Är mitt matschema lämpligt deffmaterial?

[Confilus]

Jag är en killle på 20 år som väger 66,5 kg och är 170 cm lång.




1000 Frukost: 2 dl havregrynsgröt med 1 msk lingonsylt och 1 dl minimjölk.
1 Glas apelsinjuice
2 skivor fullkornsbröd med 2 skivor skinka
0,5 dl Whey 80 med 1 dl minimjölk


1300 Lunch: Ca 200-300 gram kött eller fisk
Kokt potatis, pasta eller ris
Diverse grönsaker


1600 Mellanmål 1: 2 st Wasa sport med tonfisk eller makrill


1700 Styrketräning och intervallträning på motionscykel efteråt:

1 dl Whey 80 med 2 dl minimjök efter träning


1900 Middag: Ca 200-300 gram kött eller fisk
Kokt potatis, pasta eller ris
Diverse grönsaker


2100 Mellan Mål 2: 2 frukter
1 skiva fullkornsbröd med lite jordnötssmör på


0000 Kvällsmål: 3 dl yoghurt med 2 dl All-Bran Plusflingor och keso
0,5 dl Whey 80 med 1 dl minimjölk

[JAM]

Ja, nog ser det bra ut alltid. Vettig mat. Sedan om du går upp eller ned i vikt av det, det kan jag inte säga. Testa en vecka och se. Om du inte gått ner i vikt - träna mer och/eller ät mindre.

[Confilus]

Tack för det snabba svaret, jag ska testa en vecka eller två och se. Vad kan man tänkas ändra på om det inte skulle ge resultat, är det bara mängden träning och mat eller ska jag ändra innehållet i kosten? Tex lägga till mer protein eller liknande?

[JAM]

Tack för det snabba svaret, jag ska testa en vecka eller två och se. Vad kan man tänkas ändra på om det inte skulle ge resultat, är det bara mängden träning och mat eller ska jag ändra innehållet i kosten? Tex lägga till mer protein eller liknande?Om du lägger till mer protein blir det mer energi och då blir din viktminskning garanterat mindre.

Om du ska skära ner på något, välj då kolhydraterna. Det är viktigt att du får i dig tillräckligt med protein.

Lägger du till mer protein måste du alltså ta bort än mer av något annat, lämpligtvis kolhydraterna.