Energifördelning

[der_rickard]

Jag har läst King Grubs deffguide och även letat efter vettiga svar, men min fråga kvarstår.

Om jag har som mål att käka 3000kcal per dag och ska enliga deffguiden (observera att jag inte deffar) försöka få i mig 2g prot/kg och ca 1g fett/kg och sedan fylla ut med kolhydrater. Jag väger 80kg så det blir för mig:

Protein: 160g
Fett: 80g

Då blir det 3000 - (160*4,1) - (80*9,3) = 1600 kcal från kolhydrater. Alltså 1600/4,1 = ca 390g kolhydrater.

Procentuellt sett blir det;

53% kolhydrater
22% protein
25% fett

Först och främst, stämmer mina uträkningar? Är detta en energifördelning som är okej? Om inte, hur ska den förskjutas?

[King Grub]

Ser helt okej ut. Eventuellt kan du öka proteinmängden lite upp till 2.5-2.75 gram per kilo kroppsvikt och dygn, då på bekostnad av kolhydrat.

[der_rickard]

Det kommer då landa på 200g protein, 80g fett och 350g kolhydrater. En ungefärlig fördelning på 27% protein, 25% fett och 48% kolhydrater. Bättre så?

Finns det nåt program att köpa som kan hålla koll på sånt här?

[Rockhard]

Finns det nåt program att köpa som kan hålla koll på sånt här?

den här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=27177) kanske

[acke_t]

jag kan oxå rekommendera excelmallen som rockhard länkar till.
har använt den varje dag nu sen deffen började i februari och den funkar kanon :thumbup:

[der_rickard]

den här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=27177) kanske

:em: just det ja, den har jag ju på datorn...