Jag vill ha tips på övningar man kan göra hemma

[ribby_girl]

Eftertsom jag inte vill gå på gym på grund av vissa anledningar, men vad finns det för övningar man kan göra hemma jag är inte mycket stark eller så men vill bli och vill få bättre kondition jag vill söka till polishögskolan om ett år så nu blir det till att träna.

Jag söker även ett träningfs program om någon skulle kunna vara så snäll och sätta ihop ett lätt eller där man ka gå vidare liksom.

[Vastrix]

Har du någon utrustning/redskap?

/V.

[Baha]

Här är en ok förklaring på några övningar, med hantlar och även utan

http://www.stadium.se/main.asp?CategoryID=4956&ArticleID=10915&OID=277&MID=259

http://www.weighttrainersunited.com/getinshape.html

Allt beror ju på vad du har för grejor hemma som sagt, men går bra även träna med bara kroppsvikten som motstånd med, eller en ryggsäck med böcker i om övningarna blir alldeles för lätta etc.


Fiinns mängder med sidor om hemträning med enkla grejor så sök på google annars bara.

[JoelR]

chins, bara att skaffa ett chins räcke.

[ribby_girl]

men vet inte hur man använder den, brukar få ont i ryggen när jag gör den. är det träningsverk eller tränar jag fel.

annars har jag inget förutom 5stycken vältränade greyhoounds hundar.

vad skall man söka på googel
har sökt på övningar med mera

ja chins vore ju grym men var sjuttonskall jag ha den
hmm ingen källare och fullt med grejjer på vinden bor hemma hos föräldrarna i ett litet rum hi hi

[Fettecke]

en Chinsstång skrivar du fast i dörrkarmen på valfri dörrpost.

Situps, armvävningar...

I princip så kan du göra alla dina övningar med en ryggsäck, modifierad ICA-kasse (skönare handtag) som du lägger lite vikt i... så kan du använda den som en hantel...

Kasta en köttbit framför hundarna och försök hålla emot dem =D

dips i en stol med armstöd...

Allt kan du göra hemma =D

[vikingur]

Kör mkt armhävningar och sittups. Om du får ont i ryggen från abslider så strunta i den sålänge

[pe11e]

Går utmärkt att träna hemma. Jag började lugnt innan jag köpte gymkort och tränade hemma. kör armhävningar med smal och bred fattning, crunches och sittups, träna nedre magen och baken genom att lyfta benen från liggande position till 90grader rakt upp, vaderna genom att ställa dig mot en vägg på ett ben och tryck uppåt, chins är utmärkt om du har möjlighet, ta två stolar och träna triceps genom lägga fötterna på en kudde över en stol och armarna bakom dig på den andra, sänk kroppen och pressa uppåt. Finns mycket att hitta på om du är påhittig :thumbup:

[Vastrix]

Du borde väll kunna köra nått liknande det rekryter gör?
lite ex.
http://www.k3.mil.se/article.php?id=3265
http://www.k4.mil.se/article.php?id=3891
http://www.amf1.mil.se/article.php?id=4029

/V.

[z_bumbi]

K3-länken.
Latsdrag, kör man rodd så är den inte jätteviktig i början, det går att skaffa ett chinsräcke men alltså inget krav.

Ryggkontraktion (rutmuskeln), kör vanlig hantelrodd istället.

Sittande benböjning (Vad vi kallar bencurl), ligg på mage på en bänk och håll en hantel mellan fötterna så går den utmärkt att köra hemma.

I övrigt verkar det vid en snabbkoll vara bra övningar för hemmabruk, bröstpressar kan självklart ersättas med vanliga armhävningar.

K4
Styrketräningen ser ganska bra ut, är det för lätt för ryggen så kan man hålla armarna framåt vid tredje övningen.
Kör inte upphopp (Som på sista filmen.) i början utan kör lugna kontrollerade böjar utan att hoppa.

[ribby_girl]

Tack så mycket för tipsen
skall nu sätta ihop ett tränings program
skall köpa skor på måndag så nästa vecka blir det träning

[Lizzie]

Ett tips är att gå in i närmaste leksaksaffär å köpa ett 10 kr hopprep, perfekt som uppvärmning! Vi har en skivstång hemma oxå - jättebra till både axlar, armar, ben, rumpa å bröst. Klassiska armhävningar och situps är ju inte att förakta. Triceps tränar man ju på närmaste stol. Konditionen tränas i närmsta elljusspår eller på cykel gata upp å gata ner på din gata. Speciellt du om du ska söka in på polishögskolan, då är det kondition - styrka - svåra svenska ord som gäller!!

Lycka till!

[Lizzie]

men vet inte hur man använder den, brukar få ont i ryggen när jag gör den. är det träningsverk eller tränar jag fel.



Jag har en ABSLIDER oxå. Jag fick oxå ont i ryggen i början, men man ska inte gå för långt och man ska koncentrera sig på att använda magmusklerna så man inte blir svankig i ryggen och försöker dra sig upp med ryggen. Tänk dig magmusklerna som en disktrasa - man drar långsamt ihop den - och kramar ur... Långsamma och koncentrerade rörelser!

[ribby_girl]

tackar så mycket får la ut och träna nu då