Ser det okej ut?

[Jeppe05]

Ja då var det dags att komma igång med styrke träning igen.
Jag är inte helt ny på gymmet men har aldrig tränat helt efter schema innan så tänkte höra med er om det här ser okej ut.

Tänkte börja med att köra 2 dagar i veckan i ca 2 månader.

Dag1

Ben
Knäböj 3X10
Liggande lårcurl 4X10


bröst
Bänkpress 3X10
flyes 3X10

biceps
Hantelcurl 3x10

Vader
Stånde vadpress 4X12



Dag2


mage
Situps 3x20
snea situps 3X20

Rygg
Marklyft 3x10
Lastdrag bakom nacke 3X10
sittande rod 3x10

axlar
Hantellyft åt sidan 3x10
Press bakom nacken 3X10
Baksida axel i maskin 3X10

triceps
Dips 3x10
Kickback3X10

Tacksam om någon har förslag för att lägga upp det bättre eller om ni hittar något som ser tokigt ut.. :bow:

[ohah]

tycker det ser helt ok ut, möjligen kan man diskutera enskilda övningsval typ jag skulle hellre välja hantelpressar än bänkpress, hellre snedbänk än flyes... en del kanske skulle köra skivstångscurl istället för hantelcurl (alternativt kan man ju variera lite och köra varannat pass olika) jag skulle nog lägga till hammercurls också om det finns tid och utrymme för det... dag 2 har lite fler övningar än dag 1 jag skulle nog försöka jämna ut det så det är ungefär lika många övningar per tillfälle, å andra sidan är ju inte alla övningar jämförliga så det får man känna efter själv om man tycker en dag har för mkt övningar eller ej. jag skulle köra press framför nacken hellre än bakom.
sen återstår väl bara att lägga så mkt vila så möjligt mellan dom 2 passen så dom inte är så tätt inpå varandra under veckan.

[Jeppe05]

OKej tack för en snabbt och bra svar!
Har ju lite fett man vill göra sig av med också,är promenad/cykling innan frukost en bra ide?

[bluelight]

Jag skulle lagt till Hammercurls på Biceps-delen, Annars ser det bra ut! Kör hårt! :hbang:

[Lallle]

tycker det ser helt ok ut, möjligen kan man diskutera enskilda övningsval typ jag skulle hellre välja hantelpressar än bänkpress, hellre snedbänk än flyes... en del kanske skulle köra skivstångscurl istället för hantelcurl (alternativt kan man ju variera lite och köra varannat pass olika) jag skulle nog lägga till hammercurls också om det finns tid och utrymme för det... dag 2 har lite fler övningar än dag 1 jag skulle nog försöka jämna ut det så det är ungefär lika många övningar per tillfälle, å andra sidan är ju inte alla övningar jämförliga så det får man känna efter själv om man tycker en dag har för mkt övningar eller ej. jag skulle köra press framför nacken hellre än bakom.
sen återstår väl bara att lägga så mkt vila så möjligt mellan dom 2 passen så dom inte är så tätt inpå varandra under veckan.

Varför militärpress hellre än press bakom nacken?

[tigerofsweden]

Varför militärpress hellre än press bakom nacken?

För att det är skönare och mer hardcore *rolleyes* ;)

[krellik]

Varför militärpress hellre än press bakom nacken?

Om någon hade frågat mej så skulle jag sagt för att det är en helt överlägsen övning. Men hey thats just me. Mina axlar gillar inte press bakom nacken alls. Desutom känns stående militärpress mer som en basövning för mej.

[Weird]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555
kör det två dagars programet utprovat och klart

[z_bumbi]

Flytta magen så den ligger sist dag två så slipper du vara trött i bålen när du ska köra marklyft.

Jag skulle hellre köra pushdowns eller frenchpress med kabel än kickbacks men det kan vara en smaksak.

Annars ser det bra ut, lagom med volym och bra val av övningar.

[Jeppe05]

Okej tack för alla bra svar!Imorgon är det dags att köra igång :eating: *flex*

[GymTT]

Lägg in lutande bänk även på bröstdagen?

MVH TT

[Jeppe05]

Så nu har jag tittat på alla tips och gjort om schemat lite.
Kan ju också tilllägga att jag är 22år om det har något med upplägget att göra.

Dag1

Ben
Knäböj 3X10
Liggande lårcurl 4X10


bröst
Bänkpress 3X10
flyes 3X10
lutande bänk 3x10


biceps
Hantelcurl 3x10
hammercurls 3X10

Vader
Stånde vadpress 4X12



Dag2


mage
Situps 3x20
snea situps 3X20

Rygg
Marklyft 3x10
Lastdrag bakom nacke 3X10
sittande rod 3x10

axlar
Hantellyft åt sidan 3x10
Press bakom nacken 3X10
Baksida axel i maskin 3X10

triceps
Dips 3x10
Kickback3X10

mage
Situps 3x20
snea situps 3X20

Tog även med några före bilder kan ju vara kul att se resultaten om några år :cool:

[larre]

Tog även med några före bilder kan ju vara kul att se resultaten om några år :cool:
Fina armar och axlar. *flex*