Mitt Träningsupplägg.

[yohann]

Här är mitt 4 dagars upplägg. komentera gärna o ge förslag på förbättringar.
Tanken är att kombinera styrka och volym. Precis som alla här försöker :D



Måndag

Axlar:
Press bakom nacken 3 * 6-10
Lutande hantel-lyft 2 * 8-10
Hantel-lyft åt sidan 2 * 8-10


Triceps:
Decline extensions 3 * 6-10
Tricepspress bakom nacken 2 * 8-10
Kickbacks 2 * 8-10


Biceps:
Skivtångscurl 3 * 6-10
Lutande hantelcurl 2 * 8-10
Koncentrations curl 2 * 8-10
Hammercurl 2 * 8-10

-----------------------------------------------------
Tisdag


Ben:
Knäböj 3 * 6-10
Sissy-lyft 2 * 8-10
Benspark 3 * 8-1
Raka marklyft 3 * 6-10
Bencurl 3 * 8-10


Vader:
Stående vadpress 3 * 12-18
Sittande vadpress 3 * 12-18


Mage:


Sit-ups 2 * 12-18
Crunches med rep 2 * 7-9
Crunches 2 * 12-18
------------------------------------------------------
Torsdag


Rygg:
Drag till bröstet 3 * 6-10
Pullovers 2 * 8-10
Raka pushdowns 3 * 8-10
Drag bakom nacken 3 * 6-10
Hantelrodd 2 * 8-10



Traps:
Shrugs 3 * 8-10



Mage:


Sit-ups 2 * 12-18
Crunches med rep 2 * 7-9
Crunches 2 * 12-18
-----------------------------------------------------
Fredag


Bröst:

Lutande bänkpress 3 * 6-1
Lutande Flyes 2 * 8-10
Lutande Cableflyes 2 * 8-10
Bänkpress 3 * 6-10
Nedåtlutande flyes 2 * 8-10
Cableflyes 2 * 8-10

Underarmar:

Omvänd wristcurl 2 * 10-12
Wristcurl 2 * 10-12