Visa fullständig version : Leon Vs Angel, duellen...
AngelLove
2005-07-26, 20:19
Leon och jag har bestämt oss för att skapa en liten tävling sinsemellan... Leon får fylla i sina mål men tävlingen startar idag och skall avslutas den 1/6 2006. Domare får väl antingen vi själva eller diverse (alla *ASG*) folk på Kolo vara kanske...
Mitt mål är att hamna runt 7-8% BF, borde vara ett realistiskt mål och vikten struntar jag blankt i. Väger jag 85, 90, 95 eller 100 så får det vara så, det är utseendet på kroppen jag vill åt.
Dagsläget är vikten på ~94kg med uppskattad BF ~16% hos undertecknad, har tränat ca 2-2½år kontinuerligt nu (första 1½året var hemma och på ett annat gym i stan men det var ingen träning för att bygga kropp eller fysik, det var för att komma igång från min drop från 133kg-78.) Har tränat aktivt "hårt" sedan oktober 2004 på Hälsostudion i stan där jag bor och vikten var ~82 när jag börja där.
So, let the competition begin *flex*
PS Tänk nu objektivt, inga fördelar till tjejerna bara för att det är Leon *ASG*
Gooo Leon goooo!:D
Folket på Kolo kräver BILDER! :hbang:
AngelLove
2005-07-26, 20:27
Första passet på tävlingen var för ryggen. Kunde haft en bättre start eftersom jag inte sovit en blund på hela natten..
Blev att trycka mat jäklar från det man vakna och för ovanlighetens skull köpte jag en sockerfri Red Bull..
Började med marklyft och slog PB så det stänkte om det (gamla var 5x140) utan att cheata på utförandet enligt killen jag tränar med...
8 x 130
8*140
8*140
8*135
Fortsatte med hantelrodd:
8*36
8*38½
8*36
Sedan Sittande rodd (kör den efter tips på ett annat sätt, går liten bit fram och har kvar spänning sedan ända bak så långt ihop med skuldrorna som möjligt. Känns kanonbra iaf)
8*65
8*65
8*65
8*65
Dags för sissta "rodd-övningen" vilken var T-bar
8x50 (med hjälp de två sista)
8x40
och avslutade ryggpasset med ett super-set (heter det så??) i Latsdragsmaskinen från Nordic.
8/6/4x60 (rest-pause, 8 resp 6 andetag emellan varje stopp)
8/6/4x60 ( -"- )
Kör mage varje pass, för mig känns det som det ger mer än att köra den en gång i veckan så idag var det kort passet.
Magmaskin från Nordic:
10x50
8x55
För att summera: Ett kanonpass med tanke på vad jag trodde det skulle bli... Helt klart skönt att börja med ett bra pass, eller hur Leon ;)
Dagens Kcal-intag enligt följand:
Kcal: ~2800 (blev lite pga störd nattsömn)
Fördelning: Protien 30%, Kolhydrater 40%, Fett 30%
Ja jag Leon har ju som sagt ingått ett vad med AngelLOve.Samma datum 1/6 2006. Har tränat från och till i ca tio år,framförallt med boxning kombinerat med styrka.Tränat på Athletic center mesta tiden.Har varit lat de sista året,men ska ta tag i detta nu och vinna denna tävling!Jag har som mål att komma ner i ca 12 % eller så att säga komma i bra form!Är 173 cm,vikt 73 kg.Ska köra cardio/morgon blir jogging ca 5 km.Styrka kväll,
½ h trappmaskin.Vila på helgen.Som sagt är väldigt målinriktad och ska vinna denna tävling!Kör på X act i Lödde.
Hahah måste följas!! :thumbup: :D önskar er lycka till båda deltagarna! :hbang:
no1fitness
2005-07-27, 01:31
Lycka till !
Kul tävling. :D
AngelLove
2005-07-27, 16:31
Gooo Leon goooo!:D
Folket på Kolo kräver BILDER! :hbang:
Försökte ta några bilder efter ryggpasset igår, men jag suger på att posera och att ta bilder på egen hand då så blir det mest pannkaka.. Av de som jag tog är det bara en som blev knappt visningsbar och det är ett uselt försök till Herk-pose...
Oavsett, here it comes. Och Leon... du med *ASG*
En tråd att följa.... Jag vet vem jag kan ta bilderna på iallafall om det skulle behövas.....
Angellove såklart....
*Vad händer om det blir oavgjort?
*Vad vinner den som vinner (mer än äran)?
AngelLove
2005-07-27, 20:50
*Vad händer om det blir oavgjort?
*Vad vinner den som vinner (mer än äran)?
* Ingen vinner ?? :laugh:
* Finns ett förslag men inget är bestämt än... Har ni några förslag själva ?
* Ingen vinner ?? :laugh:
* Finns ett förslag men inget är bestämt än... Har ni några förslag själva ?
nämen ngn måste ju vinna. Jag föreslår en sudden death.
En trevlig middag är väl ett bra pris?
särskilt som ni båda har deffat i evigheter då.
AngelLove
2005-07-27, 20:53
Ikväll var det dags för första cardio-passet.. Väl uppe på cykeln funderade man på varför i helskotta man gick med på detta *grr27* *cry*
Blev 45min och precis över milen, vem har sagt att man har bra kondis ???
Dagens energiintag är följande:
Kcal: ~2850, Protein: 31%, Kolhydrat: 42%, Fett: 27%
Dagen började med en 5 km joggingrunda. Senare körde man sitt första styrkepass på länge. Jag är grymt svag, men men! :em:
AXLAR:
Axellyft:20*12/ 20*12/ 25*8
Baksida axlar:20*12/ 25*10 / 25*10
Axelpress:9*12/ 10*12/ 10*12/ 12*6
TRICEPS:
Press till panna: 13*12/ 13*12/ 13*12
Sitt tricepspress: 20*12/ 20*10/ 20/10
Stående tricepspress: 20*12/ 20*12/ 20*12
(Alla övningar i Nordic maskiner)
Har som sagt inte blivit kontinutet i styrkepassen, känner att det är långt att gå innan man kommer tillbaks. Det gör ju inte saken bättre när man kom in smygande på gymmet och hamnade bredvid en Marika Johansson som körde ben :cryout:
Började inta UN,s "Storm" och ZeroG idag för att senare kompletera med andra tillskott!
Jag är ingen hejare på att räkna kalorier men vet att jag ligger på ca 1500-2000 kcal med tyngdpunkten på ett högt proteinintag och lågt kolhydratintag. Som sagt tävlingen har börjat! *flex*
Dagen började med en 5 km joggingrunda. Senare körde man sitt första styrkepass på länge. Jag är grymt svag, men men! :em:
AXLAR:
Axellyft:20*12/ 20*12/ 25*8
Baksida axlar:20*12/ 25*10 / 25*10
Axelpress:9*12/ 10*12/ 10*12/ 12*6
TRICEPS:
Press till panna: 13*12/ 13*12/ 13*12
Sitt tricepspress: 20*12/ 20*10/ 20/10
Stående tricepspress: 20*12/ 20*12/ 20*12
(Alla övningar i Nordic maskiner)
Har som sagt inte blivit kontinutet i styrkepassen, känner att det är långt att gå innan man kommer tillbaks. Det gör ju inte saken bättre när man kom in smygande på gymmet och hamnade bredvid en Marika Johansson som körde ben :cryout:
Började inta Kreatin och ZeroG idag för att senare kompletera med andra tillskott!
Jag är ingen hejare på att räkna kalorier men vet att jag ligger på ca 1500-2000 kcal med tyngdpunkten på ett högt proteinintag och lågt kolhydratintag. Som sagt tävlingen har börjat! *flex*
Hmmm, verkar som om någon behöver en spark i sin rumpa
Hmmm, verkar som om någon behöver en spark i sin rumpa
Mycket snack och lite hockey,det kan du ju ge mig i morgon :devil:
Lycka till båda :)
Roligt att följa.
Gött slev! Lycka till nu och må Leon vinna!! :whipped:
AngelLove
2005-07-28, 07:43
nämen ngn måste ju vinna. Jag föreslår en sudden death.
En trevlig middag är väl ett bra pris?
särskilt som ni båda har deffat i evigheter då.
Om båda har nått sina mål så är syftet med tävlingen uppnått :D
Men säg inte så på andra dagen, man får ju redan ångest *ASG*
Vinner jag så räknar jag med att jag får många förslag från Kolo på vad ni tycker vi skall kräva Leon på (ja så ni vet vem ni tycker skall ha vunnit :cool: )
AngelLove
2005-07-28, 20:24
Ytterligare en natt gick med lite sömn. Somnade runt kl03 och det blev 3timmar cirka innan det var dags att åka till jobb. Så med tanke på det så tog jag även ikväll en Red Bull för extra hjälp (får låta bli det nu, dålig vana!!)
Iaf var det armpass på schemat och inspirerad av Arnes tricepstråd så blev det lite alternering i passet. Började med triceps,
Sittande French Press i Nordic maskin:
10*55
10*60
8*70 (för tungt)
8*65
8*65
Liggande tricepsextension (haft problem att hitta denna innan):
5*9*35 (5set, 9 reps, antal kg)
Stående tricepsextension i cable:
10*25
10*25
8*25
8*30 (för tungt här med)
8*25
Avslutade med Dips:
2½ (kom inte upp, fastna halvvägs..!! Innan har jag kört dips först och då brukar 10-15 fungera.)
Sedan var det dags för biceps...
Stående Hantelcurl:
10*18½
10*18½
8*21
8*21
Curl med EZ-stång:
10*30
10*35
8*45
8*40 (denna vikten kommer användas nästa pass)
Scottcurl:
8*35
8*35
Avslutade med 13x60 i magmaskinen från Nordic (skulle kört mer men gymmet stängde så jag öste på extra vikt och körde till stopp istället)
Faktiskt jäkligt nöjd med passet. Armarna har varit det jag haft svårast med men hade bra kontakt idag och behövde inte lätta på vikterna nästan jmf med innan...
Dagens energiintag:
Kcal: ~3000
Fördelning: Protein 34%, Kolhydrat 42%, Fett 24%
Ja eftersom jag inte kom in här igår, så lägger jag in torsdagens pass idag.
hade liksom AngelLove bara några få timmars sömn vilker resulterade i att jag var jättetrött under hela gårdagen. Trots detta blev det en 5 km lång runda på morgonen. Kvällens styrkepass blev lite sent inte förren klockan 22 närmare bestämt.
Rygg
Latsdrag: 40*12/ 45*10/ 50*5
Sitt Rodd: 40*10/ 40*10/ 50*8
Latsdrag m V-H: 40*10/ 40*10/ 45*8
Rygglyft: 5*15/ 10*12/ 10*12
Biceps
Alternerande Hantelcurl: 8*12/ 10*8/ 10*8
Bicepscurl i maskin: 12½*12/ 12½*12/ 12½*12
Blev som sagt lite väl sent pass! :sleep:
PS, (Till C) Tack för att du pushade mig igenom passet,jag behöver det! :thumbup:
Lägger upp en liten bild på min biceps så länge! :em:
Vi vill gärna att ni lägger in lite kommentarer och åsikter. Det lär vi behöva på vägen.. :D
Lägger upp en liten bild på min biceps så länge! :em:
Starkt pass, jag hade nog inte orkat träna så där sent men jag är ju kvällstrött.
Bra biceps du har.
AngelLove
2005-07-29, 19:37
Var egentligen planerat ett axelpass ikväll. Då gymmet stänger kl19 på fredagar så passar det bra med axlar eftersom jag haft problem med dem och nästan nu uteslutande bara kör isolationsövningar.
Men, ett ÖSREGN över byn som gjorde att varende golvbrunn i stan spruta ut vatten gjorde att det helt plötsligt stod cardio på dagsordningen...!! Vet inte hur många hundra liter vatten en handfull av oss sopade, bar och kämpade med men ungefär 2timmar efter vi börja hade vi fått bort i stort sett allt. De som äger gymmet tog det sista lilla och jag fick åka hem och äta :eating:
Axelpasset får tas imorron istället...
Dagens energiintag:
Kcal: ~2660
Fördelning: Protein 35%, Kolhydrat 33%, Fett 32%
AngelLove - dags att raka bröstet kanske? Och visa att du känner dig säker i din manlighet... *flex*
AngelLove
2005-07-29, 20:39
AngelLove - dags att raka bröstet kanske? Och visa att du känner dig säker i din manlighet... *flex*
Tänker ju inte ta bort det lilla som visar att jag är en man... *screwy*
Vänta 8% BF ner och några kilo muskler plus så kanske...
Ja eftersom jag inte kom in här igår, så lägger jag in torsdagens pass idag.
hade liksom AngelLove bara några få timmars sömn vilker resulterade i att jag var jättetrött under hela gårdagen. Trots detta blev det en 5 km lång runda på morgonen. Kvällens styrkepass blev lite sent inte förren klockan 22 närmare bestämt.
Rygg
Latsdrag: 40*12/ 45*10/ 50*5
Sitt Rodd: 40*10/ 40*10/ 50*8
Latsdrag m V-H: 40*10/ 40*10/ 45*8
Rygglyft: 5*15/ 10*12/ 10*12
Biceps
Alternerande Hantelcurl: 8*12/ 10*8/ 10*8
Bicepscurl i maskin: 12½*12/ 12½*12/ 12½*12
Blev som sagt lite väl sent pass! :sleep:
PS, (Till C) Tack för att du pushade mig igenom passet,jag behöver det! :thumbup:
Lägger upp en liten bild på min biceps så länge! :em:
Köra hårt kan du, du behöver bara några "bitchslaps" i skallen då och då...
AngelLove
2005-07-30, 12:43
Jahapp, blev axelpass idag istället och efter lite samtal så slängde jag även in ben denna dagen.. Har haft problem med framroterande axlar (som jag nämnt tidigare) så haft ett uppehåll helt i axelträningen på ~4månader. Detta är tredje passet som jag inte har smärta och det känns bara så attans kanon att kunna starta upp igen.
Benen har jag kört en omgång innan, sen kändes det som om jeansen skulle sprängas när man gick (jag vet, folk kommer gnälla om på det uttrycket men va fasen... det var ju så det kändes!!). Men men, får väl börja lugnt eftersom jag inte är så stark så får vi se vad som händer. Skall jag börja trycka på så kommer det bara se idiotiskt ut med små ben och bra överkropp... Testade att köra böj i fristång, har bara kört detta i smithen innan och det var lätt skönare fritt..
Axlar:
Militärpress:
10x35
8x45*2
8x40
Liggande hantellyft åt sidan (tror inte den heter så men grymt skön att köra):
8x6
8x8,5*2
8x6
Drag i cable:
8x12,5x3
Sittande hantellyft åt sidan:
8x6x2
8x8,5
Ben:
Knäböj (fritt):
8x70
8x80x3
Benpress:
8x100
8x150x3
Stående vadpress:
60/8/3 (6andetag emellan i superset)
Mage:
Magmaskin från Nordic:
10*55
8*50*2
8*55
Ett rätt hyfsat pass med tanke på förutsättningarna för det. Axlar, ben och vader är jag som sagt OTRÄNAD i vilket syns på vikterna men det är bättre än inget som det varit de sista 4månaderna.. Kan bara bli bättre och det skall det bli med !!
Dagens energiintag:
Kcal: ~2900
Fördelning: Protein 31%, Kolhydrat 38%, Fett 31%
Köra hårt kan du, du behöver bara några "bitchslaps" i skallen då och då...
:thumbup: Bra ser fram emot vårt pass på måndag så att jag kan piska AngelLove :D
Ja då blev det ett benpass idag, tänkte smyga undan då Jet var i Göteborg men icke! Han piskade mig igenom ett pass som gör att jag nog får lite träningsvärk! :whipped: Bör tilläggas att jag inte kört ben sen 2002!
Benspark :50*12/ 55*10/ 60*8
Hacklift: :em: Ja vad ska jag säga det gav känningar i knäna så jag kunde inte gå djupt ner, efter beslut plockades vikterna bort och jag maxa repsen istället!
Benpress: 5 set*100 kg
Baksida: 35*12/ 30*10/ 27½*10
Efteråt blev det ½ timme på trappmaskinen.
Så nu är jag helt slut och börjar få ont i häcken! ;)
Ja då blev det ett benpass idag, tänkte smyga undan då Jet var i Göteborg men icke! Han piskade mig igenom ett pass som gör att jag nog får lite träningsvärk! :whipped: Bör tilläggas att jag inte kört ben sen 2002!
Benspark :50*12/ 55*10/ 60*8
Hacklift: :em: Ja vad ska jag säga det gav känningar i knäna så jag kunde inte gå djupt ner, efter beslut plockades vikterna bort och jag maxa repsen istället!
Benpress: 5 set*100 kg
Baksida: 35*12/ 30*10/ 27½*10
Efteråt blev det ½ timme på trappmaskinen.
Så nu är jag helt slut och börjar få ont i häcken! ;)
Du glömde benparken till failure..... Då var du inte så tuff inte.......
Jet kommer lätt styra upp det här ..
Leon seger är som i en liten ask.
Jet kommer lätt styra upp det här ..
Leon seger är som i en liten ask.
Vissa anser att jag bör gå ner till under 100kg, viket ju innebär att jag får gå med droppställning, därför lättare att jaga andra
Vissa anser att jag bör gå ner till under 100kg, viket ju innebär att jag får gå med droppställning, därför lättare att jaga andra
100 de är ju bara skinn å ben , det går ju inte.
Plus att *** blir tvugna isf att vidta åtgärder ( som sondmatning etc )
100 de är ju bara skinn å ben , det går ju inte.
Plus att *** blir tvugna isf att vidta åtgärder ( som sondmatning etc )
Jag har ju försökt förlara det ,men vissa lyssnar inte....
Angelove: Bäst du tvättar den via handduken, för du kommer att få kasta in den snart! :thumbup:
AngelLove
2005-08-01, 12:24
Jag är iofs mellanblond när håret är utväxt men:
va fasen skall jag tvätta ?? :confused: :confused: *ASG*
Ge Leon så mycket hjälp ni vill, jag är en envis son of a bitch och detta skall vinnas... Blir bara sååå mycket bättre sporre att verkligen KÖRA JÄRNET nu..
Jag är iofs mellanblond när håret är utväxt men:
va fasen skall jag tvätta ?? :confused: :confused: *ASG*
Ge Leon så mycket hjälp ni vill, jag är en envis son of a bitch och detta skall vinnas... Blir bara sååå mycket bättre sporre att verkligen KÖRA JÄRNET nu..
Bara bra att ni sporrar varandra, hoppas både blir nöjda.....
AngelLove
2005-08-01, 13:26
Bra att du ger Leon lite kicks.. Hon hade visst haft lite ont i benen :whipped: :D
ja jag har grymt ont i mina ben, det blev ingen jogging runda i morse! *cry* Och i i kväll blir det triceps, axlar. Ja det ÄR jag som är vissa och jag har erbjudit Jet att vara med i tävlingen! :D Men han vågar inte.... :cool:
ja jag har grymt ont i mina ben, det blev ingen jogging runda i morse! *cry* Och i i kväll blir det triceps, axlar. Ja det ÄR jag som är vissa och jag har erbjudit Jet att vara med i tävlingen! :D Men han vågar inte.... :cool:
Men kom in i matchen gumman, jag har fan över fler kilon att plocka än vad en normalstor dagsiunge väger (lite överdrift), och min bakdel har inte hämtat sig från cyklingen än
AngelLove
2005-08-01, 16:50
Men kom in i matchen gumman...
*popcorn* , bättre än doku-såpan på Tv... :laugh:
Blev triceps, axlar idag! Var lite slö faktiskt.... ;)
AXLAR
Sitt baksida axlar: 25*12/ 25*10/ 20*12
Axelpress 12½*10 12½*8 12½*8
Ligg baksida: 15*12/ 20*10/ 20*10
Axellyft i maskin:25*10/ 20*12/ 20*12
TRICEPS
Triceps till p: 15*12/ 15*10/ 15*10
Stå tricepspress: 20*12/ 25*10/ 25*10
Stå med rep: räkna inte, körde lätt och många reps!
Cardion fick bli 30 min powerwalk på löpbandet! *rolleyes* TRÅKIGT!!
Var inte speciellt nöjd alls med passet trots att man hade Jet som sporrade mig,Arne som gav bra råd hur jag skulle köra slut på triceps och kalle Lane som hade en mycket vacker tröja på sig! :naughty:
(Har börjat inta Animal pak idag och börjar med vanadyl i morgon!)
AngelLove
2005-08-02, 06:25
Igår var det dags för bröstpass för min del. Kom ner på gymmet och kände mig inte alls motiverad efter första settet. Tvärtom, var mest trött och seg. Funderar på om det kan ha med att jag har vilodagar på helgen och går ner c:a 400Kcal dagen dessa dagar. Igår blev det t o m ännu lägre då en måltid missades så jag hamnade på c:a 700Kcal underskott. Nästa söndag skall jag ta ett cardiopass och trycka i mig 100g kolisar extra bara för se vad som händer..
Hantelpress (rak)
38,5*8
36*8*3
Bänkpress
70*8
80*7
75*7
Incline Bänkpress:
65*8
60*8*2
Cable Cross (stående i 90graders vinkel med överkropp, drag neråt)
30*8
35*8*2
Sittande CC, pumpövning
25*15/8andetag/15*10
Mage (Maskinen från Nordic)
60*10
55*10
50*9
Kunde gått sämre men också långt mycket bättre. Bänkpressen är jag nöjd med för den har jag inte kört något vidare mycket de sista månaderna. Längtar till ryggpasset ikväll, hoppas det blir långt bättre än detta....
Dagens energiintag:
Kcal: ~3060
Fördelning: Protein 33%, Kolhydrat 41%, Fett 26%
AngelLove
2005-08-02, 20:03
Dags för ryggpass igen och idag var det laddat värre :D
Började med marklyft:
8*140*4 (PB)
Fortsatte med hantelrodd:
8*38½*3 (PB)
Sedan Sittande rodd (kör den efter tips på ett annat sätt, går liten bit fram och har kvar spänning sedan ända bak så långt ihop med skuldrorna som möjligt. Känns kanonbra iaf)
8*70*4 (PB)
Dags för sista "rodd-övningen" vilken var T-bar:
8x45*2
och avslutade ryggpasset med ett super-set i Latsdragsmaskinen från Nordic.
8/5/4x60*2 (8 resp 6 andetag emellan varje stopp)
För att summera: Kanonpass för ryggen... Känns grymt bra just nu !!
Dagens Kcal-intag enligt följande:
Kcal: ~3000
Fördelning: Protien 34%, Kolhydrater 41%, Fett 25%
Rygg
Körde mark för första gången på sex år.....
ganska nöjd då jag körde 8*50 8*50 8*50 2*70
Latsdrag: 40*12 45*10 45*10
Rodd: 50*12 /3
Biceps
Hantelcurl: 12* en jäkla massa.Jet slutade inte tjata *cry*
Hantelcurl med Z-stång: 20*12 20*12 20*12
Sen blev det 30 min powerwalk!
Ja jag är relativt nöjd med dagens pass! ;)
Rygg
Körde mark för första gången på sex år.....
ganska nöjd då jag körde 8*50 8*50 8*50 2*70
Latsdrag: 40*12 45*10 45*10
Rodd: 50*12 /3
Biceps
Hantelcurl: 12* en jäkla massa.Jet slutade inte tjata *cry*
Hantelcurl med Z-stång: 20*12 20*12 20*12
Sen blev det 30 min powerwalk!
Ja jag är relativt nöjd med dagens pass! ;)
Du är ju riktigt stark. Kommer nog att bli bra det här.
Säg till nästa gång du ska köra raka mark så man kan stå redo med det stora teleobjektivet. Givetvis kommer jag att dela med mig av godsakerna till kolloborna. *yourock*
AngelLove
2005-08-03, 18:50
Onsdag innebär cardiopass, finns inget man hatar mer men det är ett nödvändigt ont så vad gör man inte.... *screwy*
Blev 45min på cykeln nere på gymmet, 12,3km eller ~510Kcal enligt panelen.
Därefter lite magträning:
2x20 Crunches med benen uppe
Nordic Magmaskin:
10x60
10x50x2
Dagens Kcal-intag enligt följande:
Kcal: ~3000
Fördelning: Protien 34%, Kolhydrater 41%, Fett 25%
Blev 45min på cykeln nere på gymmet, 12,3km eller ~510Kcal enligt panelen.
Ett styck Billys Panpizza är enligt förpackningen 510kcal. Väg 45min cykling mot en liten Billys... :D Is it worth it!?!
ja vafan gör som jarod, skaffa aids
ja vafan gör som jarod, skaffa aids
Kan berätta att jag haft influensan nyss och legat och svettats och spytt ett par dagar. Great way to get in shape!! *flex*
Kan berätta att jag haft influensan nyss och legat och svettats och spytt ett par dagar. Great way to get in shape!! *flex*
Är du säker på att det var flunsan och inte bara en spegel som satt för nära?
Är du säker på att det var flunsan och inte bara en spegel som satt för nära?
jag gillar dig, du är nu min vän.
anledningen är din kommentar här och din signatur.
sen tycker jag att du, ängel_löv, ska slå lite på din träningspartner
jag gillar dig, du är nu min vän.
anledningen är din kommentar här och din signatur.
sen tycker jag att du, ängel_löv, ska slå lite på din träningspartner
Du får inte ta allt så allvarligt. Det var menat som ett ironiskt skämt och inte något elakt. Men vi kan gärna vara vänner för det. Du gillar väl fortfarande Whopper?
Kommer du till mina trakter så skall jag bjuda på ett meal extra allt. :eating: :eating: :eating:
AngelLove
2005-08-03, 21:55
Ett styck Billys Panpizza är enligt förpackningen 510kcal. Väg 45min cykling mot en liten Billys... :D Is it worth it!?!
Haha jag äter inte Billys Panpizza ändå eftersom där är kött och jag äter inte rött eller vitt kött....
Så jo, det är värt det :cool:
AngelLove
2005-08-03, 21:56
jag gillar dig, du är nu min vän.
anledningen är din kommentar här och din signatur.
sen tycker jag att du, ängel_löv, ska slå lite på din träningspartner
Haha... skall lappa till han imorron på armpasset.. Han lär inte fatta varför men jag skall hälsa från dig Flensen.. *innocent*
Du får inte ta allt så allvarligt. Det var menat som ett ironiskt skämt och inte något elakt. Men vi kan gärna vara vänner för det. Du gillar väl fortfarande Whopper?
Kommer du till mina trakter så skall jag bjuda på ett meal extra allt. :eating: :eating: :eating:
ska du ta bilder på leon så bor du i lödde och då ses vi på fredag, glöm inte burgaren!
ska du ta bilder på leon så bor du i lödde och då ses vi på fredag, glöm inte burgaren!
Måste man bo i lödde för att ta kort på Leon? Fungerar inte kameror om man inte bor där?
Måste omedelbart hitta en papparazzi som bor där, dom andra ska få sparken.
Bor Leon i lödde så ska jag köpa hus där, om inte annat så kan jag kanske bli inneboende hos Arne.
AnimalGen
2005-08-04, 18:06
(Har börjat inta Animal pak idag och börjar med vanadyl i morgon!)
:bow: :bow:
AngelLove
2005-08-04, 20:16
Kände mig väldigt fräsch ikväll så det var med intressant inställning som jag släntrade in på gymmet. Fortfarande med Arnes tricepstråd i tankarna...
Sittande French Press i Nordic maskin:
10*60*2
8*65
8*70*2 (PB)
Liggande tricepsextension:
10*30*2
8*40
8*37,5*2
Stående tricepsextension i cable:
10*25*3
Sedan var det dags för biceps...
Stående Hantelcurl:
10*18½*2
8*21*3
Curl med EZ-stång:
10*35*2
8*40*2
6*40
Scottcurl:
8*35
6*35
Kändes som ett bra pass, mina armar vill inte på samma sätt som jag vill så jag är klart nöjd.. Vissa av övningarna har jag precis börjat med oxå så där förväntar jag mig inte så tunga vikter...
Ja för mig blev det baksida ben, detta är riktigt dåligt på mig. Skriver inga vikter för det är för pinsamt! :em: Men körde följande övningar.
Ligg baksida, raka mark med stång och hantlar och knäböj.
Lite mage blev det också, crunches med V-handtag 60*25 50*25 50*25 50*25
Som sagt ett mespass! ;)
30 minuter på trappmaskinen efteråt!
Ja för mig blev det baksida ben, detta är riktigt dåligt på mig. Skriver inga vikter för det är för pinsamt! :em: Men körde följande övningar.
Ligg baksida, raka mark med stång och hantlar och knäböj.
Lite mage blev det också, crunches med V-handtag 60*25 50*25 50*25 50*25
Som sagt ett mespass! ;)
30 minuter på trappmaskinen efteråt!
Så illa är det fan inte, det finns mycket vilja och ilska och det är fanimej viktigare än en massa vikter på stången!
Wow riktigt starka pass ni slänger upp bådatvå!! :hbang: KUL de va me en dubbeljournal! :thumbup: hoppas fler tar efter konceptet :D
KUL de va me en dubbeljournal! :thumbup:
Eller dubbelmacka som Clash hade sagt... ;)
AngelLove
2005-08-05, 08:19
Wow riktigt starka pass ni slänger upp bådatvå!! :hbang: KUL de va me en dubbeljournal! :thumbup: hoppas fler tar efter konceptet
Journal kan vara bra, man får lite mer motivation att verkligen ta i (ja, att ta i är ett relativt ord...) när man vet att man skall lägga ut infon till beskådning sen.
Men det är ändå flugvikter för det mesta *grr27* men det skall det bli ändring på !!
Eller dubbelmacka som Clash hade sagt...
:laugh: :naughty:
AngelLove
2005-08-05, 08:23
Eftersom jag fått lite svar på frågan jag ställde i träningsdelen så tar jag chansen att ställa den i journalen med.
Ungefär hur mycket mer skall man lägga på när man går ner till 5 reps samt 3 reps. Har nämligen bara en vecka kvar i 8 reps innan det är dags att höja vikterna och jag skulle helst slippa att tappa 3v för att testa mig fram utan istället kunna köra direkt från ~vikter.
Fick en länk där jag kunde räkna om reps till 1RM men där är bara de tre stora, jag vill ju göra samma på alla övningarna så egen erfarenhet hade varit det bästa i svar.
Tack på förhand
Eftersom jag fått lite svar på frågan jag ställde i träningsdelen så tar jag chansen att ställa den i journalen med.
Ungefär hur mycket mer skall man lägga på när man går ner till 5 reps samt 3 reps. Har nämligen bara en vecka kvar i 8 reps innan det är dags att höja vikterna och jag skulle helst slippa att tappa 3v för att testa mig fram utan istället kunna köra direkt från ~vikter.
Fick en länk där jag kunde räkna om reps till 1RM men där är bara de tre stora, jag vill ju göra samma på alla övningarna så egen erfarenhet hade varit det bästa i svar.
Tack på förhand
Nu vet jag ju inte hur noggrann du är med uträkningar hit och dit, en del lägger mer fokus på det än vad andra gör.....
Personligen försöker jag höja lite hela tiden, förutom då jag inte pallar "jaga" utan bara pumpar ur på samma vikter några veckor.....
Men beroende på övning så kanske 5-10%, men de tär inte direkt lätt att säga "bara sådär"
Och slösa bort gör du ju inte hursomhelst, du tränar ju, eller hur?
AngelLove
2005-08-05, 08:39
Nu vet jag ju inte hur noggrann du är med uträkningar hit och dit, en del lägger mer fokus på det än vad andra gör.....
Personligen försöker jag höja lite hela tiden, förutom då jag inte pallar "jaga" utan bara pumpar ur på samma vikter några veckor.....
Men beroende på övning så kanske 5-10%, men de tär inte direkt lätt att säga "bara sådär"
Och slösa bort gör du ju inte hursomhelst, du tränar ju, eller hur?
Jag försöker öka så mycket jag kan men ändå inte så mycket att jag tappar fokuset från den muskel jag vill träna. Kör 3-4set per övning och när jag känner att 3set går bra till antal reps och sista mellan 6-8 så höjer jag ett steg nästa gång. Nästa pass kan då bli 2set på nya vikten och 2 på gamla fram tills dess att man kör nästan 4set på nya vikten då manhöjer igen.
Nej, slösa bort var väl ett dumt uttryck. Men då tunga perioden är 3v och "lätta" är 5v (1-4-2-1) och jag dessutom tänkte köra Kreatin+ALA under den tunga så vill jag verkligen få slita attans rejält för att sedan ta en vilovecka...
Tack iaf :bow:
AngelLove
2005-08-05, 18:07
Tidigt axel/benpass eftersom mina barn kommer senare under kvällen. Känns mysko att köra så tidigt på dagen (16:30).
Axlar:
Militärpress:
8x45*3
Hantelpress:
8*18,5
8*21*2
Liggande hantellyft åt sidan (tror inte den heter så men grymt skön att köra):
8x8,5*3
Drag i cable:
8x12,5
Ben:
Knäböj (fritt):
8x90*2
8x80*2
Benspark (heter den så??)
8*35, 8 andetag, 8*40 (stopp uppe, stopp nere)*2
Benpress:
8x150x3
Mage:
Magmaskin från Nordic:
12*60, 12 andetag, 12*50
6*55
Ännu ett hyfsat pass med tanke på förutsättningarna. Kunde t o m gå upp lite i vikter utan att känna av axlarna och ha ok utförande på benen, men i axlarna kommer jag vara försiktig för att inte sabba dem igen..
Dagens energiintag:
Kcal: ~3000
Fördelning: Protein 31%, Kolhydrat 44%, Fett 25%
Axlar, tricepspass.
AXLAR:
Axellyft:20*12/ 20*12/ 25*8
Hantelpress:12*12/ 10*10 / 10*10
Ligg baksida: 20*12 15*12 15*12
Stå baksida: 15*12 15*12 15*12
TRICEPS:
Press till panna: 13*12/ 13*12/ 13*12
Pushdown omvänt grepp/rep) 15*12 15*12 15*12
Stående tricepspress med rep: 20*12/ 15*12/ 15*12
30 min trappmaskin
Och jag nu sitter jag här med en proteinare och kan inte sova! ;)
AngelLove
2005-08-07, 19:49
Dagen efter träffen blev bara en lugn slappdag med mat :D
Dagens energiintag:
Kcal: ~2830
Fördelning: Protein 27%, Kolhydrat 39%, Fett 34%
AngelLove
2005-08-08, 20:52
Laddade upp med nästan 100g extra kolisar under gårdagen men inte gav det bättre resultat detta passet, iaf kändes det inte så men ok det blev liten bättring jmf med förra bröstpasset.
Hantelpress (rak)
36*8
38,5*7*2
36*6
Bänkpress
75*8*3
80*6
Incline Bänkpress:
65*8*2
60*8*2
Cable Cross (stående enligt Arnes princip i tråden som startades av Metal)
35*8*2
Mage:
(Maskinen från Nordic)
60*10*2, följt av Crunches: 10x3 nästan direkt
Samma som förra gången, kunde gått sämre men också bättre. Har inte alls samma tändning på detta passet som ex rygg/armpass. Bänkpressen är jag nöjd med för där är jag svag men ikväll hitta jag bra lyftteknik.
Dagens energiintag:
Kcal: ~3000
Fördelning: Protein 30%, Kolhydrat 44%, Fett 26%
Har fixat i trädgården hela gårdagen och den är inte liten, ca 2500 kvm gräs att klippa + 12 rabatter och en satans massa buskar att trimma runt! Så jag var rätt trött redan när jag kom till gymmet. Så nu sitter jag här med nackspärr :cryout: och har skrivit in gårdagens pass.
Rygg/baksida ben:
Latsdrag: 40*12 45*10 45*10
latsdrag med V-h: 35*12 35*12 40*10
Rodd: 40*12*3
Rygglyft:10*15*3
Liggande baksida: 40*12*3
Raka mark: 3-4 set, vikt skrevs inte upp!
½ trappmaskin.
AngelLove
2005-08-09, 20:57
Dags för ryggpass igen och detta passet är nog det jag gillar absolut mest nuförtiden. Kan höja vikter nästan varje pass och det tar bra...
Började med marklyft:
8*140
8*145*2 (PB)
8*140
Fortsatte med hantelrodd:
8*38½*2
8*41 (PB)
Sedan Sittande rodd enligt Arnes förslag på pub-rundan
8*75*3
8*80 (PB)
Dags för sista övningen vilken var T-bar:
8x45*2
och avslutade ryggpasset med ett super-set i Latsdragsmaskinen från Nordic.
8/6/4x65 (8 resp 6 andetag emellan varje stopp)
8/6/3x60
För att summera: Ännu ett kanonpass för ryggen...
Dagens Kcal-intag enligt följande:
Kcal: ~3060
Fördelning: Protien 33%, Kolhydrater 43%, Fett 24%
Har fixat i trädgården hela gårdagen och den är inte liten, ca 2500 kvm gräs att klippa + 12 rabatter och en satans massa buskar att trimma runt! Så jag var rätt trött redan när jag kom till gymmet. Så nu sitter jag här med nackspärr :cryout:
Bra kämpat, inte fy skam att ge sig på ett träningspass trots nackspärr. Vi ser fram emot sommarformen 2006, kollo kräver bilder. Särskillt nu när du har trimmat rabatten, jag älskar vältimmade rabatter. :naughty:
Leons utseende och Jets coaching, kan det bli annat än bra? :thumbup:
hm ja som sagt jag hade väldigt ont i nacken, det kunde bara bli lite benövningar.
Sitt bencurl, benpress och vader.
Men när klockan var 22.00 skulle ni varit på X-act i Lödde!
Jet gav Leon Massage med Easy-glide (olja till Nordicmaskiner)Medans Arne Persson övervakade... :laugh:
Hur som helst gjorde det jäkligt ont :cryout: men efteråt var det skönt. Tydligen ingen nackspärr utan det satt i trappsen :)
Ja så nu sitter jag här,det känns bättre och idag blir det nog ett riktigt pass!
Here we go again...
AngelLove
2005-08-10, 21:42
Idag var det vilodag med fotboll från Malmö Stadion.. Kunde fasen kört ett cardio-pass istället för att behöva lida undeer en hel match *grr27* *cry*
Dagens energiintag:
Kcal: ~2560
Fördelning: Protein 33%, Kolhydrat 37%, Fett 30%
AngelLove
2005-08-11, 20:18
Kvällen börjar med att båda personer som jag kör med INTE kunde/orkade ikväll... Vad är det för stil att inte orka *screwy* :laugh:
Har iaf börjat kreatinladda för nästkommande 3v tunga pass (2v 5or och 1v 3or).
Sittande French Press i Nordic maskin:
10*65*2
8*70*2
6*75 (PB)
Liggande tricepsextension:
10*35*2
8*40*1½ (Körde en 4a på tyngre och sedan 4a på lättare)
8*35*1½ (Körde en 4a på tyngre och sedan 4a på lättare)
Stående tricepsextension i cable:
9*25*2
Här var jag så färdig i triceps så jag kunde inte ens få fullsträck på första reppet i set tre :em:
Sedan var det dags för biceps...
Stående Hantelcurl:
10*21*2
8*21*2
8*18½
Curl med EZ-stång:
10*35*2
8*40*3 (Ökning med 2reps sedan förra och ändå själv så jag är NÖJD!!)
Sittande Hantelcurl:
8*18½
8*16
Kändes som ett bra pass med tanke på att jag fick köra själv ikväll...
Snart dags att köra 5or *flex*
Dagens Kcal-intag enligt följande:
Kcal: ~3000
Fördelning: Protien 33%, Kolhydrater 41%, Fett 26%
Kreatin: ~30g fördelat på 5 intag
AngelLove
2005-08-12, 17:05
Egentligen skulle det vara ett axel/benpass men då jag har extremt lite tid ikväll för träning så fick jag välja endast en av dem och det blev axlar...
Militärpress:
8x45*4
Hantelpress:
8x21*4
Liggande hantellyft åt sidan (tror inte den heter så men grymt skön att köra):
10x6*2
8x8,5*2
Drag till hakan med bockat handtag:
8x25*2
Är så jäkla gött att äntligen kunna köra axlar igen efter så lång tids uppehåll. Men som sagt så tar jag det lugnt, kör pressövningarna helt utan ryggstöd numer. Tar några gånger till i dessa vikterna innan jag höjer ett steg.
beckman88
2005-08-12, 17:48
*ASG*
Lycka till killar!
=D
Killar *screwy*
Leon är en vacker kvinna (om man får skriva så fast man är tjej själv?)
AngelLove
2005-08-12, 18:04
*ASG*
Lycka till killar!
=D
Är det detta som skall vara inspiration att köra tyngre för varje pass ??
Nåja, det kommer grabben.. Det kommer...
Och sedan, Leon är en tjej... *slap*
Iofs vill hon ligga på samma vikter som en kille i träningen *flex* :whipped:
Fint axelpass, AngelLove! :thumbup:
Länge sen man såg något från Leons pass??? :confused:
Ska man ta detta som att AngelLove ligger ett par steg före i tävlingen nu, eller det är ren taktik från Leons sida... :D
*ASG*
Lycka till killar!
=D
Din lilla räka, precis som Angellove redan påpekat är Leon en tjej, läs om läs rätt....
Annars e du välkommen ner till Skåne på ett pass om du vill......
Fint axelpass, AngelLove! :thumbup:
Länge sen man såg något från Leons pass??? :confused:
Ska man ta detta som att AngelLove ligger ett par steg före i tävlingen nu, eller det är ren taktik från Leons sida... :D
ha ha jodå jag har kört på hela veckan! Har bara varit lat med att skriva in det!
Men jag har min tränings partner som håller koll på mig! :D
AngelLove
2005-08-12, 19:09
Fint axelpass, AngelLove! :thumbup:
Länge sen man såg något från Leons pass??? :confused:
Ska man ta detta som att AngelLove ligger ett par steg före i tävlingen nu, eller det är ren taktik från Leons sida... :D
Tack :em:
Njae, jag tror Leon mörkar en hel del just nu, hon tänkte väl att eftersom jag snart blir gubbe så skulle hon ge mig en fin present genom att krossa mig med lite bilder imorron *ASG*
Leon, du vet att choklad, kebabpizzor, helstekta köttbitar med mycket såser till, ÖL, sprit och snask i dess olika former är något som ger bra tryck på träningen *innocent*
Tack :em:
Njae, jag tror Leon mörkar en hel del just nu, hon tänkte väl att eftersom jag snart blir gubbe så skulle hon ge mig en fin present genom att krossa mig med lite bilder imorron *ASG*
Leon, du vet att choklad, kebabpizzor, helstekta köttbitar med mycket såser till, ÖL, sprit och snask i dess olika former är något som ger bra tryck på träningen *innocent*
ha ha du vännen, det största problemet med mig är att man aldrig vet var man har mig! :cool:
AngelLove
2005-08-12, 19:14
Eftersom man inte kunde editera så får jag ha en extra-post ;)
Dagens Kcal-intag enligt följande:
Kcal: ~3000
Fördelning: Protien 33%, Kolhydrater 41%, Fett 26%
Kreatin: ~30g fördelat på 5 intag
AngelLove
2005-08-12, 19:15
ha ha du vännen, det största problemet med mig är att man aldrig vet var man har mig! :cool:
They seek her heeeere
They seek her theeere
They seek her eveeeerywhere
Upp å ner, ner å upp... Leon satt i granens topp...
:laugh: :laugh: :laugh:
AngelLove
2005-08-15, 18:56
Då var det dags efter 4v med 8reppare att öka vikterna lite och börja köra 5reppare. Inför detta har jag även dragit igång kreatin och ALA (30g Kreatin och 300mg ALA fördelat på 3 intag om dagen) vilket jag gjorde redan i onsdags för att vara laddad och klar till idag.
I helgen fyllde jag dessutom år så där har varit ett extra intag av kalorier i form av god mat och dricka :eating:
Hantelpress (rak)
41x5*4
Bänkpress
80x5
90x5*2
85x5
Incline Bänkpress:
70x5
75x5*3
Flyes på rak bänk / Cable Cross (stående enligt Arnes princip i tråden som startades av Metal) i superset
21x5+35x5*2
Kändes såå jäkla bra idag... Kan jag få ha fler sådana här bröstpass så kommer jag vara grymt motiverad för att köra bröst i fortsättningen :thumbup:
Dagens energiintag:
Kcal: ~3000
Fördelning: Protein 34%, Kolhydrat 41%, Fett 25%
Tillskott: 30g Kreatin, 300mg ALA
AngelLove
2005-08-16, 23:02
Dags att köra rygg igen och fick faktiskt ett bälte av polaren i present som jag invigde idag. Aldrig använt det innan men tänkte att det kunde vara läge på första 5repparen.
Började med marklyft:
5x150
5x160*3 (PB)
Fortsatte med hantelrodd:
5x43½
5x46 (PB)
Sedan Sittande rodd med handtag ( I__I )
5x85*2 (PB)
5x80*2
*2 på 46kg settet hantelrodd
avslutade ryggpasset med Latsdragsmaskinen från Nordic.
5x70*3
Mage: Magmaskin från Nordic: 20x40, 10x40
Crunches (ben i 90graders vinkel) 20, 20, 10
Min rygg känns som en 80årings just nu... Så här "tungt" har jag aldrig kört någonsin förr så det skall bli kul att se hur morgondagen kommer se ut.
Dagens Kcal-intag enligt följande:
Kcal: ~3080
Fördelning: Protein 34%, Kolhydrater 41%, Fett 25%
Kosttillskott: 30g Kreatin samt 300mg ALA (fördelat på 3 intag)
Fin-fint pass AngelLove!
Är impad över dina vikter, gött med en faslig massa PB´n oxå! :hbang:
AngelLove
2005-08-17, 09:10
Fin-fint pass AngelLove!
Är impad över dina vikter, gött med en faslig massa PB´n oxå! :hbang:
Tack, känner mig grymt gammal idag *S*
Det blir ju en massa PB hela tiden när man går från mindre vikter till lite mer hyffasde. Förr eller senare kommer det ta lång tid mellan PB:na *cry*
AngelLove
2005-08-17, 16:45
Dags igen för det jag hatar mest, cykla på cykeln nere på gymmet. Är så sablarns tradigt...!! Och inte ett smack intressant på tv:n där heller. Sätt igång filmer istället för dessa såpor *gha*
Trött i kroppen efter två tunga pass men ändå nästan lika bra cardio som förra gången. Jag är nöjd !!
Blev 45min på cykeln nere på gymmet, 12,0km eller ~500Kcal enligt panelen.
Dagens Kcal-intag enligt följande:
Kcal: ~2760
Fördelning: Protien 29%, Kolhydrater 42%, Fett 29%
Kosttillskott: 30g Kreatin, 300mg ALA
Jag vet jag är SLÖ på att skriva men har faktiskt kört varje dag utom Lördag, Söndag (Jet, kan intyga) Har kört styrka och varit ute och joggat. Jag ligger fortfarande och lurpassar på Angellove. För tillfället är jag lite nere *cry* men ska ta mig ett ryck i morgon och börja skriva ordentligt.
AngelLove
2005-08-18, 20:24
Dags för armpass och jag var väldigt osäker på vilka vikter som jag skulle köra på. Har aldrig kört 5or innan, för ett bra tag sen körde jag 6-7 men det var sålängesen så de vikterna var väldigt inaktuella. Därför blev det uppskattning och vissa övningar blev det ett set som var lite lättare i början.
Sittande French Press i Nordic maskin:
10x65*2
5x80*3 (PB)
Liggande tricepsextension:
10x35*2
5x45*3 (PB)
Stående tricepsextension i cable:
8x30
5x35*2 (PB)
Sedan var det dags för biceps...
Stående Hantelcurl:
10x21*2
5x23½*2 (PB)
5x21
Curl med EZ-stång:
5x45
5x50*2 (PB)
4x50+4x40
Kändes ungefär som att det inte tagit nånting men vart ändå så trött så jag inte palla sista reppet på Ez-curl, kommer hem och sular i mig efterträningsdrinken och får värsta trycket i armarna.. Helt loooovely !! *flex*
Dagens Kcal-intag enligt följande:
Kcal: ~3000
Fördelning: Protien 35%, Kolhydrater 39%, Fett 26%
Kosttillskott: 30g Kreatin, 300mg ALA
Brukar du börja med triceps på dina armpass eller du varierar?
Förr började jag alltid med biceps (hängde på träningspartnern) men startar nästan alltid med triceps nu för tiden. Kan inte förklara varför men tycker att det känns bättre. *screwy*
Bra pass förresten! :thumbup:
AngelLove
2005-08-19, 09:20
Brukar du börja med triceps på dina armpass eller du varierar?
Förr började jag alltid med biceps (hängde på träningspartnern) men startar nästan alltid med triceps nu för tiden. Kan inte förklara varför men tycker att det känns bättre. *screwy*
Bra pass förresten! :thumbup:
Jepp, det är alltid triceps först på armdagen.
Min träningspolare vill oxå variera sig men jag håller med dig, det känns skönast att börja med triceps.
Bättre skall det bli :em:, Leon SKALL få spö :laugh:
AngelLove
2005-08-19, 12:47
AngelLove - dags att raka bröstet kanske? Och visa att du känner dig säker i din manlighet... *flex*
Säker är jag ;)
Here comes, men det skall växas på direkten *ASG*
AngelLove
2005-08-19, 19:39
Axlar:
Militärpress:
8x45*3
8x50
Hantelpress:
8x21*3
4x23½+4x21
Liggande hantellyft åt sidan (tror inte den heter så men grymt skön att köra):
8x8,5*3
8x11
Ben:
Knäböj (fritt):
8x90*4
Benpress:
8x175x4
Benspark
8x45*4
Ännu ett pass för axlar och ben som jag kan testa lite tyngre vikter utan att det smärtar eller gör ont. Men men, det är skynda långsamt som gäller på dessa passen.
Dagens energiintag:
Kcal: ~2950
Fördelning: Protein 32%, Kolhydrat 39%, Fett 29%
Kosttillskott: 30g Kreatin, 300mg ALA
AngelLove
2005-08-20, 18:38
Idag har det bara varit slapp och vila... Var nere på badete i byn jag bor i med mina barn och plaskade runt i 2 timmar med dem, det får duga som cardio :laugh:
Leon, hur går det med träningen !!???!! :whipped:
Dagens energiintag:
Kcal: ~2500
Fördelning: Protein 32%, Kolhydrat 38%, Fett 30%
Kosttillskott: 30g Kreatin, 300mg ALA
AngelLove
2005-08-21, 20:12
Ännu en vilodag... De är sååå nice och dessutom så längtar man attans för gymmet imorron :D
Dagens energiintag:
Kcal: ~2250 (plus ett kalas där diverse onyttigheter stoppades in)
Fördelning: Protein 33%, Kolhydrat 40%, Fett 27%
Kosttillskott: 30g Kreatin, 300mg ALA
AngelLove
2005-08-22, 18:30
Hade en mysko känsla vid 14-tiden. Var ungefär som om trycket i skallen bara försvann och mörkna för ögonen. Kändes nästan som om man skulle svimma.. Haft detta en gång tidigare i livet men de tester som gjordes då visade på inga som helst konstigheter. Drack två stora glas vatten, la mig i soffan och somnade bums. Vet inte om det är vätskebrist då jag är så dålig på att dricka vatten när jag är hemma, det blir bara en massa kaffe. Men mådde bättre sen så jag vart ju tvungen att prova träna.. Älskar ju min träning *screwy*
Hantelpress (rak)
41x5*4
Bänkpress
85x5*2
80x5*2
Incline Hantelpress (aldrig kört denna så vikterna var försök):
36x3+31x2
33½x3+31x2
31x5*2
Magmaskin från Nordic:
40x25*2
40x10+35x10+45x5
Värdelöst pass, kändes som om jag hade noll ork och ingen balans i kroppen även om jag inte fick gå ner så mycket i vikt och körde ensam utan pass... Avslutade tidigare då jag redan säkerligen pushat mig för mycket och skulle förmodligen ha skitit i passet. Får se hur det känns imorron, alternativet är annars att jag tar några extra vilodagar nu och kör över helgen istället.
Dagens energiintag:
Kcal: ~2950
Fördelning: Protein 32%, Kolhydrat 42%, Fett 26%
Tillskott: 30g Kreatin, 300mg ALA
Kaffe är väl inte direkt känt för att vara lämpligt att dricka när man behöver vätska... ;) Med tanke på att passet kändes sådär har du nog anledning att tro att allt inte står rätt till. Förhoppningsvis bara vätskebrist, så då bör du kunna räta upp det rätt lätt.
Axel- och benpasset var ju i alla fall bra! Och Leon lyser med sin frånvaro?? :confused: :D
Får du träna gratis när du skriver att maskinerna är från Nordic? ;)
AngelLove
2005-08-22, 18:41
*S* ja hon känner väl att hon behöver ge mig lite försprång.... :devil:
Nä, en av fördelarna med att träna på detta sättet är ju att man känner relativt snabbt när det inte känns som det brukar. Skall försöka få i mig minst en bringare vatten ikväll (2l cirka) och sedan ytterligare en imorronbitti. Om det inte avhjälper till imorgonlunch så får jag ta två dagars vila istället...
Har haft ont i påkarna till idag :em: Skäms för att ha sådan värk på flugvikterna men men :laugh:
AngelLove
2005-08-22, 18:43
Får du träna gratis när du skriver att maskinerna är från Nordic? ;)
Jepp... Gratis träning, gratis tillskott :hbang:
Näe, det är väl mer för att klargöra VILKEN maskin det är. Magmaskinen säger ju inte ett skvatt för någon annan än mig
Kaffe är väl inte direkt känt för att vara lämpligt att dricka när man behöver vätska... ;) Med tanke på att passet kändes sådär har du nog anledning att tro att allt inte står rätt till. Förhoppningsvis bara vätskebrist, så då bör du kunna räta upp det rätt lätt.
Axel- och benpasset var ju i alla fall bra! Och Leon lyser med sin frånvaro?? :confused: :D
Ja jo men jag tränar varje dag, är nere i en riktig formsvacka just nu som jag håller på att ta itu med. Kommer igång med skrivandet snart..promise!
AngelLove
2005-08-23, 06:20
Ja jo men jag tränar varje dag, är nere i en riktig formsvacka just nu som jag håller på att ta itu med. Kommer igång med skrivandet snart..promise!
Vännen... idag skall vi råda bot på ALLT vad formsvackor innebär.. för det är
SHOPPING !!! :hbang: :whipped: :thumbup: *flex*
Skall nog få dig på bra tankar, hoppas vi hittar massa kläder
AngelLove
2005-08-23, 20:15
Struntade i att dricka kaffe idag och drack en ny bringare vätska när jag kom hem från shoppingturen med Leon. Kändes OK i kroppen så jag beslutade att köra ett pass idag.
Marklyft:
5x160*4 (PB)
Fortsatte med hantelrodd:
5x46*4 (PB)
Sedan Sittande rodd med handtag ( I__I )
5x85*4 (PB)
Latsdrag med rak stång till bröst.
5x70
5x75
5x80*4
Superset 80, 65, 50, 40x5+40x10
Kanonpass igen på ryggen. Kändes helt kanon efteråt !! :hbang:
Dagens Kcal-intag enligt följande:
Kcal: ~3000
Fördelning: Protein 31%, Kolhydrater 41%, Fett 28%
Kosttillskott: 30g Kreatin samt 300mg ALA (fördelat på 3 intag)
AngelLove
2005-08-25, 06:23
Onsdagens Kcal-intag enligt följande:
Kcal: ~2750
Fördelning: Protein 31%, Kolhydrater 39%, Fett 30%
Kosttillskott: 30g Kreatin samt 300mg ALA (fördelat på 3 intag)
GRymmt markande!! :thumbup: PB's all the way :whipped: =)
Fy den där skumma känslan, när de håller på att svartna för ögonen, så jäkla skum asså ja har haft den när ja VET att ja druckit tillräckligt *screwy* ytterst mystiskt... :MrT:
Var nere på badete i byn jag bor i med mina barn och plaskade runt i 2 timmar med dem, det får duga som cardio
:hbang: :D
Hoppas shoppingen levde upp till sitt rykte som glädje bringare och kladdkakesubstitut oxå :angel:
AngelLove
2005-08-25, 11:41
:hbang: :D
Hoppas shoppingen levde upp till sitt rykte som glädje bringare och kladdkakesubstitut oxå :angel:
Shoppingen rockade, iofs handlade vi inte sådär extremt men bara att knata rundor i affärerna, snacka skit och titta på fräscha plagg gör en till en ny människa igen :cool:
Jo, ryggpassen numer går jäkligt bra... Inte blev det bättre av att jag fick lassa av 1,2ton plattor från ett släp igår till syrran och svågern.. Trodde jag skulle krevera. Men bra när man får nytta av träningen i livet med
AngelLove
2005-08-25, 20:35
Dags för ett armpass igen, sista passet med 5or innan det är dags för 3or nästa vecka.. Skall bli jäkligt intressant om man kan få kontakt på dem.....
Sittande French Press i Nordic maskin:
10x65*2
5x80
5x85*2 (PB)
4x85/70/55/40 (denna tog)
Liggande tricepsextension:
10x35*2
5x45*3
4x50 (PB)
Stående hantel bak huvudet:
5x26
5x28½
4x31
Sedan var det dags för biceps...
Stående Hantelcurl:
10x21*2
5x23½*2
7x21
Curl med EZ-stång:
5x45
5x50*3 (PB)
Scottcurl med hantel:
5x18½*3
Kanonpass men det tog tyvärr alldeles för lång tid ikväll... Nästan 2timmar på gymmet känns som 30min för mkt. Men folk börjar fråga en frågor på gymmet och man vill ju vara snäll så vad gör man (dessutom är det ju jäkligt nice med för egot haha)
.
Dagens Kcal-intag enligt följande:
Kcal: ~3000
Fördelning: Protien 32%, Kolhydrater 42%, Fett 26%
Kosttillskott: 30g Kreatin, 300mg ALA
Shoppingen rockade, iofs handlade vi inte sådär extremt men bara att knata rundor i affärerna, snacka skit och titta på fräscha plagg gör en till en ny människa igen :cool:
vänta lite!!!
är du verkligen kille?
*skrattar*
AngelLove
2005-08-25, 20:58
vänta lite!!!
är du verkligen kille?
*skrattar*
Frågar du Arne, Jet å Jense så säger de nog nääääää :laugh:
Fina PB´s AngelLove! :thumbup:
Treor nästa vecka, sa du... Ska bli roligt att höra hur du tycker kontakten funkar!
Kan man få föreslå en par posering??? *flex* :D Jag vill se bilder på er!!...och gärna på de små voffsingarna med ;)
Ja fy låånga pass is a bitch *grr27* mitt 'rekord' i bara styrketräning, ligger på 3 tim och 10 min :angel: intensitet? knappast :laugh:
Shoppingen rockade, iofs handlade vi inte sådär extremt men bara att knata rundor i affärerna, snacka skit och titta på fräscha plagg gör en till en ny människa igen
Jo, ryggpassen numer går jäkligt bra... Inte blev det bättre av att jag fick lassa av 1,2ton plattor från ett släp igår till syrran och svågern.. Trodde jag skulle krevera. Men bra när man får nytta av träningen i livet med
Eller hur shopping borde va ett obligatoriskt inslag i var mans deff :hbang:
Oj jefvlar 1,2 TON! markande out of this world :D
AngelLove
2005-08-26, 14:47
Fina PB´s AngelLove! :thumbup:
Treor nästa vecka, sa du... Ska bli roligt att höra hur du tycker kontakten funkar!
Tack, har ju en viss person som jagar på en (hon drar gryyymma ryggpass här på Kolo :bow: )
Ja det skall bli kul.. Antingen blir det kanon eller så blir det pest... Hoppas på förstnämnda !!
Kan man få föreslå en par posering??? Jag vill se bilder på er!!...och gärna på de små voffsingarna med
Njae.. det får nästan bli Leon eftersom hon nog kan det bättre än mig... Vet inte hur man gör och har inget att visa upp ändå så *ASG*
Eller hur shopping borde va ett obligatoriskt inslag i var mans deff
Duu då hade deffen gått som på en dans :D
AngelLove
2005-08-26, 18:29
Axlar:
Militärpress:
8x45
8x50*2
8x55
Hantelpress:
8x21*2
8x23½*2
Superset, Hantellyft åt sidan & Liggande hantellyft åt sidan:
8x6+8x8,5*2 (kändes inte alls bra så därför bara två set)
Lyft åt sidan i maskin:
8x40
8x45
8x50*3
Ben:
Knäböj (fritt):
8x90*4
Benpress:
8x180x4
Benspark
8x50*4
Ännu ett pass för axlar och ben som jag kan testa lite tyngre vikter utan att det smärtar eller gör ont. Och så gött att jag äntligen fixat mp3-spelare så man kan mata på rock till benen :whipped:
Dagens energiintag:
Kcal: ~3020
Fördelning: Protein 34%, Kolhydrat 42%, Fett 24%
Kosttillskott: 30g Kreatin, 300mg ALA
AngelLove
2005-08-27, 18:17
Dagens energiintag:
Kcal: ~2500
Fördelning: Protein 36%, Kolhydrat 34%, Fett 30%
Kosttillskott: 30g Kreatin, 300mg ALA
Fint pass, hörru! Vad var det som inte kändes bra i ditt superset? Ont, eller?
Självklart ska man köra ben till rock! :hbang: Kör mitt benpass på söndagen för då är det störst sannolikhet att det spelas på gymmet. Tänk att behöva knäböja till techno... *spy* :D
AngelLove
2005-08-27, 19:03
Fint pass, hörru! Vad var det som inte kändes bra i ditt superset? Ont, eller?
Självklart ska man köra ben till rock! :hbang: Kör mitt benpass på söndagen för då är det störst sannolikhet att det spelas på gymmet. Tänk att behöva knäböja till techno... *spy* :D
Stumpis: Tack !!
Ja en form av smärta, inte som innan men jag vågade inte chansa. Svårt att förklara men numer är jag rädd om axlarna och minsta ont så sänker jag vikt eller bytar övning.
Techno annars är riktigt skönt men som du säger.. till benen fungerar det inte riktigt bra :laugh:
AngelLove
2005-08-28, 19:26
Första gången på länge som man SPRANG... Blev iaf 4,5km innan jag bestämde mig för att nu får det räcka :laugh:
Dagens energiintag:
Kcal: ~2750
Fördelning: Protein 31%, Kolhydrat 40%, Fett 29%
Kosttillskott: 30g Kreatin, 300mg ALA
AngelLove
2005-08-29, 20:33
Dags för sista veckans träning innan det blir vilovecka. Har känt i helgen att det börjar bli dags så det var med blandade känslor man ökade upp vikter till 3 reps...
Hantelpress (rak)
46x3*4 (PB)
Bänkpress
100x3*3
105x3 (PB)
Incline bänk:
85x3*2
90x3 (PB)
Cablecross stående (pumpset)
40x5-50x3-30x6*2
Mage (supersetta detta i maskin från nordic, knästående crunch, liggande crunch)
45x20-30x10-10
skip-30x10-10
skip-30x5/20x5-5
Bästa passet någonsin i vikt på bröstet och riktigt bra kontakt hela tiden. Fixade 2½ rep själv och lite lite hjälp sista ½:a av passare. Kanon att hitta exakt rätt på vikterna på alla övningarna.
Dagens energiintag:
Kcal: ~3000
Fördelning: Protein 32%, Kolhydrat 42%, Fett 27%
Tillskott: 30g Kreatin, 300mg ALA
Imponerande pass, AngelLove! :)
Extra imponerande med en löprunda... :thumbup:
Njut av din vilovecka och återhämta musklerna! :sleep:
AngelLove
2005-08-30, 20:11
Stumpis: Bugar och bockar :em:. Vilan kommer först på lördag...
Dags för ryggpass och idag var jag grymt laddad. Har gått så bra på ryggen de senaste passen så jag vart rejält nyfiken på hur pass det skulle bli med 3 reps.
Marklyft:
3x170*4 (PB)
Fortsatte med hantelrodd:
3x48½
3x51 (PB)
3x48½
Sedan Sittande rodd med handtag ( I__I )
3x95*4 (PB)
Latsdrag med rak stång till bröst.
5x80*2
5x75
Skulle egentligen kört 4set på latsdraget men jag var så slut i ryggen så 3e settet fick jag slita som ett djur för att få upp. Ändock så är det i mina ögon ett kanonpass ;)
Dagens Kcal-intag enligt följande:
Kcal: ~3000
Fördelning: Protein 33%, Kolhydrater 41%, Fett 26%
Kosttillskott: 30g Kreatin samt 500mg ALA (fördelat på 3 intag)
AngelLove
2005-08-31, 20:24
Idag skulle det vart cardio men en kompis fyllde 25 så det fick bli gratulationer istället...
Dagens energiintag:
Kcal: ~2550
Fördelning: Protein 33%, Kolhydrat 36%, Fett 31%
Kosttillskott: 30g Kreatin, 500mg ALA
AngelLove
2005-09-01, 21:20
Triceps
Sittande French Press i Nordic maskin:
10x70*2
3x90*3 (PB)
Liggande tricepsextension:
10x35
10x40
3x50*3 (PB)
Stående hantel bak huvudet:
10x26*2
4x33½+4x28½
Sedan var det dags för biceps...
Stående Hantelcurl:
10x21*2
3x26*3 (PB)
Curl med EZ-stång:
10x40*2
3x55*2 (PB)
3x50
Scottcurl med hantel:
3x21*3 (PB)
Kändes finfint detta passet. Gött att avsluta en period med ett pass man är nöjd med. Skulle egentligen kört axlar / ben imorron men känner att kroppen är så slut och trött efter 3v tung träning så jag tar viloveckan fr o m nu och drar igång nästa fredag med lätt pass då istället. Dumt att köra ner sig än mer nu och ev dra på sig något skit.
För att summera de 7v som gått så har det blivit en hel del PB och vikten har gått från ~93½ till ~95 och då tycker jag inte att jag lagt på mig så mycket löst jmf med innan.
Dagens Kcal-intag enligt följande:
Kcal: ~3000
Fördelning: Protien 31%, Kolhydrater 45%, Fett 24%
Kosttillskott: 30g Kreatin, 500mg ALA
AngelLove
2005-09-02, 21:00
Viloveckan började idag med Robban Wells, dottern, godis på bordet... BRA start :hbang:
Dagens energiintag:
Kcal: ~2650
Fördelning: Protein 30%, Kolhydrat 40%, Fett 30%
Farlig massa PB´n så här på slutspurten innan viloveckan, AngelLove! :thumbup:
Känner igen det där med att få "ge upp" innan man är klar med ryggpasset. Igår när jag kört marken var det en plåga varenda set därefter... Men, man njuter av det så man har väl lite skruvad hjärna... *screwy* :D
Imponerande marklyft, förresten!
AngelLove
2005-09-03, 17:11
[QUOTE=Stumpis]...QUOTE]
Är ju första gången någonsin som jag kör 3 reps så det är enbart pga det. Skall iaf ge detta schemat till jul och se om det ger fortsatt positiva resultat, änsålänge har det varit kanon :D
Haha, ja han jag tränar med sammanfatta det rätt bra när han sa:
"Alltså.... Du är tamigfaen helt sjuk i huvudet, vet du det ???
En normal människa njuter inte som du gör av att kroppen inte orkar mer..."
Bara att inse, vi är serotonister :hbang:
Nu skall jag bara få din motivering till att köra 4-5 lugnare cardiopass under viloveckan.
AngelLove
2005-09-08, 17:09
Då har man haft en veckas vila och det är tänkt att man skall påbörja träningen igen imorron. Har dessutom lyckats vara förkyld under denna tiden så någon cardio som jag tänkte blev aldrig.. Däremot blev det lite bra läsning (bl a Da Vinci koden) så jag klagar inte.
Kaloriintaget har legat ~2500 varje dag med en fördelning på 35-35-30 utan några tillskottsintag.
Leon, var är du vännen ???
Tradigt att du blev förkyld under viloveckan! :(
Känner du dig bra nog att kunna träna imorgon då; jag menar så du inte gör något dumt här nu, bara för att du längtar till gymmet... :nono: :D
AngelLove
2005-09-08, 18:29
Känner du dig bra nog att kunna träna imorgon då; jag menar så du inte gör något dumt här nu, bara för att du längtar till gymmet... :nono: :D
Ett träningspass kan ge förkylning fäste igen så ev tar jag bara 3-4långpromenader under helgen istället om vädret tillåter..
Får nästan se hur det känns imorron, nu är det exakt 7dagar och jag håller på att gå knas i viljan att få komma ner och börja ta i lite igen.
AngelLove
2005-09-11, 14:50
Kommer inte att skriva upp kostintaget mer. Det blir alldeles för mycket jobb i journalen :em:
Kommer inte att förändra kostintaget jmf med innan så det är fortfarande enligt följande (fördelning ~40-30-30):
* Vilodag - 2500Kcal
* Cardiodag - 2750Kcal
* Gymdag - 3000Kcal
Har i helgen faktiskt varit relativt duktig. Sprungit både lördag OCH söndag en runda på 4,5km på ungefär 23:30min (tog tiden via låtar på mp3-spelaren). Pallar inte fortare med så kass kondis som jag har.
Nu är det cardio varje dag (ons, lör, sön) som det inte är gymmet förutom på onsdagar då jag tänkte börja köra box igen. Saknat den träningen extremt så det får vara hur negativt som helst för träningen i övrigt. Mitt psyke kommer må bra *ASG*
Ev lägger jag till morgonprommisar på gymdagarna men frågan är om det inte kan vara för mycket att börja med..??
Känns som Angellove vinner på WO?
AngelLove
2005-09-12, 20:07
Då vart det dags att dra igång träningen igen efter vilovecka och 3 dagars extra vila pga lite krassel i halsen. 4v 8-reppare ligger framför en...
Kändes som jag hade bra tryck när jag begav mig neråt gymmet.
Hantelpress (rak)
38½x8*3
36x8
Bänkpress
80x8*2
75x8
Incline Bänkpress:
75x8
65x8*2
Cable Cross (stående enligt Arnes princip)
30x8*3
Flyes på rak bänk
13½x8
Kändes såå kanon när jag började värma upp och jag vet inte om jag sprängde mig på hantelpressen. Den är egentligen enda övningen som jag är nöjd med när jag vart nere på gymmet.
Nu när jag kontrollerade dagboken med det sista passet på 8reppare så ligger jag på högre vikter på första passet efter vilan så jag skall kanske vara nöjd ändå...?? Men känslan är att det kunde gått bättre *grr*
AngelLove
2005-09-13, 20:45
Marklyft:
8x150*4
Hantelrodd:
8x41*4
Sittande rodd med handtag ( I__I )
8x75
8x80*3
Enhandsrodd i Nordic Maskin (stopp i båda lägena, ca 2sek)
8x35*2
Skulle egentligen kört 4set på latsdraget men jag har något som smärtar i vänstra axeln igen så det gjorde skitont på låg vikt när jag testade och då tänker jag inte tvinga kroppen till någon övning. Kör insmörjning på axeln med Aloe Vera (Heat morgon och kväll, samt gel på kväll) som har fungerat innan. Ändock så är det i mina ögon ett kanonpass...
Har haft viktiga saker att ta itu med på sistone. Sen har jag opererats för en vecka sedan, varit förkyld och dessutom tatuerat mig så träningen har legat nere i ca 14 dagar...........MEN trots allt går det framåt!!!!
Mjukstart blev det allt!
AXLAR:
Axellyft:15*12/ 20*12/ 20*8
Hantelpress:12*12/ 10*10 / 10*10
Ligg baksida: 20*12 15*12 15*12
Sitt baksida: 20*12 20*12 20*12
30 min trappmaskin
Min fina tatuering!!! :)
Har haft viktiga saker att ta itu med på sistone. Sen har jag opererats för en vecka sedan, varit förkyld och dessutom tatuerat mig så träningen har legat nere i ca 14 dagar...........MEN trots allt går det framåt!!!!
hoppas allt löser sig och att du fortsätter vara frisk.
tatueringen är fin men allt jag kan tänka när jag ser en tatuering är AJ!
AngelLove
2005-09-14, 20:45
30minuter på motionscykeln (~8km eller 300Kcal).
100 crunches i magmaskin och med rep.
Herkulez
2005-09-15, 05:47
fin tattoo leon =)
Nice tattoo !
Du har lång tid kvar att slå Angel på, don´t worry....
AngelLove
2005-09-15, 17:09
Du har lång tid kvar att slå Angel på, don´t worry....
Nej, det skall hon inte :em:
Det intressanta är ju att vi har väldigt olika mål att nå båda två så förhoppningsvis skall vi BÄGGE vinna..
Kom igen nu Leon vännen.. Counting on you !!
Nej, det skall hon inte :em:
Det intressanta är ju att vi har väldigt olika mål att nå båda två så förhoppningsvis skall vi BÄGGE vinna..
Kom igen nu Leon vännen.. Counting on you !!
Jaja, alla är vinnare på något sätt, eller vad det brukar heta.. Men i en duell kan bara en vinna :)
AngelLove
2005-09-15, 20:25
Jaja, alla är vinnare på något sätt, eller vad det brukar heta.. Men i en duell kan bara en vinna :)
Har du ju rätt i... Vad vill ni andra att Leon skall göra eftersom jag vinner :devil: ???
Har du ju rätt i... Vad vill ni andra att Leon skall göra eftersom jag vinner :devil: ???
Hehe.. näää, jag säger inget.
AngelLove
2005-09-15, 20:28
Triceps
Sittande French Press i Nordic maskin:
10x65*2
8x75*3
Liggande tricepsextension:
10x35*2
8x40*3
Stående hantel bak huvudet:
7x26*3
Sedan var det dags för biceps...
Stående Hantelcurl:
8x21*4
Curl med EZ-stång:
8x40*4
Scottcurl med hantel:
7x16*2
Helt ok pass, kunde knappt lyfta den sista scottcurlens sista reps.
Onsdagens pass.....Idag vila eller rättare sagt har inte haft tid!!!! *grr*
Biceps
Alternerande Hantelcurl: 8*12/ 10*8/ 10*8
Bicepscurl i maskin: 12½*12/ 12½*12/ 12½*12
TRICEPS:
Press till panna: 13*12/ 13*12/ 13*12
Sitt tricepspress: 20*12/ 20*10/ 20/10
Stående tricepspress: 20*12/ 20*12/ 20*12
Enarms tricepspress m hantel:8*12/ 8*12/ 8*12
45 minuter spinningpass
Pencillinkuren över, Äntligen! Snart på g igen.... *flex*
AngelLove
2005-09-16, 19:39
Axlar:
Militärpress:
8x45*4
Hantelpress:
8x21*3
Lyft åt sidan i maskin:
8x40*3
Ben:
Knäböj (fritt):
8x90*4
Benpress:
8x180x4
Benspark
8x50
8x45
Haft lite ont i axeln under veckan som gått så det blev bara en lätt nätt genomkörare idag. Vågade inget annat...
Böj och press tog grymt på benen idag, efter dem var jag helt slut. Vet inte om det är pga att jag sprungit som jag var så trött i påkarna. Men men, orkar man inte mer så orkar man inte mer och då är de få musklerna där genomkörda :em:
AngelLove
2005-09-18, 18:48
Igår hoppades cardion över. Syrrans nyfödda tös, min systerdotter, döptes och jag hade mina egna barn. Kändes som det var viktigare än att springa...
Idag blev det iaf precis 4½km löpning och det flöt på BRA!! 39sek snabbare än förra löpningen så nu kom jag ner till 22m51s. Får se om det var en tillfällighet eller om kondisen redan fått boost av 2v regelbunden cardio.
Imorgon skulle det varit bröstpass men det är möte i föreningen för utvecklingshandikappade barn&ungdomar som jag är del av. Får se om ett cardiopass hinns med före eller efter.
AngelLove
2005-09-20, 20:11
Hantelpress
8x38½*2
8x36*2
Bänk
8x80
Efter detta gjorde sig mina axlar påminda, var helt omöjligt att göra pressövningar. Har grymt ont i vänster axel nu och så fort jag lägger belastning på den när den är "utanför kroppen" så känns det ungefär som om man sticker in en kniv i axeln. Samma ställe som innan eller snarare samma sorts smärta vid pressövningar. Får se om det gör ont imorron när jag har ryggpass, isåfall är det bara att åka och kolla upp det. Vill inte ha det så här mer, förra gången tog det 5mån utan axelträning och vill inte hålla bröstträningen i 5mån direkt..
Gjorde 3x25 på 35kg i magmaskinen innan jag åkte hem...
AngelLove
2005-09-21, 20:19
Marklyft:
8x150*4 (Nästa vecka är det 155kg som gäller...)
Hantelrodd:
8x41*4 (Här klarade jag med 2v alla 4setten i samma vikt så det blir 43½ nästa)
Sittande rodd ( Maskin då den andra var sönder )
8x80
8x100*2
8x105
Tbar
8x30*3
Kändes bra och det gjorde inte alls ont i axeln på passet. Testade latsdrag och där gjorde det ont (bara låg vikt ½rep) så jag skall försöka komma i kontakt med någon idrottsläkare som kan kolla vad det är. Det är när jag belastar axel uppåt som det känns....
Annars ett bra pass !!
AngelLove
2005-09-23, 13:50
Skulle kört cardiopass igår men hade halsont, i övrigt kändes det väl relativt ok, och tänkte att jag inte skall ta någon chansning. Idag har jag pissont i halsen och man känner verkligen att där är svullet plus att jag är segare än en seg råtta.
Enormt bull att ev bli kass men det kommer inte bli träning förrän måndag igen tidigast. Bättre att bara missa ett armpass och axel/benpass än att kanske bli liggandes i 1½-2v...
Leon, var fasen håller du hus ?!!?!?!?!?!!! Miss you vännen
AngelLove
2005-09-26, 20:32
Idag hade jag en plan att sänka vikterna med ett steg och se vad det gjorde för passet. Har inte känts som om man vart helt hundra i striktheten, mao liiite för mkt cheating... Triceps körde jag som vanligt för där ligger jag på rätt vikt känns det som.
Triceps
Sittande French Press i Nordic maskin:
10x65*2 (nästa pass är det höjning på 10an)
8x75*3
Liggande tricepsextension:
8x40*4
Stående hantel bak huvudet:
8x21*2 :em:
Helt slut, försökte med dips men jag höll på att trilla rakt ner i ställningen på första *ASG*
Sedan var det dags för biceps...
Stående Hantelcurl:
8x18½*4 (skitbra kontakt och utförande, klockrent att sänka vikt ett steg)
Curl med EZ-stång:
8x40*4
Scottcurl med hantel:
8x16*3
Sittande Hantelcurl (två utmattningsset):
12x11*2
Känns finfint i armarna just nu, kanonpump... Kör samma vikter nästa vecka och ev sista veckan innan 5orna börjar.
Jag var jättestark idag.......
AngelLove
2005-09-27, 20:47
Tänkte jag skulle köra på samma sätt ikväll med lite lägre vikter för att se om axeln mådde bättre efter det. Men jag vet i fasen vad som håller på att hända för jag hade noll koll på vad jag gjorde och ingen motivation alls för jag vet inte hur många bröstpass i rad.. Känns mer och mer som jag är i en negativ spiral, har inte samma sting efter viloveckan och det är tungt psykiskt när man måste ta av i vikterna..
Hantelpress:
8x33½*2
8x36*2
Bänkpress:
8x80 (Här började raset)
8x70*2
6x60
Incline:
8x55*4
Cablecross:
8x30*2
Detta var helt enkelt ett SKITPASS !!! Funderar på om jag skall gå upp i kcal-intag, numer är jag oftast grymt hungrig efter c:a 2½timme och de senaste passen har jag mitt i passet blivit så himla hungrig.. Man riktigt känner i magen att man vill ÄTA !! Ligger på mina 3000kcal (väger runt 96½ nu) och det är kanske för lite ?? Men har riktig ångest att äta mer, känns som om jag bara kommer bli fetare och där har jag problem tyvärr...
Körde 100 reps för magen i crunches (vanliga och i rep med 25kg)
AngelLove
2005-09-28, 21:50
Åtminstone går löpningen bra, 54sek bättre idag än förra veckan.
22:06 på 4½km, för mig är det kanon *ASG*
AngelLove
2005-09-29, 20:35
Det var ju med blandade känslor man gick ner på gymmet. Är det något som är generellt eller var det en tillfällighet för bröstpasset var ju en RIKTIG genomklappning.
Marklyft:
8x155*2 (detta var TUNGT!!)
8x150*2
Sittande rodd ( I__I ):
8x80*4 (släppte så långt ut jag bara kunde, fokuserade och drog bakåt, kändes finfint)
Latsdrag (smalt grepp då brett grepp kändes lite lite i axel men denna kändes inte alls):
8x60*4 (inte kört denna på läänge så här var det bara kontakt som gällde)
Hantelrodd:
8x41*4 (här var det SLITA upp vikterna, fy f-n va trött ja vart i ryggen !!)
Kändes bra och helt jävla underbart att det inte var något generellt som grasserade i kroppen. Har börjat fundera på om det kan vara axeln som gör att jag inte kan köra på i bröstpassen, om där nu är någon som läser här fastän Leon inte skriver mer så får ni gärna komma med förslag eller tankar..
bosse_brutal
2005-09-29, 21:49
börjar de inte bli dags för en liten posedown snart?
AngelLove
2005-09-30, 18:38
Pga att mina barn kom ikväll så hade jag inte tid med benpass. Hade inte orkat benpass efter marken igår och löpningen i onsdags ändå :em:
Axlar:
Stående Militärpress:
8x40*4
8x50
Hantelpress:
8x21*4
Superset (sitt mil-press i smith, väldigt långsamt ner-explosivt upp, & drag till hakan med smalt grepp)
8x35/8x25*3
Kanonpass, fick verkligen bra kontakt och det känns TRÖTT i axlarna...
Tog bara 35-40min att köra detta passet med, så mitt axelpass kommer se ut så här ett tag framöver.
AngelLove
2005-09-30, 18:39
börjar de inte bli dags för en liten posedown snart?
Jag tycker oxå att Leon kan ta och posera litegrann så vi får se hur det går :naughty:
Tränar på förfullt! Bara lite lat med skrivandet! ;) För att peppa mig själv har jag lagt in min rumpa som avatar och ja jag ska klå dig!!!!! *kissass*
Tränar på förfullt! Bara lite lat med skrivandet! ;) För att peppa mig själv har jag lagt in min rumpa som avatar och ja jag ska klå dig!!!!! *kissass*
:naughty:
AngelLove
2005-10-02, 06:53
:naughty:
Jag tänker inte lägga in min rumpa som avatar *ASG*
AngelLove
2005-10-03, 11:20
Igår var det dags för ett nytt löp-pass. Kändes bra och jag sprang nog liiiiiiite för fort på första 1½km varvet (springer 3varv).
Tiden denna gången blev 21:47 och jag höll på att spy när jag var klar. Fasiken va trött jag blev !!
AngelLove
2005-10-03, 20:36
Hantelpress:
8x36*4
8x31*2 (långsamt ner, explosivt upp)
Incline:
8x55
8x60
8x45*3 (långsamt ner, explosivt upp)
Cablecross:
Körde en 6-7set från 22½-30
Har förmodligen äntligen kommit underfund med vad det är som gör att bröstpassen bara gått sämre, sämre & sämre. Har en massör som kommer till jobbet varannan vecka och det har han gjort sedan ett bra tag tillbaka, mao innan jag verkligen börja köra "hårt" igen, så han har kunnat se utvecklingen som skett. Det som förmodligen är felet är att jag är exceptionellt DÅLIG på att stretcha så bl a den ryggmuskeln som går upp om axeln (jag tror det är Teres major/minor), trapzen, ja nästan hela baksidan är nu väldigt väldigt kort och stel.
Testade att stretcha detta efter varje set ikväll och faktum är att det kändes betydligt bättre. "Nackdelen" är ju att mina bröst har inte fått bra stimulans så jag är ganska klen i dem nu. Vet inte hur jag har kunnat kört upp de andra vikterna men jag tror att jag skall vara attans glad att jag inte skadat mig rejält. Kom att tänka på nu precis att förra gången jag körde på så gick jag oxå då relativt snabbt upp i vikterna men fortsatte på samma sätt tills det var ohållbart. Denna gången skall jag vara betydligt smartare så nu är det rejäl stretching till varje pass och bara börja om på lägre vikter i bröstträningen. På lite längre sikt är det det bästa alternativet, styrkan och tyngre hantlar kommer komma där med, det blir bara lite test på psyket fram tills dess.
AngelLove
2005-10-04, 20:56
Hmm är det någon som läser här sedan Leon slutade att skriva ??? Börjar kännas jäääävl*gt enformigt med bara min user som gör inlägg *S*
Nåväl, så lätt slutar jag inte ;)
Marklyft:
8x155*2
4x155/4x150
8x150
Sittande rodd ( I__I ):
8x80*3 (släppte så långt ut jag bara kunde, fokuserade och drog bakåt, kändes finfint)
8x85
Hantelrodd:
8x41*3
Latsdrag (smalt grepp):
8x65*2
8x60*2
Marklyften kom där en 4a till på tyngsta, kändes finfint och sablarns vilket flås och hastighet på pulsen man får av den övningen. Skulle nästan kunna köra 10set mark istället en gång. Underbar övning :D
Ökade på 1 eller 2 set i de flesta övningarna idag, har haft samma vikter på 8an två senaste passen. Kommer köra samma vikter sista ryggpasset innan 5reps och kreatin börjar.
Alles som allez, ett gött pass med mycket stretching mellan setten.
Hell yeah! Jag läser!! =)
Kan tom. berätta att jag själv körde marklyft i lördags och kan knappt böjja mig ner fortfarande. En rent djävulsk träningsvärk i glut och hams. Där jag är mest otränad dvs. haha...
Hoppas du får lika ont!
;-)
AngelLove
2005-10-04, 22:16
Kan tom. berätta att jag själv körde marklyft i lördags och kan knappt böjja mig ner fortfarande. En rent djävulsk träningsvärk i glut och hams.
Aaah lovely, känslan efter ett gött markpass är oslagbar.. Det är då man vet hur man kommer vara om 50år *ASG*
Nå, hur känns det idag? Träningsvärk eller??? :D
Fina pass radas upp! :thumbup:
AngelLove
2005-10-05, 09:34
Stumpis, välkommen tillbaka :D Skriver du i din journal igen ??
Lite stel vid vissa lägen (typ när man reser sig, sätter sig) men annars förvånansvärt fräsch i kroppen.. Iofs är det inte mängden värk efteråt som är indikator på hur pass bra passet tog men det känns märkligt när den uteblir.
Trodde det skulle vara mkt värre idag *cry*
Det går hyfsat på de flesta passen, enda negativa är bröstpassen pga axeln. Skall ge stretchingen av rygg/axel ett rejält försök under de 2v som återstår av "8-cykeln" (denna och nästa) & blir det inte bättre så kommer jag kolla upp om det är något rent fysiskt som är fel.
Heja Lejon, Heja Leon,Heja Lejon, Heja Leon,Heja Lejon, Heja Leon.
Jag tror nog att hon kommer i luckan snart. Ni förstår, stora hundar skäller inte... Snart dyker det säkert upp bilder där hon är snyggare och bättre än någonsin. Det blir svettigt det. :naughty:
AngelLove
2005-10-06, 20:55
Sittande French Press i Nordic maskin:
10x70*2
8x80
5x80/3x75
8x75
Liggande tricepsextension:
8x40
8x45
8x37½*2
Fuskdips med 15kg vikt i knät
8xBw+15*2
6xBw+15
Sedan var det dags för biceps...
Stående Hantelcurl:
8x21*4
Curl med EZ-stång:
8x40
8x45*2
8x40
Scottcurl med hantel:
8x16*2
AngelLove
2005-10-07, 18:37
Stående Militärpress:
8x40
8x50
8x45*2
Hantelpress:
8x21*4
Sidolyft i maskin (Nordic), en arm åt gången:
8x40*3
Drag till haka (stopp uppe, slow ner):
8x20
8x25*2
Magmaskin (Nordic), 7 andetag mellan varje:
15x30/10x35/10x40/5x45/5x45/10x40/10x35/10x30
Crunches med rep, knästående:
25x25
AngelLove
2005-10-08, 15:29
Idag har det varit intensiv cardio...
Shopping i Malmö med lil-sis.. Ojoj va det tar på benmusklerna att springa runt i affärerna, trappa upp, trappa ner... :whipped:
Dessutom så får ju ögonen och fantasin sin träning med :naughty:
Som topping på allt det goda, en grymt god lax-bagel inmundigades på Bo01-områdets kajkant med utsikt över Öresund i strålande solsken och cirkus 20graders värme... :cool:
Life sure can be nice sometimes....
Ligger i med träningen, var på spinningpass i morse och ska köra ben ikväll,här kommer en liten bild....vad säger man "KLEN men REN"! :D
Pra krejjer! Hade nästan gett upp hoppet för dig eftersom du sällan skriver längre. But it looks nice! *flex*
(pssst...kör mer vader!)
Ligger i med träningen, var på spinningpass i morse och ska köra ben ikväll,här kommer en liten bild....vad säger man "KLEN men REN"! :D
Vackert och kvinnligt, och inte ens halvvägs! :thumbup:
Vaderna syns dåligt på bilden men jag lovar att slänga in några bilder ikväll....de är faktiskt det som är bäst och den muskel jag aldrig tränar. ;)
Ligger i med träningen, var på spinningpass i morse och ska köra ben ikväll,här kommer en liten bild....vad säger man "KLEN men REN"! :D
IIIIIHAAAAA. :hbang: :hbang:
Kom till farbrorn så ska du få gottis. :devil:
Kört benen:
Knäböj, benpress ligg, baksida ben(liggande), Benspark, ½ trappmaskin. Kör väldigt lätt...... :( har lite känningar i knäna! Jarod här får du en kass vadbild som en trött Jet har tagit! Tränar aldrig vader!
Jarod här får du en kass vadbild som en trött Jet har tagit! Tränar aldrig vader!
Ser ju bra ut, dammit! :thumbup: Tillräckligt för att jag ska få ångest över mina iaf... :cryout:
Ser ju bra ut, dammit! :thumbup: Tillräckligt för att jag ska få ångest över mina iaf... :cryout:
Bara att instämma med föregående talare :bow:
Tackar!!!!!Känner att jag måste lägga ner lite mer på triceps och baksida ben...
så jag prioriterar dessa grupper.
Som synes var jag så nervös över att se så mycket hud, att mina händer darrade.....
Men Leon sköter sig ska ni veta :hbang:
AngelLove
2005-10-10, 21:19
Först, Leon vännen.. det ser kanonbra ut, nu satans i gatan får det bli överväxeln ;)
Dagens bröstpass:
Bänkpress:
8x80
8x90*2
8x80*2
Hantelpress:
8x33½*2
8x31
Incline:
8x45
8x65*2
Magmasin (Nordic):
10x30/10x35/10x40/5x45
5x45/10x40/10x35
Ändrade idag och körde bänken först och jisses va glad jag blev. Har stretchat som en galning under en veckas tid och det verkar ha hjälpt kopiöst. Första passet på ett bra tag som det inte känns i axeln under eller efter (framförallt). Sänkte vikterna efter bänken för jag palla inte mer, har tappat rejält på brösten men det känns ändå som att jag tar hellre 2mån med lägre vikter nu än en större skada i axeln inom kort...
Rygg:
Sitt rodd, latsdrag m VH, enarmsrodd, latsdrag med brett grepp.
½ t gångband..Tråkigt!!!! ;)
Rygg:
Sitt rodd, latsdrag m VH, enarmsrodd, latsdrag med brett grepp.
½ t gångband..Tråkigt!!!! ;)
Tråkigt kanske, men det såg bra ut! :hbang:
AngelLove
2005-10-11, 20:09
Marklyft:
8x155*2
5x155/3x150
8x150
Sittande rodd ( I__I ):
8x85*3 (släppte så långt ut jag bara kunde, fokuserade och drog bakåt, kändes finfint)
8x80
6x60 (strikt och långsamt)
Latsdrag (smalt grepp då brett grepp kändes lite lite i axel men denna kändes inte alls):
8x65*1
8x60*3
Hantelrodd:
8x38½*3
Triceps:
Tricepspress: 15*12 20*10 20*10
T-Press till panna: 17*12 17*10 17*8
T-press i maskin: 20*12 20*12 20*12
T-press m rep. 20*12 20*12 20*12
;) vet ju inte vad man kallar övningarna....
45 min trappmaskin
AngelLove
2005-10-13, 20:38
Idag började jag med laddning av Kreatin inför kommande 3v lågreppare.
30g delat på tre intag vilket även är dosen jag kommer ligga på som underhåll.
Sittande French Press i Nordic maskin:
10x70*2
8x80
6x80/2x75
8x75
Liggande tricepsextension:
8x37½*4 (för första gången riktigt bra kontakt i alla set)
Stående med rep:
8x20*3 (fy faaan va trött jag var :em: )
Sedan var det dags för biceps...
Stående Hantelcurl:
8x21*4
Curl med EZ-stång:
8x45*2
8x40*2
Scottcurl med hantel:
8x16*3
Magmaskin från Nordic:
10x35/10x40/5x45/5x45/10x40/10x35/10x30
Godkänt pass...
AngelLove
2005-10-15, 07:03
Stående Militärpress:
10x40*2
8x50
8x45*2
Hantelpress:
8x21*4
4*23½
Sittande Shrugs:
17x30
17x40*3
Sidolyft i maskin (Nordic), en arm åt gången:
8x40
8x45*2
Skulle kört benen med men barnen väntade inte på egen hand. Kan inte säga att jag är direkt ledsen att det inte blev benpass :em:
Annars ok pass, känner mindre och mindre i min axel :)
AngelLove
2005-10-16, 19:41
22:15 på 4½km, detta tempot var betydligt skönare för min del...!!
Kändes att man fått jobba men inte så att man spydde och var totaldöd efteråt.
jag önskar båda lycka till..........en liten mening med att deffa är väl att få fram magrutorna? men om man skaffar rediga rutor så behöver man inte deffa ner sig så satans mkt och om man ändå gör det så tar det länge tid innan dom försvinner :D <-----Mitt måtto
AngelLove
2005-10-17, 22:26
Dags för första veckan 5reppare...
Bänkpress:
5x90*2
5x95*2
Hantelpress:
5x36
5x41
5x38½*2
Incline:
5x75
5x80*3
CableCross, sittandes på bänk med 45graders lutning fram utan r-stöd:
5x30
5x35
5x40*2
8x35
Kanske inte så extrem tungt men jag är nöjd med passet. Försökte köra långsamt ner så att jag verkligen inte studsa vikten. Får helt enkelt acceptera att jag inte är starkare i brösten än så här just nu. Bara att mata på med kontakt och öka i vikt så kommer nog de ifatt de med...
AngelLove
2005-10-18, 14:23
Dedikeras till min och Leons träningstråd :cool:
AngelLove
2005-10-18, 21:40
Marklyft:
5x165*4 (PB på 5 reps)
Sittande rodd ( I--I ):
5x90*4 (PB??)
Latsdrag (smalt grepp):
5x75*3
5x80+5x40
Hantelrodd:
5x46
5x43½*3
Trapz:
15x50*2
Magmaskin Nordic:
10x50*2
5x50+5x40
Godkänt pass...
AngelLove
2005-10-20, 21:14
Dips:
10xBW*2
5xBW+15kg*2
Sittande French Press i Nordic maskin:
10x70*2
5x85*3
Liggande tricepsextension:
5x10*4 (för första gången riktigt bra kontakt i alla set)
Stående med rep:
5x25
5x30
5x25
Skulle egentligen kört biceps ikväll med men hann inte, blir biceps imorron istället...
AngelLove
2005-10-21, 11:31
Har kört ett tag enligt följande schema,
måndag: bröst
tisdag: rygg
onsdag: vila eller cardio
torsdag: armar
fredag: axlar, ben när det hinns
lördag: vila
söndag: vila eller cardio
men känner att torsdagens armpass inte fungerar. Det tar alldeles för lång tid att köra som jag vill. I mina ögon är armarna den sämsta gruppen jag har så där vill jag piska på mer.
Frågan är då, om jag splittar upp armpasset i triceps, biceps hr jag skall få ihop schemat. Har tänkt på att gå upp till 5split igen men vet inte om det skadar mer än det hjälper. När jag gick ner till 4split så fick jag även betydligt mer energi på gymmet.
En tanke är att eftersom jag har lite problem med mina axlar, förmodligen en nerv som inte får plats då stretching av infraspinatus/teres har avhjälpt till stor del, att lägga axlar på lördagar. Detta kommer innebära att de oftast bara körs för sig själv varannan vecka.
Hade detta kunnat varit ett bra schema:
Måndag: Bröst
Tisdag: Biceps
Ons: Vila / Cardio
Tors: Rygg
Fredag: Triceps
Lördag: Axlar, Ben
Söndag: Vila / Cardio
AngelLove
2005-10-23, 07:52
Lördagens bicepspass rapporteras dagen efter...
Hantelcurl:
5x23½*4
8x16*1 (långsamt och strikt)
Curl med EZ-stång:
5x50*4
8x30*1 (långsamt och strikt)
Scottcurl med hantel:
5x18½*3
Kändes bra, haft bra tryck i armarna. Blir nog att fortsätta splitta dem i träningen..!
AngelLove
2005-10-23, 18:56
Så var det ytterligare 4½km sprunget...
Börjar få bra tempo där fast idag gick det liiiite väl fort på första halvan av varv två. Det gjorde hela rundan till tuung. Men det var en nice känsla när man bara drog iväg och kände flytet.. Vill kunna springa så längre .. !!
Så var det ytterligare 4½km sprunget...
Börjar få bra tempo där fast idag gick det liiiite väl fort på första halvan av varv två. Det gjorde hela rundan till tuung. Men det var en nice känsla när man bara drog iväg och kände flytet.. Vill kunna springa så längre .. !!
precis, det är exakt den känslan jag är ute efter med och i minst en mil *s*
man blir nästan hög när kommer in i den känslan.
snygg avatar *blinx*
AngelLove
2005-10-23, 21:08
precis, det är exakt den känslan jag är ute efter med och i minst en mil *s*
man blir nästan hög när kommer in i den känslan.
Jepp, detta höll i 750m *S*
Men som de sjunger i sången, thiiiiings, can oonly get beeeeeeeeeeetter....:D
Jepp, lite motivation så här till vintern och när inte Leon vännen skriver mer.
Såg hennes vader dock *grr27*
AngelLove
2005-10-24, 20:13
Bänkpress:
5x95*2
5x100*2
Incline:
5x80
5x85*3
Hantelpress:
5x38½*4
CableCross, sittandes på bänk med 45graders lutning fram utan r-stöd:
5x35
5x45
5x40
8x35
Helt underbart pass detta :). Bästa bröstpasset på låååång tid. Bara att hoppas att det är den intensiva stretchningen av infra/teres som börjar ge resultat, annars har jag ingen förklaring till svackan/uppgången. :confused:
Nåväl, en förändring är gjord och nu tar det bra utan smärta i axel så: case closed !!
Du verkar vara på G både konditionsmässigt och styrkemässigt.
Kul *s*
AngelLove
2005-10-24, 21:35
Du verkar vara på G både konditionsmässigt och styrkemässigt.
Kul *s*
Som pyromanen säger: det börjar ta sig :D
Dock en låång väg att vandra för att plocka hem tävlingen mot Leon, vem vet vad hon kan få för sig att man skall göra om man förlorar :(
Kondismässigt är jag ljusår ifrån någon som helst form, men tack ändå ...
AngelLove
2005-10-25, 20:15
Ikväll hade jag en ny träningspartner och man kan lugnt säga att han körde skiten ur mig. Känner mig som en, vet inte vad jag skall kalla det... levande död i hela ryggpartiet.... Anyway, här är kvällens pass.
Marklyft:
5x165
5x170*3 (PB på 5 reps)
Sittande rodd ( I-I-I--I-I-I, näst ytterst ):
5x90
5x95*3 (PB)
Latsdrag (I__I), helt annan kontakt, var bara sänka vikten:
5x75*4
Stående rodd med EZ-stång (pumpövning och första gången jag kör):
12x30*3
Försökte med mage i magmaskin från Nordic men palla precis 20x45. Sen åkte jag hem. Bästa ryggpasset någonsin, det får man vara stolt över *flex*
Måndags: Det blev ett bra ryggpass + 4 km löpning+½t trappmaskin......bra träningsvärk i latsen! *flex*
[B]Tisdag: Ben 4 km löprunda på morgonen.
Lätt pass, pga ont i ena knäet och två barn springande runt maskinerna.Varför har inget gym förutom SATS i Malmö, bemannad barnpassning?????? Det mina kära feminister har ni glömt i er kamp om jämlikhet!!!!! :furious:
Hacklift: 40*12 40*12 40*12
Knäböj: 50*12 50*12 50*12
Benpress: 5 set*50 kg
Baksida: 35*12/ 30*10/ 27½*10
Efteråt blev det ½ timme på trappmaskinen.
AngelLove
2005-10-26, 07:31
Welcome back my friend...
Du kör på för fullt fastän du inte skriver så mycket *flex*
Du kan tro att jag gör. Är bara så lat på att skriva! :(
AngelLove
2005-10-26, 09:17
Sålänge inte latheten tar sig ner till gymmet så...!!
Jag är ju snart ifatt dig i antalet posts så lat som du blivit ;)
mystic[-_-]
2005-10-26, 09:18
Go AngelLove :cool:
AngelLove
2005-10-26, 09:21
']Go AngelLove :cool:
aaah den förste som håller på mig !!! *WHOHOHOHOOOOO*
']Go AngelLove :cool:
Hahahaha tillåt mig småle :laugh: *kissass* AngelLove inget illa menat men jag lägger i högväxeln nu........ :devil:
AngelLove
2005-10-26, 09:37
Hahahaha tillåt mig småle :laugh: *kissass* AngelLove inget illa menat men jag lägger i högväxeln nu........ :devil:
Gör du så, det gjorde jag för ett tag sen. :thumbup:
Igår tryckte vi på första tanken lustgas i en 140kg grym träningspartner. Fy fan va han fick mig att tagga till.
Har varit ute och sprungit. Idag blev det 1,2 mil i skogen, trött i benen.
Har precis ätit keso med kycklingfile :eating: En av de tävlande på X-act frestade mig med det igår. Kör UN,s Herbal thermo stak, Tone a tighten,Tribulus och Animal cuts :thumbup:
AngelLove
2005-10-26, 09:59
Har varit ute och sprungit. Idag blev det 1,2 mil i skogen, trött i benen.
Har precis ätit keso med kycklingfile :eating:
MER kolisar efter ett sådant löppass vännen...!!!
AngelLove
2005-10-27, 20:24
Skulle egentligen kört cardio på onsdagen och triceps pass ikväll men cardion sket jag i för min korsrygg VÄGRADE sluta göra ont efter förra ryggpasset. Vart som en 80åring i 1½dag...
Idag hade jag mixat ihop saker och ting, men min systerson skulle firas på sin 4årsdag och ha barnkalas på lördag. Valet mellan träna eller gratta honom var relativt enkelt..
Lyckades dessutom klämma i mig lite godsaker, jag som inte äter sånt !!!
Smäller med en bild, det är inte någon pose (suger extremt på sånt) och ja jag har linnet kvar av anledning. Gillar inte att vara på foto så det får vara detta eller inget. Man ser lite iaf av dagsformen :em:
Jag gillar inte heller att vara på bild så modigt av dig.
jobbigt med ryggen, hoppas det släpper så du kan köra ordentligt.
Leon - inte illa med 1,2 mil, impressed! *s*
AngelLove
2005-10-27, 20:36
Jag gillar inte heller att vara på bild så modigt av dig.
jobbigt med ryggen, hoppas det släpper så du kan köra ordentligt.
Ryggen har släppt med lite rörelse och mycket stretch/mat/aloe vera :D
nä men titta, snart lika grov som mig :D
AngelLove
2005-10-27, 21:09
nä men titta, snart lika grov som mig :D
faen, får se till att ordna en Kolo-träff i Malmö till då..
Då skall det vara MKT kakor, mums, öl och annat katabolt till Jense-mannen...
faen, får se till att ordna en Kolo-träff i Malmö till då..
Då skall det vara MKT kakor, mums, öl och annat katabolt till Jense-mannen...
mums och öl står redan bredvid mig nu så det löser nog sig :D
en koloträff till hade varit kul, fast denna gång ska vi dricka lite mindre på förfesten :D
AngelLove
2005-10-27, 22:04
mums och öl står redan bredvid mig nu så det löser nog sig :D
en koloträff till hade varit kul, fast denna gång ska vi dricka lite mindre på förfesten :D
hahaha japp... men kul hade vi :hbang:
AFanatic
2005-10-27, 22:08
Skulle egentligen kört cardio på onsdagen och triceps pass ikväll men cardion sket jag i för min korsrygg VÄGRADE sluta göra ont efter förra ryggpasset. Vart som en 80åring i 1½dag...
Idag hade jag mixat ihop saker och ting, men min systerson skulle firas på sin 4årsdag och ha barnkalas på lördag. Valet mellan träna eller gratta honom var relativt enkelt..
Lyckades dessutom klämma i mig lite godsaker, jag som inte äter sånt !!!
Smäller med en bild, det är inte någon pose (suger extremt på sånt) och ja jag har linnet kvar av anledning. Gillar inte att vara på foto så det får vara detta eller inget. Man ser lite iaf av dagsformen :em:
Stora armar :thumbup: Sköt om ryggen nu.
AngelLove
2005-10-27, 22:22
Stora armar :thumbup: Sköt om ryggen nu.
Tack..
Jo, ryggen är omskött. Det var mer trötthetsont så stretch, aloe vera för genomblöd och mat fixade det på 1½ dag. Var ju tyngsta ryggpasset någonsin i tisdags så då skall det väl kännas ;)
Ryggen har släppt med mycket /mat
Jao helt klart de bästa botemedlet mot de mesta här i världen :D
Duktigt rännande och jäkla tungt markande i denne journal!! *flex*
Snyyyggt de ser ut på bilden oxå :thumbup:
Låter som en mkt optimal Malmöträff ligger för tröskeln :hbang: :D
AngelLove
2005-10-28, 06:49
Jao helt klart de bästa botemedlet mot de mesta här i världen :D
Låter som en mkt optimal Malmöträff ligger för tröskeln :hbang: :D
Tack...
Har haft som litet delmål att komma upp i 3reps på 200 i marken innan året är över. Stressar inte vikterna utan går det så går det.
*Fniss* ja jag tänkte att jag och de ev tjejer som kommer med på en sådan träff skulle ju kunna ut och shoppa först på dagen för att sedan övergå till Kolo-träff. Ultimat dag isf :hbang:
AngelLove
2005-10-28, 22:21
Dips:
10xBW*2
5xBW+15kg*3
Sittande French Press i Nordic maskin:
9x70*2
5x85
5x80*2
Liggande tricepsextension:
5x40*3 (för första gången riktigt bra kontakt i alla set)
5x45
Stående med rep:
5x25*2
Magmaskin från Nordic
10x30/10x35/10x40/5x45/rest 10andetag/5x45/10x40/10x35/10x30
AFanatic
2005-10-28, 22:36
Tack..
Jo, ryggen är omskött. Det var mer trötthetsont så stretch, aloe vera för genomblöd och mat fixade det på 1½ dag. Var ju tyngsta ryggpasset någonsin i tisdags så då skall det väl kännas ;)
Jaha det var bara lite vanlig hederlig träningsvärk :D
Det är härligt med så tunga ryggpass. Ser ju nu att det var två PB o allt, riktigt fina mark.
AngelLove
2005-10-29, 08:58
Jaha det var bara lite vanlig hederlig träningsvärk :D
Det är härligt med så tunga ryggpass.
*S* så där lite halvt uppgivet 'jaha'... Du glömde *suck* eller :MrT: på slutet *ASG*
Visst är det, det bästa är när man kör marken först i passet så känns det som man tar en bil och axxar från 0-250 på en gång... Grym start med puls ja jäklar !!
Jaha det var bara lite vanlig hederlig träningsvärk :D
typiskt killar
här försöker dom få sympati och tokgnäller så var det bara lite träningsvärk *suck*
AngelLove
2005-10-29, 11:14
typiskt killar
här försöker dom få sympati och tokgnäller så var det bara lite träningsvärk *suck*
Det vet du väl... finns inga som har så ont eller är så sjuka som killar... ;)
AngelLove
2005-10-29, 13:34
Lördagens bicepspass...
Hantelcurl:
5x23½*4
8x16*1 (långsamt och strikt)
Curl med EZ-stång:
5x50*4
8x30*1 (långsamt och strikt)
Scottcurl med hantel:
5x18½*3
Känns som om detta upplägget ger ofantligt mycket mer än när jag körde triceps/biceps på samma dag. Ruggigt mycket mer slut i armarna, får ge det till årsskiftet och se ifall det händer något rent konkret.
Dags för kalas igen :eating:
Tack...
Har haft som litet delmål att komma upp i 3reps på 200 i marken innan året är över. Stressar inte vikterna utan går det så går det.
*Fniss* ja jag tänkte att jag och de ev tjejer som kommer med på en sådan träff skulle ju kunna ut och shoppa först på dagen för att sedan övergå till Kolo-träff. Ultimat dag isf:
De fixar du säkert! :thumbup: har ju julkäket som the grand finale sen oxå :hbang: 3-4 kg ökn bara där ju? :D
Hahaha jaa :bow:
lägg till ett kabab besök och de blir de optimalaste kolo skådat :D
stark är du också
jo, jag vet att ni gör det
men det hindrar mig inte från att påpeka det *g*
AngelLove
2005-10-29, 20:43
...
Haha julkäket kommer inte innebära det. Kan inte överäta utan det blir julmat 8ggr per dag istället. Lär hinna tröttna på det innan nyår iaf :)
Kabab, förmodligen syftar du på kebab... *grr27*
Tål inte kött så ändrar vi till falafel så ok :thumbup:
...
:em: tack..
*S* nädå, bara vi blir omhändertagna så får ni tjejer gärna påpeka det hur mycket ni vill :laugh:
äter du inget kött?
Julmat = inlagd sill på kavring och med cheddarost. Det kan jag äta tills jag spricker. favismaten #1
vi tar väl hand om er om ni uppför er väl!!!??? *L*
AngelLove
2005-10-29, 22:09
äter du inget kött?
Julmat = inlagd sill på kavring och med cheddarost. Det kan jag äta tills jag spricker. favismaten #1
vi tar väl hand om er om ni uppför er väl!!!??? *L*
Nope, inget rött eller vitt kött. Min kropp tål inte det av någon anledning.
Fisk klarar jag änsålänge av att äta.
inlagd sill = mums, kavring = :confused:, cheddarost = :whipped: i löparsnåret...
Om vi uppför oss ?? Jadå, det ingår i mamsens lära, klaga på sjukdomar ingår i papsens lära... Därefter kan man se vem som haft mest inflytande på barnet :laugh:
Jag springer gärna en extrarunda så länge jag får äta inlagd sill.
Det går på knäckebröd med men om jag ska få det som jag vill ska det vara på kavring med en vällagrad cheddar och massor av rödlök.
Till detta ska det drickas julmust.
AngelLove
2005-10-29, 22:44
Jag springer gärna en extrarunda så länge jag får äta inlagd sill.
Det går på knäckebröd med men om jag ska få det som jag vill ska det vara på kavring med en vällagrad cheddar och massor av rödlök.
Till detta ska det drickas julmust.
Så kavring är någon sorts knäckebröd ?
Så kavring är någon sorts knäckebröd ?
nej, det är ett mjukt sirapsbröd som man brukar äta till jul.
MMMMMMMMMMMMmmmmmmmmmmmmmmmmm kavring är gräsligt gott *cry* måste prövas och det man hittar i vanliga affärer smakar *spy* jämfört med egenbakat eller bageribakat :eating:
Brukar inte hinna lägga på sill och annat gott det slinker in fortare än kvickt som det är...! :-/
Snygg bild + avatar änglakärleken(?) :naughty: Det blir nog som så faktiskt dessvärre olyckligtvis att du norpas med som (o)frivillig på det där spat :devil:
AngelLove
2005-10-30, 00:24
Det blir nog som så faktiskt dessvärre olyckligtvis att du norpas med som (o)frivillig på det där spat :devil:
Tack... :em:
Är det ett löfte eller hot :naughty:
Tack... :em:
Är det ett löfte eller hot :naughty:
Mihihihihi :devil: (mihihihi.wav funkar ej tyvärr så du får tro mig när jag säger att det är ett beräknande lurigt fniss bäst att passa sig för :D )
Hmmm om vi säger såhär, ett lovande hot :naughty:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.