Visa fullständig version : Mitt schema, behövs ändras??
Tjena
Jag är 18 år och har tränat styrketräning i ca tre år, och innan dess basket i fem år.
Vill gärna ha kritik på mitt träningsupplägg.
Följande veckoschema har jag, kör två pass tre gånger i veckan.
VECKA A:
Mån: Bröst, ben, triceps, mage
Tis: kondition
Ons: Rygg, axlar, biceps, trapz, mage
Tors: kondition
Fre: Bröst, ben, triceps, mage
Lör: vila
Sön: kondition
VECKA B = samma som A, men rygg, axlar, osv. på måndag och fredag, och bröst, ben, osv. på onsdag.
Jag brukar köra tre olika övningar a´ 3 set på varje muskelgrupp, förutom trapz där det är något mindre.
Varje gympass tar ca: 90-105 min att genomföra;
Tycker ni att man ska splitta träningen på tre olika pass istället för två??
Räcker det med att träna en muskelgrupp bara 1 ggr/vecka då?
Hälsningar
Philip
blir dina träningspass långa eftersom du kör så många muskelgrupper per gång ?
biffsson
2005-09-29, 05:21
Dela hellre på 3.
De flesta brukar bara köra alla muskler 1ggr/vecka.
Men mage kan du nog köra 2ggr/ vecka
OK
Förslag på en bra uppdelning??
Är det här bra:
Mån: Bröst, trceps, mage
Tis: Rygg, biceps, axlar, trapz
Fre: Ben, mage
/Philip
jo ser väl bra ut. Jag skulle kanske köra med Mån , Ons , Fre, så man får alltid en vilodag imellan, men det är upp till dej
jo ser väl bra ut. Jag skulle kanske köra med Mån , Ons , Fre, så man får alltid en vilodag imellan, men det är upp till dej
Skrev fel... menade mån, ons, fre.. ;)
biffsson
2005-09-30, 05:10
OK
Förslag på en bra uppdelning??
Är det här bra:
Mån: Bröst, trceps, mage
Ons: Rygg, biceps, axlar, trapz
Fre: Ben, mage
/Philip
Ja, det ser bra ut :thumbup:
Tjena
Jag är 18 år och har tränat styrketräning i ca tre år, och innan dess basket i fem år.
Vill gärna ha kritik på mitt träningsupplägg.
Följande veckoschema har jag, kör två pass tre gånger i veckan.
VECKA A:
Mån: Bröst, ben, triceps, mage
Tis: kondition
Ons: Rygg, axlar, biceps, trapz, mage
Tors: kondition
Fre: Bröst, ben, triceps, mage
Lör: vila
Sön: kondition
VECKA B = samma som A, men rygg, axlar, osv. på måndag och fredag, och bröst, ben, osv. på onsdag.
Jag brukar köra tre olika övningar a´ 3 set på varje muskelgrupp, förutom trapz där det är något mindre.
Varje gympass tar ca: 90-105 min att genomföra;
Tycker ni att man ska splitta träningen på tre olika pass istället för två??
Räcker det med att träna en muskelgrupp bara 1 ggr/vecka då?
Hälsningar
Philip
Jag ser inget fel med den uppdeleningen du körde innan. Det du kanske borde tänka på är att inte köra så många övningar per muskelgrupp eftersom du fick så långa pass. Om du sen växlar övningar mellan första och andra passet för veckan så ser jag absolut inget fel med att träna varje muskel 2 ggr per vecka.
Gillar du att träna så här så fortsätt!
Om du "bara" tränar 3 ggr per vecka tycker jag det är ett utmärkt sett att träna varje muskel lite oftare än om du splittar kroppen på tre pass.
Att splitta det på tre pass är givetvis inte fel det heller....olika upplägg passar olika personer bäst.
Själv har jag upptäckt att min kropp svarar bättre på att träna varje muskel oftare, men inte med lika många övningar per gång.
Lycka till!!
MVH/Lou
OK
Ska testa lite olika kombinationer, för att sedan utvärdera..
Tack för tipsen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.