hur ska jag göra?

[cornboy]

hej igen allihopa jag heter ju då hakim och är 16 år gammal, har ju som sagt vart överviktig och vägt 110kg men då tränade jag inte iof, men nu har jag gått ner till 83kg och tränat i 3 månader, men nu vill jag gå upp maximalt i muskelmassa, jag är bara så rädd att gå upp i mycket i fett igen så man blir fet. såhär äter jag nu ungefär:

08:20 Frukost: 60g fibergryn P18g/K45g/F6
Äppelmos (utan socker) Kcal: 211
proteindrink 1½dl P47g/K1g/F1g
------------------------------------------------------------------------

11:30 Lunch: Kvarg 250g P30,5g/K9,5g/F0,5g Kcal: 340
------------------------------------------------------------------------

14:20 Mellanmål: 100g fullkornsris P8g/K71g/F2g
120g tonfisk i vatten P25g/K0g/F1g Kcal: 336
------------------------------------------------------------------------


16:00 TRÄNING

Direkt efter träningen en protendrink och en maltodexdrink


------------------------------------------------------------------------

18:00 Middag: Kycklingfilé 250g P52g/K0g/F5g
Fullkornsris 100g P8g/71g/2g
------------------------------------------------------------------------

20:00 Kvällsmål: Kvarg 250g P30,5g/K9,5g/F0,5g

mitt mål är ju antagligen alla andras att ha en perfekt kropp. dvs snygg bröst muskulatur, stora biceps och snygg mage hela kroppen ska helt enkelt vara större än den är nu..

sen en fråga angående lutande hantelpress, hur högt ska man ha bänken ungefär för bästa kontakt. och bröst i kryssmaskinen, brukar ni ha hantagen högst upp eller på mitten?

tack på förhand

[AnimalGen]

På lutningsfråga: ca 35grader

[Stab]

Din lunch består bara av protein?

[replay]

Nästan alla dina mål består bara av protein?

[Pellefant]

Välkommen hit cornboy. :)

[johnnytex]

Härligt jobbat hittils med viktnedgången :hbang:

Jag vet inte vad du tränar, men glöm för rackarns inte bort konditionsträning. Kommer vara till väldigt stor nytta för att behålla vikten och inte rusa upp igen tror jag.