Vill gå ner

[Sanchez]

Sha Sha... har nu märkt att jag lagt på mig nåra kilon och vill därför gå ner i vikt.

nuvarande läge:

14 år,71 kg, 168 cm lång

Motion:
Tränar 2 ggr i veckan fotboll. Löper 4 ggr i veckan 3 km runt en sjö. Springer 5 km runt löparbanan på måndagar. Match på helger. ca: 1,5 h.
Tränar lite styrka hemma, situps, armhävningar osv. Gör så mycket jag hinner på en dag. Blir väll cirka halv timma.


Frukost: 1,5 dl. Havregryn. 2 dl. mellanmjölk 1,5% fetthalt. 2 skivor mörkt bröd. 13% fullkonsråg. kalkonskiva med keso. 2 glas mellanmjölk. Frukt. Ev byta ut macka mot 2 kokta ägg.

Lunch: Skolans mat. kan variera kraftigt. Sallad till varje måltid. 1 glas mellanmjölk.

Mellanmål: 2 skivor mörkt bröd. 13% fullkonsråg. kalkonskiva med keso. 2 glas mellanmjölk. Frukt

Middag: Kött/Fisk (oftast magert) ris, pasta eller potatis till, grönsaker. 2 glas vatten.

Kvällsmål: Lättkesella 1 port, banan.

Mål. Gå ner minst 5 kilo.


Tack för ALLA tips, kommentarer eller andra sätt att hjälpa mig att förbättra mitt schema.

UNDRAR OCKSÅ PÅ NÅTT TIPS PÅ VAD MAN KAN ÄTA SOM E BRA EFTER EN TRÄING

[Kaboffastar]

Sha Sha... har nu märkt att jag lagt på mig nåra kilon och vill därför gå ner i vikt.

nuvarande läge:

14 år,71 kg, 168 cm lång

Motion:
Tränar 2 ggr i veckan fotboll. Löper 4 ggr i veckan 3 km runt en sjö. Springer 5 km runt löparbanan på måndagar. Match på helger. ca: 1,5 h.
Tränar lite styrka hemma, situps, armhävningar osv. Gör så mycket jag hinner på en dag. Blir väll cirka halv timma.


Frukost: 1,5 dl. Havregryn. 2 dl. mellanmjölk 1,5% fetthalt. 2 skivor mörkt bröd. 13% fullkonsråg. kalkonskiva med keso. 2 glas mellanmjölk. Frukt. Ev byta ut macka mot 2 kokta ägg.

Lunch: Skolans mat. kan variera kraftigt. Sallad till varje måltid. 1 glas mellanmjölk.

Mellanmål: 2 skivor mörkt bröd. 13% fullkonsråg. kalkonskiva med keso. 2 glas mellanmjölk. Frukt

Middag: Kött/Fisk (oftast magert) ris, pasta eller potatis till, grönsaker. 2 glas vatten.

Kvällsmål: Lättkesella 1 port, banan.

Mål. Gå ner minst 5 kilo.


Tack för ALLA tips, kommentarer eller andra sätt att hjälpa mig att förbättra mitt schema.

UNDRAR OCKSÅ PÅ NÅTT TIPS PÅ VAD MAN KAN ÄTA SOM E BRA EFTER EN TRÄING


Käka ett mål riktig mat efter träning.

[Tigerkotten]

Bra ålder för att börja träna och växa bra. Du har hittat hit och det är väldigt bra.

Rekommenderar dig att läsa "sticky" trådar. Dom högst upp.

Att gå ner

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

Övningar
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071

Best of delen

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/forumdisplay.php?f=19

Läs igenom saker nu och anteckna det du anser är viktigast.
Får önska dig ett gymkort eller litet hemmagym om plats.

Hade önskat att jag började stryketräna i ung ålder då man växer som bäst.

[Sanchez]

tackar så mycket.hoppas fler kommer med tips!