Vad tycks om maten?

[Nils.R]

Tänkte försöka deffa o vill gärna ha synpunkter på det jag äter.
Längd:186cm
vikt:ca94
ålder:21
beräkningarna är mkt tagna på en höft och kan mkt väl vara fel,rätta mig gärna
Tar morgonpromenader 5ggr/vecka o gymmar 3ggr/vecka
Detta är vad jag åt idag 3/5.

1.(direkt efter promenaden)
Liten proteindrink (1 skopa vassle)
protein:19
Kolhydrater:1
fett:1,5
Kcal:100

2.(frukost)
Gröt (1dl fibergryn,1msk linfrön)+1dl minimjölk
protein:5,2+1+3,4=10
Kolhydrater:20+0+5=25
fett:2,8+1,5+0=4
Kcal:128+18+35=181

3.
1dl parboiled ris+1 burk tonfisk+1msk linfröolja+1msk krossat linfrö
protein:7g+25g+0+1=33
kolhydrater:80g+0+0+0=80
fett:0.5g+1+10+1,5=13
Kcal:350+120+90+18=578

4.
1 burk makrill
protein:17,5
kolhydrater:4,5
fett:12,5
kcal:200

5.
Proteindrink efter träning (2 skopor vassle+2 skopor o'boy)
protein:38+2=40
Kolhydrater:2+42=44
fett:3+2=5
Kcal:200+190=390

6.
0,5dlris+300g nötfärs+1msk linfröolja+1msk linfrön
protein:3,5+60+1=64,5
kolhydrater:40
fett:+25,5+10+1.5=37
Kcal:175+445+90+18=722

7.
2dl chokladprotte
protein:67
kolhydrater:4
fett:3
kcal:310

8.
1 burk makrill
protein:17,5
kolhydrater:4,5
fett:12,5
kcal:200

9.
avokado:
protein:3
kolhydrater:6
fett:23
kcal:240


totalt
protein:271,5
kolhydrater:209
fett:111,5
kcal:2927


Mvh
Nils.R

[loztdignity]

Ser rätt proffsigt ut. Några synpunkter dock...
Ditt fettintag är eventuellt lite högt, dra ner en 20 gram fett, samt äter du nog lite mycket. Nästan 3000 kcal vid deff är ganska högt, med tanke på att den enda cardio du har är morgonpromenader, dra ner tilll 2500.
Rör på dig mer, spring, cykla, trappmaskin, något intensivt helt enkelt en 3-4 gånger i veckan.

Kör hårt!

[Mental]

Vad har du legat på för intag innan?
Testa det här upplägget i ett par veckor, fungerar det inte, kapa 500kcal, försök igen, fortsätt så tills du hittar nivån där du går ner ca 0.5kg i veckan.

[Johan_P]

Jag tycker det ser ut som du dricker lite för mycket prottedrinkar, blir rätt mycket kcal i längden. Se om du kan äta något annat proteinrikt som t.ex kesella lätt. Innehåller 75kcal/100g, och mestadels är protein.

[brema]

Tänker inte ge mig in på dina detaljer, men jag har liknande stats och drog igång en deff med ungefär samma energimängd och fördelning.
Jag låg på 270/90/260 (p/f/k), men bytte snabbt till 230/90/300. Du kan testa och se, men personligen vill jag aldrig gå under 300 gram kolhydrater igen. Sedan är jag väldigt tveksam till om det behövs mer än 230 gram protein till 90-100 kg. Jag tycker jag kört lite safe ändå, borde nog räcka alldelles utmärkt med 2g/kg kroppsvikt.

[Nils.R]

Tack för alla åsikter,detta är mitt första försök till deff så jag har ingen erfarenhet av det överhuvudtaget.
Proteinintaget blev ngt högt den dagen det håller jag med om,räknade lite fel,ska nog sänka det iaf ner till 230 eller nåt.
Är det verkligen nödvändigt att höja kolisarna?

[Nils.R]

Var förresten inte hemma när jag tog den sista prottedrinken och makrillburken,det var därför det fick bli en drink då.

[Nils.R]

Såg precis ett fel till,ganska litet men iaf ett fel.
Fick för mig att 1msk är 10ml men så är det ju inte, så fettet blir ytterligare 15g eller nåt och dessutom lite mer kcal.

[Frazze]

Tycker inte om dina mål där det saknas kolhydrater samtliga mål bör bestå av både fett, protein och kolhydrater, fördela lite bättre kanske?

[Nils.R]

Tycker inte om dina mål där det saknas kolhydrater samtliga mål bör bestå av både fett, protein och kolhydrater, fördela lite bättre kanske?


Jo jag håller med dig,är som sagt nybörjare på detta så det är inte så lätt för mig att hitta en bra balans :P