förträningsdrink under deff?

[hassezilla]

Hur pass mycket ger egentligen förträningsdrinken när man deffar? Alltså hur pass stor blir skillnaden om jag hoppar över förträningsdrinken och tar en större en med mer dextro direkt efter? Alltså jag tänkte försöka koncentrera så stor del som möjligt av dagens kolhydratintag till direkt efter gymmandet.
Låt oss säga att jag tar en proteindrink bestånde av ca 20 gram rent protein tillsammans med 30 gram dextro före och exakt samma mix direkt efter passet som det är nu. Om jag då ändrar till att hoppa över förträningsdrinken och tar 20 gram rent protein tillsammmans med 60 gram dextro efter passet, är det ett bättre val?

[mmmCay]

Jag förstår inte varför du skulle inte vilja följa rekommendationerna som har redan givits, eftersom du säkert har gott om kalorier att satsa på dina träningsshaker.

Jag undrar, varför försöker du undvika kolhydrater?

[King Grub]

Det är ju samma mängd kolhydratenergi det handlar om, och att 20 gram extra vassle i samband med träning skulle ha någon negativ inverkan tvivlar jag på.

[hassezilla]

Det är ju samma mängd kolhydratenergi det handlar om, och att 20 gram extra vassle i samband med träning skulle ha någon negativ inverkan tvivlar jag på.

Menar att jag istället skulle flytta dextron jag tar före passet till efter istället, för att få i mig mera kolhydrat efter passet. alltså 60 gram dextro efter och inget före, istället för 30 gram före och 30 gram efter.

[King Grub]

Nu lyckades du väl läsa in motsatt mening i det jag skrev.

Jag tycker att du använder för lite kolhydrat både före och efter passet, och att varken proteinintaget före eller efter har någon negativ inverkan på deffen.

[hassezilla]

Nu lyckades du väl läsa in motsatt mening i det jag skrev.

Jag tycker att du använder för lite kolhydrat både före och efter passet, och att varken proteinintaget före eller efter har någon negativ inverkan på deffen.

Det blir bara så jäkla svårt att avsätta nog mycket kolhydrat till drinkarna när man ska ligga på 2400 kcal/dag. lyckas äta strax över 100 gram kolhydrat totalt de 2-3 närmaste timmarna efter träning. *cry*

[King Grub]

Det blir bara så jäkla svårt att avsätta nog mycket kolhydrat till drinkarna när man ska ligga på 2400 kcal/dag. lyckas äta strax över 100 gram kolhydrat totalt de 2-3 närmaste timmarna efter träning. *cry*

Jo, måste du välja är det helt klart näringsrika kolhydratkällor du skall satsa på framför socker eller maltodextrin. Det är inte något måste att rama in passet mellan två gainers: känner du att du måste snåla in på näringsriktiga kolhydratkällor för att kunna göra det, så kan du absolut göra som du själv föreslår: att ta en lite större efterträningsdrink. Då äter du en vettigt sammansatt måltid en timme före passet och en timme efter i stället. Det fungerar också utmärkt. Näringskvaliteten måste alltid gå före sockergainers om kalorimängden man har att spela med är snålt tilltagen.

[mmmCay]

Det blir bara så jäkla svårt att avsätta nog mycket kolhydrat till drinkarna när man ska ligga på 2400 kcal/dag. lyckas äta strax över 100 gram kolhydrat totalt de 2-3 närmaste timmarna efter träning. *cry*

Är det svårt? Jag äter runt 2400 kcal på varje träningdag, och jag tar 100g dextros i shakerna. Sen äter jag 4 måltider i två timmar, varje med runt 30-40 g kolhydrater. Sen äter jag två måltider i de följande två timmarna med 30-40 g kolhydrater i varje måltid.

Och jag har gott om kalorier och mat att äta under resten av dagen.

Vill du ha mera kalorier att leka med, kör mer kardio. :D

[hassezilla]

Är det svårt? Jag äter runt 2400 kcal på varje träningdag, och jag tar 100g dextros i shakerna. Sen äter jag 4 måltider i två timmar, varje med runt 30-40 g kolhydrater. Sen äter jag två måltider i de följande två timmarna med 30-40 g kolhydrater i varje måltid.

Och jag har gott om kalorier och mat att äta under resten av dagen.

Vill du ha mera kalorier att leka med, kör mer kardio. :D

Tyvärr kan jag inte käka 300-350 gram kolhydrat efter träning, det går bara inte! Bara kolhydraterna blir typ 1300 kcal, sen ska man ha protein till det. då landar jag i runda slängar på 2000 kcal minst totalt efter passet. då finns det cirka 500 kcal kvar där frukost lunch och mellanmål ska rymmas in. så ja, jag skulle kalla det svårt!

[hassezilla]

Jo, måste du välja är det helt klart näringsrika kolhydratkällor du skall satsa på framför socker eller maltodextrin. Näringskvaliteten måste alltid gå före sockergainers om kalorimängden man har att spela med är snålt tilltagen.

Brukar ta 2 skivor extrem tillsammans med en makrillburk och 20 gram nötter cirkus 1 - 1,5 H innan passet. sedan gainer omedelbart före(30 gram dextro). Sedan efterträningsdrink(40 gram dextro). Halvtimma efter det pulvermos+älgkött och ytterligare 30 minuter senare 200 gram potatis+älgkött. Detta blir totalt 100-110 gram kolhydrat efter passet. Skulle du ha bytt ut något eller lagt upp det på ett annat sätt med begränsat energiintag? Har hittills funkat hyfsat, men man vill ju göra det bästa ur situationen... :confused:

[mmmCay]

Tyvärr kan jag inte käka 300-350 gram kolhydrat efter träning, det går bara inte! Bara kolhydraterna blir typ 1300 kcal, sen ska man ha protein till det. då landar jag i runda slängar på 2000 kcal minst totalt efter passet.

Enligt dina kalkyleringar äter du 170g protein till 350g kolhydrat. Där finns ditt problem. Du behöver inte så stora mängder protein, möjligtvis inte ens under hela dagen. Ration skulle fortfarande vara 4:1 för de måltiderna efterträningen.

Det blir 300g kolhydrat + 75 protein = 1537.5 kcal

Äter du 2400 kcal under deffen, blir det 862 kcal kvar till resten av dagen. Äter du 4 måltider till det är 215.5 kcal till varje, 3 måltider är 287 kcal till varje osv. Helt möjligt.

Nu undrar jag hur mycket du väger och om du har inte kalkylerat fel på kolhydratintag i allmänhet. Och det känns som du har draggit ner lite för mycket på dina kaloribudget, eftersom jag deffar vid 2400 kcal, och är en 164cm lång tjej.

[hassezilla]

Enligt dina kalkyleringar äter du 170g protein till 350g kolhydrat. Där finns ditt problem. Du behöver inte så stora mängder protein, möjligtvis inte ens under hela dagen. Ration skulle fortfarande vara 4:1 för de måltiderna efterträningen.

Det blir 300g kolhydrat + 75 protein = 1537.5 kcal

Äter du 2400 kcal under deffen, blir det 862 kcal kvar till resten av dagen. Äter du 4 måltider till det är 215.5 kcal till varje, 3 måltider är 287 kcal till varje osv. Helt möjligt.

Nu undrar jag hur mycket du väger och om du har inte kalkylerat fel på kolhydratintag i allmänhet. Och det känns som du har draggit ner lite för mycket på dina kaloribudget, eftersom jag deffar vid 2400 kcal, och är en 164cm lång tjej.

Vart får du 170 resp 350 ifrån? Äter ca 100 gram kolhydrat och 50 gram protein de 3 närmaste timmarna efter + 22 gram protein och 45 gram kolhydrat som förträningsdrink. Totalt under dagen blir det ca 190 gram protein 60-70 gram fett och runt 260 gram kolhydrat. Tyvärr dör jag troligtvis av en frukost och lunch på endast ~200 kcal. Väger 78 kg och minskar i sakta mak, 3 kilo på 3 månader. Verkar som att de flesta andra som ligger i min viktklass och deffar ligger på ca 2500 kcal träningsdagar.

[mmmCay]

Vart får du 170 resp 350 ifrån?

Jag tänkte att du menade bara måltider under magiskfönstrets tider:
2000-1300 = 700kcal som var kvar till proteinet... 700/4,1=170g

Jag räknar här med dina 78kg -
Frukost:~260 kcal
Lunch: ~260 kcal
Företräningsshake: 63g kolhydater, 16g protein = 324kcal
Efterträningsshake: 63g kolhydater, 16g protein = 324kcal
Måltider i första timman: 63g kolhydrater, 16g protein = 324kcal
Andra timman: 63g kolhydrater, 16g protein = 324kcal
Tredje timman: 63g kolhydrater, 16g protein = 324kcal
Kvällmåltid: ~260 kcal

Jag räknar mina shakes och måltider lite närmare min deffad vikt - det är inte fläskan som behöver näringen ;)

Här med 75 kg:

Frukost:~287 kcal
Lunch: ~287 kcal
Företräningsshake: 60g kolhydater, 15g protein = 307.5kcal
Efterträningsshake: 60g kolhydater, 15g protein = 307.5kcal
Måltider i första timman: 60g kolhydater, 15g protein = 307.5kcal
Andra timman: 60g kolhydater, 15g protein = 307.5kcal
Tredje timman: 60g kolhydater, 15g protein = 307.5kcal
Kvällmåltid: ~287 kcal

Det är kanske dags att tänka på lite kardio? :)

[mmmCay]

Verkar som att de flesta andra som ligger i min viktklass och deffar ligger på ca 2500 kcal träningsdagar.

Det är inte roligt att köra kardio, och de flesta gör inte vad är inte roligt.