Visa fullständig version : hur mycket mat är 4000 kcal?
är det någon här som äter ca 4000 kcal/dag och kan förklara i korthet hur deras kost upplägg ser ut?
hade varit mycket intressant!
Mvh,
BeatNec
Har inget liggande på datorn, men kolla livsmedelsverkets tabeller om du vill räkna själv: http://www.slv.se
tossefar
2005-04-25, 13:19
2 pizzor
Kaboffastar
2005-04-25, 14:16
4,76 big tasty
1kg kycklingfile
500g fullkornsris
100g allbran
500g lättfil
150g proteinpulver
130g maltodextrin
ett par kesella burkar
grönsaker
Kanske är lite mer än 4k kcal men ska vara runtikring iaf. En typisk offseason dag för mig i höstas kunde se ut ungefär så där, uppdelat på 6-8 mål.
Beror ju som sagt var av hur näringstäta mål man äter.
I mitt fall blir det väldigt mycket sett till volym :eating:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37658
Så här såg min deff ut för ett bra tag sen när jag låg på ganska exakt 4000kcal/dag:
(gram)
Minimjölk fett < 0,1 % berik 2060,0
Fiberhavregryn ångprep 145,0
Banan 150,0
Salladskål kinakål 300,0
Färskost fett 4 % Keso 120,0
Ägg stekt 30,0
Gris karré stekt 150,0
Minimjölk fett < 0,1 % berik 1030,0
Exell vassle 60,0
Druvsocker 100,0
Avokado 100,0
Sojabönor torkade 90,0
Linfröolja 10,0
Makrillfilé i tomatsås konserv 125,0
Rapsolja berik 30,0
Olivolja 10,0
Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % 15,0
Protein: 288,9
Kolhydrat: 389,7
Fett: 140,5
Energi: 4002,4 kcal
Så här åt jag igår:
1 liter Lättyoghurt + 10 gram Sötningsmedel
200 gram Müsli
6 skivor (240 gram) Polarkraft Extrem
80 gram Västan 5%
0,8 liter Lättyoghurt + 8 gram Sötningsmedel
160 gram Müsli
200 gram Fläskkotlett
300 gram Kokt Potatis
0,5 liter Lättyoghurt + 5 gram Sötningsmedel
30 gram Mandlar
80 gram Müsli
250 gram Lättkesella
4000 kcal
250 g Protein
600 g Kolhydrater
65 g Fett
Niclaaas
2005-04-25, 20:18
kastar in ett till, kanske kul att se flera
~4000kcal
~E%
k: 60 - 600g
p: 20 - 200g
f: 20 - 90g
FRUKOST - 09.00
4dl havregryn (gröt)
10g vassle
10g kasein
MELLANMÅL - 11.30
2 polarkraft extrem med 1 ägg och 2msk majonnäs (60%)
LUNCH - 14.00
2dl ris
50g kycklingfile
uncle bens sås
15g rapsolja
sallad av: paprika, bladspenat, tomat, vitkål, broccoli, morot
INNAN TRÄNING - 16.00
70g malto
30g vassle
EFTER TRÄNING - 17.30
70g malto
30g vassle
MELLANMÅL - 18.30
3dl havregryn (mixat)
50g rostbiff
rostad lök
isbergssallad
MIDDAG - 19.30
400g potatismos
50g köttbullar (10%)
sallad av: paprika, bladspenat, tomat, vitkål, broccoli, morot
KVÄLLSMÅL - 22.00
2 polarkraft extrem med 1 burk makrillfilé i tomatsås
Spannmål
2005-04-25, 20:31
kastar in ett till, kanske kul att se flera
~4000kcal
~E%
k: 60 - 600g
p: 20 - 200g
f: 20 - 90g
FRUKOST - 09.00
4dl havregryn (gröt)
10g vassle
10g kasein
MELLANMÅL - 11.30
2 polarkraft extrem med 1 ägg och 2msk majonnäs (60%)
LUNCH - 14.00
2dl ris
50g kycklingfile
uncle bens sås
15g rapsolja
sallad av: paprika, bladspenat, tomat, vitkål, broccoli, morot
INNAN TRÄNING - 16.00
70g malto
30g vassle
EFTER TRÄNING - 17.30
70g malto
30g vassle
MELLANMÅL - 18.30
3dl havregryn (mixat)
50g rostbiff
rostad lök
isbergssallad
MIDDAG - 19.30
400g potatismos
50g köttbullar (10%)
sallad av: paprika, bladspenat, tomat, vitkål, broccoli, morot
KVÄLLSMÅL - 22.00
2 polarkraft extrem med 1 burk makrillfilé i tomatsås
Är det inte lite smådrygt att äta 400g potatismos tillsammans med 5 st köttbullar? :)
4 st 200g Marabou-choklad blir ungefär 4000 kcal (bjuder på dum fakta :sleep: )
Niclaaas
2005-04-25, 20:59
Är det inte lite smådrygt att äta 400g potatismos tillsammans med 5 st köttbullar? :)
tror nästan jag skulle kunna äta ett kilo potatismos till en köttbulle :D
förresten är 400g mos förvånansvärt lite!
hm... Jag åt 4 potatisar till 21 köttbollar.... Det gick bra det med.. Fast jag äter nog konstigast av alla.. Först äter jag en sak och sen en annan... Jag har något emot att blanda sakerna i en tugga ;)
Är det inte lite smådrygt att äta 400g potatismos tillsammans med 5 st köttbullar? :)
Äter man 60:20:20 har man förstått att kolhydraterna sparar proteinet. Då räcker 50 g köttbullar långt.
2 g protein / kg kroppsvikt blir för de flesta 160 - 180 g per dag.
En 90 kg kille förbrukar lätt 3500 kcal per dag, säkert mer.
180 X 4.2 / 3500 = 22 energiprocent.
Jag tycker det är konstigt att fler studenter inte förstått att man kan spara in på det dyra proteinet och leva bra och billigare med mer havregryn, ris, pasta och potatis :confused:
1kg kycklingfile
500g fullkornsris
100g allbran
500g lättfil
150g proteinpulver
130g maltodextrin
ett par kesella burkar
grönsaker
Kanske är lite mer än 4k kcal men ska vara runtikring iaf. En typisk offseason dag för mig i höstas kunde se ut ungefär så där, uppdelat på 6-8 mål.
1kg kykling!? har du ett hönshus hemma eller?!
de måste ju bli vråldyrt?
Rataxes: 2.3liter lättyoghurt/dag?! :laugh:
i övrig måste jag säga att jag fick en skumm känsla i magen när jag såg vad ni trycker i er .. jag äter nog 2500-3500 skulle jag tippa på, å jag tycker att jag äter som en häst :D
ska börja dra in mer fett i maten så kanske jag hamnar på någorlunda bättre iaf, för jag vet inte om jag klarar å trycka i mig såmycket mer mat =(
hur är det med majonäsen? är inte de riktigt "farligt" fett i den? ;)
King Grub
2005-04-26, 08:17
1kg kykling!? har du ett hönshus hemma eller?!
de måste ju bli vråldyrt?
Ett kilo kycklingfilé kostar väl runt 50 kronor fryst. Jämför det med en enda dagens lunch.
hur är det med majonäsen? är inte de riktigt "farligt" fett i den? ;)
Nej, det är rapsolja. Möjligen sojaolja.
1kg kykling!? har du ett hönshus hemma eller?!
de måste ju bli vråldyrt?
59kr/kg betalar jag just nu. Ibland kan man få 2kg för 89kr, men det var ett bra tag sen. Tror dom slutate me det när jag köpte 5 påsar åt gången :eating:
59kr/kg betalar jag just nu. Ibland kan man få 2kg för 89kr, men det var ett bra tag sen. Tror dom slutate me det när jag köpte 5 påsar åt gången :eating:
Alltid trevligt när de säljer kött eller kyckling mm billigt. Går in i affären. Lastar på sig allt de har. Går till kassan. Eller när jag länsar deras hylla med polarbröd extrem. Lite blickar får man ju *screwy*
Alltid trevligt när de säljer kött eller kyckling mm billigt. Går in i affären. Lastar på sig allt de har. Går till kassan. Eller när jag länsar deras hylla med polarbröd extrem. Lite blickar får man ju *screwy*
Skojar du? En vanlig korg en lördag brukar bestå av 7kg kyckling ett 10tal kesellaburkar, 2 fun light flaskor, div kryddor och massa kebabsås. Och ibland 5kg fullkornsris ;) Samma visa varje helg. Folk måste tro man är tokig.
Skojar du? En vanlig korg en lördag brukar bestå av 7kg kyckling ett 10tal kesellaburkar, 2 fun light flaskor, div kryddor och massa kebabsås. Och ibland 5kg fullkornsris ;) Samma visa varje helg. Folk måste tro man är tokig.
Jo men sedan har man ju mycket bättre fysik än de där chips ätande "tycker det är fult med muskler", feta soffpotatisarna också. Jag brukar vara stolt över min matkorg.
Rataxes: 2.3liter lättyoghurt/dag?! :laugh:
Yep, lättyoghurt knäcker på alla sätt och vis ;) Blev väl visserligen lite i överkant den dagen, brukar hamna under 2 liter för det mesta.
Olof Herlin
2005-04-26, 13:39
Jag har inget fancy kostschema som en del av er andra, jag kör en annan lite simplare approach. Jag sätter helt enkelt min timer på 3 timmar. När den ringer lagar jag mat. Jag ser till att alltid ha minst en fullkornsprodukt tillgänglig (pasta/ris), minst en proteinprodukt (Köttfärs, kyckling, tonfisk) och en fettprodukt (raps/linfröolja alternativt ägg). Sen är det tamigfan bara o laga och äta sig ganska mätt.
De veckor jag verkligen inte har lust eller ork att göra ens detta lilla så använder jag mig av en annan skön (om något lat) teknik. Jag går helt enkelt upp en halvtimme tidigare på morgonen och lagar förbannat mycket mat, oftast en mix utav fullkornspasta, tonfisk, majs och en skvätt olja. Sen använder jag detta som en sorts Silo där jag hämtar mat vartefter jag behöver det.
Ska jag till skolan tar jag med mig ett halvt kilo eller så helt enkelt. Latheten personifierad, men fyfan va bekvämt :)
Att ställa klockan på ringning låter väl lite väl extremt ;) men storkok är super :thumbup:
2 pizzor
Hur mycket väger en normalstor pizza, ca?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.