Gram kolhydrater i drink

[Chandler]

Hur många gram kolhydrater i förhållande till kroppsvikten har du i drinken?


Exempel på svar:

vikt 100kg
50g före
100g efter

--> (50+100) / 100 = 1,5


Räkna alltså samman eventuell föredrink med efterdrinken och dividera med kroppsvikten!



Om man vill är det helt tillåtet att hurudan drink man brukar dricka också i övrigt.


-----
Edit: Oops, blev visst lite luckor i pollen, men det bjuder vi på. :D

[Chandler]

Måste väl föregå med gott exempel själv:

En typisk drink är väl ungefär följande:

80-100g maltodextrin eller druvsocker
30g vassle

Har dock börjat snåla in litet på sockret nu och blandade igår till följande:

30g vassle
25g malto
25g druvsocker
25g Nesquik
7g l-glutamin

Ca 1/3 före och resten efter passet.

Det blev iaf riktigt gott! Nesquik är bättre än Oboy.

-->0,95g/kg

[Rockhard]

Brukar ha 45g och väger 85. Alltså 0,53. Skulle nog inte palla mera i drinken, blir så jäkla mycket, blir nästan illamående. Brukar fylla på med mera kolhydrater sen när jag kommer hem.

[JAM]

Ungefär 1 g/kroppskg och 0,5 g protein/kroppskg. Hälften före, hälften efter.

[Fatalist]

~80g d v s 1.0-1.2

[Wooch]

Väger cirka 70 och tar cirka 70 g så det blir ungefär 1 g/kg.

[Chandler]

Få verkar vara optimala och tar en rejäl föredrink. *innocent*

[Metaddict]

Hehe. Jag tar ca 40g kolhydrater i fördrink och ca 80 i efterdrinken.
Väger 80 pannor ungefär.

[WHITEFOLKS]

jag har ungefär 125g kolhydrater i min drink totalt. Tar 30-35% av det innan, 30-35% under passet och resten efter.

[Popeye]

Just nu under deffen så kör jag inga kolisar i drinken.

[KIRE]

Du skulle ha slängt in några fler alternativ på mindre än 0.6g/kg.
Folk som äter normalt och gör ett gympass på en timme behöver
inte mer kolhydrat än 0.6 i värsta fall. Jag brukar köra 0.4 efter mina
45min pass, det räcker utmärkt.

Varför kör folk upp till 1g/kg och ännu mer i vissa extremfall?
Springer ni marathon eller? Jag brukar köra 1.2g/kg i första drinken
efter mina multisportträningar, på dessa förbrukar jag minst 3000kcal.
Ett gympass förbrukar typ 1/10 av det.

[Markus H]

mina drinkar är likadana, företränings drinken och efterträningsdrinken alltså.

De ser ut så här: 70g Dextropur och 22g Exell Vassle.(en sådan före och en efter)

Blandat med vatten. pluss att man dricker 7dl vatten under passets gång.

så under 1.5 timme får man i sig 3x7dl vättska, magen blir full... *spy*

[nordland]

ca 1,7-2,1g kolhydrater/kg kroppsvikt. + 0,3g protein/kg kroppsvikt

[raZmus]

Votade fel eftersom inte läste första posten innan jag klickade i pollen. :\

[Chandler]

Du skulle ha slängt in några fler alternativ på mindre än 0.6g/kg.
Folk som äter normalt och gör ett gympass på en timme behöver
inte mer kolhydrat än 0.6 i värsta fall. Jag brukar köra 0.4 efter mina
45min pass, det räcker utmärkt.

Varför kör folk upp till 1g/kg och ännu mer i vissa extremfall?
Springer ni marathon eller? Jag brukar köra 1.2g/kg i första drinken
efter mina multisportträningar, på dessa förbrukar jag minst 3000kcal.
Ett gympass förbrukar typ 1/10 av det.

Du noterade att man skall räkna ihop eventuell fördrink och efterdrink? 0,6g är väl ganska mycket mindre än "det optimala" fastän man skulle ta hela dosen efter träning och har man det dessutom delat på två så blir det ju bara 0,3g.