pe11e
2005-04-24, 13:33
Tjenare!
Jag är en 23årig grabb från norrland som precis har anslutit mig till detta forum och skulle behöva eran expertis. Jag har nu tränat i 6mån. och börjat köra med tyngre vikter de senaste 3mån. ungefär. Mitt träningsprogram är som följer;
Mån: någon mil cykel till gymmet - 10min. på löpbandet
bänkpress smith 70kg (? 50kg vikter, stång 20kg säger de) 3x8reps.
lutande hantelpress 20kg 3x8reps.
hantelflyes 18,5kg 3x8reps.
dips utan vikter 12/8/8 reps.
vertikal rodd på smith 50kg 3x8reps.
Triceps, snöret på kabelmaskinen(?) 9kg 3x8reps.
den där man drar mot bröstkorgen, lastdrag (?) :em: 11kg 3x8reps.
ibland lägger jag till axlar, pressar med hantlar åt sidan (hehe ?) 16kg 3x8reps.
Tis: cykling - löpning uppvärmning
Situps med vikt 18,5kg 3x8reps.
crunches 3x30reps.
marklyft på smith 60-70kg (nånting sånt) 3x8reps.
nån maskin man sitter och vrider åt sidorna (?), mag&rygg 8kg 3x8reps.
crunches, snöret på kabelmaskinen 12kg 3x20reps.
ben på smith (?) 60kg 3x8reps.
biceps på kabelmaskinen 15kg 3x8reps.
hammercurls hantlar 18,5kg 3x8reps.
underarmar hantlar 13,5kg 3x8reps.
Ons: vilodag!
Tors: kör måndagens träning
Fre: kör tisdagens träning
Lördag&Söndag är helg!
Sådär nånting ser mina träningspass ut. Jag äter inga som helst tillskott, 100% husmanskost. Hittils har jag gått upp från 71kg till 75kg och med tanke på mina 185cm över havet säger det en del om min fysik, smal å spinkig! *flex*.
Just nu försöker jag lägga på mig runt bröstkorgen, är rätt nöjd med mina axlar, armar och ben redan. Jag har inte ambitionen att bli jättestor, utan försöker mest få styrka i rygg och rent generellt. Är det några övningar jag borde ta bort eller lägga till? eftersom jag inte tar kosttilskott, tränar jag för mycket?
Hejs!
Jag är en 23årig grabb från norrland som precis har anslutit mig till detta forum och skulle behöva eran expertis. Jag har nu tränat i 6mån. och börjat köra med tyngre vikter de senaste 3mån. ungefär. Mitt träningsprogram är som följer;
Mån: någon mil cykel till gymmet - 10min. på löpbandet
bänkpress smith 70kg (? 50kg vikter, stång 20kg säger de) 3x8reps.
lutande hantelpress 20kg 3x8reps.
hantelflyes 18,5kg 3x8reps.
dips utan vikter 12/8/8 reps.
vertikal rodd på smith 50kg 3x8reps.
Triceps, snöret på kabelmaskinen(?) 9kg 3x8reps.
den där man drar mot bröstkorgen, lastdrag (?) :em: 11kg 3x8reps.
ibland lägger jag till axlar, pressar med hantlar åt sidan (hehe ?) 16kg 3x8reps.
Tis: cykling - löpning uppvärmning
Situps med vikt 18,5kg 3x8reps.
crunches 3x30reps.
marklyft på smith 60-70kg (nånting sånt) 3x8reps.
nån maskin man sitter och vrider åt sidorna (?), mag&rygg 8kg 3x8reps.
crunches, snöret på kabelmaskinen 12kg 3x20reps.
ben på smith (?) 60kg 3x8reps.
biceps på kabelmaskinen 15kg 3x8reps.
hammercurls hantlar 18,5kg 3x8reps.
underarmar hantlar 13,5kg 3x8reps.
Ons: vilodag!
Tors: kör måndagens träning
Fre: kör tisdagens träning
Lördag&Söndag är helg!
Sådär nånting ser mina träningspass ut. Jag äter inga som helst tillskott, 100% husmanskost. Hittils har jag gått upp från 71kg till 75kg och med tanke på mina 185cm över havet säger det en del om min fysik, smal å spinkig! *flex*.
Just nu försöker jag lägga på mig runt bröstkorgen, är rätt nöjd med mina axlar, armar och ben redan. Jag har inte ambitionen att bli jättestor, utan försöker mest få styrka i rygg och rent generellt. Är det några övningar jag borde ta bort eller lägga till? eftersom jag inte tar kosttilskott, tränar jag för mycket?
Hejs!