Träningsmetodik, vilken metod tror du på [Arkiv] - Kolozzeum Forum

jwzrd

2005-09-27, 12:17

Vilken träningsmetod använder du:
Min egen. Summan av min erfarenhet och min uppfattning av andras. Vi kan kalla den för Vanlig men pragmatisk jävla träning. VMPJT(tm). (T-shirts will be available in stores near you osv)

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
Att jag vet vad den ger och vilka aspekter som jag tycker är svårt.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
Varannan dag fungerar bäst.

Vilket repsomfång använder du?:
1-15

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
3 veckor med stegrande vikter och intensitet, 1 vecka vila, repetera

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;
Kass på grund av inflammation i underarmarna och strul med motivationen.

Styrkemässigt:
Jag har behållit ungefär 95% av PB-styrkan trots att jag bara tränat runt en tredjedel av alla pass sen januari.

Volymmässigt:
Tappat 20-30% kanske? Tanten klagar på att mina ben ser mindre ut.

Viktökning:
Minskning från 122 till runt 117.

Tanken är man quotar svaret.

Jay-Z

2005-09-27, 12:22

Vilken träningsmetod använder du:
Ingen särskild, snor det jag tycker är bra från andra. T ex periodisering, stretching, träna samma muskelgrupp fler gånger per vecka, omvänd enhands-tricepspushdown osv.

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
Jag tycker det är roligt.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
3 ggr/vecka
Vilket repsomfång använder du?:
3-10

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
Ja, softar i två-tre veckor var 6-8 vecka eller tidigare om jag känner mig sliten.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;

Styrkemässigt:
Bänk: 85 till 110
Mark: Inget till 150.
Chins 5 till 20.
Snedbänk: 5 på 70 till 3 på 100
Allt har gått framåt rätt bra.

Volymmässigt:
Ingen aning. Ingen ökning på benen iaf. :D

Viktökning:
Minskning från 87 till 78.

jwzrd

2005-09-27, 12:24

Gay-Z> har du gjort dom ökningarna i år? Sjukt bra isf!

Jay-Z

2005-09-27, 12:33

Gay-Z> har du gjort dom ökningarna i år? Sjukt bra isf!

Ja, sedan strax innan sommaren förra året. Ja, när man ser det så här nedpräntat blir man ju rätt nöjd. Nu ska man bara få lite volym på skiten också. :laugh: Såg förresten nu att jag gjorde en mäktig 7:a på 55 kilo i snedbänk i oktober förra året. Vad till och med svagare än jag trodde. :D

jwzrd

2005-09-27, 12:34

Ska jag räkna från efter sommaren förra året så har jag nästan dubblat mina resultat :D

Metal_boy_

2005-09-27, 12:41

Vilken träningsmetod använder du:

Ingen speciell. Mycket strikt med prioriterat utförande framför vikt. Jag kör, som jag känner för.

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?: Det ger bra och är roligt

Vilken frekvens av träningstillfällen har du: 4 dagars styrketräning i veckan, respektive 5 morgonkardiopass.

Vilket repsomfång använder du?: 5-13

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
Ja, jag har två upplägg för varje muskelgrupp som jag växlar mellan. Var 7-8:e vecka så vilar jag.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året; I Februari vägde jag 121kg. Nu väger jag under 100kg, och det pga deff.

Styrkemässigt: Jag är stark om jag kör för att få upp en vikt bara.

Volymmässigt: Deffar ju nu, men jag inbillar mig mer volym på vissa delar av kroppen.

Viktökning: [/B] minst -21kg. Har inte vägt mig på evigheter nu.

Tanken är man quotar svaret.[/QUOTE]

ohah

2005-09-27, 12:48

Vilken träningsmetod använder du:

Get the pump
getthepump.com

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:

Hårdaste, men samtidigt roligaste och skönaste sättet att träna.
Minimal skaderisk. Charless Glass vet vad han snackar om.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:

6 träningstillfällen per vecka.

Vilket repsomfång använder du?:

Oftast runt 12-15 i vissa övningar upp till 25.

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?

Nej.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;

Styrkemässigt:

Styrka är ointressant eftersom jag är bodybuilder, men visst har jag blivit starkare, det är en bieffekt.

Volymmässigt:

Ökat väldigt mycket i volym.

Viktökning:

Upp 6kg sen juli 2004.

Jay-Z

2005-09-27, 12:55

Ska jag räkna från efter sommaren förra året så har jag nästan dubblat mina resultat :D

Ah, wtf1!! Läste ju fel, nej självklart har jag inte gjort detta i år, utan det senaste året. Beundrar du mig inte längre nu? :em:

RobbeliRobban

2005-09-27, 13:21

Vilken träningsmetod använder du: Tung- multiset- få- övningar-aldrig-några-pump-, isolation-, superset-, dropset-, maskin- övningar principen. Dessutom undviker jag failure till största möjliga mån.

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?: Jag tränade så för ett tag sedan och det funkade bra, så jag har återvänt till det, från mer lata lura-sig-själv metoder som bara gjort mig klen.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du: 2-4ggr/7 dagar

Vilket repsomfång använder du?: 2-5

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:? Ja, jag kör några veckor lätt (4-5reps) följt av några få veckor tungt (2-3reps) för att sedan köra lätt igen.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året; Blivit ohyggligt anti-deffad.

Styrkemässigt: Blivit svagare i allt utom böj.

Volymmässigt: Fettvolym ökat rejält, muskelvolym minskat

Viktökning: +2kg

Mass-Tech

2005-09-27, 14:52

Get the pump
getthepump.com

Innehåller inte den boken en jävla massa reklam för Muscle Tech.

biffsson

2005-09-27, 15:14

Vilken träningsmetod använder du:

Inspiration av Max-OT´s träningsprinciper samt Doggcraps stretching

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:

Att man ska köra tungt

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:

Ungefär varannan dag (ibland 2 dagar i rad). Brukar bli 4ggr per vecka.

Vilket repsomfång använder du?:

Siktar på 4-6 reps. Fast ibland blir det 2-3

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?

Kör ca 2 månader lågreppare. Sedan kör jag ca 1 månad högreppare för att jag inbillar mig att jag stärker senorna och muskelfästerna inför den tunga perioden, 10-12 reppare)

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;

Styrkemässigt:

Hade helt uppehåll i 5 månader pga en armbågsskada. Men nu är jag tillbaka i samma styrkeform som före skadan. Gjorde 6reps på 120kg i bänkpress igår (har gjort 8reps som mest). I allt annat är jag lite starkare än för ett år sedan. Tex Latsdrag: Från 80kg till 90kg. Bicepscurl med stång från 55kg till 57,5kg. Över 10% i benpressen.

Volymmässigt:

Ben 3cm, Armar 1cm, Mage 6cm :naughty:

Viktökning:

3,5kg. Från 75,5kg till 79kg (167cm)

ohah

2005-09-27, 15:15

Innehåller inte den boken en jävla massa reklam för Muscle Tech.

Det vet jag inte. Jag brukar inte bry mig om reklam.

Fatcan

2005-09-27, 15:57

Vilken träningsmetod använder du:
Doggcrapp

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
Jag får lättare att träna hårdare med det programmet, gillar beat-the-loggbook systemet.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
3 dagar i veckan

Vilket repsomfång använder du?:
6-10 typ..varierar på olika övningar

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
Cruising och blasting perioder. Cruising=lätt period, blasting=tung period.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;

Styrkemässigt:
Har inte hållit så stor koll, men jag hanterar mera vikt nu iaf, sen har jag bara kört doggcrapp i ca 4 månader.

Volymmässigt:
Har blivit muskulösare :P, speciellt benen har tagit fart.

Viktökning:
Tror jag vägde typ 68 när jag började, väger 74 nu.

drkrupp

2005-09-27, 16:00

Vilken träningsmetod använder du:
Min egen. 2-split med 3 pass i veckan. Varvat låg- och högreps.

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
För att det just nu är roligare att köra såhär än det jag kört tidigare.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
3 dagar i veckan.

Vilket repsomfång använder du?:
Varannat pass 10or, varannat pass 3-5or.

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
Se ovan.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;

Styrkemässigt:
Jag är lika stark, eller starkare, idag på 94kg kroppsvikt än jag var i februari på +100kg (trots en styrkemässigt bedrövlig deff), så jag är nöjd.

Volymmässigt:
Vet ej.

Viktökning:
Från +100kg (feb) till 88kg (juli) till 94kg (idag).

muddler

2005-09-27, 16:11

Vilken träningsmetod använder du:
Något eget hopkok, fast med dograpps stretchmetodik.... brukar börja med basövingar och sedan ev. lägga till nån isolationsövning mot slutet.. 4-14 set per muskelgrupp

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:

Vet inte brukar slänga om lite i passet när jag inte gör några ökningar, har inget fast upplägg.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
Runt 4ggr / vecka + nått löppass

Vilket repsomfång använder du?:

3-12

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?

Mjo slänger om lite titt som tätt men om man kan kalla det periodisering vette fan

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;

Ryggen har växt bäst, från 104-112 i bröstmått på ett år, har nog ökat lite i allt utom midjemått och vadmått

Styrkemässigt:

Stor skillnad, har nog dubblat mig i många övningar, iaf i det jag kör biceps med idag

Volymmässigt:

ryggen har helt klart blivit bredare och axlarna med, dock får jag aldrig till armarna trots mkt högre träningsvikter, övertränar dom antagligen

Viktökning:

har snare mest minskat... var uppe på runt 89kg i augisti förra året, tappade till 81 nu i julas har jag för mig, sen upp till 88, just nu runt 84kg, äter för dåligt troligtvis

Jorgen

2005-09-27, 16:29

Vilken träningsmetod använder du:
Min egen mysträning. JMT även kallad.

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
Den passar mig ypperligt.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
6 split, fyra pass i veckan.

Vilket repsomfång använder du?:
Ca 3-12.

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
Nej.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;

Styrkemässigt:
Bra.

Volymmässigt:
Har bara mätt vaderna, från 42-44,5

Viktökning:
+8 kg.

keffat_liv

2005-09-27, 17:34

Get the pump
getthepump.com

Hårdaste, men samtidigt roligaste och skönaste sättet att träna.
Minimal skaderisk. Charless Glass vet vad han snackar om.

6 träningstillfällen per vecka.

Oftast runt 12-15 i vissa övningar upp till 25.

Nej.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;

Styrka är ointressant eftersom jag är bodybuilder, men visst har jag blivit starkare, det är en bieffekt.

Ökat väldigt mycket i volym.

Upp 6kg sen juli 2004.

Tränar & äter man på något speciellt sätt som bodybuilder? Alltså, för att öka så mycket som möjligt i volym.

Big_Vik

2005-09-27, 18:12

Vilken träningsmetod använder du:
Egen modifiering. Aldrig någonsin kört efter specifik metod, inte ens när Max-OT var populärt! :D

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
optimalt maximerad träningsglädje

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
4 pass/vecka

Vilket repsomfång använder du?:
3-10 oftast (typ 3-7 basövningar, 5-10 på disco :kickass: )

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
Nej :em:

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;

Styrkemässigt:
Ok

Volymmässigt:
Ok

Viktökning:
Knapp

Tanken är man quotar svaret.

Ok :D

Fredrik_

2005-09-27, 18:31

Vilken träningsmetod använder du:

HST

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:

Gillar helkroppspass, och dessutom är det lättare att kombinera med löpningen utan invalidiserande pass helt koncentrerade på ben.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:

3 pass i veckan styrka / 3 konditionspass vanligtvis

Vilket repsomfång använder du?:

5-15

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?

Ingår i HST-upplägget. Dessutom kör jag perioder ibland med mer löpning och mindre styrketräning.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;

Styrkemässigt:

Sakta uppåt helt enligt planerna (från låga nivåer i och för sig).

Volymmässigt:

Viktökning:

Upp från knappt 67 kg till närmare 71 kg sen april, med relativt konstant %-bf. Helnöjd med det.

Tanken är man quotar svaret.

Mass-Tech

2005-09-27, 18:50

Tränar & äter man på något speciellt sätt som bodybuilder? Alltså, för att öka så mycket som möjligt i volym.
Da *screwy*

Fatalist

2005-09-27, 18:51

Vilken träningsmetod använder du:
Min egen, 3 pass i veckan, äter mycket, skiter i GI osv. Försöker köra så tungt som möjligt på allt, gillar att pressa psyket

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
Jag har kul medan jag tränar

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
3 i veckan

Vilket repsomfång använder du?:
Skiljer mellan allt, 2-25 reps

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
Nej.. Kör som jag känner för just nu

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;

Styrkemässigt:
Hyfs, har satsat mer på massa

Volymmässigt:
Hyfs, har fått lite mer volym på brösten men krävs mer överallt

Viktökning:
ökat ngra kvalitativa kilon

ohah

2005-09-27, 20:40

Tränar & äter man på något speciellt sätt som bodybuilder? Alltså, för att öka så mycket som möjligt i volym.

Det är en bra fråga som kanske förtjänar en egen tråd. Tycker generellt det snackas väldigt mycket om styrka och väldigt lite om volym och visuell ökning av muskelmassa. Många verkar tro att styrka och massa går hand i hand, men vi ser ju att folk är olika starka trots att dom har närmast identiska mått, hur vissa t ex kan öka väldigt mycket i vissa övningar men ligga kvar på ungefär samma vikt. Hur vissa professionella bodybuilders är betydligt starkare än andra trots att dom visuellt ligger väldigt nära varandra osv.

Det kan nog vara värt att fundera lite kring om den styrkefixerade träningen alltid är rätt väg att gå, eller om det kanske finns plats för lite andra övningar, reps, sets osv.

Ulf A Big

2005-09-28, 07:45

Min tanke med frågeställningen var för att stilla min nyfikenhet gällande hur strukturerat man lägger upp träningsprogrammen. Håller man sig ajour med den forskning som finns på området? Eller tränar man som man alltid har gjort dvs relativt planlöst och enligt adhoc-principen?

Därför är jag tacksam om fler kan speca sina resultat och sitt programupplägg.

zirak

2005-09-28, 08:22

Vilken träningsmetod använder du:
Push / Pull

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
Funkar bra för mig

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
3 split, 5 pass i veckan.

Vilket repsomfång använder du?:
3-10.

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
4 veckor lätt följt av 8 veckor tungt sen en vilovecka

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;
Godkänt

Styrkemässigt:
Ligger på samma i dom flesta övningar

Volymmässigt:
Mera rippad nu

Viktökning:
-12 kg.

aliquis

2005-09-28, 09:13

getthepump leder inte ens till reklam för mig, men någon moderator kanske har ändrat den?
kommer till en okonfigurerad ibm webserver.

Forza

2005-09-28, 11:44

getthepump leder inte ens till reklam för mig, men någon moderator kanske har ändrat den?
kommer till en okonfigurerad ibm webserver.

det står hur man ska göra för att ladda ner boken.....regga dig och sen e det bara att ladda ner

Forza

2005-09-28, 11:45

sorry såg precis att de hade ändrat, skumt igår laddade jag ner boken utan problem

ohah

2005-09-28, 11:47

trycket blev för hårt kanske efter alla på kolozzeum klickat :D

Forza

2005-09-28, 11:50

tycker dock inte det står så mycket revolutionerande i den. Huvudidén e att det är pumpet som bygger muskler och sen en massa fakta och undersökningar hit och dit. Lite om hur man ska köra träna bröst bäst a la B&K

Lizard

2005-09-28, 12:43

Mitt inlägg blir något som flera av er, tröttsamt nog, vet att jag skrivit förut. Och, eftersom man blir gaggigare med åren, med all säkerhet kommer att skriva igen.
Programet är en cirkel av idéer som alla återkopplar till varandra.
Kanske Kartago kan förstöras och någon endaste, enstaka individ tar till sig det jag skriver och då tycker jag att jag har varit förhållandevis framgångsrik.

De tre R:en.

R no 1. Ett träningsprogram bör vara Roligt. Det betyder att du tycker det är kul att genomföra och inte bara består av måsten. Det kan vara kul att köra tunga övningar eller en jädra massa olika som pumpar och bränner. Det kan vara någon övning som är kul eller bara själva upplägget. Ibland kan det som finns som det andra R:et vara motiverande nog:

R no 2. Ett bra träningsprogram bör ge någon form av Resultat. De flesta av oss vill större, vackrare och starkare, men några kanske heller vill bli friskare, eller rörligare eller smalare eller...eller...
Det är du och dina mål som avgör om det är de resultat som du är nöjd med som programmet strävar mot och om du lyckas uppnå det hänger, som av en tanke, ihop med det tredje R:et:

R no 3. En avgörande punkt om ett program är framgångsrikt är om det är Realistiskt. För den som har ett i övrigt fullspäckat program av aktiviteter och åtaganden kanske inte ett sexdagars-tvåtimmars-per-gång-program är idealet. Du hinner helt enkelt inte med. Redan vid årets början kan du räkna bort saker som kommer att tvinga dig till kompromisser om du inte råkar ha ett sponsorkskontrakt i klass med Colemans. Sjukom (brukar vara mellan 14 - 30 dagar om året) semester (30 dagar), fyllesjuk, åtaganden, skador, kompisgrejer, långhelger bortrest osv brukar få ned antalet träningstillfällen till runt 200 om året. Är ditt program anpassat för det? För den som prickar in 320 dagar i planeringskalendern kan det kännas helt meningslöst att fortskrida med träningen när mer än var tredje tillfälle fryser inne och då uppfyller inte programmet punkt 1 härovan.

Hoppas det var till upplysning för någon?

Lizard

30cm

2005-09-28, 15:11

Vilken träningsmetod använder du:

Till failure, en timmes langa pass med ca. 15-20 set. Men jag foljer inget till punkt och pricka. Forskning, de gamla gymravarnas tips och hur det kanns har betydelse.

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:

Jag blir sakta men sakert storre och starkare. (rolig ocksa)

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:

ca. 4ggr/ vecka normalt

Vilket repsomfång använder du?:

1-15 men oftast 3-8

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?

Njae. Det brukar alltid handa nat med jamna mellanrum som gor att man maste ta en vilovecka eller tva.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;

Bra.

Styrkemässigt:

Okat sakta. Bankpress +15kg kanske.

Volymmässigt:

Bade muskler och fett.

Viktökning:

Knappt 10kg.

pecson

2005-09-28, 16:48

jag tror på att ständigt lyfta tyngre att typ ligga på 6-8 rep men inte köra till absolut failure. öka vikterna så mycket man kan mellan passen. det var ju så Dorian yates körde bara att han körde till absolut total failure :bpump:

mini_Arnold

2005-09-28, 17:03

Vilken träningsmetod använder du:
Ingen speciell. Jag bara kör på

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
Lägger på mig muskler i godkänd takt.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
Varannan till varje dag. (4-5dar i veckan)

Vilket repsomfång använder du?:
5-20

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg?:
Nja. En övning tungt(4-8reps) och nästa 7-12reps.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;
Ej intressant. :( Men jag är köttigare och större än jag varit tidigare.

Styrkemässigt:
Samma vikter i stort sett.

Volymmässigt:
Jag är riktigt nöjd med volymökningen dem senaste 8veckorna.

Rock'nRoll

2005-09-28, 19:04

Vilken träningsmetod använder du:

Kör inte på nått speciellt sett. Kör alltid till failure. 8 - 20 set per muskelgrupp. Tränar Alla muskelgrupper för sig utom bicep och tricep som jag kör samma dag.

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:

Verkar som om det funkar. Är fan så mycket starkare om jag kör en istället för två muskelgrupper åt gången.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:

ca. 5-6ggr/ vecka normalt

Vilket repsomfång använder du?:

5-12, tycker att en femma är för lite och en tolva för mycket

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?

Nää

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;

Helt ok

Styrkemässigt:

körde en åtta på 80 kg i böj för 10 månader sen nu gör jag en åtta på 110 kg. Körde en femma på 85 i bänk i juni/juli nu gör jag en 6 på 95 kg.

Volymmässigt:

Går uppåt

Viktökning:

Gick ner 8 kg i våras gått upp dem nu igen men tycker att det ser mycket bättre ut än vad det gjorde i vintras.

stahlberg

2005-09-30, 14:58

VILKEN METOD : Min egen (dock influerad av flera andra metoder).
VARFÖR BRA : Den har utvecklats och effektiverats under de senaste 25 åren, och har visat sig ge helt hyfsade resultat.
FREKVENS : Styrketräning 4-5 ggr/vecka. Annan träning - t.ex uthållighet, flexibilitet - periodvis vid behov.
REPSANTAL : 1-5, någongång upp till 8.
PERIODISERING : Visst visst. Perioderna varierar beroende på hur långt det är till nästa (styrkelyfts)tävling.
UTVECKLING : Tar min yngre adept, och utvecklingen från maj 2004 till maj 2005. Bänkpress +40 kg, marklyft +45 kg, knäböj hade han inte tränat ett helt år ännu i maj 2005. Kroppsviktsökning från ca 82 till ca 88 kg, och det är kvalitet. Min förra adept ökade i knäböjning med 290 kg (men det var på 11 år, så det är kanske inte nåt att skryta med).

Osten80

2005-09-30, 15:22

felpost

Nitrometan

2005-10-06, 13:09

Vilken träningsmetod använder du:
Deutscher realpolitik mit cybernetische periodisierung

Nåt tufft ska ju en träningsmetod heta. Westside-baserat uppblandat med egna erfarenheter och sånt som duktiga tränare har skrivit t.ex. Mel Siff, Yuri Verkoshansky och många andra.

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
DRCP macht dir stärker als andere metoden.

Jag blir stark. Min träningskompis blir stark.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
4 dagar i veckan för det mesta. Måndag, onsdag, fredag och söndag. Men det går att flytta på dagar eller skippa dem om det behövs.

Vilket repsomfång använder du?:
Det som krävs, det som fungerar. Ibland ettor, ibland tvåor eller treor. Nån gång femmor. Ibland mer t.ex. 8 reps. Vissa övningar som jag kör för "prehab/rehab" blir det 10-12 eller 15-20 reps av.

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
Jawohl! Cybernetische periodisierung! :naughty:
Känner jag mig stark så går jag upp och maxar. En eller ett par ettor. Om jag inte känner mig fullt så stark kanske det blir treor på lite lägre vikt istället. Dessutom roteras övningarna så att jag inte stagnerar p.g.a. ensidig träning.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;
Styrkemässigt:
Hyfsad. Med tanke på resten av livet och min bristande fokusering på träningen. 20-25 kg plus i böjen. 20 kg plus i marken. Bänken står lite stilla p.g.a. en axelskada som jag håller på att rehabilitera.

fast sen ahr jag kört alldeles för lite med utrustning. Jag tycker det är roligare att vara stark utan utrustning. Men ska man få ut maximalt på tävling ska man givetvis träna mycket med den.

Min träningskompis har för tillfället lite teknikproblem i böjen (plus 15 kg ungefär iaf), ökat ca 20 kg i marken och nästan 30 kg i bänken s(om han har fokuserat mer på). Det ska nog kunna bli 20 kg till i bänken fram till bänk DM.

Volymmässigt:
Först tappade jag 5-6 kg i början av året. Sen käkade jag upp mig igen... Nåt kg plus också. Sen var jag på semester i två veckor utan träning och gick ner 7 kg. Sen har jag proppat i mig och gått upp 4 av dem igen. Men då har jag tränat i över 13 år och trivs ganska bra med min vikt.

Min träningskompis har ökat 10 kg sen i februari.

Viktökning:
Ojdå. Skiljer du på vikt och volym? Det gör inte jag. Nåja, jag är inte särskilt fet.

Min träningskompis växer som ogräs. Han ser stor och grov ut. Svärfars tjurar växer 1 kg om dan - det är nästan det intrycket man får.

Catar

2005-10-06, 13:51

Vilken träningsmetod använder du:
Eget hopkok av diverse repsomfång, 4-6, 3-5, 8-12 samt allans periodisering fast med halverad tid. Gillar Max-ot mycket så det blir väl att köra nåt liknande i framtiden, även om jag kommer experimentera ganska mycket.

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
Rolig att köra och tar inte alltför mycket tid. Gillar också att blanda repsen lite eftersom jag är nybörjare. Gillar dock 3-5 mest eftersom jag kan ta ut mig som mest då.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
antingen 4ggr/vecka eller 3 beroende om jag är upptagen, skola etc.

Vilket repsomfång använder du?:
4-6, 3-5, 8-12

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
Allans periodisering med halverad tid.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;
Bänken och axlarna går uppåt, marken likaså. Böjen har jag börjat om från noll för att få till tekniken, hade inte spec bra tidigare.

Styrkemässigt:
Bänk 70->75
Mark 150*2-> 150*5
Böjen går framåt långsamt.

Volymmässigt:
Tränat för kort tid.

Viktökning:
72-78

z_bumbi

2005-10-06, 14:01

Deutscher realpolitik mit cybernetische periodisierung

Den måste jag prova. :D

AngelLove

2005-10-06, 14:38

AngelLove

2005-10-06, 14:46

Vilken träningsmetod använder du:
Finns nog inget namn. Men mest basövningar och ibland pump som omväxling

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
Är fortfarande lika underbart roligt att gå till gymmet. Längtar dit :em:

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
4½ gympass veckan, försök till 2 cardio (löpning) men oftast bara ett /vecka

Vilket repsomfång använder du?:
4 veckor 8 reps, 2veckor 5 reps, 1 vecka 3 reps, 1 vecka vila

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
Ja, det kan man väl säga

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;
Bra, tycker jag. Har gjort PB i nästan varje pass det sista året.

Styrkemässigt:
Se svar utvecklingskurva

Volymmässigt:
Vet inte :em:

Viktökning:
Hmm, tror det är ~10-11kg plus.

Nitrometan

2005-10-06, 14:51

DRCP
Den måste jag prova. :D
Ja, du ser. Ett sånt tufft och häftigt namn att jag redan har värvat en lärljunge... *screwy*

Träningsmetoder ska ju heta tuffa saker.

secce

2005-10-06, 19:08

Vilken träningsmetod använder du:

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
Tänkte bidra lite med min utveckling, då jag för tillfället gör militärtjänst.
Många säger sig gå ner 10 kilo muskler osv. Detta stämmer icke enl. min åsikt.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
Ca 1-2 gg/veckan

Vilket repsomfång använder du?:
3-8

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
nej

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;
stabilt på samma nivå, ingen ökning, dock lite försämring i några
enstaka övn.

Styrkemässigt:
+-0 i bänk
+-0 i mark
+-0 i böj
ett par färre chins

Volymmässigt:
tjockare runt magen, 6-7 kg extra fett.

Viktökning:
8 kg, mestadels fett

secce

2005-10-06, 19:13

blev nå fel på posten ovan, lägger till följande:

Vilken träningsmetod använder du:
Lågreps, korta träningspass runt ca 30 min. långa viloperioder mellan passen,
ofta en hel vecka (beroende på tidsbrist iofs.) Kör i stort sett bara grundövn.

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
Har inte tappat i styrka även fast träningsdosen varit över 50% lägre i snart ett år. Tycker den ger en bra "grundstyrka" för hela kroppen.

Ninjasmurf

2005-10-06, 20:07

Vilken träningsmetod använder du:
egenskapade, baserad på sunt förnuft
tunga set i börja succesivt lättare

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
den funkar bäst för min kropp

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
5 pass styrka 2 pass löpning

Vilket repsomfång använder du?:
2-15

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
med jämnar mellanrum ändrar jag övningar, antal träningsdagar m.m.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;
stadigt stregrande i lugnt tempo

Styrkemässigt:
ökat lite i det mesta

Volymmässigt:
lite mer volym har jag nog fått

Viktökning:
94kg -> 85kg -> 96kg (fast det inkluderar en deff så)

pia

2005-10-06, 21:37

Vilken träningsmetod använder du:
Ingen speciell utan får inspiration utav andra och lägger upp något som passar mig och ändrar ibland.

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?:
Jag kör det jag trivs med och tycker funkar och det är det som är bra.

Vilken frekvens av träningstillfällen har du:
4 hårda pass och 1-2 pass med något smått som vader, mage eller underarmar som jag behöver prioritera.

Vilket repsomfång använder du?:
1-12

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:?
Just nu gör jag det. Växlar mellan 1-6 rep och 6-12 rep.

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året;

Styrkemässigt: svårt att svara på eftersom jag inte riktigt minns vilka vikter jag körde på då och sedan har jag pendlat upp och ner i vikt beroende på period men i förhållande till vikt så klarar jag tyngre vikter nu så ökat har jag gjort. Jag har nått mina mål rent styrkemässigt som jag haft under året.

Volymmässigt: Har inte mätt så det är också svårt att svara på men jag kan se ökningar på vissa ställen.

Viktökning: Har pendlat en del. I slutet på förra sommaren vägde jag 58 kg. Gick upp till 76,5 kg och sedan ner till 63 kg för att ligga på ca 65-66 kg nu.

6-Pack

2005-10-23, 19:21

Vilken träningsmetod använder du: Kört tungt och käka mycket :D

Vad är det som gör att du tycker att den är bra?: bra ökningar,kul osv

Vilken frekvens av träningstillfällen har du: 4-6 dagar i veckan

Vilket repsomfång använder du? : 3-10

Använder du någon typ av periodisering i ditt upplägg:? inte för tillfället, kanske en vilovecka per kvartalår :D

Hur har din utvecklingskurva sett ut under sista året; den går på bakhjulet :D

Styrkemässigt: Bänk:50-85kg, 30-68kg i smalbänk

Volymmässigt: ökat bröstmåttet från 82cm till 103cm vilket är 21cm, Överarm från 30 till 35cm *flex*

Viktökning: i bara muskelmassa kan man nästan säga för jag har ju kvar 6-packet på 1 års tid från 52kg till 65kg :hbang: