lauria
2005-04-17, 15:26
Tjennaaa!!!
Snart börjar ja med min diet som ja ska köra hela sommarn och in mot hösten...upp lägget kommer att se ut så här:
Middagarna och luncherna..
1.Kyckling 200g, potatis 300g, grönsaker
2.Pasta 150g, tonfisk 150g, keso 100g, grönsaker
3.Lax 200g, potatis 300g, grönsaker
4.Ris 150g, fläskfilé/kyckling 250g, grönsaker
5.Kyckling & pasta sallad med 150g pasta 200g kyckling. Det ska vara ärtor, rödlök och tomat i den också.
6.Potatis 300g, torsk 200-300g, spenat
Måltider
1.Frukost = 2dl havregryn, 4dl mjölk, två ägg, 30g vassle, en tsk linfröolja
Protein ca 55g Kolhydrater ca 60g Fett ca 20g
2.Mellanmål = Två frukter, ett ägg
Protein ca 8g Kolhydrater ca 30g Fett ca 6g
3.Lunch = Se ovan
Protein ca 45g Kolhydrater ca 120g Fett ca 10g
4.Mellanmål (innan träningen) = Två frukter eller 1dl havregryn, 3dl mjölk, 30g vassle (blandas med 4dl lättmjölk)
Protein ca 40g Kolhydrater ca 50-60g Fett ca 5g
5.Efter träningen = 60g vassle, 50g maltodextrin
Protein ca 45g Kolhydrater ca 45g Fett 0g
6.Middag = Se ovan
Protein ca 45g Kolhydrater ca 120g (60 på vilodag) Fett ca 10g
7.Kvällsmål = En frukt, 100g keso, 300g lättfil
Protein ca 20g Kolhydrater ca 40g Fett ca 5g
TRÄNINGS-DAG
Protein ca260g Kolhydrater ca 465 Fett ca 55g
I runda slängar 3500kcal
VILODAG
Protein ca 215g Kolhydrater ca 360g Fett ca 55g
Ungefär 2900kcal
På de dagar ja inte tränar så dra ner kolhydraterna vid middag med hälften.
Stats
189cm låång
100kg (morgon vikt)
bf 18%
Nu ligger jag på runt 4000kcal om dagen (en tränings dag). Jag tänkte börja med morgon prommenaderna så fort sommar lovet börjar, nu innan ska ja börja gå 3-4ggr/veckan typ 5-8km..Och jogga helst 2ggr/veckan typ 5-6kg med lite högre tempo..Jag körde samma jogging innan nyår men efter dess så har ja slappa till regält...
Är det nån som har en synpunkt så är det bara att säga det...det är ju därför jag lägger upp schemat här..
EDIT: målet med dieten är att komma ner till runt 10-11% bf
Snart börjar ja med min diet som ja ska köra hela sommarn och in mot hösten...upp lägget kommer att se ut så här:
Middagarna och luncherna..
1.Kyckling 200g, potatis 300g, grönsaker
2.Pasta 150g, tonfisk 150g, keso 100g, grönsaker
3.Lax 200g, potatis 300g, grönsaker
4.Ris 150g, fläskfilé/kyckling 250g, grönsaker
5.Kyckling & pasta sallad med 150g pasta 200g kyckling. Det ska vara ärtor, rödlök och tomat i den också.
6.Potatis 300g, torsk 200-300g, spenat
Måltider
1.Frukost = 2dl havregryn, 4dl mjölk, två ägg, 30g vassle, en tsk linfröolja
Protein ca 55g Kolhydrater ca 60g Fett ca 20g
2.Mellanmål = Två frukter, ett ägg
Protein ca 8g Kolhydrater ca 30g Fett ca 6g
3.Lunch = Se ovan
Protein ca 45g Kolhydrater ca 120g Fett ca 10g
4.Mellanmål (innan träningen) = Två frukter eller 1dl havregryn, 3dl mjölk, 30g vassle (blandas med 4dl lättmjölk)
Protein ca 40g Kolhydrater ca 50-60g Fett ca 5g
5.Efter träningen = 60g vassle, 50g maltodextrin
Protein ca 45g Kolhydrater ca 45g Fett 0g
6.Middag = Se ovan
Protein ca 45g Kolhydrater ca 120g (60 på vilodag) Fett ca 10g
7.Kvällsmål = En frukt, 100g keso, 300g lättfil
Protein ca 20g Kolhydrater ca 40g Fett ca 5g
TRÄNINGS-DAG
Protein ca260g Kolhydrater ca 465 Fett ca 55g
I runda slängar 3500kcal
VILODAG
Protein ca 215g Kolhydrater ca 360g Fett ca 55g
Ungefär 2900kcal
På de dagar ja inte tränar så dra ner kolhydraterna vid middag med hälften.
Stats
189cm låång
100kg (morgon vikt)
bf 18%
Nu ligger jag på runt 4000kcal om dagen (en tränings dag). Jag tänkte börja med morgon prommenaderna så fort sommar lovet börjar, nu innan ska ja börja gå 3-4ggr/veckan typ 5-8km..Och jogga helst 2ggr/veckan typ 5-6kg med lite högre tempo..Jag körde samma jogging innan nyår men efter dess så har ja slappa till regält...
Är det nån som har en synpunkt så är det bara att säga det...det är ju därför jag lägger upp schemat här..
EDIT: målet med dieten är att komma ner till runt 10-11% bf