Min träningsjournal!

[Rikard_79]

Tjenare!

Tänkte att även jag skulle skriva lite om min träning.

Ålder: 26
Vikt: 92 kg (inte deffad) :eating:
Längd: 176 cm

Söndag: (ben, bröst och triceps)
Knäböj (lätt): 3x4 170 kg
Hacklift: 3x8 180 kg
Bänkpress: 3x5 135 kg
Mc. Donald: 3x5 100 kg
Triceps ext. 3x8
Triceps press (m. hantel): 3x8 60 kg
Kick back 3x8 12 kg

Måndag: (rygg, axlar, biceps och mage)
Långa marklyft: 3x5 185 kg
Chins: 3x8 +20 kg
Rodd: 3x8 110 kg
Militär press: 3x5 75 kg
Side rise: 3x8 17,5 kg
Upright row 3x8 ?
Hantel curl 3x8 30 kg
Stång curl 3x8 50 kg
Konc. curl 3x8 20 kg
Benlyft 3xmax

Tisdag: (ben, bröst och vader)
Knäböj: 3x10 170 kg
Benpress: 3x8 ?
Raka marklyft m. hantlar 3x8 2x60 kg
Mc. Donald: 3x5 100 kg
Pec-dec. 3x8 75 kg
Stående vadpress 310 kg

I dag e det vila men imorgon e det dax igen!

[sunkan]

du var ju stark som fan du :)

[delta_mats]

Du var riktigt stark tycker jag. Har du tränat länge? Vilka mål med träningen har du?

[Rikard_79]

Tackar!

Jag har tränat seriöst i ca 9 år. Målet med träningen är att komma igång med tävlade i styrkelyft (om tiden räcker till) :whipped:

[Rikard_79]

Sädär ja, då var det dax att fylla i ännu ett pass.

Torsdag: (ben, bröst och triceps)
Knäböj: 1x4 180, 1x4 190 och 1x4 195
Benspark och bencurl: 3x8
Bänkpress: 1x5 140 och 2x5 145
Mcdonald: 3x5
Triceps press: 3x8
Triceps press m. rep: 3x8
Triceps press m. hantel: 3x8

Idag (fredag) missar jag tyvärr träningen... kräftskiva ikväll

[Rikard_79]

Ny träningsomgång, nya vikter!

Söndag: (ben, bröst och triceps)
Knäböj: 1x5 170, 1x5 180, 1x5 190
Hacklift 3x8
Bänkpress: (lätt) 3x4 120
Flyes: 3x8
Triceps: 3x3x8

Måndag: (rygg, axlar, biceps, mage)
Långa mark: 3x5 180 (lätt)
chins: 3x8 +20kg
rodd: 3x8
Militärpress: 3x8
side rise: 3x8
Omvända flyes: 3x8
Biceps: 3x3x8
Mage: 3x8

[Rikard_79]

Usch, igår kändes det riktigt segt... Allt jag lyfte var tungt och jobbigt. Men men, måste man så måste man :cool:


Tisdag: (ben, bröst och vader)
Knäböj: 3x10 170 kg
Benpress: 3x8 ? kg
Bencurl 3x8 ? kg
Mc. Donald: 3x5 105 kg
Pec-dec. 3x8
Stående vadpress ? kg

[mentzer]

Stark gosse du!
Hur utför man övningen McDonald??? Har förmodligen inte så mycket med hamburgare att göra?

[Rikard_79]

Stark gosse du!
Hur utför man övningen McDonald??? Har förmodligen inte så mycket med hamburgare att göra?

Tackar. He he, nä den har inte så mycket med hamburgare att göra. Det är bänkpress med en stång som kallas Mc.Donald stång. Den är böjd så att man kan komma djupare ner. Den ser ut ung- så här: __/ \__ , kanske inte den bästa illustrationen :) men jag hoppas du förstår

[mentzer]

Jag hajar!

[Rikard_79]

Torsdag: Ben, Bröst och triceps

Knäböj: 1x4 190 2x4 200 (lite dåligt djup) har aldrig gjort en 4:a på 200 utan knälindor förrut :hbang:
Benspark: 3x8
Bencurl: 3x8
Bänkpress: 3x5 140 (tungt som fan... knäböjen tog ut mig)
Decline hantelpress: 2x5 50 kg:s hantlar, 1x4 60 kg:s hantlar (tungt...)
Triceps: 3x3x8

Knäböjen gick bra som tusan idag, dock straffade det sig i bänken... hade ingen energi kvar

[Rikard_79]

Fredag: Rygg, Axlar och biceps

Marklyft: (inget bälte) 1x3 210 1x3 220 1x1 230
Marklyften gick riktigt uruselt... tungt som fan... kanske knäböjen som sitter kvar i kroppen...
Lats: 2x3x8
Militärpress: (fritt, stående) 3x5 75
Axlar: 2x3x8
Biceps: 3x3x8

Inget bra pass detta... Böev stel som fan i kroppen och fick ont i handleden ac biceps träningen. Känns som en rejälträningsvärk i handleden. Trist! Men det går säkert över till dagens (söndagens) pass! *flex*

[Tess_83]

Kör hårt Rickard!!! :thumbup:

[Rikard_79]

Kör hårt Rickard!!! :thumbup:

Jajemensan, här ska tränas *flex* Måste närma mig dom stora vikterna :cool:

[Rikard_79]

Söndagens pass:

Tänkte jag skulle ta det lite lugnare några pass så kroppen får återhämta sig något

Knäböj: 3x5 170
Hacklift: 3x8
Bänkpress: 3x5 120
Flyes i cable cross: 3x8
Triceps: 3x3x8

Kändes segt. Tur man tog det lite lungt. Blev lite mer av ett teknikpass. Ska nog köra lite lugnt idag också.

[Rikard_79]

Måndagens pass:
Rygg, axlar, biceps och mage

Långa marklyft: 3x8 185
Chins: 3x8 +15 kg
Enarmsrodd: 3x8 70 kg
Stående militärpress: 3x5 75
Axlar: 2x3x8
Biceps: 3x3x8 (ont i handleden så det blev bara hammer övningar)

Tisdagens pass:
Ben, bröst och vader
Knäböj: 1x10 170 1x10 175 PB!!!!!! *flex* benen var här helt slut så jag körde bara 2 set knäböj
Benpress: 3x8 ? kg
Liggande ben curl: 3x8 ?kg
Mc.Donald: 3x5 100 kg
Flyes: 3x8 ? kg
Stående vadpress: 3x8 ? kg