Keffats väg till en muskulös kropp:)

[keffat_liv]

Eftersom nu alla ska göra en träningsjournal så blir man väl så illa tvungen att själv köra en också:) Kan ju vara bra att titta tillbaka och se sina ökningar med. Först lite snabb info då:

Är en liten räka på 17 år:) 180cm lång och väger ca 75kg. Har tränat seriöst i 3 månader och det har verkligen givit resultat. Mitt mål, likt alla andras är att få en riktigt snygg kropp. (om inte annat, så kan man alltid drömma:))

Träningsupplägg:

Mån: bröst, triceps, axlar mitt & fram, mage.
Tis: biceps, rygg, axlar bak, ben.
Ons: vila
Tors: bröst, triceps, axlar mitt & fram, mage.
Fre: biceps, rygg, axlar bak, ben.
Lör: vila
Sön: vila

[keffat_liv]

Dagens pass vart då Bröst, triceps, axlar mitt & fram, och mage.

Bröst

Bänkpress:

70x8
60x9
60x8
60x8

lutande bänkpress:

55x7
55x6
55x6
55x6

Bröstpress i maskin:

45x9
45x7
40x8
40x8

Flyes:

35x10
35x9
35x9
35x8

Axlar

Sittande millitärpress:

35x8
35x7
30x7
30x7

Drag till hakan:

30x10
30x7
27.5x10
30x5

Hantellyft åt sidan (fast i cable):

4x10
4x10
6x7
6x6

Triceps

Liggande tricepsextention:

Första gången jag körde övningen, ingen teknik alls:) blev iaf 4 set, kommer inte ihåg vikten.

Pushdown:

25x10
25x7
22.5x7
22.5x7

dips:

100x10
100x9
100x8
100x10

Mage

Crunches med vikt:

10x25
10x20 tog sedan bort 5 kilo eftersom det blev för mycket lass på bröstet. Kände att jag inte fick någon bra kontakt.
5x20
5x15

cablecrunches:

25x15
25x14
25x10
25x10
(ganska låg vikt, men för att undvika att dra för mkt med armarna och för att få så bra kontakt som möjligt.)

Hängande benlyft:

7
6

Reversed crunches: (testade att köra dessa med hantlar i händerna)

18x10
18x10
18x10
18x10


Var då dagens pass. Kände mig riktigt klen idag, vet ej var det beror på. Annars var det väl helt okej.

[Jacksatan]

Om får komma med lite kritik så tycker jag det där passen involverar åt helsike för många muskler. Nöj dig med att köra bröst och framsida axlar den dan. Triceps och mage kan du köra ihop med biceps istället. Det är bara ett förslag.
Kör hårt! *flex*

[keffat_liv]

Om får komma med lite kritik så tycker jag det där passen involverar åt helsike för många muskler. Nöj dig med att köra bröst och framsida axlar den dan. Triceps och mage kan du köra ihop med biceps istället. Det är bara ett förslag.
Kör hårt! *flex*

funkar inte med det upplägg jag har, detta är det enda jag fått att fungera. Men jag håller med, en jääkla massa muskler och passen blir långa.