chopper
2005-04-23, 17:39
Har frågat detta en gång innan och fick ett bra svar av King Grub men undrar fortfarande hur jag ska göra.
Jag deffar och har ett aningen snålt utrymme för kalorier, närmare 2000 kcal.
Dom dagar jag styrketränar så äter jag frukost (410 kcal) och styrketränar 3-4 timmar senare. Efter det tar jag en drink med 80 g maltodextrin (304 kcal) och 25 g vassle (90 kcal).
Sen följer jag upp en halvtimma senare med 35 g Kellogs Rice-Krispies och 25 g vassle och en halvtimma senare tar jag samma. Då är jag totalt för hela dagen uppe i 1270 kcal.
Vilket betyder att jag har 730 kcal kvar att spendera resten av dagen. Det klarar jag mig nog på, säg att jag har tränat klart vid 13.00 och tar drinken då. Sen äter jag i 1-1.5 h efter. Då är kl 15.00 när jag är klar, då kan jag äta 250-300 kcal vid kl 18.00 och 250-300 kcal vid 21.00 för att sen ta mitt kasein protein och ett äpple kl 23.30-00.00 och då komma upp 2000 kcal.
Problemet eller frågan som jag har är om det är tillräckligt med mat efterträningen för att jag skall få en bra återhämtning? Jag kan inte få en optimal återhämtning med så lite mat, det förstår jag. Jag har läst i någon tråd att King Grub sade att 20 g protein i ca 2 timmar efter träning är tillräckligt för den störste och det får jag ju i mig. Alltså 20+20+20 = tillräckligt.
Jag får i mig ca 150 kolhydrater efter träning.
Men om jag skulle lägga på ett mål till efter båda Rice-Krispies målen (tex någon vitt bröd och 100 g kalkon) så skulle jag få det väldigt snålt med mat resten av dagen och det är nog värre för fettförbränning och muskelbevaring eller? Åtminstonde för fettförbränning.
Hur skulle ni göra?
Jag deffar och har ett aningen snålt utrymme för kalorier, närmare 2000 kcal.
Dom dagar jag styrketränar så äter jag frukost (410 kcal) och styrketränar 3-4 timmar senare. Efter det tar jag en drink med 80 g maltodextrin (304 kcal) och 25 g vassle (90 kcal).
Sen följer jag upp en halvtimma senare med 35 g Kellogs Rice-Krispies och 25 g vassle och en halvtimma senare tar jag samma. Då är jag totalt för hela dagen uppe i 1270 kcal.
Vilket betyder att jag har 730 kcal kvar att spendera resten av dagen. Det klarar jag mig nog på, säg att jag har tränat klart vid 13.00 och tar drinken då. Sen äter jag i 1-1.5 h efter. Då är kl 15.00 när jag är klar, då kan jag äta 250-300 kcal vid kl 18.00 och 250-300 kcal vid 21.00 för att sen ta mitt kasein protein och ett äpple kl 23.30-00.00 och då komma upp 2000 kcal.
Problemet eller frågan som jag har är om det är tillräckligt med mat efterträningen för att jag skall få en bra återhämtning? Jag kan inte få en optimal återhämtning med så lite mat, det förstår jag. Jag har läst i någon tråd att King Grub sade att 20 g protein i ca 2 timmar efter träning är tillräckligt för den störste och det får jag ju i mig. Alltså 20+20+20 = tillräckligt.
Jag får i mig ca 150 kolhydrater efter träning.
Men om jag skulle lägga på ett mål till efter båda Rice-Krispies målen (tex någon vitt bröd och 100 g kalkon) så skulle jag få det väldigt snålt med mat resten av dagen och det är nog värre för fettförbränning och muskelbevaring eller? Åtminstonde för fettförbränning.
Hur skulle ni göra?