Benupplägg

[liQ]

Nån som kan rekommendera nån bra benupplägg?
dessutom vad har ni för benupplägg och hur funkar det för er.

[Weird]

6set bakböj, 4set fronbörj, 3set benspark, 4set rakamark, 3set goodmorning, 4 setbencurl. sen är jag ganska mör i benen

[Fatalist]

5 set bakböj 5 set benpress till failure ~10reps 3 set benspark
5 set rakmark med hantlar 5 set sittande lårcurl 3 set liggande lätta

bruakr göra ganska ont :thumbup:

[liQ]

är det här vid uppbyggnad eller vid deff..eller allmänt som ni har det upplagd?

[Weird]

är det här vid uppbyggnad eller vid deff..eller allmänt som ni har det upplagd?
deff det vet jag inte vad det är *rolleyes*
kör det vid uppbyggnad måste ha något at deffa fram först ;)

[Shadow Warrior]

Just nu kör jag följande:

Marklyft 5x6
Benspark 3x8 altenerat med Liggande Lårcurl 3x7 (+partials)
Enbents Lårcurl 1x8 +partials (+ Stretching baksida/framsida m,m)
Stående Vadpress 3x8 +partils
Sittande Vadpress 3x8 +partials
Stående Vadpress 1x8 +partials (+ vad Stretching)

Detta postar jag bara för att visa att alla kör olika, fråga inte varför eller hur.

[Kebab-Arne]

Själv kör jag
4 set benpress
4 set knäböj
3 set benspark
5 set liggande bencurl
3 set sitt. bencurl
runt 6 set stående vadpress.

[nemd]

är det här vid uppbyggnad eller vid deff..eller allmänt som ni har det upplagd?

Jag ser ingen skillnad om det är deff eller uppbyggnad. Jag kör på samma hela tiden.

[drkrupp]

Jag kör
Dag 1: 4 set frontböj, 3-5 reps
Dag 5: 4 set benpress, 10 reps

[Mass-Tech]

Benspark 2x20-40
Knäböj: 5
Benpress: 3
Utfall/hack squat: 3
Liggande lårcurl: 4
Benspark: 3
Stående lårcurl: 4