handdator

Visa fullständig version : ett till kostupplägg


Em1l
2005-04-06, 10:17
som alla andra i dessa tider vill jag tappa lite fett.. har redan tjuvstartat och hållt på med detta uppläg i 2 veckor. ser i spegeln att de har redan börjat hända lite grejer, men gör jag några större fel? något jag ska ändra på? är inte ute efter att göra någon optimal deff.

22 år gamal, 191 lång, runt 100 kg

06:00 - klockan ringer. dricker ett stort glas vatten + lite koffein. somnar om.

07:00 - promenad till jobbet. ca 45-50 minuter.

07:45-07:50 - vassle + 2 dl havregryn.

12:00 - ca 100g pasta, en halv burk tonfisk, krossade tomater, 1 msk olivolja + 2 kappslar omega3

15:00 - vassleshake + 1 msk olivolja.

17:00-17:30 - samma som målet 12:00. -omega3

17:30-18:00 - promenad hem. ca 45-50 minuter.

18:30-19:00 - gym 90 min 4 dagar i veckan, jogga ca 50 minuter 2 dagar i veckan. direkt efter gymmet/joggen = malto + vassle

21:00 - omelätt med 3 ägg, en burk makrill + två skivor "leva" med omega3.

innan sängen (22:30-23:00) en burk makrill + två skivor "leva" me omega3.


vad tror ni? har inte måttat något och kollar exakt hur mycke jag får i mig av kolhydrader, protein och fett.. men hur ser upplägget ut i stora drag? förutom enformigt ;)

hassezilla
2005-04-06, 12:39
Ser bra ut. Dock lite svårt att kommentera då du inte räknat ut kcal och energifördelning.

Frazze
2005-04-07, 11:32
det närmsta du kommer en grönsak/frukt är alltså en halv konservburk med krossade tomater...
Ett äpple till 15:00 målet, ett par hundra gram fryst grönsaksblandning av valfri sort till 12 och 17 -målen.
Sedan tycker jag att ditt första mål, vassle och 2dl havregryn är lite klent, i synnerhet då det är fyra timmar eller mer till nästa.
Massor med bra fett äter du i alla fall.
Annars är det väl inga större problem tror jag väl.