Försök till DC

[marc]

Jag börjar kort med lite stats:
18 år
174 cm
62 kg
Tränat i 1 ½ år
Bänk: 85 kg
Knäböj: 127 (smith, så det räknas inte riktigt ;))
Mark: 100 kg

Jag har haft ett långt uppehåll under sommaren, vilket har resulterat i en viktminskning på inte mindre än 8(!) kg. Dessa ska tillbaka inom en månad är tanken. Redan har jag gått upp 2 kg sedan jag började träna för 2 veckor sedan.

Jag tränar efter DC så gott jag förmår, dvs 3 ggr i veckan, 3 övningar/muskel som roteras. Jag fokuserar på att ha en långsam negativ fas och explosiv positiv. Jag kör även statics på de flesta övningar. Efter varje övning stretchar jag muskeln.
Jag skriver inte upp alla övningar på en gång, då det bara kommer bli fel, utan de kommer så småningom. Bör kanske tillägga att jag nyligen börjat och ligger på medvetet låga vikter.

Här följer då dagens pass! (uppvärmningsset utelämnade)
Biceps
Hantelcurl 11 kg 18 (8, 6, 4)
Underarmar
Vristcurl, handflata upp 24 kg 8
Framsida lår
Knäböj (smith) 77 kg 8, 47 kg 18
Baksida lår
Lårcurl 5 plattor 18 (8, 6, 4)

Vader utelämnades pga tidsbrist. Knäböjen kör jag i två set, ett tungt och ett seegt. Även vristcurlen saknar RP.
Imorgon blir det kondition!

[Fatcan]

Kul med en till DC journal...här är min (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=48905) ifall du behöver inspiration eller nått :D

[marc]

Bröst
Sned smithpress 62 kg x 16 (8, 5, 3)
Rygg tjocklek
Stångrodd 50 kg x 6
Rygg vidd
Bänkchins 8 kg x 8
Axlar
Sittande axelpress 16 kg x 16 (8, 5, 3)
Triceps
Pushdowns 9 plattor x 18 (8, 6, 4)

Nytt pass imorgon, osäkert när det kommer upp här bara.

[Fatcan]

Kör du inga restpauser på ryggvidd?

[marc]

Jo, jag kör rp på vidden. Detta pass kom jag helt enkelt ihåg övningen fel.. :)

Fredagens pass:
Biceps
Preacher curl m. hantel 11 kg x 18 (8, 6, 4) (/arm)
Underarmar
Hammercurls 11 kg x 6 (/arm)
Baksida lår
Lårcurl 5 plattor 18 (8, 6, 4)
Vader
Stående vadpress 15 plattor x 15
Framsida lår
Benpress 11 plattor x 8, 9 plattor x 20

[marc]

Bröst
Sned hantelpress 23 kg x 15 (8, 5, 2)
Ryggbredd
Hantelrodd 26 kg x 8 (/arm)
Ryggvidd
Latsdrag (v-handtag) 11 plattor x 18 (8, 6, 4)
Axlar
Militärpress 32,5 kg x 18 (8, 6, 4)
Triceps
Reppushdowns 18 kg x 18 (8, 6, 4)

Och så lite crunches! Tungt pass, har inte riktigt återhämtat mig efter sommaren, men det känns bättre och bättre.

[marc]

Biceps
Bakåtlutande curls 11 kg x 18 (8, 6, 4)
Underarmar
Vristcurls (handflata ned) 22 kg x 4
Framsida lår
Benspark 8 plattor x 8, 6 plattor x 15
Baksida lår
Benpress med hälar högt 9 plattor x 18 (8, 6, 4)
Vader
Vadpress 16 plattor x 10

[marc]

Bröst
Hantelpress 29 kg x 9 (4, 3, 2)
Rygg vidd
Latsdrag 12 plattor x 18 (8, 6, 4)
Rygg tjocklek
Marklyft 75 kg x 8
Axlar
Sidolyft 9 kg x 18 (8, 6, 4)
Triceps
French press 27 kg x 18 (8, 6, 4)

Hantelpressen var astung, men ska klämma en elva åtminstone nästa gång! Resten gick problemfritt

[mentzer]

Framsida lår
Benspark 8 plattor x 8, 6 plattor x 15

Benspark???

Sen har du konstig ordning på övningarna.

[marc]

Jag har faktiskt inte reflekterat över ordningen på övningarna förut, men nu när du säger det så ser jag ju att det är "fel". När jag ändå ska köra efter dc-principerna är det ju lika bra att göra det på rätt sätt, så tack för tillrättavisningen.
Vad gäller bensparken är det pga att det finns få benövningar som går att göra på mitt gym, då det inte finns något power rack. Ska dock börja köra raka mark när jag läst på lite mer om hur det går till med set och så.

Biceps
Alt. bicepscurl 16 kg x 18 (8, 6, 4)
Underarmar
Vristcurl m. handflata uppåt 27 kg x 8
Vader
Vadpress i benpress 9 plattor x 12
Baksida lår
Lårcurl 6 plattor x 18 (8, 6, 4)
Framsida lår
Smithböj 82 kg x 6, 52 kg x 20

[marc]

Bröst
Sned smith 65 kg x 8 (4, 2, 2)
Axlar
Sittande axelpress 16 kg x 18 (8, 6, 4)
Triceps
Pushdowns 1o plattor x 18 (8, 6, 4)
Rygg vidd
Chins m. vikt 6 kg x 9 (4, 3, 2)
Rygg bredd
Stångrodd 52 kg x 6

Har bytt ut bänkchinsen, då de var för omständiga att rigga upp. Bröst och ryggvidd var för tungt, men jag fortsätter på samma vikter nästa gång och hoppas att musklerna börjar bli vana.