5 minuters recept

[VoDaresVins]

Efterlyser här enkla snabblagade recept på mat med hyfsat näringsinnehåll. Bidrar med receptet på det jag käkar nu till lunch.

Nudlar med tomat.
1 påse nudlar (~100g)
1 tomat
1 äggvita (eller fler)
1/2 msk olivolja
1/2 msk sojasås

Koka nudlarna i osaltat vatten. Tärna tomaten. Häll bort vattnet från nudlarna när de kokat klart, skölj inte nudlarna utal lämna de bara i kastrullen. Kläck ägget och häll ner äggvitan med nudlarna. Blanda om så vitan blir värmd (vit). I med tomat bitarna olivoljan och sojasåsen.
Innehåller ca:
18/11/71 (Gram protein/fett/kolhydrat)

[MyungChul]

2 port

2 burkar tonfisk
1 burk krossade tomater
140g pasta
1 msk olivolja

basilika, citronskal, sop

Stek tonfisken i oljan, häll över tomaterna och lägg i den kokta pastan. Krydda med basilika, citronskal och sop.

[nemd]

Nån sallad går alltid fort o göra.

gurka, tomat, salladsblad, paprika, skinka/tonfisk/kassler, en burk kidnetbönor och lite cashewnötter..

Sen om man vill gåre o göra go dressing på kvarg om man vill ha lite mer protein..

Kvarg, blanda ut med lite cream fraishe sen ner med lite kryddor. Tex örtsalt, citronpeppar och lite chilli.

Det går grymt fort och blir grymt gott och det lär vara rätt hyffsat näringsinnehåll.. :D

[Yankeee]

En liter lättfil.

[-xR-]

Nån sallad går alltid fort o göra.

gurka, tomat, salladsblad, paprika, skinka/tonfisk/kassler, en burk kidnetbönor och lite cashewnötter..

Sen om man vill gåre o göra go dressing på kvarg om man vill ha lite mer protein..

Kvarg, blanda ut med lite cream fraishe sen ner med lite kryddor. Tex örtsalt, citronpeppar och lite chilli.

Det går grymt fort och blir grymt gott och det lär vara rätt hyffsat näringsinnehåll.. :D

Eller varför inte göra en god sås till salladen med naturell yogurt, majonäs, kryddor eller vitlök så att man får i sig bra fett till sitt protein också! :thumbup: