Deff / viktminsknings tips!

[Rembry]

Jag har nu blivit jävligt trött på att väga för mycket för mitt eget bästa ! och ganska mycket mer! och jag ska den 16 januari in i lumpen som amfibiegruppbefäl vilket gör att jag måste gå ner och förbättra min kondis / hälsa!

Förr : Vid mönstring vägde jag 108 kg , var av 36% fet , detta var i mars , då blev det ju ett måste för mig så jag började tränna men jag åt ju fel hela tiden... så det blev ju knappt någon ändring !

Nu : 104 kg ca, Nu sommarjobbar jag som flyttgubbe vilket är enorm bra träning! men jag går inte ner i den takten jag vill ! och det beror ju på helt fel mat ! När man är ute på vägen så äter man ofta skit mat eftersom brist på tid och ställen att äta på... så till mina frågor nu då !

Jag har funderat på att beställa kostersättande som man kan ha istället för att äta lunch och mellanmål på morgonen och till middag, jag har nämligen ingen tid till att laga mat , jobbar ca 10-14 timmar per dag och är jävligt trött när man kommer hem , men eftersom jag är skit dålig på allt om detta så skulle jag behöva all hjälp jag kan få ! om lätt och nyttig mat !

så jag vill gå ner till ca 85kg på 4 månader !

Tackar i förhand för all hjälp !

[pabb]

Läs denna tråd, finns att den står som sticky längst upp.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

[Jay-Z]

Avsett din lediga dag till att laga mat för den kommande veckan. Matlåda och frys is the shit, inte måltidsersättare. Du måste lära dig planera och åter planera. Det låter kanske lite hårt, men det är ett måste för att även hålla din målvikt en längre tid. För du kan väl inte leva på måltidsersättare resten av livet? Sedan finns det inte heller några dugliga måltidsersättare ute på marknaden.

Tid? Tid finns det allt. Det handlar om hur du prioriterar din tid.

Koka några kilo fullkornsmakaroner.

Koka några kilo potatis.

Dunka in några kilo kyckling i ugnen.

Strimla ett kilo kokt/rökt skinka/kalkon.

Gör en sås på lättkesella och kryddor.

Köp matlådor.

Portionera ut det i matlådorna.

Ät.

Läs även King Grubs deffguide.

Sist men inte minst; lycka till!

[Rembry]

tack för tipsen , dock har jag kanske 2-3 lediga dagar i månaden , så man hinner inte så mycket för då måste man göra en jävla massa ! men jag har läst deff guiden nu och skulle bara lite snabbt ha reda på av som är bra mat , jag har kanske till gång till datorn 2 timmar per månad så har inte tid!

Mvh Rembry

Edit , tänkte även på tabletter som hjälper än att bränna fet , hjälper sånna?

[flikkan_helgonet]

Som titeln: Du vill ju bara fuska, vill man ha en bra kropp måste man kämpa lite.
/sara

[aliquis]

Som titeln: Du vill ju bara fuska, vill man ha en bra kropp måste man kämpa lite.
/sara... *rolleyes*

[Pellefant]

Välkommen hit Rembry! :)

Berätta hur det går för dig med tiden, var försiktig med din rygg.

[Rembry]

tack för alla bra tips !
ja det går bättre än för väntan ! men jävla slit jobb när jag startade för 6 veckor sen vägde jag 108 kg , nu väger jag 100.5 ! så det är på väg ner utan att tappa muskler !
målet är väl stadiga 90 kg bara muskler!

Jag har lagt upp ett litet kvälls tränings schema med !

Dag 1 : ben , bröst , triceps
Dag 2 : Jogga / promenad
Dag 3 : Axlar , rygg , Biceps

och så fortsäter det i den årdningen som jag gör varje kväll plus att jag sliter som ett djur på jobbet ! men det gör eftkt!

återkommer med mer fakta och kanske bilder om man vågar haha!

Stort tack till er på kolo som har insperat mig !

Over and out!

[kharon]

Edit , tänkte även på tabletter som hjälper än att bränna fet , hjälper sånna?


Nej! Och absolut inte om du inte redan har perfekt kost!

Lär dig äta rätt, det finns inga genvägar

[Rembry]

ok , jag litade inte percis på dem så jag köpte inga ! men tack för svaret!