Högintensiv träning för fettförbränning? Termer..

[Topworker]

Så, nu har man läst så mycket igen att man blandar ihop det hela tiden. Skulle vara trevligt om vi kunde reda ut en del.

Området var träning för fettförbränning, inte styrketräningsdelen, den tror jag jag har koll på, men just den andra delen. Cardio eller vad vi nu kallar den.

Säg, vad är en bra högintensiv träning för fettförbränning? Som inte äter för mycket musskler???
Ska man springa 30 min?
Ska man springa 60 min?
Ska man köra HIIT träning? (Intervall)
Ska man köra 60 min rullskridskor?
Simming = högintensiv?
Läste "aldrig mer arobobics" någonstans, men i samma post stod det att det var bar att köra högintensiv träning??!? Är inte arobics högintensiv?

Var går gränsen när man bryter ner för mycket musskler?(tiden då)


Saken är att jag alltid kört "pensionärsträning", dvs gång. Och det tror jag fortfarande är bra, men jag skulle vilja köra mer högintensivt(och försöker).
Samtidigt som jag är rädd om mina musskler. Provade i vintras under "bulken" att springa en runda på 15 min snabbt, ibland. Visst, inte springa under bulken, men jag blev så "försoffad" om jag inte fick igång blodet ordentligt.
Det intressanta var att jag gick upp i vikt och såg bättre ut om jag gjorde det 1-2 ggr/v. Kanske det skulle vara bra nu under deff med?

Vet att det funnits en del posts om detta, men jag har rört ihop det hela och får ingen rätsida på det, kanske för att man använder olika teminologi.

[King Grub]

Att en normal individ skulle förlora muskelprotein under dygnet som helhet av att röra på sig är nys.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=867689&postcount=27

Korta intervaller verkar vara effektivare än långa när det gäller fettförbränning.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10502077&dopt=Abstract

[Karl_alfred]

Att mycket cardio bränner en massa muskler verkar vara en dålig myt. Jag kör väldigt mycket men inte blir jag svagare för det direkt. Kör även längre sträckor ren löpning.

[Whey]

Korta intervaller verkar vara effektivare än långa när det gäller fettförbränning.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10502077&dopt=Abstract

Vet du hur testerna utfördes? Det står att testpersonerna utförde olika intervallpass på 40 min. 6:9 resp. 24:36. Dock står ingenting om intensiteten.

Jag undrar därför om det var flera pass som tilsammans blev 40 minuter, och som hade mycket hög intensitet i atbetesintervallerna. Eller om det var ett enstaka pass som var 40 minuter, och då inte var jättehög intensitet.

[King Grub]

Jo, visst står intenstitet angivet: "Overall exercise intensity, represented as a proportion of peak aerobic power (VO2(peak)), was [mean (SEM)] 64.9 (2.7)% VO2(peak) (LE) and 71.4 (2.4)% VO2(peak) (SE)".

Båda passen utfördes med samma intensitet, med lika lång total arbetstid, men det med kortare intervaller förbrukade mer fett.

[Whey]

Ok, missade det. Trodde först det rörde sig om maxintensitet, vilket gjorde mig lite fundersam kring passens längd.

Förresten, vet du någon liknande artikel för högintensiva pass, eller kan man kanzke anta att förhållandet som råder där är detsamma?

[King Grub]

Den här (http://www.sportsci.org/jour/04/cdp.htm) artikeln kanske kan ge något.

[rubber_duck]

Korta intervaller verkar vara effektivare än långa när det gäller fettförbränning.




Och vad är då korta respektive långa intervaller? Hur länge ska man vila mellan dom "korta". Kör själv 10sek med 30sek vila emellan i ca30min.

[Whey]

Den här (http://www.sportsci.org/jour/04/cdp.htm) artikeln kanske kan ge något.

Trevlig artikel...

Har jag förstått det rätt om den mest effektiva träningsmetoden enligt artikeln är "maximal-intervals", vilka är ungefär 3m:2m (arbete:återhämtning) långa...

Är det som kallas "supramaximal intervals" motsvarande HIIT(eller rättare sagt det jag kallar HIIT); alltså strävan efter att ligga så nära VO2-max som möjlig i korta intervaller (15 - 60s).

Tack!