Visa fullständig version : En fråga om förbräning
Jag vet att det är från person till person och att förbräningen är väldigt olika mellan låt oss säga en 100kg mycket tränad 10%(bf) kille och en 100kg helt otränad 25%(bf) kille. Men på ett ungäfer, hur mycket förbränner en 100kg snubbe som är helt otränad och har 25% och en längd på 180cm om han:
Cyklar på en stationär cykel i 60min med rätt snabbt tempo (140-150puls)?
Styrketränar i 60 min med rätt hög intensitet? (30set-12reps)?
Enligt http://www.caloriesperhour.com/index_burn.html så skulle han förbränna 700kc efter 60 min på cykeln och 600kc efter styrkepasset.
Hur bra stämmer detta?
Cykel stämmer rätt bra men styrketräningsdelen låter för högt.
MyungChul
2005-07-22, 03:27
styrkepasset lär väl inte ligga på mer än 2-400?
King Grub
2005-07-22, 06:01
Skall han förbränna så mycket under "styrketräningspasset" är det inte riktig styrketräning, utan ren cirkelträning, där han rusar från station till station utan vila.
Skall han förbränna så mycket under "styrketräningspasset" är det inte riktig styrketräning, utan ren cirkelträning, där han rusar från station till station utan vila.
men höjs inte hans totala förbränningen timmarna efter stykepasset? ungenfär hur många %?
Ahh jag hade nog fel.
Weight Lifting - free weights or machine, moderate=310kc
Weight Lifting - free weights or machine, vigorous=620kc
Då är det väl "moderate" som gäller. Men 300kc på 60min (30set,10-12reps) intensiv styrketräning verkar lite lågt...? (otränad, 100kg och 25%bf)
King Grub
2005-07-22, 10:04
Då är det väl "moderate" som gäller. Men 300kc på 60min (30set,10-12reps) intensiv styrketräning verkar lite lågt...?
Nej, inte alls. Själva aktiviteten styrketräning förbrukar kanske 150-200 kcal per timme, max.
King Grub
2005-07-22, 10:06
men höjs inte hans totala förbränningen timmarna efter stykepasset? ungenfär hur många %?
Jo, men det är inga dramatiska siffror.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=11932584&query_hl=1
Efter styrketräning är dock metabolismen uppreglerad betydligt längre än efter konditionsträning, upp till 24-36 timmar. Men det handlar inte om signifikanta energimängder efter första, säg, timmen.
Men det är väl inte helt orimligt att energin som förbrukas under styrkepasset + den extra energiförbrukning som passet ger upphov till under dessa 24-36 timmar totalt landar på 400-600 kcal?
Men det är väl inte helt orimligt att energin som förbrukas under styrkepasset + den extra energiförbrukning som passet ger upphov till under dessa 24-36 timmar totalt landar på 400-600 kcal?
Den frågan väntar jag verkligen svaret på :)
PS.
Jag har letat väldigt mycket efter info på nätet innan jag skapade den här tråden men jag litar nog mest på King Grubs svar. (ej fjäsk) :D
King Grub
2005-07-22, 16:24
70 minuters oavbruten cirkelstyrketräning och 50 minuters konditionsträning vid en intensitet av 70% VO2Max ger en jämförbar makronutrientoxidation över 24 timmar. Ingen av aktiviteterna ökar 24-timmarsfettoxidationen jämfört med en icke-träningsdag.
Wow...
Jag som trodde att jag brände si så där 700-800kc (inkl efterförbränning) efter 60 min intensiv styrketränings pass. I själva verket är det knappt hälften. *spy*
Min erfarenhet är att det är VÄLDIGT lätt att överskatta sin energiförbrukning. Tyvärr ...
Ja det är sant, många överskattar nog sin EF, men vetandes det här så kommer man att sköta kosten ännu bättre och kanske lägga in 2-3 extra cardio pass i veckan:)
mangemani
2005-07-23, 16:14
sant det där att man överskattar sin EF.
förlitade mej allt för mycket på motionen samt styrketräningen förut(motionerar 3 ggr i veckan och styrketränar 2-3.).
det är sommar och jäkligt varmt ute så då orkar man inte gå ut och röra på sej så mycket(drar iväg till nån kompis då och då,men det är allt)så det blir ju bara att man sitter framför datorn i stort sätt och detta räcker inte har man kommit på.
har därför dragit ned 500 kcal till utav mina ursprungliga 3500(låg på 4000 i början)...om detta funkar,det får man la se.
Men vänta nu. Låt oss säga att man bränner 200kc under 60min plus 200kc efter förbränning så landar man på 400kc. Men använder inte kroppen extra energi under natten för att bygga upp muskelcellerna? Hur funker detta egentligen?
King Grub
2005-07-27, 06:03
All energi skall vara medräknad i energiförbrukningen.
Om man förbränner så pass lite under styrketräning så behöver man väl inte äta så mycket inför varje träningspass?
Käkade en relativt lite måltid före jag tränade idag, bestående av 4 fiskpinnar med stekt potatis.
Hur länge kan man styrketräna innan man förbrännt allt det? 184cm 80kg.
Då syftar jag på bänkpress etc. inte cyklar eller springmaskiner.
King Grub
2005-07-30, 15:40
Syftet med styrketräningen skall väl inte vara att förbränna energin du just ätit? Det är näringen som skall ge förutsättningar för muskeltillväxt. Du måste inte "kvitta" varje mål med motsvarande energimängd aktivitet.
85% av av 8RM. Kan det verkligen räknas som high intensity resistance training? Borde det inte vara nåt i stil med 85% av 1RM?
Personligen så tycker jag att 85% av 8RM i 15 repetitioner är låg intensitet, men det kanske bara är jag ;) .
Skulle vara kul med en studie som tittade på lite högre belastning.
Hittade en till intressant undersökning angående ämnet där det påstås att syreförbrukningen ökades signifikant efter denna typen av träning i upp till 38 timmar.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=11882927&query_hl=5
okej. men hur vet man att man ätit nog med näring?
för om man tränar på tom mage så förbränner väl
kroppen muskler som energi? vilket inte ger så
mycket?
King Grub
2005-08-06, 15:28
okej. men hur vet man att man ätit nog med näring?
för om man tränar på tom mage så förbränner väl
kroppen muskler som energi? vilket inte ger så
mycket?
Styrketräning skall du helst inte träna på fastande mage. Om du gör det, är det ingen katastrof, inte om du tillför protein och kolhydrat direkt efter. Konditionsträning på fastande mage går utmärkt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.