Protein och fettmängd i förträningsmål

[rubber_duck]

Ca en timme före styrketräningspass så käkar jag ett mål med minst 1g kolhydrater på kilo kroppsvikt.
Men hur pass mycket protein och fett ska jag trycka i mig?
I vanliga fall brukar jag fördela ungefär 55-30-15 kolhhydrater/protein/fett.
Behövs den mångden protein och fett eller räcker det med en mindre mängd just innan träning?

[King Grub]

Tar du en gainer direkt innan passet behöver du mindre.

Annars är det essentiella aminosyror som stimulerar proteinsyntes, och det är ett dosrelaterat gensvar, där 20 gram är på den säkra sidan, vilket skulle betyda runt 35-40 gram totalt, kanske, om proteinet kommer från fullvärdiga källor.

Antagligen behöver du inte väga upp eller tänka gram, utan ät en normal måltid, så har du säkert tillgång till aminosyror, när du behöver dom.

Mängden fett är av mindre betydelse vad gäller ett enskilt mål.