-12-07, 01:12
27 kg i hantelcurl!! Respekt broder!!:thumbup: :hbang:
Nu bulkar vi upp oss riktigt överjävligt under hela jävla vintern så har vi nåt att göra under våren.. Fetast i April är bäst! Det var då vi skulle dra igång deffen va?!
Hörs på ICQ,,
MVH
Jimmy:smokin:
Valrossen
2002-12-07, 01:19
.
Valrossen
2002-12-07, 01:19
Gjorde nåt galet här.. Måste sova nu!
Tackar Valrossen. Sedan så tror jag att min deff kommer ycket tidigare än i April då jag redan väger 88-89kg nu! Jaja så länge jag kommer i byxorna e det inga problem :)
Iallafall dagens pass var bröst/mage och gick brutal bra!
Bänkpress: 90*5
Lutande Bänkpress: 85*4 85*4
Flies i maskin: 105*6 112*3
Bröstpress maskin: 15*3
Mage: 3set
Kort men intensivt pass. Underbart, imån e det rygg!
AnderssoN
2002-12-17, 15:07
AnderssoN anropar Kungen...
AnderssoN--> Har haft otroligt mycket i skolan den senaste tiden. Motivationen har varit i botten, så det har inte blivit någon träning knappt. Känner att träningen har gått lite till överstyr och därför kommer jag inte träna lika mycket i fortsättning. Iallfall så kommer jag bara vila fram till -03. Kanske återkommer då med nån journal, men just nu orkar jag inte med det helt enkelt! Lycka till alla övriga iallafall! Ha d!
Vila fram till v3..... ojojojoj. Kom igen nu Abel. Dunka skallen i väggen så kommer du tillbaka v3 utvilad fräsch och med en testo halt som står dig upp till öronen!!!'
Då kommer ökningar!!!
På tal om testo upp över öronen:rolleyes:
http://www.caliescali.com/imagenes/calenas/carolina_sorany/2002_05_25_ventana6.jpg
Extra smnäll idag...:smokin:
http://www.caliescali.com/imagenes/calenas/carolina_sorany/2002_05_26_ventana4.jpg
goa_killen
2002-12-17, 17:38
:eek: http://www.click-smilie.de/sammlung/sprachlos/sprachlos004.gifhttp://www.click-smilie.de/sammlung/lachen/lachen011.gifhttp://www.click-smilie.de/sammlung/liebe/liebe015.gif
Spink, va får du alla bilder från?!!
Bara lite semester bilder på min flickvän;) :eek:
Det där är ju hororna från en Holland-ägd ö utanför Venezuela där prostitution är lagligt :)
Valrossen
2003-01-09, 00:21
Tjenna!!
Kräver rapport nu! Deffar du?, Tokbulkar kanske? eller har du rent av lagt ner skivstången för gott och satsar helhjärtat på bowlingen!?:cryout:
/ Jimmy
AnderssoN
2003-01-09, 08:54
Originally posted by Abel
Har haft otroligt mycket i skolan den senaste tiden. Motivationen har varit i botten, så det har inte blivit någon träning knappt. Känner att träningen har gått lite till överstyr och därför kommer jag inte träna lika mycket i fortsättning. Iallfall så kommer jag bara vila fram till -03. Kanske återkommer då med nån journal, men just nu orkar jag inte med det helt enkelt! Lycka till alla övriga iallafall! Ha d!
:( Ingen Abel än på ett tag tror jag...
har lite insider info om att Abel bör vara på väg tillbaka....:rolleyes:
Jodå, började träna lite lugnt igen denna veckan. Har vart sjuk hela lovet, kombinerat med en hel del festande, så är inte precis i toppform! Kan säga att 3v off från träningen gjorde bara gott, då jag vart lite less på träningen. Kommer inte skriva nån journal nu däremot! Återkommer lite senare med en ny en däremot. Ha d!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.