quads
2005-05-23, 10:49
Var o gjorde ett kaliper test förra veckan hamnade på 13.6, tänkte försöka komma ner till 10 innan midsommar. Jag väger 79kg o är 169cm.
Förra året var jag nere på 7.8%bf men jag tappade för mycket i vikt under deffen, 8kg. (Från 76kg,15.5%bf till 68kg,7.8%bf)
Fortsätter med styrketräning 4ggr/v + 3morgonpromenader/v
Mat:6dagar/v
08.00 äggdrink. 4ägg, 1 banan,1/3 burk kesella, mjölk.
10.00 1/2 burk tonfisk blandat med 1/2 burk makrill+ sweet chilli sås och 2 kokta ägg
12.00 200g grillad kyckling file 1dl ris(basmati)
14.30 1/2 burk tonfisk blandat med 1/2 burk makrill+ sweet chilli sås och 2 kokta ägg
17.00 200g nötfärs, 1 dl ris
20.00 äggdrink: 6ägg, 1 banan, 1dl havregryn, 1/3 burk kesella, juice
22.00 200g grillad kyckling file
1 ätardag/v då ökar jag rejält för att inte kroppen ska vänja sig.
Jag har ökat mitt protein intag rejält den här deffen jämfört med förra året för att inte tappa lika mycket i vikt.
Ge gärna synpunkter.....//quads
Förra året var jag nere på 7.8%bf men jag tappade för mycket i vikt under deffen, 8kg. (Från 76kg,15.5%bf till 68kg,7.8%bf)
Fortsätter med styrketräning 4ggr/v + 3morgonpromenader/v
Mat:6dagar/v
08.00 äggdrink. 4ägg, 1 banan,1/3 burk kesella, mjölk.
10.00 1/2 burk tonfisk blandat med 1/2 burk makrill+ sweet chilli sås och 2 kokta ägg
12.00 200g grillad kyckling file 1dl ris(basmati)
14.30 1/2 burk tonfisk blandat med 1/2 burk makrill+ sweet chilli sås och 2 kokta ägg
17.00 200g nötfärs, 1 dl ris
20.00 äggdrink: 6ägg, 1 banan, 1dl havregryn, 1/3 burk kesella, juice
22.00 200g grillad kyckling file
1 ätardag/v då ökar jag rejält för att inte kroppen ska vänja sig.
Jag har ökat mitt protein intag rejält den här deffen jämfört med förra året för att inte tappa lika mycket i vikt.
Ge gärna synpunkter.....//quads