Deffprogram

[Johan_P]

Deffprogram 2005

Skulle gärna vilja få kommentarer om detta kostupplägget. Träningsdagsupplägg är detta alltså :)

7:10 Frukost
1 dl havregryn (AXA Sportgryn) (+ 2 dl vatten & ½ kmt salt vid tillagning)
2 dl minimjölk
3 dl apelsinjuice
1 Polar Extrem-skiva med mager leverpastej, gurka & tomat
1 Polar Extrem-skiva med Keso mini & kalkonkött, gurka
1 ägg

11:30 Lunch
Skolmåltid (50% grönsaker, 25% kött, 20% pasta/ris/potatis, 5% sås)

15:20 Innan träning
1½ dl müsli (hemlagad)
2 dl lättyoghurt naturell
6 dl vatten

17:45 Efter träning
150 g tonfisk
3 dl minimjölk
1 L vatten
1 banan

19:30 Mellanmål
1 Polar Extrem-skiva med makrill och gurka
3 dl minimjölk

21:00 Kvällsmål
40 g mixade okokta havregryn
2 dl minimjölk
2 Polar Extrem-skiva med 2 stekta ägg
1 äpple

Sömn: 22:00-7:00

[Dk1ng]

Deffprogram 2005

Skulle gärna vilja få kommentarer om detta kostupplägget. Träningsdagsupplägg är detta alltså :)

7:10 Frukost
1 dl havregryn (AXA Sportgryn) (+ 2 dl vatten & ½ kmt salt vid tillagning)
2 dl minimjölk
3 dl apelsinjuice
1 Polar Extrem-skiva med mager leverpastej, gurka & tomat
1 Polar Extrem-skiva med Keso mini & kalkonkött, gurka
1 ägg

11:30 Lunch
Skolmåltid (50% grönsaker, 25% kött, 20% pasta/ris/potatis, 5% sås)

15:20 Innan träning
1½ dl müsli (hemlagad)
2 dl lättyoghurt naturell
6 dl vatten

17:45 Efter träning
150 g tonfisk
3 dl minimjölk
1 L vatten
1 banan

19:30 Mellanmål
1 Polar Extrem-skiva med makrill och gurka
3 dl minimjölk

21:00 Kvällsmål
40 g mixade okokta havregryn
2 dl minimjölk
2 Polar Extrem-skiva med 2 stekta ägg
1 äpple

Sömn: 22:00-7:00

Har tyvärr inte hunnit gå igenom kostupplägget så noga, men vid en första anblick så tycker jag att du ska plocka bort juicen och dra ner på mejeriprodukterna (framförallt mjölk) eftersom de ger ett rätt saftigt insulinpåslag trots lågt GI...

[King Grub]

Har tyvärr inte hunnit gå igenom kostupplägget så noga, men vid en första anblick så tycker jag att du ska plocka bort juicen och dra ner på mejeriprodukterna (framförallt mjölk) eftersom de ger ett rätt saftigt insulinpåslag trots lågt GI...

Inte stort insulinpåslag av runt 100 kcal (3 dl minimjölk).

Inget fel på valet av livsmedel vad jag kan se. Energimängden orkar jag inte räkna ut, men det antar jag att du (Expher) har gjort och kollat att det blir lagom stort.

[Johan_P]

Vad kommer skollunchen innebära ungefärligt i kcal när jag kör 50% grönsaker, 25% kött, 20% pasta/ris/potatis, 5% sås? Det är ju väldigt svårt att få ett någorlunda bra svar, men det handlar ju inte om 600+ eller 100- iaf. 400-500 kanske?

[WHITEFOLKS]

250 är 50% av 500, 500 är 50% av 1000 ;) mao svårt för oss att säga.

[Tulork]

Deffprogram 2005

Skulle gärna vilja få kommentarer om detta kostupplägget. Träningsdagsupplägg är detta alltså :)

7:10 Frukost
1 dl havregryn (AXA Sportgryn) (+ 2 dl vatten & ½ kmt salt vid tillagning)
2 dl minimjölk
3 dl apelsinjuice
1 Polar Extrem-skiva med mager leverpastej, gurka & tomat
1 Polar Extrem-skiva med Keso mini & kalkonkött, gurka
1 ägg

11:30 Lunch
Skolmåltid (50% grönsaker, 25% kött, 20% pasta/ris/potatis, 5% sås)

15:20 Innan träning
1½ dl müsli (hemlagad)
2 dl lättyoghurt naturell
6 dl vatten

17:45 Efter träning
150 g tonfisk
3 dl minimjölk
1 L vatten
1 banan

19:30 Mellanmål
1 Polar Extrem-skiva med makrill och gurka
3 dl minimjölk

21:00 Kvällsmål
40 g mixade okokta havregryn
2 dl minimjölk
2 Polar Extrem-skiva med 2 stekta ägg
1 äpple

Sömn: 22:00-7:00

Jag tycker det ser mkt bra ut, själv hade jag skippat juicen och dratt i mig lite mer mjölk eller låta det va. Annars så ser det perfa ut, dvs om du har rätt mängder förhållande till din kropp. Good job, keep it up! :whipped:

[Johan_P]

Energiberäkning

Träningsdag: (BMR-värdet varierar en del från dag till dag, tränar tre gånger i veckan)

Frukost: 580-600 kcal
Lunch: 350-450 kcal
Innan träning: 230 kcal
Efter träning: 325 kcal
Mellanmål: 215-225 kcal
Kvällsmål: 525 kcal

Totalt energivärde: 2225-2355 kcal
BMR: 2103,5
Beräknat PAL-värde (genomsnitt): 1.50
Energibehov: 3155 kcal (13210 kJ)
Energiunderskott: 800-930 kcal


Kan göra lite deffstats också när jag ändå håller på :)

Startvikt: 99 kg
Nuvarande vikt: 83 kg (-16 kg)
Målvikt: 77 kg (-6 kg till)

[Johan_P]

250 är 50% av 500, 500 är 50% av 1000 ;) mao svårt för oss att säga.

Jo, det är det hehe... jag sätter energivärdet på 350-450 kcal, för det är nog det närmaste ungefärliga värdet.

[WHITEFOLKS]

sålänge du skippar de feta såserna och feta köttet så borde det inte vara några problem.

[Johan_P]

Ska börja köra programet helt i morgon. Har testat på ca halva idag, sitter med mina äggmackor nu :)

[Johan_P]

Alltså... det kommer bli jättesvårt för mig att hålla målet efter träningen. Måste öka fibermängden på något vis så jag blir mer mätt för tonfisken känns inte alls :( Hur ska jag göra? Ska jag t.ex äta några mackor sidan om, eller gå på svältkänsla tills nästa mål (som förmodligen inte kommer mätta tillräckligt heller)?

Dvs, har ett litet dilemma hehe