Vad händer om man äter näringslösa kolhydrater?

[Glen]

Konstig fråga men iaf:

Ponera att man äter en väldigt stor del av det dagliga intaget av kolhydrater timmarna efter träningen, men väljer näringsfattiga/näringslösa kolhydratkällor (ex godis och läsk), hur och hur mycket skulle detta påverka kroppen/träningen jämfört med om man äter näringsrika livsmedel istället?

[King Grub]

Du får i dig betydligt mindre näringsämnen. Om det innebär att du inte får i dig tillräckligt med mikronutrienter totalt får du näringsbrist med påföljande bristsymptom/sjukdomar. Sådana stora mängder fruktos och glukos kommer att påverka dig negativt även om det är efter träning (det är trots allt inte under träning, och även om "näringsfönstret" är öppet är musklerna inte lika tillgängliga för kolhydrat som under själva aktiviteten), och ett par timmar efter träning blir musklerna insulinresistenta, och att då fortsätta trycka socker borde lägga grunderna för kronisk insulinresistens och möjlig diabetes.

Och du får dåliga tänder. ;)

[Glen]

Du får i dig betydligt mindre näringsämnen. Om det innebär att du inte får i dig tillräckligt med mikronutrienter totalt får du näringsbrist med påföljande bristsymptom/sjukdomar. Sådana stora mängder fruktos och glukos kommer att påverka dig negativt även om det är efter träning (det är trots allt inte under träning, och även om "näringsfönstret" är öppet är musklerna inte lika tillgängliga för kolhydrat som under själva aktiviteten), och ett par timmar efter träning blir musklerna insulinresistenta, och att då fortsätta trycka socker borde lägga grunderna för kronisk insulinresistens och möjlig diabetes.

Och du får dåliga tänder. ;)

Där ser man, dags att sluta äta godis efter träningen då. Någon som kan name-droppa lite livsmedel med snabba kolhydrater som innehåller mycket näring? (bortsett från potatismos.... huhuuuu......)

[King Grub]

Där ser man, dags att sluta äta godis efter träningen då. Någon som kan name-droppa lite livsmedel med snabba kolhydrater som innehåller mycket näring? (bortsett från potatismos.... huhuuuu......)

Närmast efter träningen är det ingen fara med godis, inte alls. Jag trodde du menade målen under de fyra timmarna efter passet.

Flingor, vitt bröd, havregryn, banan, russin, vitt ris, potatis ;) , riskakor - allt är lagom målen efter. Det behöver och skall inte vara druvsockerhögt GI.

[Glen]

Närmast efter träningen är det ingen fara med godis, inte alls. Jag trodde du menade målen under de fyra timmarna efter passet.

Flingor, vitt bröd, havregryn, banan, russin, vitt ris, potatis ;) , riskakor - allt är lagom målen efter. Det behöver och skall inte vara druvsockerhögt GI.


Jo det var timmarna efter jag menade så du trodde rätt. Jag brukar nämligen kunna äta godis 3 h efteråt så för min del blir det skärpning i fortsättningen. Tack och bock för svaren